X'Tagħmel Il-Vitamina B5?

Kontenut

• X'inhi l-vitamina B5?
• Sorsi ta 'vitamina B5
• Kemm għandek tieħu vitamina B5?
• Użu f'kundizzjonijiet mediċi
• Użi kożmetiċi ta 'B5
• Kimiċi B5
• It-takeaway

X'inhi l-vitamina B5?

Il-Vitamina B5, imsejħa wkoll aċidu pantoteniku, hija waħda mill-aktar vitamini importanti għall-ħajja tal-bniedem. Huwa meħtieġ biex tagħmel iċ-ċelloli tad-demm, u jgħinek tikkonverti l-ikel li tiekol f'enerġija.

Il-Vitamina B5 hija waħda minn tmien vitamini B. Il-vitamini B kollha jgħinuk tikkonverti l-proteina, il-karboidrati u x-xaħmijiet li tiekol f'enerġija. Vitamini B huma meħtieġa wkoll għal:

• ġilda, xagħar u għajnejn b'saħħithom
• funzjonament xieraq tas-sistema nervuża u tal-fwied
• sistema diġestiva b'saħħitha
• tagħmel ċelluli ħomor tad-demm, li jġorru l-ossiġnu mal-ġisem kollu
• tagħmel ormoni relatati mas-sess u l-istress fil-glandoli adrenali

Sorsi ta 'vitamina B5

L-aħjar mod biex tkun żgur li qed tieħu biżżejjed vitamina B5 huwa li tiekol dieta sana u bilanċjata kuljum.

Il-Vitamina B5 hija vitamina faċli biex tinkorporaha f'dieta tajba. Jinstab f'ħafna ħaxix, inkluż:

• brokkoli
• membri tal-familja tal-kaboċċi
• patata bajda u ħelwa
• ċereali tal-qamħ sħiħ

Sorsi oħra b'saħħithom ta 'B5 jinkludu:

• faqqiegħ
• ġewż
• fażola
• piżelli
• għads
• laħmijiet
• tjur
• prodotti tal-ħalib
• bajd

Kemm għandek tieħu vitamina B5?

Bħal fil-biċċa l-kbira tan-nutrijenti, il-konsum rakkomandat ta ’vitamina B5 ivarja skont l-età. Dawn huma l-allowances rakkomandati ta’ kuljum stabbiliti mill-Istitut tal-Mediċina fl-Istati Uniti.

Huwa rari ħafna li jkollok nuqqas ta ’vitamina B5 fl-Istati Uniti. Ġeneralment, in-nies li huma malnutriti biss se jkollhom defiċjenza ta 'B5. Skond il-Mayo Clinic, nuqqas ta 'vitamina B5 x'aktarx ma jikkawżax problemi mediċi waħdu. Madankollu, persuni b'defiċjenza ta 'B5 ħafna drabi jesperjenzaw nuqqasijiet oħra ta' vitamini fl-istess ħin. Sintomi ta 'defiċjenza ta' B5 x'aktarx jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• għeja
• irritabilità
• indeboliment fil-koordinazzjoni tal-muskoli
• problemi gastrointestinali

Is-sintomi ġeneralment jitilqu ladarba tibda tieħu biżżejjed vitamina B5.

Użu f'kundizzjonijiet mediċi

In-nies jieħdu supplimenti u derivattivi tal-vitamina B5 biex jgħinu f'firxa ta 'kundizzjonijiet. Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu:

• akne
• ADHD
• alkoħoliżmu
• allerġiji
• ażma
• qargħi
• sindromu tas-saqajn ħruq
• sindromu tal-carpal tunnel
• marda coeliac
• sindromu ta 'għeja kronika
• kolite
• konġuntivite
• konvulżjonijiet
• ċistite
• brija
• depressjoni
• uġigħ fin-nervituri dijabetiċi
• sturdament
• prostata mkabbra
• uġigħ ta ’ras
• insuffiċjenza tal-qalb
• nuqqas ta 'rqad
• irritabilità
• bugħawwieġ tar-riġlejn
• pressjoni baxxa tad-demm
• zokkor baxx fid-demm
• sklerożi multipla
• distrofija muskolari
• newralġija
• obeżità
• osteoartrite
• Marda ta ’Parkinson
• sindrome premenstruwali
• disturbi respiratorji
• artrite rewmatika
• tossiċità tas-saliċilat
• infezzjonijiet tal-ilsien
• fejqan tal-feriti
• infezzjonijiet tal-ħmira

Filwaqt li n-nies jieħdu l-vitamina B5 għal dawn il-kundizzjonijiet, hemm ftit evidenza li tgħin ħafna mill-kundizzjonijiet, skond il-Mayo Clinic. Huwa meħtieġ aktar studju xjentifiku biex tiġi ddeterminata l-effettività tiegħu.

Użi kożmetiċi ta 'B5

Vitamina B5 ħafna drabi tiżdied mal-prodotti tax-xagħar u tal-ġilda, kif ukoll mal-għamla. Dexpanthenol, kimika magħmula minn B5, tintuża fi kremi u lozjonijiet iddisinjati biex idrataw il-ġilda.

Fi prodotti tax-xagħar, B5 jista 'jgħin biex iżid il-volum u t-tleqqija. Jingħad ukoll li ttejjeb in-nisġa tax-xagħar li hija mħassra minn stil jew kimiċi. Wieħed sab li l-applikazzjoni ta 'kompost li fih il-panthenol, forma ta' vitamina B5, tista 'tgħin biex twaqqaf it-traqqiq tax-xagħar. Madankollu, mhux se jagħmel xagħrek jikber lura.

Kimiċi B5

Jista 'jiġi applikat ukoll fuq il-ġilda biex ittaffi l-ħakk u tippromwovi l-fejqan minn kundizzjonijiet tal-ġilda, bħal:

• ekżema
• gdim ta 'insetti
• ivy velenuż
• raxx tal-ħrieqi

Dexpanthenol intuża wkoll biex jipprevjeni u jikkura reazzjonijiet tal-ġilda mit-terapija bir-radjazzjoni.

Ir-riċerkaturi qed jistudjaw ukoll il-pantethine kimika, kimika magħmula mill-vitamina B5, biex tara jekk tistax tnaqqas il-kolesterol. Wieħed irrapporta li t-teħid ta 'dożi ta' pantethine kuljum sa 16-il ġimgħa jista 'jbaxxi l-LDL-C, jew il-kolesterol "ħażin". L-istudju sab ukoll li jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' mard koronarju tal-qalb.

It-takeaway

Il-Vitamina B5 hija vitamina importanti li tgħin lill-ġismek jagħmel iċ-ċelloli tad-demm u jikkonverti l-ikel f'enerġija. Sakemm tiekol dieta bilanċjata u b'saħħitha li tinkorpora varjetà ta 'ikel, huwa improbabbli li qatt tbati minn defiċjenza ta' vitamina B5 jew ikollok bżonn tuża supplimenti.