Reviżjoni tad-Dieta tal-Osservaturi tal-Piż: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.92 minn 5
• Kif taħdem
• Is-Sistema SmartPoints
• Benefiċċji tal-Membri
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?
• Benefiċċji Oħra
• Żvantaġġi potenzjali
• Ikel li Tiekol
• Ikel li Tevita
• Menu tal-Kampjun
• Lista tax-Xiri
• Il-Bottom Line

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.92 minn 5

Weight Watchers huwa wieħed mill-aktar programmi popolari ta 'telf ta' piż fid-dinja.

Miljuni ta 'nies ingħaqdu miegħu bit-tama li jitilfu l-liri.

Fil-fatt, Weight Watchers irreġistraw 'il fuq minn 600,000 abbonat ġdid fl-2017 biss.

Anki ċelebritajiet ta ’profil għoli bħal Oprah Winfrey sabu suċċess fit-telf tal-piż wara l-programm.

Jista 'jkun kurjuż dwar dak li jagħmilha daqshekk popolari.

Dan l-artikolu jirrevedi l-programm Weight Watchers sabiex tkun tista 'tiddeċiedi jekk jistax jaħdem għalik.

scorecard tar-reviżjoni tad-dieta

• Punteġġ ġenerali: 3.92
• Telf ta 'piż: 4.5
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 4.7
• Sostenibbiltà: 2.7
• Saħħa tal-ġisem kollu: 2.5
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 4.0
• Ibbażat fuq l-evidenza: 4.0

LINJA TAL-QIEGĦ: Din id-dieta hija għażla tajba jekk qed tfittex telf ta 'piż bil-mod u kostanti permezz ta' bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja. Għandha wkoll netwerk ta 'appoġġ qawwi li jista' jgħinek iżżommok fit-triq it-tajba.

Kif taħdem

Weight Watchers twaqqfet minn Jean Nidetch fl-1963 mid-dar tagħha ta 'Queens, New York.

Mill-bidu umli tiegħu bħala grupp ta 'telf ta' piż ta 'kull ġimgħa għal ħbiebha, Weight Watchers malajr kibru f'wieħed mill-aktar pjanijiet ta' dieta mfittxija fid-dinja.

Inizjalment, Weight Watchers użaw sistema ta 'skambju fejn l-ikel kien jingħadd skond il-porzjonijiet, simili għas-sistema ta' skambju tad-dijabete.

Fis-snin 90, introduċiet sistema bbażata fuq il-punti li assenjat valuri għall-ikel u x-xorb ibbażati fuq il-kontenut tal-fibra, xaħam u kaloriji tagħhom.

Weight Watchers irranġat is-sistema bbażata fuq il-punti bosta drabi matul is-snin, l-aktar reċenti nediet is-sistema SmartPoints fl-2015.

Is-Sistema SmartPoints

SmartPoints jassenja valuri ta 'punti differenti lil ikel ibbażati fuq fatturi bħall-kontenut ta' kaloriji, xaħam, proteini u zokkor tagħhom.

Meta jibda l-programm, kull dieter jingħata ammont stabbilit ta 'punti ta' kuljum ibbażati fuq dejta personali bħall-għoli tagħhom, l-età, is-sess u l-għanijiet ta 'telf ta' piż.

Għalkemm l-ebda ikel mhu barra mill-limiti, id-dieti għandhom jibqgħu taħt il-punti stabbiliti tagħhom ta 'kuljum biex jilħqu l-piż mixtieq tagħhom.

Ikel aktar b'saħħtu huwa inqas f'punti minn ikel mhux tajjeb bħal kandju, laqx u soda.

Pereżempju, donut tal-ħmira igglejżjata ta '230 kaloriji huwa 10 SmartPoints, filwaqt li 230 kalorija ta' jogurt mimlija bil-blueberries u l-granola huma biss 2 SmartPoints.

Fl-2017, Weight Watchers irranġaw il-programm SmartPoints biex jagħmluh aktar flessibbli u faċli għall-utent.

Is-sistema l-ġdida, imsejħa WW Freestyle, hija bbażata fuq is-sistema SmartPoints iżda tinkludi aktar minn 200 ikel ikklassifikat bħala żero punti.

Skond il-websajt Weight Watchers, WW Freestyle jagħmel il-ħajja aktar sempliċi għal dawk li jagħmlu dieta minħabba li l-ikel b'punt żero m'għandux għalfejn jintiżen, jitkejjel jew jiġi rintraċċat, u jippermetti aktar libertà meta tippjana ikliet u snacks.

Ikel b'punt żero jinkludi bajd, tiġieġ mingħajr ġilda, ħut, fażola, tofu u jogurt sempliċi mingħajr xaħam, fost ħafna ikel ieħor b'ħafna proteini u b'kaloriji baxxi.

Qabel il-programm Freestyle, frott u ħaxix mhux lamtu biss kienu kklassifikati bħala żero punti.

Issa, ikel li huwa ogħla fil-proteina jirċievi valur ta 'punt aktar baxx, filwaqt li ikel li huwa ogħla biz-zokkor u xaħam saturat jirċievi valuri ta' punti ogħla.

Il-programm Freestyle ġdid ta ’Weight Watchers jinkoraġġixxi lil dawk li jagħmlu d-dieta biex jagħmlu għażliet ta’ ikel aktar b’saħħithom minflok ma jibbażaw id-deċiżjonijiet fuq kemm jingħataw punti.

Benefiċċji tal-Membri

Dieters li jingħaqdu ma 'Weight Watchers huma magħrufa bħala "membri."

Il-membri jistgħu jagħżlu minn diversi programmi b'livelli varji ta 'appoġġ.

Programm bażiku onlajn jinkludi appoġġ ta ’chat onlajn 24/7, kif ukoll apps u għodod oħra. Il-membri jistgħu jħallsu aktar għal laqgħat tal-grupp in-person jew appoġġ one-to-one minn coach personali tal-Weight Watchers.

Il-membri jirċievu wkoll aċċess għal database onlajn ta 'eluf ta' ikel u riċetti, flimkien ma 'app ta' traċċar għall-illoggjar ta 'SmartPoints.

Barra minn hekk, Weight Watchers iħeġġeġ attività fiżika billi jassenja mira ta 'saħħa billi tuża FitPoints.

Kull attività tista 'tkun illoggjata fl-app Weight Watchers sakemm l-utent jilħaq l-għan FitPoint ta' kull ġimgħa.

Attivitajiet bħaż-żfin, il-mixi u t-tindif jistgħu kollha jingħaddu għall-għan tiegħek ta 'FitPoint.

Weight Watchers jipprovdi wkoll vidjows dwar il-fitness u rutini ta 'workout għall-membri tagħhom.

Flimkien ma 'pariri dwar id-dieta u l-eżerċizzju, Weight Watchers tbiegħ ikel ippakkjat bħal ikliet iffriżati, ħafur, ċikkulati u ġelat b'kaloriji baxxi.

Sommarju

Weight Watchers jassenja valuri ta 'punti lill-ikel. Il-membri għandhom jibqgħu taħt il-punti ta ’ikel u xorb allokati tagħhom biex jilħqu l-għanijiet tagħhom ta’ telf ta ’piż.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Weight Watchers juża approċċ ibbażat fuq ix-xjenza għat-telf ta 'piż, u jenfasizza l-importanza tal-kontroll tal-porzjon, għażliet ta' ikel u telf ta 'piż konsistenti bil-mod.

B'differenza minn ħafna dieti fad li jwiegħdu riżultati mhux realistiċi fuq perjodi qosra ta 'żmien, Weight Watchers jispjega lill-membri li għandhom jistennew li jitilfu .5 sa 2 liri (.23 sa .9 kg) fil-ġimgħa.

Il-programm jenfasizza l-modifika tal-istil tal-ħajja u jagħti pariri lill-membri dwar kif jieħdu deċiżjonijiet aħjar billi jużaw is-sistema SmartPoints, li tagħti prijorità lil ikel bnin.

Bosta studji wrew li Weight Watchers jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.

Fil-fatt, Weight Watchers jiddedika paġna sħiħa tal-websajt tagħhom għal studji xjentifiċi li jappoġġjaw il-programm tagħhom.

Studju wieħed sab li persuni li għandhom piż żejjed li t-tobba tagħhom qalulhom li jitilfu l-piż tilfu d-doppju tal-piż fuq il-programm Weight Watchers minn dawk li rċevew pariri standard dwar telf ta 'piż minn professjonist tal-kura primarja ().

Għalkemm dan l-istudju kien iffinanzjat minn Weight Watchers, il-ġbir u l-analiżi tad-dejta kienu kkoordinati minn tim ta 'riċerka indipendenti.

Barra minn hekk, reviżjoni ta '39 studju kkontrollat ​​sabet li l-parteċipanti li jsegwu l-programm Weight Watchers tilfu 2.6% aktar piż minn parteċipanti li rċevew tipi oħra ta' pariri ().

Studju ieħor ikkontrollat ​​f'aktar minn 1,200 adult obeżità sab li parteċipanti li segwew il-programm Weight Watchers għal sena tilfu ħafna aktar piż minn dawk li rċevew materjali ta 'għajnuna personali jew pariri qosra dwar telf ta' piż ().

Barra minn hekk, il-parteċipanti li segwew Weight Watchers għal sena kellhom iktar suċċess biex iżommu t-telf tal-piż tagħhom fuq sentejn, meta mqabbla ma 'gruppi oħra.

Weight Watchers huwa wieħed mill-ftit programmi ta 'telf ta' piż b'riżultati ppruvati minn provi kkontrollati bl-addoċċ, li huma kkunsidrati bħala l- "istandard tad-deheb" tar-riċerka medika.

Sommarju

Bosta studji wrew li Weight Watchers huwa mod effettiv kif jitilfu l-piż u jżommuh mitluf.

Benefiċċji Oħra

Weight Watchers jiftaħar li huwa mod adattabbli u flessibbli biex jitilfu l-piż.

Is-sistema SmartPoints tinkoraġġixxi lill-membri biex jagħmlu għażliet intelliġenti u b’saħħithom.

Jippermetti wkoll lill-membri jgawdu l-ikel favorit tagħhom, sakemm jidħlu fil-punti allokati tagħhom ta 'kuljum.

B'differenza mid-dieti li jipprojbixxu ċertu ikel, Weight Watchers jippermetti lill-utenti jgawdu r-raġuni.

Dan ifisser li l-membri jistgħu joħorġu jieklu jew jattendu xi festa mingħajr ma jinkwetaw jekk l-ikel servut jidħolx fil-pjan tad-dieta tagħhom.

Barra minn hekk, Weight Watchers hija għażla tajba għal nies b'restrizzjonijiet tad-dieta, bħal vegans jew dawk li għandhom allerġiji għall-ikel, billi l-membri jagħżlu kif iqattgħu l-SmartPoints tagħhom.

Weight Watchers jenfasizza l-kontroll tal-porzjon u l-importanza ta 'attività fiżika, li huma vitali għas-suċċess ta' telf ta 'piż.

Benefiċċju ieħor tal-programm huwa li jipprovdi lill-membri b'sistema kbira ta 'appoġġ.

Membri onlajn jibbenefikaw minn appoġġ chat 24/7 u komunità onlajn, filwaqt li dawk li jattendu laqgħat ta 'kull ġimgħa jibqgħu motivati ​​billi jinvolvu ruħhom ma' sħabhom membri.

Barra minn hekk, Weight Watchers joffri rivisti u fuljetti għall-membri.

Sommarju

Weight Watchers jippermetti lid-dieti jkunu flessibbli bl-għażliet tal-ikel tagħhom u għandu ħafna benefiċċji, inkluża sistema kbira ta ’appoġġ.

Żvantaġġi potenzjali

Filwaqt li Weight Watchers għandu bosta benefiċċji, hemm diversi raġunijiet għaliex jista 'ma jkunx l-aħjar pjan għal kulħadd.

Pereżempju, biex issegwi l-programm, trid tkun lest li żżomm rekord tal-ikel - u l-SmartPoints assoċjati tagħhom - li tikkonsma kuljum.

Din il-biċċa xogħol tedjanti u li tieħu ħafna ħin tista 'tkun xi ħaġa ta' tbegħid għal xi wħud.

Falliment potenzjali ieħor huwa li jista 'jkun għali wisq għal xi nies.

Bħal bosta programmi oħra ta 'telf ta' piż, li tingħaqad ma 'Weight Watchers jiġi bi spiża.

Għalkemm l-ispejjeż ta 'kull xahar ivarjaw skont il-pjan ta' abbonament, l-investiment totali jista 'ma jintlaħaqx minn dawk fuq baġit.

Barra minn hekk, il-programm Weight Watchers jista 'jkun klementi wisq għal dawk li jissieltu mal-awto-kontroll.

Teoretikament, il-membri jistgħu jagħżlu li jieklu ikel b'ħafna zokkor u b'livell baxx ta 'nutrijenti u xorta jibqgħu taħt l-ammont stabbilit tagħhom ta' SmartPoints.

Għalkemm xi wħud isibu l-libertà li jagħżlu l-ikel tagħhom stess li jilliberaw u jirnexxu taħt is-sistema tal-punti, dawk li għandhom diffikultà biex iżommu ma 'għażliet tajbin għas-saħħa jistgħu jibbenefikaw minn programm aktar strett.

Sommarju

Il-programm Weight Watchers għandu bosta tnaqqis potenzjali, inkluż l-ispiża tal-programm, il-ħtieġa li jingħaddu SmartPoints u l-libertà li tagħżel ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Ikel li Tiekol

Għalkemm is-sistema tal-punti Weight Watchers tenfasizza ikel sħiħ u mhux ipproċessat inkluż ħxejjex, frott u proteini dgħif, l-ebda ikel mhu barra mill-limiti.

Filwaqt li huma mħeġġa għażliet tajbin għas-saħħa, il-membri jistgħu jagħżlu kwalunkwe ikel li jixtiequ, sakemm jibqgħu taħt l-allokazzjoni tagħhom ta 'SmartPoints ta' kuljum.

Weight Watchers jagħmel ikel bnin aktar ta ’tentazzjoni għall-membri billi jassenja żero SmartPoints għal lista ta’ aktar minn 200 ikel bnin.

Ikel imħeġġeġ fuq il-pjan Weight Watchers jinkludi:

• Proteini dgħif bħal tiġieġ mingħajr ġilda, bajd, tofu, ħut, frott tal-baħar u jogurt mingħajr xaħam.
• Ħxejjex mhux tal-lamtu bħal brokkoli, asparagu, ħodor, pastard u bżar.
• Frott fil-laned frisk, iffriżat u mhux ħelu.
• Karboidrati b'saħħithom bħal patata ħelwa, ross ismar, ħafur, fażola u prodotti tal-qamħ sħiħ.
• Xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa u ġewż.

Sommarju

Il-programm Weight Watchers jinkoraġġixxi lill-membri biex jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa u jenfasizza ikel sħiħ.

Ikel li Tevita

Filwaqt li s-sistema SmartPoints tippermetti lill-membri jagħżlu kwalunkwe ikel li jħobbu, Weight Watchers jiskoraġġixxi li tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Il-websajt tal-Weight Watchers tissuġġerixxi li l-membri "jeħlu ma 'ikel li fih iktar proteini u inqas zokkor u xaħam saturat."

Weight Watchers iħeġġeġ lill-membri biex jevitaw ikel b'ħafna zokkor u xaħmijiet saturati, inklużi:

• Xorb biz-zokkor
• Ċipep tal-patata
• Laħam ipproċessat
• Kandju
• Kejkijiet u cookies

Madankollu, Weight Watchers tagħmilha ċara li l-ebda ikel mhu barra mill-limiti u l-membri jistgħu jieklu l-ikliet ħfief u d-deżerti favoriti tagħhom sakemm jibqgħu fl-IsmartPoints magħżula tagħhom.

Dan jista 'jkun ta' sfida għal dieti li jissieltu ma 'awto-kontroll u għandu jiġi kkunsidrat meta jiddeċiedu jekk Weight Watchers huwiex tajjeb għalik.

Sommarju

Weight Watchers iħeġġeġ lill-membri jillimitaw ikel b'ħafna zokkor u xaħmijiet saturati, għalkemm l-ebda ikel mhu barra mill-limiti meta jsegwu l-programm.

Menu tal-Kampjun

Weight Watchers jipprovdi lill-membri b'database ta 'aktar minn 4,000 riċetta b'saħħitha.

Dawn ir-riċetti jżommu lill-utenti motivati ​​u jipprevjenu d-dwejjaq fil-kċina.

Il-biċċa l-kbira tal-ideat tal-ikel ipprovduti minn Weight Watchers jiffokaw fuq ikel frisk u sħiħ, għalkemm riċetti tad-deżerta huma disponibbli wkoll.

Hawnhekk hawn menu kampjun ta ’tlett ijiem li juża riċetti mill-websajt tal-Weight Watchers:

It-Tnejn

• Kolazzjon: Ġobon tal-mogħoż, spinaċi u omelet tat-tadam
• Ikla: Soppa tax-xgħir u l-faqqiegħ
• Snack: Guacamole bi crackers tal-karrotti
• Pranzu: Spagetti u pulpetti tal-laħam super-faċli bl-insalata tar-rukula Taljana
• Deżerta: Makaruni mgħaddsa biċ-ċikkulata

It-Tlieta

• Kolazzjon: Ħafur tal-cranberry-ġewż
• Ikla: Insalata tal-bajd, ħaxix u avokado bit-tarragon
• Pranzu: Ġinġer u scallion ross ismar moqli bil-gambli tal-ġinġer
• Snack: Ġobon u għeneb Svizzeru
• Deżerta: Tuffieħ moħmi bid-drizzle tal-vanilla

L-Erbgħa

• Kolazzjon: Tortilla tal-avokado maxx bit-tadam
• Ikla: Kebbeb tat-Turkija, tat-tuffieħ u tal-ġobon blu
• Pranzu: Lasagna veġetali bla noodle
• Snack: Dip tal-fażola sewda bil-crudités
• Deżerta: Cupcake mini-brownie

Il-membri jistgħu jagħżlu riċetti msajra fid-dar ipprovduti minn Weight Watchers, jew jieklu kwalunkwe ikel li jixtiequ, sakemm jaqbel fil-limitu tal-SmartPoints tagħhom.

Sommarju

Weight Watchers jipprovdi aktar minn 4,000 riċetta tal-kolazzjon, ikla ta ’nofsinhar, ikla ta’ ikel ħafif u deżerta għall-membri minn fejn jagħżlu.

Lista tax-Xiri

Weight Watchers iħeġġeġ lill-membri biex iżommu ikel faċli biex jitnaqqas il-piż fuq l-idejn.

Ix-xiri ta ’ikel bnin jimminimizza t-tentazzjoni u jiżgura li l-membri jkollhom l-ingredjenti meħtieġa biex jippreparaw ikliet friski u fit-togħma d-dar.

Hawnhekk hawn kampjun tal-lista tal-merċa ta 'ikel approvat minn Weight Watchers.

• Produzzjoni: Frott u ħaxix frisk u ffriżat, ħwawar friski.
• Proteina: Laħam dgħif, tjur, bajd, tofu, frott tal-baħar, burgers tal-ħaxix iffriżati u ħut.
• Ħalib: Ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jew sostituti tal-ħalib mhux tal-ħalib bħall-ħalib tal-lewż, jogurt mhux ħelu mingħajr xaħam jew mingħajr xaħam, ġobon cottage mingħajr xaħam, ġobon regolari jew b'xaħam baxx.
• Ħbub, ħobż u għaġin: Ross ismar, xgħir, quinoa, tortilla tal-qamħ, ħobż sħiħ jew ħobż b'kaloriji mnaqqsa, għaġin tal-ħafur u qamħ sħiħ, waffles jew ċereali mqatta '.
• Ikel fil-laned u ppreparat: Zalza tat-tadam, hummus, dip tal-fażola sewda, Weight Watchers entrati ffriżati, salsa, fażola fil-laned, frott fil-laned mhux ħelu u ħaxix fil-laned b'livell baxx ta 'melħ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa, avokado, butir tal-karawett, ġewż u żrieragħ.
• Ħwawar u kondimenti: Ħall, zalza sħuna, mustarda, ħxejjex aromatiċi mnixxfa, mayonnaise mingħajr xaħam, zalza tas-sojja mnaqqsa fis-sodju, dressing għall-insalata mingħajr xaħam jew ftit xaħam.
• Snacks: Popcorn mingħajr xaħam, chips tat-tortilla moħmija, ġelatina mingħajr zokkor, bars tal-ġelat u sorbet tal-Weight Watchers.

Sommarju

Weight Watchers jinkoraġġixxi lill-membri biex jagħżlu għażliet tajbin għas-saħħa meta jixtru l-merċa, inklużi proteini dgħif, ħafna frott frisk u ffriżat, ħxejjex u ħbub sħaħ.

Il-Bottom Line

Weight Watchers huwa programm popolari ta 'telf ta' piż li jattira mijiet ta 'eluf ta' membri ġodda kull sena.

Is-sistema flessibbli tagħha, ibbażata fuq il-punti, tappella lil ħafna dieters u tenfasizza l-importanza li tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Studji sabu li Weight Watchers huwa mod effettiv kif titlef il-piż u żżommu 'l bogħod.

Jekk qed tfittex programm ta 'telf ta' piż ibbażat fuq l-evidenza li jħallik tidħol fl-ikel favorit tiegħek kull tant żmien, Weight Watchers jista 'jgħinek tilħaq il-miri ta' saħħa u benessri tiegħek.