5 Riċetti Saħħan tax-Xitwa Smoothie biex Saħħnu Filgħodu Kesħin

Kontenut

• Banana taċ-Ċikkulata u Riċetta Smoothie tax-Xitwa Saħħan tal-Ħafur
• Riċetti Aktar Saħħan u Smoothie tax-Xitwa
• Reviżjoni għal

Jekk l-idea ta 'smoothie kiesaħ bis-silġ f'għodwa kiesħa tinstema' miżerabbli għalik, m'intix waħdek. Li tgħaddi biex iżżomm tazza li tiffriża meta idejk diġà huma silġ jista 'jfisser li kont qed taqbeż it-taħlita tas-soltu tiegħek. Iżda grazzi għal xejra ġdida ta 'ikel bnin li tolqot l-internet, m'għandekx għalfejn tistenna r-rebbiegħa biex tgawdi l-smoothie tiegħek mimli nutrijenti.

Daħħal: smoothies sħun tax-xitwa. Ħsejjes stramb, iva, imma agħti l-kunċett ta 'sparatura (jew għandna ngħidu "a slurp"?) U inti ser tkun konvertit żgur.

Smoothies mingħajr silġ magħmulin b'ingredjenti tat-temperatura tal-kamra jew sħan jagħmlu smoothies kbar tax-xitwa, u l-likwidu sħun jeħodhom f'qasam ġdid sħiħ ta 'ikel ta' kumdità nutrittiv. Bonus: L-ebda inkwetanti dwar mess sltyy melty għax ħadt wisq żmien biex tieħu l-istampa perfetta. (Ammettaha; kont hemm, devoti ta’ smoothie u açaí bowl!)

Meta wieħed jitkellem dwar l-istampi, iżomm f'moħħu li mingħajr silġ biex iżżid nisġa ħoxna u ġlata, smoothies sħan se jkunu fuq in-naħa l-irqaq u kwalunkwe toppings tqil ta 'skutella ta' smoothie jista 'jegħreq fil-qiegħ. Mela jekk int sejjer għal sparatura denja Insta, żomm ma 'affarijiet ħfief bħal ħafur u qxur tal-ġewż tal-Indi. (U hawn hu s-sigriet għall-preparazzjoni ta 'smoothies li ma terdax.)

Twissija waħda kbira ta 'sigurtà qabel ma taqbeż fuq ix-xejra sħuna tax-xitwa tax-xitwa: Fwar li huwa kkawżat minn ilma jagħli jista' joħloq pressjoni u jikkawża li l-għatu tal-blender tiegħek jinfetaħ (!) Jew skutella li sservi tfarrak (!!), allura int " Irrid nirrevedi dawn il-punti bażiċi tal-blender biex nevita kull ħruq jew ħġieġ imkisser.

• Uża likwidu sħun (mhux sħun) jekk trid tkun tista' tħallat kollox malajr.
• Jekk tippreferi li l-smoothie tiegħek ikun verament sħun, l-ewwel saħħan il-likwidu separatament. Imbagħad ħallat ammont żgħir tal-likwidu msaħħna ma’ ftit ilma kiesaħ fil-blender flimkien mat-taħlita-ins-biżżejjed biżżejjed biex tgħin fil-purè tal-ingredjenti solidi-u mbagħad żid il-bqija tal-likwidu sħun mat-tazza jew l-iskutella tiegħek wara. l-smoothie jitħallat.(Relatat: L-10 L-Aħjar Smoothies għall-Blenders, Skond Foodies Healthy)
• Għadu nervuż? Uża taħlita ta 'immersjoni, li tista' tgħaddas b'mod sikur ġo skutella jew kazzola.

Banana taċ-Ċikkulata u Riċetta Smoothie tax-Xitwa Saħħan tal-Ħafur

Dan l-smoothie sħun tax-xitwa huwa mod delizzjuż biex tibda filgħodu tiegħek b'saħħitha b'bilanċ tajjeb ta 'proteini u karboidrati kumplessi. Ir-riċerka turi li t-triptofan u l-vitamina B6 fil-banana u l-ħafur jistgħu jgħinu fil-produzzjoni effiċjenti tan-newrotrasmettitur serotonin li jirregola l-burdata, li jżommok fit-triq it-tajba għal ġurnata kbira minkejja t-temp imdejjaq.

Ingredjenti

• 1 tazza ħalib tal-lewż jew tal-ġewż mhux ħelu (jew ħalib ieħor tal-għażla)
• 1 uqija ilma kiesaħ
• 1 scoop trab tal-proteina
• 1/4 tazza ħafur irrumblat
• 1 tablespoon trab tal-kawkaw
• 1 banana medja, imqatta'
• 1/4 kuċċarina estratt tal-vanilla
• 1 data Medjool maqlugħa

Direzzjonijiet

1. Ġo kazzola żgħira (jew il-microwave), saħħan il-ħalib tal-lewż għat-temperatura mixtieqa. Imwarrba.
2. Ħallat 2 uqija tal-ħalib tal-lewż jaħraq mal-ilma kiesaħ u żid mal-blender. Żid l-ingredjenti li jifdal u ħawwad sakemm tkun lixxa.
3. Ferra ’ħalib jaħraq fuq smoothie u ħawwad b’kuċċarina.
4. Ferra smoothie ġo tazza jew skutella. Żejjen bil-ħafur, trab tal-kawkaw, jew toppings mixtieq ieħor.

Tista 'wkoll tuża l-kafè bħala likwidu sħun tiegħek jew iżżid xi sparatura ta' espresso għal smoothie tal-kafè li jagħtik skoss ta 'kaffeina. Mhux fan tat-trab tal-proteina? Ipprova tofu tal-ħarir għal nisġa rikka u krema. Ibdel il-ħafur għal żrieragħ tal-chia, ġewż, żerriegħa tal-kittien, jew żerriegħa tal-qanneb għal brim. Iż-żieda tal-purè tal-qara ħamra jew tal-butternut squash hija mod intelliġenti u b'saħħtu biex tħaxxen l-smoothie tiegħek.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni (permezz ta 'USDA Supertracker): 369 kaloriji, 27g proteina, 7g xaħam totali (2g xaħam sat), 56g karboidrati, 7g fibra, 21g zokkor (minn sorsi naturali), 292mg sodju

Riċetti Aktar Saħħan u Smoothie tax-Xitwa

Smoothie tax-Xitwa Jaħraq tal-Ħafur u ċ-Ċikkulata

Huwa meħtieġ biss sitt ingredjenti sempliċi biex tħawwad dan il-Ħafur u Ċikkulata Hot Smoothie minn Kitchen Sanctuary. Tagħmel il-ħaġa ħielsa mill-ħalib? Fittex ċikkulata skura vegana u dan ix-xitwa smoothie huwa 100 fil-mija vegan. (Relatati: 7 Trejners Vegani Jaqsmu Kif Jifbulizzaw Anke għall-Ibsin Workouts)

Smoothie tat-Torta tat-Tuffieħ Saħħan

Dan Warm Apple Pie Smoothie minn The Iron You għandu t-togħma kollha ta’ torta tat-tuffieħ antikwata u magħmula mid-dar – nieqes il-battikata tal-ħami. Barra minn hekk, peress li dan ix-xitwa smoothie għandu biss 124 kalorija għal kull porzjon, ngħidu, għaliex ma tagħmilhiex doppja?

Smoothie tal-Banana Saħħan tax-Xitwa

Kif imsemmi, it-triptofan u l-vitamina B6 fil-banana jgħinu biex iżidu l-produzzjoni ta 'serotonin f'ġismek. Dak il-frott, flimkien mad-dati u l-ġewż, jgħinu lill-Wintry Warm Banana Smoothie ta’ Clean Cuisine biex ikollha togħma simili għal ħobż tal-banana frisk mill-forn.

Smoothie tat-tuffieħ tas-sidru

Ix-xenqa ta 'mod b'saħħtu għal detox (li ma gulping down coction tal-ħall tat-tuffieħ)? Dan Apple Cider Smoothie minn Jesse Lane Wellness jippakkja ton ta 'fibra, ħadid, u antiossidanti - grazzi għal ingredjenti bħal tuffieħ frisk u spinaċi.

Reviżjoni għal