Djarju ta 'telf ta' piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fil-ħarġa ta 'Jannar 2002 ta' Shape Magazine, Jill Sherer ta '38 sena tieħu l-kariga ta' kittieb tal-kolonna Djarju ta 'Telf ta' Piż. Hawnhekk, Jill titkellem dwar l- "Aħħar Ċena" tagħha (kolazzjon, f'dan il-każ) qabel ma tibda l-vjaġġ ta 'telf ta' piż. Imbagħad, aħna niddettaljaw l-istatistiċi tal-profil tal-kundizzjoni tagħha.

Il-Mument tal-Verità

Minn Jill Sherer

Wara ġimgħat li bgħatt stampi u ktibt kampjuni, inwieġeb mistoqsijiet, u nistaqsi, fl-aħħar sibt kelma li l-gig tal-Shape Weight Loss Diary kien tiegħi.

Biex niċċelebra, ħabiba tiegħi Kathleen ħarġitni għall-kolazzjon. Deher xieraq biss: L- "Aħħar Ċena," (kolazzjon f'dan il-każ) biex ngħidu hekk. L-aħħar indulġenza qabel "bqajt." Iltqajt magħha fir-ristorant ippreparat biex tiekol pancakes tal-ġewż tal-banana, latte bil-ħalib veru u qamħirrum tal-ġobon.

Sakemm il-wejtress wasslitilna żewġ menus, jiġifieri. Ta’ Kathleen kellha kopja sħiħa u tiegħi kienet kompletament vojta, mingħajr stampata. Dan kien sinjal minn fuq jew sempliċiment sorveljanza tan-negozju? Min jaf, imma ġegħelni naħseb. U minflok batter u butir, ordnajt omelet abjad tal-bajd, toast tal-qamħ niexef u latte xkumat.

Nista' nagħmel dan!

Xi jfissru dawk in-numri?

Fid-debutt tad-Djarju tat-Telf tal-Piż il-ġdid ta 'Shape Magazine minn Jill Sherer, il-perċentwali tal-piż u tax-xaħam tal-ġisem mhumiex l-uniċi stats elenkati fil-profil tal-fitness ta' Jill. Dan għaliex dawk in-numri huma biss biċċiet żgħar tal-puzzle ta 'saħħa u saħħa. Biex ikollok stampa iktar preċiża tal-progress ta ’Jill, huma inklużi wkoll xi miżuri importanti oħra - il-quċċata stmata tagħha ta’ VO2, il-livell ta ’saħħa aerobika, il-pressjoni tad-demm mistrieħa u l-glukożju. Biex ngħidlek xi jfissru kollha, tkellimna ma 'Kathy Donofrio, BSN, MS, il-fiżjoloġista tal-eżerċizzju li tamministra t-testijiet tal-VO2 ta' Jill fl-Isptar tal-Patt Żvediż, u Mari Egan, M.D., it-tabib ta 'Jill f'Evanston Northwestern Healthcare, it-tnejn f'Chicago.

L-ogħla VO2 stmat Dan huwa l-ammont ta 'ossiġnu li l-ġisem juża biex jipproduċi l-enerġija, li jista' jitkejjel permezz ta 'test ta' eżerċizzju gradat taħt il-massimu. It-test jissorvelja r-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm u l-VO2; ir-rispons fiżjoloġiku tal-ġisem jgħin biex jiddetermina l-livell ta 'saħħa kardjovaskulari tas-suġġett.

Pereżempju, jekk il-quċċata stmata ta 'persuna VO2 hija ta' 40 ml / kg / min., Tindika li għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem, ġisimha kapaċi juża 40 millilitri ta' ossiġnu kull minuta. Kapaċità ta 'ossiġenu ogħla tippermetti produzzjoni ta' enerġija ogħla, allura iktar ma jkun għoli l-VO2, iktar ikun għoli l-livell ta 'saħħa tal-persuna.

X'inhu meqjus bħala VO2 tajjeb? Bħala medja, għan-nisa, VO2 ta' inqas minn 17 ml/kg/min. huwa meqjus bħala livell ta 'saħħa fqira, 17-24 ml/kg/min. huwa kkunsidrat taħt il-medja, 25-34 ml / kg / min. medja, 35-44 ml / kg / min. 'il fuq mill-medja u akbar minn 45ml / kg / min. livell ta 'fitness eċċellenti. Hemm limitu għal VO2, li huwa madwar 80 ml / kg / min.

Il-livell ta 'saħħa u VO2 huma kklassifikati skont l-età u s-sess. L-irġiel ġeneralment ikollhom VO2 ogħla min-nisa minħabba li jġorru aktar massa tal-muskoli. U iktar ma tkun żagħżugħa persuna, iktar ikun għoli l-VO2 għax hekk kif aħna nixjieħu, bi stil ta 'ħajja sedentarju tipiku jew inqas attiv, aħna nitilfu l-massa tal-muskoli u l-abbiltà li neħħu l-ossiġenu mid-demm. (Ir-riċerka turi li l-adulti li jibqgħu attivi ħafna jesperjenzaw tnaqqis, iżda wieħed ħafna iżgħar.) Il-biċċa l-kbira tal-maratona elite maskili għandhom VO2 bejn 70-80 ml/kg/min.; runners elite nisa għandhom VO2 kemmxejn aktar baxxi.

Test ta 'eżerċizzju gradat massimu Dan huwa test tal-istress tal-eżerċizzju li fih is-suġġett jimxi fuq treadmill jew isuq rota wieqfa għal 6-8 minuti li matulhom jitkejlu r-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm u l-konsum tal-ossiġnu. Ir-rispons fiżjoloġiku tas-suġġett għall-eżerċizzju jintuża biex jiddetermina l-ogħla VO2 stmat tiegħu jew tagħha, jiġifieri, il-livell ta ’saħħa.

Pressjoni tad-demm mistrieħa Dan jirrappreżenta l-pressjoni fis-sistema arterjali; għandu jkun taħt 140/90. Il-pressjoni sistolika (140) tiżdied bl-eżerċizzju u tirrappreżenta l-pressjoni fl-arterji meta l-qalb tinżel. Il-pressjoni dijastolika (90) tibqa' relattivament mhux mibdula waqt l-eżerċizzju u tirrappreżenta l-pressjoni fis-sistema meta l-qalb tirrilassa. Ġeneralment, dawk li huma tajbin għandhom pressjonijiet tad-demm aktar baxxi kemm waqt il-mistrieħ kif ukoll waqt l-eżerċizzju.

Glukożju Dan huwa zokkor sempliċi ta 'sitt karbonji li jinstab b'mod naturali fil-frott, fl-għasel u fid-demm. Il-piż żejjed iżid ir-riskju għad-dijabete, kundizzjoni li fiha z-zokkor jinbena fid-demm (fi kliem ieħor, jiżdied il-glukożju). Test tal-glukożju jista 'jgħin fl-evalwazzjoni tar-riskju tad-dijabete u fid-dijanjosi tad-dijabete. Ħafna nies għandhom livelli ta 'glukożju bejn 80-110; qari akbar minn 126 wara s-sawm, jew akbar minn 200 fuq test każwali, jindika li l-pazjent jista 'jkollu d-dijabete. L-eżerċizzju jtejjeb ir-regolazzjoni tal-glukożju fil-ġisem, u b'hekk inaqqas ir-riskju tad-dijabete.

Kolesterol Dan huwa aċidu xaħmi li huwa preżenti fid-demm f'żewġ forom ewlenin, xaħmijiet tajbin (lipoproteini ta 'densità għolja, jew HDL) u xaħmijiet ħżiena (lipoproteini ta' densità baxxa, jew LDL). Ammonti kbar ta 'LDL huma assoċjati ma' l-iżvilupp ta 'mard tal-qalb. Ħafna mill-kolesterol f'ġismek ġej minn xaħmijiet saturati u trans fid-dieta tiegħek, speċjalment laħam, bajd, ħalib, kejkijiet u cookies. Wisq kolesterol fid-demm tiegħek jista 'jgħolli r-riskju li jkollok attakk tal-qalb jew puplesija.

L-LDLs iwasslu l-kolesterol lil ġismek; L-HDLs ineħħu l-kolesterol minn demmek. Ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb jiddependi parzjalment fuq il-bilanċ bejn il-kolesterol ħażin (LDL) u l-kolesterol tajjeb (HDL). Rakkomandazzjonijiet reċenti jindikaw li kolesterol taħt 200 huwa mixtieq, 200-239 huwa borderline u akbar minn 240 huwa għoli. LDL inqas minn 100 huwa ottimali, 100-129 qrib l-aħjar, 130-159 borderline, akbar minn 160 għoli. HDL inqas minn 40 ipoġġik f'riskju, u qari akbar minn 40 huwa mixtieq.

Reviżjoni għal