Vulkanizzazzjonijiet ta 'Nuqqas ta' rqad Inkredibbilment Stramb u Wacky

Kontenut

• Ħjiel dwar l-Iġjene ta 'l-Irqad biex Tgħin lill-Insonnja
• Reviżjoni għal

Semmi ħaġa agħar milli tkun għajjien mill-klieb imma li ma tkunx tista 'torqod tkun kemm tkun tipprova. (Tajjeb, burpees, meraq jitnaddaf, nispiċċaw il-kafè ... nagħmluh, hemm affarijiet agħar.) Imma t-tbandil u t-tidwir waqt li tara minuti prezzjużi ta 'rqad jiżloq huwa hemm' il fuq bl-affarijiet iebsa. (U, pssst, għandek bżonn taqra dan qabel ma tfaqqa 'melatonin.)

Nuqqas ta 'rqad jista' jmexxi lin-nies biex jagħmlu xi affarijiet strambi bħal verament, tassew affarijiet fard-f'isem li jkollok xi għeluq. Każ fil-punt: dawn insomnja wisq insane-biex temmen li Calm (a meditazzjoni u rqad storja app) ħaffra mill-xquq black-hole-esque bejn il-ħajt u s-sodda. Huma daħlu fil-letteratura dwar in-nuqqas ta 'rqad tal-lum, mimxuta l-irkejjen sigrieti tal-Internet, u ċċekkjaw lura fl-istorja biex isibu l-iktar stramb fost l-istrambi. Imbagħad, għamlu stħarriġ ta ’4,279 Amerikani u Brittaniċi fi stħarriġ YouGov biex idduppjaw dawn l-10 rimedji ta’ nuqqas ta ’rqad (ok, 12, inklużi rabtiet) l-aktar strambi minnhom kollha. Ir-rizultati:

1. Tħakkik ix-xema ' tal-widna tal-kelb fuq snienek

2. Tiekol ġewwieni tal-bugħarwien tal-baħar qabel torqod

3. Ix-xorb ta 'potjoni li jkun fih il-bili ta' ħanżir ikkastrat

4. Togħrok ix-xaħam tal-ġurdien / ġurdien fuq il-qiegħ ta 'saqajk

5. Lathering xagħar tiegħek fis-sapun isfar

6= Tiekol ħass moqli qabel torqod

6 = Ix-xorb ta 'opju tal-ħass

8. Tiekol basla nej qabel ma torqod

9. Li tipponta lejn is-sodda tiegħek lejn it-tramuntana

10. Nara vidjo ta 'kampjonat ta' tisliba

11= Indawwar u tħoll saqajk

11= Tixrob il-kannella u l-banana u t-te

Jekk sempliċement il-ħsieb li tagħmel xi waħda minn dawk l-affarijiet iġġiegħlek tqalligħ, trid tieħu doċċa, jew tibża 'għar-razza umana, tinkwetax. Ħadd minnhom mhu fil-fatt idea tajba biex ittaffi l-insomnja, skond Richard Shane, Ph.D., terapista ta 'l-irqad fl-imġieba u fundatur ta' Sleep Easy.

"Fil-prattika klinika tiegħi, ma sibtx il-biċċa l-kbira tal-fejqan fard li jirnexxu," tgħid Shane. "Xi wħud minn dawk l-eżempji jidhru dettament ħżiena għas-saħħa jew perikolużi." Um, tista 'terġa' tgħid hekk.

Shane jgħid li hemm tliet kawżi ġenerali differenti ta 'nuqqas ta' rqad: 1) ansjetà, stress, jew skumdità mentali / emozzjonali oħra, 2) skumdità fiżika, u 3) skumdità ambjentali, bħall-istorbju jew it-temperatura. (Hawnhekk: raġunijiet strambi oħra li ma tistax torqod.) L-aħjar mod biex tħabbat kwalunkwe waħda minn dawn huwa billi tipprattika iġjene xierqa fl-irqad - u ma nfissrux li taħsel snienek qabel torqod.

Ħjiel dwar l-Iġjene ta 'l-Irqad biex Tgħin lill-Insonnja

L-iġjene tal-irqad tista' tidher xi ħaġa li għandha x'taqsam biss ma' dak li tagħmel fi sodda (li, BTW, għandha tkun biss irqad u sess), iżda tibda sigħat qabel dik. Shane jirrakkomanda li jkollok mill-inqas 15-il minuta ta 'dawl tax-xemx kuljum, teżerċita (mhux wisq viċin li torqod), u tevita l-kaffeina fi żmien sitt sigħat ta' rqad, biex tkun żgur li int lest biex tiġġarraf meta tmur torqod. (Hawnhekk hawn gwida komprensiva għall-iskedar tal-ġurnata kollha tiegħek għall-aħjar mistrieħ.)

Filgħaxija, żomm buffer ta 'sagħtejn bejn l-aħħar ikla tiegħek u torqod (u ikel li jista' jikkawża indiġestjoni), iddawwar id-dwal fid-dar jew fis-sodda tiegħek għal siegħa jew hekk qabel ma tolqot il-ħuxlief, u żomm mal-attivitajiet ta 'paċifikazzjoni immedjatament pre-snooze (bħal dawn il-meded tal-yoga jew meditazzjoni). U l-puh-lease tieqaf tiskrollja permezz ta 'IG fis-sodda - id-dawl abjad blu emess mill-iskrins tal-apparat (il-laptop, it-TV, it-telefon tiegħek) jista' jħawwad mal-produzzjoni tal-moħħ ta 'melatonin, l-ormon ta' l-irqad, jgħid Shane. (L-unika eċċezzjoni tista 'tkun Napflix, il-programm tal-vidjo fil-fatt iddisinjat biex torqod.)

Taħseb li tista 'tlaħħaq fi tmiem il-ġimgħa? Mhux daqshekk malajr. Irqad sas-2 p.m. fi tmiem il-ġimgħa mhix idea kbira - tkun kemm tkun trid ħażin - għax titfa 'l-arloġġ ta' ġismek barra minn whack. (Studju wieħed saħansitra sab li skedi ta 'rqad irregolari huma marbuta ma' kwistjonijiet serji ta 'saħħa.) Shane jirrakkomanda li ssegwi skeda ta' rqad regolari għax tagħmilha aktar faċli biex torqod.

Tħoss li qed tikkontrolla l-kaxxi kollha imma xorta ma tistax ittardja? Ipprova din it-trikka: Meta tkun stressat, x'aktarx li tagħfas ilsienek kontra saqaf ħalqek, bħala mod biex "tiċċara" kontra l-istress, jgħid Shane. Minflok, ħalli ilsienek jirrilassa u jrattab. Ħalliha tkessaħ kullimkien f'ħalqek, anki tmiss ħafif is-saqaf ta 'ħalqek jew snienek - sempliċement ma tagħfasx.

"Ilsienek huwa 'swiċċ' fis-sistema nervuża tiegħek," tgħid Shane. "Li tħalli ilsienek ikun aktar kalm jista 'jgħin biex tirrilassa moħħok, l-emozzjonijiet u l-ġisem, u tħaffef lejn l-irqad."

Tagħmel x'tagħmel, jekk jogħġbok sempliċement ma tħawwadx ma 'ġewwieni ta' slug jew potions ikkastrati tal-ħanżir.

Reviżjoni għal