L-10 Aħjar Modi Kif Tkejjel Il-Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem Tiegħek

Kontenut

• 1. Kalipers tal-ġilda
• 2. Kejl taċ-Ċirkonferenza tal-Ġisem
• 3. Absorptiometry tar-raġġi-X ta 'Enerġija Doppja (DXA)
• 4. Użin Idrostatiku
• 5. Pletismografija ta 'Spostament ta' l-Ajru (Bod Pod)
• 6. Analiżi ta 'Impedenza Bijoelettrika (BIA)
• 7. Spettroskopija tal-Bijoimpedenza (BIS)
• 8. Mjografija ta 'Impedenza Elettrika (EIM)
• 9. Skanners tal-Ġisem 3-D
• 10. Mudelli b'ħafna Kompartimenti (l-Istandard Deheb)
• Liema Metodu Huwa l-Aħjar għalik?

Jista 'jkun frustranti li tidħol fuq l-iskala u ma tara l-ebda bidla.

Filwaqt li huwa naturali li trid feedback oġġettiv dwar il-progress tiegħek, il-piż tal-ġisem m'għandux ikun l-enfasi ewlenija tiegħek.

Xi nies "b'piż żejjed" huma b'saħħithom, filwaqt li oħrajn b '"piż normali" mhumiex ħżiena għas-saħħa.

Madankollu, il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jgħidlek minn xiex huwa magħmul il-piż tiegħek.

Speċifikament, jgħidlek il-perċentwali tal-piż totali tal-ġisem tiegħek li huwa xaħam. Iktar ma jkun baxx il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek, l-ogħla persentaġġ ta' massa tal-muskolu dgħif li għandek fuq il-qafas tiegħek.

Hawn huma l-aħjar 10 modi biex tkejjel il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

1. Kalipers tal-ġilda

Il-kejl tal-ġilda mitluf intuża biex jistma x-xaħam tal-ġisem għal aktar minn 50 sena ().

Kalipers tal-ġilda jkejlu l-ħxuna tax-xaħam taħt il-ġilda tiegħek - ix-xaħam taħt il-ġilda - f'ċerti postijiet tal-ġisem.

Il-kejl jittieħed jew fi 3 jew 7 siti differenti fuq il-ġisem. Is-siti speċifiċi użati jvarjaw fl-irġiel u n-nisa.

Għan-nisa, it-triceps, iż-żona 'l fuq mill-għadam tal-ġenbejn u jew il-koxxa jew l-addome jintużaw għall-kejl ta' 3 postijiet (2).

Għal kejl ta '7 post fin-nisa, is-sider, iż-żona ħdejn il-koxxa u ż-żona taħt ix-xafra ta' l-ispalla huma mkejla wkoll.

Għall-irġiel, it-3 siti huma s-sider, l-addome u l-koxxa, jew is-sider, it-triceps u ż-żona taħt l-iskapula (2).

Għal kejl ta '7 post fl-irġiel, iż-żoni ħdejn il-koxxa u taħt ix-xafra ta' l-ispalla huma mkejla wkoll.

• Vantaġġi: Kalipers tal-ġilda jistgħu jintlaħqu ħafna, u l-kejl jista 'jittieħed malajr. Jistgħu jintużaw id-dar imma jistgħu jinġarru wkoll.
• Żvantaġġi: Il-metodu jeħtieġ prattika u għarfien bażiku tal-anatomija. Ukoll, xi nies ma jħobbux iqaxxru x-xaħam tagħhom.
• Disponibbiltà: Il-kalipers huma aċċessibbli u faċli biex jinxtraw onlajn.
• Eżattezza: Il-ħila tal-persuna li twettaq il-ġilda tista 'tvarja, u taffettwa l-eżattezza. Żbalji fil-kejl jistgħu jvarjaw minn 3.5–5% xaħam tal-ġisem (3).
• Vidjo istruttiv: Hawn hu eżempju ta 'stima ta' skinfold fuq 7 siti.

L-istima tal-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem b'kalipers li jintlefew il-ġilda hija aċċessibbli u relattivament sempliċi ladarba tkun taf kif tagħmel dan. Madankollu, l-eżattezza tiddependi fuq il-ħila tal-persuna li twettaq il-valutazzjoni.

2. Kejl taċ-Ċirkonferenza tal-Ġisem

Il-forma tal-ġisem tvarja minn persuna għal oħra, u l-forma ta 'ġismek tipprovdi informazzjoni dwar ix-xaħam ta' ġismek ().

Il-kejl taċ-ċirkonferenza ta 'ċerti partijiet tal-ġisem huwa metodu sempliċi ta' stima tax-xaħam tal-ġisem.

Pereżempju, l-Armata ta ’l-Istati Uniti tuża kalkolu tax-xaħam tal-ġisem li sempliċement jeħtieġ l-età, l-għoli u ftit kejl ta’ ċirkonferenza ta ’individwu.

Għall-irġiel, iċ-ċirkonferenzi tal-għonq u l-qadd jintużaw f'din l-ekwazzjoni. Għan-nisa, iċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn hija inkluża wkoll (5).

• Vantaġġi: Dan il-metodu huwa faċli u aċċessibbli. Tejp flessibbli tal-kejl u kalkulatur huma kull ma għandek bżonn. Dawn l-għodda jistgħu jintużaw id-dar u jistgħu jinġarru.
• Żvantaġġi: L-ekwazzjonijiet taċ-ċirkonferenza tal-ġisem jistgħu ma jkunux preċiżi għan-nies kollha minħabba differenzi fil-forma tal-ġisem u d-distribuzzjoni tax-xaħam.
• Disponibbiltà: Tejp tal-kejl flessibbli huwa faċilment disponibbli u affordabbli ħafna.
• Eżattezza: L-eżattezza tista 'tvarja ħafna bbażata fuq ix-xebh tiegħek man-nies użati biex jiżviluppaw l-ekwazzjonijiet. Ir-rata ta 'żball tista' tkun baxxa daqs 2.5-4.5% xaħam tal-ġisem, iżda tista 'wkoll tkun ferm ogħla (3).
• Vidjo istruttiv: Hawn vidjo li juri eżempji ta 'kejl tal-girth.

L-użu taċ-ċirkonferenzi tal-ġisem biex tistma x-xaħam tal-ġisem huwa faċli u faċli. Madankollu, l-eżattezza ta 'dan il-metodu tista' tvarja ħafna u mhix meqjusa bħala metodu ideali biex tkejjel il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem.

3. Absorptiometry tar-raġġi-X ta 'Enerġija Doppja (DXA)

Kif jimplika l-isem, DXA tuża raġġi-X ta 'żewġ enerġiji differenti biex tistma l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek ().

Waqt skan DXA, timtedd fuq dahrek għal madwar 10 minuti waqt li x-ray jiskennja fuqek.

L-ammont ta 'radjazzjoni minn scan DXA huwa baxx ħafna. Huwa madwar l-istess ammont li tirċievi matul tliet sigħat tal-ħajja normali tiegħek (7).

DXA jintuża wkoll biex jivvaluta d-densità tal-għadam u jipprovdi informazzjoni dettaljata dwar l-għadam, il-massa dgħif u x-xaħam f'reġjuni separati tal-ġisem (dirgħajn, saqajn u torso) ().

• Vantaġġi: Dan il-metodu jipprovdi informazzjoni preċiża u dettaljata, inkluż tqassim ta 'reġjuni differenti tal-ġisem u qari tad-densità tal-għadam.
• Żvantaġġi: Id-DXAs ħafna drabi mhumiex disponibbli għall-pubbliku ġenerali, jiswew meta jkunu disponibbli u jagħtu ammont żgħir ħafna ta 'radjazzjoni.
• Disponibbiltà: DXA huwa tipikament disponibbli biss f'ambjenti mediċi jew ta 'riċerka.
• Eżattezza: DXA jipprovdi riżultati aktar konsistenti minn xi metodi oħra. Ir-rata ta 'żball tvarja minn 2.5-3.5% xaħam tal-ġisem (3).
• Vidjo istruttiv: Hawnhekk hawn video li juri kif jaħdem DXA.

DXA huwa iktar preċiż minn bosta metodi oħra ta 'stima tal-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem. Madankollu, ħafna drabi mhuwiex disponibbli għall-popolazzjoni ġenerali, pjuttost għali u mhux fattibbli għal testijiet regolari.

4. Użin Idrostatiku

Dan il-metodu, magħruf ukoll bħala użin taħt l-ilma jew idrodensitometrija, jistma l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek abbażi tad-densità tiegħu ().

Din it-teknika tiżen waqt li tkun mgħaddas taħt l-ilma wara li tefa 'kemm jista' jkun arja mill-pulmuni tiegħek.

Int tintiżen ukoll waqt li tkun fuq art niexfa, u l-ammont ta 'arja li jibqa' fil-pulmuni tiegħek wara li tispara huwa stmat jew imkejjel.

Din l-informazzjoni kollha tiddaħħal f'ekwazzjonijiet biex tiddetermina d-densità ta 'ġismek. Id-densità tal-ġisem tiegħek imbagħad tintuża biex tbassar il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

• Vantaġġi: Huwa preċiż u relattivament mgħaġġel.
• Żvantaġġi: Huwa diffiċli jew impossibbli għal xi individwi li jkunu mgħaddsa kompletament taħt l-ilma. Il-metodu jirrikjedi li tieħu nifs 'il barra kemm jista' jkun arja, imbagħad żomm in-nifs tiegħek taħt l-ilma.
• Disponibbiltà: L-użin idrostatiku huwa tipikament disponibbli biss f'universitajiet, settings mediċi jew ċerti faċilitajiet ta 'fitness.
• Eżattezza: Meta l-ittestjar jitwettaq perfettament, l-iżball ta 'dan l-apparat jista' jkun baxx sa 2% xaħam tal-ġisem (3, 10).
• Vidjo istruttiv: Hawn hu eżempju ta 'kif isir l-użin idrostatiku.

L-użin idrostatiku huwa mod preċiż biex tivvaluta x-xaħam tal-ġisem tiegħek. Madankollu, huwa disponibbli biss f’ċerti faċilitajiet u jinvolvi li żżomm in-nifs waqt li tkun mgħaddas kompletament fl-ilma.

5. Pletismografija ta 'Spostament ta' l-Ajru (Bod Pod)

Simili għall-użin idrostatiku, il-pletismografija tal-ispostament tal-arja (ADP) tistma l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek ibbażat fuq id-densità tal-ġisem tiegħek ().

Madankollu, l-ADP tuża l-arja minflok l-ilma. Ir-relazzjoni bejn il-volum u l-pressjoni ta 'l-arja tippermetti lil dan l-apparat ibassar id-densità ta' ġismek ().

Tpoġġi ġewwa kamra forma ta 'bajda għal diversi minuti waqt li l-pressjoni ta' l-arja ġewwa l-kamra tinbidel.

Biex tikseb kejl preċiż, trid tilbes ilbies issikkat tal-ġilda jew libsa ta 'l-għawm waqt l-ittestjar.

• Vantaġġi: Il-metodu huwa preċiż u relattivament mgħaġġel, u ma jeħtieġx li jkun mgħaddas fl-ilma.
• Żvantaġġi: L-ADP għandha disponibbiltà limitata u tista 'tkun għalja.
• Disponibbiltà: L-ADP tipikament huwa disponibbli biss f'universitajiet, settings mediċi jew ċerti faċilitajiet ta 'fitness.
• Eżattezza: L-eżattezza hija tajba ħafna, b'rata ta 'żball ta' 2-4% xaħam tal-ġisem (3).
• Vidjo istruttiv: Dan il-filmat juri valutazzjoni tal-Bod Pod.

Il-Bod Pod huwa l-apparat ADP ewlieni użat bħalissa. Tbassar ix-xaħam tal-ġisem tiegħek bl-arja aktar milli bl-ilma. Għandu preċiżjoni tajba, iżda tipikament huwa disponibbli biss f'ċerti faċilitajiet mediċi, ta 'riċerka jew ta' fitness.

6. Analiżi ta 'Impedenza Bijoelettrika (BIA)

L-apparati BIA jiskopru kif ġismek jirrispondi għal kurrenti elettriċi żgħar. Dan isir billi tpoġġi elettrodi fuq il-ġilda tiegħek.

Xi elettrodi jibagħtu kurrenti f'ġismek, filwaqt li oħrajn jirċievu s-sinjal wara li jkun għadda mit-tessuti ta 'ġismek.

Il-kurrenti elettriċi jiċċaqalqu mill-muskolu aktar faċli mix-xaħam minħabba l-kontenut ogħla ta 'ilma tal-muskolu ().

L-apparat BIA jidħol awtomatikament fir-rispons ta ’ġismek għall-kurrenti elettriċi f’ekwazzjoni li tbassar il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.

Hemm ħafna apparati BIA differenti li jvarjaw ħafna fl-ispiża, fil-kumplessità u fl-eżattezza.

• Vantaġġi: Il-BIA huwa mgħaġġel u faċli, u bosta apparati jistgħu jinxtraw mill-konsumaturi.
• Żvantaġġi: L-eżattezza tvarja ħafna u tista 'tiġi affettwata ħafna mill-konsum ta' ikel u fluwidi.
• Disponibbiltà: Filwaqt li ħafna unitajiet huma disponibbli għall-konsumaturi, dawn ħafna drabi huma inqas preċiżi mill-apparat għali li jintuża f'ambjenti mediċi jew ta 'riċerka.
• Eżattezza: L-eżattezza tvarja, b'rata ta 'żball li tvarja minn 3.8–5% xaħam tal-ġisem iżda tista' tkun ogħla jew inqas skont l-apparat użat (3,).
• Vidjows ta 'istruzzjoni: Hawn huma eżempji ta 'apparati BIA rħas b'elettrodi tal-idejn, elettrodi tas-saqajn u elettrodi tal-idejn u tas-saqajn. Hawn hu eżempju ta 'apparat BIA aktar avvanzat.

L-apparati BIA jaħdmu billi jibagħtu kurrenti elettriċi żgħar minn ġismek biex tara kemm jivvjaġġaw faċilment mit-tessuti tiegħek. Ħafna apparati differenti huma disponibbli, għalkemm apparat avvanzat jipproduċi riżultati aktar preċiżi.

7. Spettroskopija tal-Bijoimpedenza (BIS)

Il-BIS huwa simili għall-BIA billi ż-żewġ metodi jkejlu r-rispons tal-ġisem għal kurrenti elettriċi żgħar. L-apparati BIS u BIA jidhru simili imma jużaw teknoloġija differenti.

Il-BIS tuża numru ferm akbar ta 'kurrenti elettriċi minn BIA, minbarra frekwenzi għoljin u baxxi, biex tbassar matematikament l-ammont ta' fluwidu tal-ġisem tiegħek ().

Il-BIS tanalizza wkoll l-informazzjoni b'mod differenti, u xi riċerkaturi jemmnu li l-BIS hija iktar preċiża mill-BIA (,).

Madankollu, simili għal BIA, BIS juża l-informazzjoni dwar il-fluwidu tal-ġisem li jiġbor biex ibassar il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek ibbażata fuq ekwazzjonijiet ().

L-eżattezza taż-żewġ metodi tiddependi fuq kemm int simili għan-nies li għalihom ġew żviluppati dawn l-ekwazzjonijiet ().

• Vantaġġi: Il-BIS huwa mgħaġġel u faċli.
• Żvantaġġi: B'differenza mill-BIA, apparat BIS ta 'grad għall-konsumatur bħalissa mhuwiex disponibbli.
• Disponibbiltà: Il-BIS hija tipikament disponibbli biss f'universitajiet, settings mediċi jew ċerti faċilitajiet ta 'fitness.
• Eżattezza: Il-BIS hija aktar preċiża minn apparat BIA ta 'grad għall-konsumatur iżda għandha rata ta' żball simili għal mudelli BIA aktar avvanzati (3-5% xaħam) (3,).
• Vidjo istruttiv: Hawn video li jiddeskrivi d-differenzi bejn il-BIA u l-BIS.

Simili għall-BIA, il-BIS ikejjel ir-rispons ta 'ġismek għal kurrenti elettriċi żgħar. Madankollu, il-BIS tuża aktar kurrenti elettriċi u tipproċessa l-informazzjoni b'mod differenti. Huwa pjuttost preċiż iżda l-aktar użat f'ambjenti mediċi u ta 'riċerka.

8. Mjografija ta 'Impedenza Elettrika (EIM)

Il-mijografija tal-impedenza elettrika hija t-tielet metodu li jkejjel ir-rispons ta 'ġismek għal kurrenti elettriċi żgħar.

Madankollu, filwaqt li BIA u BIS jibagħtu kurrenti minn ġismek kollu, l-EIM tibgħat kurrenti minn reġjuni iżgħar ta 'ġismek ().

Riċentement, din it-teknoloġija ntużat f'apparati rħas li huma disponibbli għall-konsumaturi.

Dawn l-apparati jitqiegħdu fuq partijiet differenti tal-ġisem biex jistmaw ix-xaħam tal-ġisem ta 'dawk iż-żoni speċifiċi ().

Minħabba li dan l-apparat jitqiegħed direttament fuq reġjuni speċifiċi tal-ġisem, għandu xi xebh mal-kalipers tal-ġilda, għalkemm it-teknoloġiji huma differenti ħafna.

• Vantaġġi: L-EIM huwa relattivament mgħaġġel u faċli.
• Żvantaġġi: Ftit li xejn hemm informazzjoni dwar l-eżattezza ta 'dawn il-mezzi.
• Disponibbiltà: Apparat irħis huwa disponibbli għall-pubbliku ġenerali.
• Eżattezza: Informazzjoni limitata hija disponibbli, għalkemm studju wieħed irrapporta żball ta '2.5–3% relattiv għal DXA ().
• Vidjo istruttiv: Hawnhekk hawn video li juri kif tuża apparat EIM li ma jistax jinġarr u li jinġarr.

EIM tinjetta kurrenti elettriċi f'reġjuni żgħar tal-ġisem. Apparat portabbli jitqiegħed direttament fuq partijiet differenti tal-ġisem biex jistma l-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem f'dawk il-postijiet. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiġi stabbilita l-eżattezza ta 'dan il-metodu.

9. Skanners tal-Ġisem 3-D

Skaners tal-ġisem 3D jużaw sensuri infra-aħmar biex jagħtu ħarsa dettaljata lejn il-forma ta 'ġismek ().

Is-sensuri jiġġeneraw mudell 3-D ta 'ġismek.

Għal xi apparat, toqgħod fuq pjattaforma li ddur għal diversi minuti waqt li s-sensuri jiskopru l-għamla ta 'ġismek. Apparat ieħor juża sensuri li jduru madwar ġismek.

L-ekwazzjonijiet tal-iskaner imbagħad jistmaw il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek ibbażat fuq il-forma tal-ġisem tiegħek ().

B'dan il-mod, l-iskanners tal-ġisem 3-D huma simili għall-kejl taċ-ċirkonferenza. Madankollu, ammont akbar ta 'informazzjoni huwa pprovdut minn skaner 3-D ().

• Vantaġġi: Skenn tal-ġisem 3-D huwa relattivament faċli u faċli.
• Żvantaġġi: L-iskanners tal-ġisem 3-D mhumiex komunement disponibbli imma qed jiksbu popolarità.
• Disponibbiltà: Diversi apparati ta 'grad għall-konsumatur huma disponibbli, iżda mhumiex aċċessibbli daqs metodi sempliċi ta' kejl taċ-ċirkonferenza bħal kalipers tal-ġilda.
• Eżattezza: Informazzjoni limitata hija disponibbli, iżda xi skanners 3-D jistgħu jkunu pjuttost preċiżi bi żbalji ta 'madwar 4% xaħam tal-ġisem ().
• Vidjo istruttiv: Hawnhekk hawn video li juri kif jaħdem skaner tal-ġisem 3-D.

L-iskanners 3-D huma metodu relattivament ġdid ta 'stima tal-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem. Il-metodu juża informazzjoni dwar il-forma tal-ġisem tiegħek biex ibassar il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Hija meħtieġa aktar informazzjoni dwar l-eżattezza ta 'dawn il-metodi.

10. Mudelli b'ħafna Kompartimenti (l-Istandard Deheb)

Mudelli b'ħafna kompartimenti huma kkunsidrati bħala l-iktar metodu preċiż ta 'stima tal-kompożizzjoni tal-ġisem (3, 10).

Dawn il-mudelli jaqsmu l-ġisem fi tliet partijiet jew aktar. L-iktar valutazzjonijiet komuni jissejħu mudelli ta ’3 kompartimenti u 4 kompartimenti.

Dawn il-mudelli jeħtieġu testijiet multipli biex jiksbu stimi tal-massa tal-ġisem, il-volum tal-ġisem, l-ilma tal-ġisem u l-kontenut tal-għadam ().

Din l-informazzjoni tinkiseb minn uħud mill-metodi diġà diskussi f'dan l-artikolu.

Pereżempju, użin idrostatiku jew ADP jistgħu jipprovdu volum tal-ġisem, BIS jew BIA jistgħu jipprovdu ilma tal-ġisem u DXA jista 'jkejjel il-kontenut tal-għadam.

Informazzjoni minn kull wieħed minn dawn il-metodi hija kkombinata biex tibni stampa aktar kompleta tal-ġisem u tikseb l-iktar persentaġġ preċiż ta 'xaħam tal-ġisem (,).

• Vantaġġi: Dan huwa l-iktar metodu preċiż disponibbli.
• Żvantaġġi: Ħafna drabi mhix disponibbli għall-pubbliku ġenerali u teħtieġ valutazzjonijiet differenti multipli. Huwa aktar kumpless minn ħafna metodi oħra.
• Disponibbiltà: L-immudellar b'ħafna kompartimenti huwa tipikament disponibbli biss f'faċilitajiet mediċi u ta 'riċerka magħżula.
• Eżattezza: Dan huwa l-aħjar metodu f'termini ta 'preċiżjoni. Ir-rati ta 'żbalji jistgħu jkunu taħt 1% xaħam tal-ġisem. Dawn il-mudelli huma l-vera "standard tad-deheb" li metodi oħra għandhom jiġu mqabbla ma '(3).

Mudelli b'ħafna kompartimenti huma preċiżi ħafna u meqjusa bħala l- "istandard tad-deheb" għall-valutazzjoni tax-xaħam tal-ġisem. Madankollu, jinvolvu testijiet multipli u mhumiex tipikament disponibbli għall-pubbliku ġenerali.

Liema Metodu Huwa l-Aħjar għalik?

Li tiddeċiedi liema metodu ta 'stima tal-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem huwa l-aħjar għalik mhuwiex faċli.

Hawn diversi mistoqsijiet li jistgħu jgħinuk tiddeċiedi:

• X'inhu l-iskop li tivvaluta l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek?
• Kemm hi importanti l-preċiżjoni għolja?
• Kemm-il darba trid tittestja l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek?
• Trid metodu li tista 'twettaq id-dar?
• Kemm huwa importanti l-prezz?

Xi metodi, bħal kejl tal-ġilda, kalkoli taċ-ċirkonferenza u apparati portabbli tal-BIA, huma rħas u jippermettulek li titkejjel fid-dar tiegħek kemm-il darba trid. L-apparati jistgħu wkoll jinxtraw onlajn faċilment, bħal fuq Amazon.

Anki jekk dawn il-metodi m'għandhomx l-ogħla preċiżjoni, jistgħu jkunu l-aħjar għażla għalik.

Ħafna mill-metodi bl-ogħla preċiżjoni mhumiex disponibbli biex jintużaw fid-dar tiegħek stess. Barra minn hekk, meta jkunu disponibbli f'faċilità ta 'ttestjar, jistgħu jkunu għaljin.

Jekk trid valutazzjoni aktar preċiża u lest li tħallas għaliha, tista 'ssegwi metodu bi preċiżjoni tajba bħall-użin idrostatiku, ADP jew DXA.

Kwalunkwe metodu li tuża, huwa importanti li tuża l-istess metodu b'mod konsistenti.

Għal kważi l-metodi kollha, l-aħjar li tagħmel il-kejl tiegħek filgħodu wara sawm mil-lejl għan-nhar, wara li tmur il-kamra tal-banju u qabel ma tiekol xi ħaġa jew tibda l-attivitajiet tiegħek ta ’kuljum.

Idealment, għandek tagħmel it-test qabel ma jkollok x'tixrob, speċjalment għal metodi li jiddependu fuq sinjali elettriċi bħal BIA, BIS u EIM.

Li tivvaluta lilek innifsek bl-istess mod kull darba tnaqqas ir-rati ta 'żball u tagħmilha aktar faċli li tgħid jekk intix qed tagħmel progress.

Madankollu, għandek dejjem tinterpreta r-riżultati tiegħek minn kwalunkwe metodu b'kawtela. Anki l-aħjar metodi mhumiex perfetti u jagħtuk biss stima tax-xaħam tal-ġisem veru tiegħek.