Il-Qagħda tal-Mixi Mixi B'dan il-Mod: Tgħallem Kif Timxi Korrett

Kontenut

• Reviżjoni għal

[Qagħda bil-mixi] Wara klassi ta 'yoga ta' 60 minuta, toħroġ minn savasana, tgħid Namaste tiegħek, u toħroġ mill-istudjo. Forsi taħseb li int lest tajjeb biex tiffaċċja l-ġurnata, iżda fil-mument li tolqot it-triq, madankollu, tibda tneħħi t-tisħiħ u t-titwil kollu li wettaqt matul is-siegħa li għaddiet. Ir-raġuni? "Ħafna nies ma jimxux b'allinjament xieraq," tgħid Karen Erickson, kiroprattur ibbażat fi New York City. "Mis-seduta kollha li nagħmlu matul il-ġurnata, il-flexors tal-ġenbejn tagħna huma stretti u allura nimxu bil-ġenbejn mgħawġin, id-dahar arkat, u l-bum tagħna warajna.

Fl-istess ħin, aħna dejjem inħarsu 'l isfel lejn it-telefon ċellulari tagħna, li jikkawża li l-ġisem jinxtorob 'il quddiem. Hija riċetta għax-xjuħija. "Fil-fatt, li tgħawweġ biex tfittex l-għalf ta 'Facebook tiegħek tikkawża li rasek teżerċita madwar sitt darbiet il-forza normali tagħha fuq għonqok, li tista' twassal għal xedd u kedd bikri, tirrapporta l-ġurnal Newro u Kirurġija tas-Sinsla.

Allura kif tagħmel il-mixja biex tiżgura li ġismek ma jagħmilx aktar xogħol milli hemm bżonn jew agħar, u jneħħi x-xogħol kollu li int biss għamilt?

1.Il-mixi b'qagħda xierqa jibda bl-isternu tiegħek."Meta tgħolli l-isternu tiegħek 'il fuq, awtomatikament tpoġġi l-ispallejn u l-għonq f'allinjament korrett sabiex lanqas ma jkollok għalfejn taħseb dwarhom. Sakemm ma tkunx qed timxi fuq is-silġ u jkollok tħares 'l isfel, ħares 20 pied quddiemek u ara fejn sejjer, "jgħid Erickson.

2. Thu borża li inti twettaq kwistjonijiet. "Basktijiet li huma tqal wisq, qosra wisq jew twal wisq jinterferixxu mal-ħila tiegħek li tbandal idejk b'mod naturali," jgħid Erickson. Normalment, dirgħajk u riġlejk jimxu fl-oppożizzjoni sabiex id-driegħ tal-lemin tiegħek jitbandal 'il quddiem meta s-sieq tax-xellug tiegħek toħroġ' il barra. Meta borża tkun fil-mod, madankollu, dirgħajk ma jiċċirkolax daqshekk liberament u dan jista 'jaffettwa l-allinjament tiegħek minn rasu sa sieq. "Jitfa' l-bilanċ tiegħek, iżommok milli tuża l-muskoli u l-ġogi tiegħek b'mod xieraq, u tista 'toħloq issikkar, stress u korriment minħabba li m'intix kapaċi ċċaqlaq dirgħajk jew riġlejk permezz tal-firxa sħiħa ta' moviment tagħhom," iżid Erickson. Jew tħaffef it-tagħbija tiegħek jew tikkunsidra li tilbes l-istil tal-messaġġier tal-borża tiegħek, li tferrex il-piż b'mod aktar uniformi u tippermetti li l-armi tiegħek jimxu mingħajr xkiel. “Ħafna handbags ġodda għandhom ċineg kemm twal kif ukoll qosra u għalhekk jekk se timxi distanza qasira mill-karozza tiegħek sal-uffiċċju tiegħek tista’ taqbadha mill-pumi qosra, imma jekk se toħroġ għal mixja itwal, imbagħad uża l-għażla cross-body, "jgħid Erickson.

3.Fejn jidħlu x-xedd tas-saqajn tiegħek, l-isport ta 'żraben ħżiena jista' jkollu impatt fuq il-mixja tiegħek. "Idealment, int trid tolqot bl-għarqub tiegħek u ddur minn sieqek waqt li timxi," tgħid hi. Filwaqt li l-għarqbejn huma strut-killer ovvju peress li huma diffiċli biex jimxu fihom, flip-flops, bgħula, ballet flats, u isodd jistgħu jkunu daqstant ħżiena, Erickson jgħid. "Huma jġiegħlek taqbad b'saqajk sabiex iżżommhom fuq saqajk u bħala riżultat jinterferixxu mal-mixja ta' l-għarqub-saqajk. Huma wkoll iqsarlek il-mixi sabiex ma tkunx qed tieħu l-firxa sħiħa ta' moviment fil-ġenbejn, għekiesi, u saqajn meta timxi. " Maż-żmien, il-mixi f'dawn il-kicks jista 'jikkontribwixxi għal kundizzjonijiet ta' uġigħ fis-saqajn bħal fasciitis plantar, tendonite ta 'Achilles, u bunions, li żgur iżommuk' il bogħod minn saqajk. Sneakers huma ideali, iżda mhux dejjem stylish. L-aħjar bet tiegħek hija li tagħti ż-żraben it-test ta 'ħawwad qabel tixtrihom, jispjega Erickson. Ħawwad sieqek u jekk iż-żarbun jibqa’ fuq saqajk mingħajr ma taqbad ma’ saqajk allura probabilment int tajjeb biex tmur.

4. Aħalli s-sieq li tkun warajk tibqa 'hemm għal nanosekonda itwal qabel ma tgħaddiha' l quddiem. "Flessuri tal-ġenbejn issikkati jfissru li għandna t-tendenza li nqassru l-mixi tagħna aktar milli għandna bżonnha, u għalhekk itawwal il-pass tiegħek jagħtik medda sabiħa tul il-faċċati tal-ġenbejn u l-kwadriċeps tiegħek," jgħid Erickson. "Mixi kif suppost jista 'jkun bħal yoga fl-azzjoni." U meta tagħmel dan frisk mill-istudjo, inti ser iżżomm il-vibes tajba jiċċirkolaw il-ġurnata kollha.

Reviżjoni għal