Il-Prattiki tal-Benessri Mhumiex Vulkanizzar, Iżda Huma Għinni Immaniġġja l-Ħajja bl-Emigranja Kronika

Kontenut

• Jimpenjaw ruħhom għall-meditazzjoni
• Waqt li ninnota l-ħsibijiet tiegħi
• Iddur lejn l-attenzjoni
• Nipprattikaw gratitudni
• Nimxu bil-moħħ
• Li tħaddan stil ta 'ħajja intenzjonat

Illustrazzjoni minn Brittany England

Saħħa li qed tonqos u attakki ta 'emigranja inkontrollabbli kienu mhux parti mill-pjan post-grad tiegħi. Madankollu, fl-għoxrin sena tiegħi, uġigħ imprevedibbli kuljum beda jagħlaq il-bibien għal min emmint li jien u min ridt insir.

Kultant, ħassejtni maqbud f'kuridur iżolat, skur u bla tmiem mingħajr l-ebda sinjal tal-ħruġ biex joħroġni minn mard kroniku. Kull bieb magħluq għamilha iktar diffiċli biex tara triq 'il quddiem, u l-biża' u l-konfużjoni dwar saħħti u l-futur tiegħi kibru malajr.

Jien kont ikkonfrontat bir-realtà tal-biża 'li ma kien hemm l-ebda soluzzjoni ta' malajr għall-emigranji li kienu qed jikkawżaw li d-dinja tiegħi tfarrak.

Ta ’24 sena, kont iffaċċjat bil-verità skomda li anke jekk rajt l-aqwa tobba, segwejt b’mod diliġenti r-rakkomandazzjonijiet tagħhom, errejtjajt id-dieta tiegħi, u ġarrab numru ta’ trattamenti u effetti sekondarji, ma kien hemm l-ebda garanzija li ħajti tmur lura lejn il- "Normali" tant ridt iddisprat.

Ir-rutina ta 'kuljum tiegħi saret tieħu pilloli, tara tobba, tittollera proċeduri ta' uġigħ, u tissorvelja kull pass tiegħi, kollha fi sforz biex timminimizza l-uġigħ kroniku u debilitanti. Dejjem kelli tolleranza għolja għall-uġigħ u nagħżel li "nħossha aktar" minflok ma jkolli nieħu pilloli jew nissaporti stikka tal-labra.

Iżda l-intensità ta 'dan l-uġigħ kroniku kienet fuq livell differenti - wieħed li ħallini ddisprat għall-għajnuna u lest li nipprova interventi aggressivi (bħal proċeduri ta' blokka tan-nervituri, infużjonijiet barra l-pazjent, u 31 injezzjoni ta 'Botox kull 3 xhur).

Emigranji damu għal ġimgħat wara l-oħra. Ġranet imċajpra flimkien fil-kamra mudlama tiegħi - id-dinja kollha mnaqqsa għall-uġigħ searing, abjad jaħraq wara għajnejja.

Meta l-attakki bla waqfien ma baqgħux jirrispondu għall-mediċini orali fid-dar, kelli nfittex eżenzjoni mill-ER. Il-vuċi dgħajfa tiegħi talbet għall-għajnuna waqt li l-infermiera ppumpjaw il-ġisem eżawrit tiegħi mimli mediċini IV qawwija.

F'dawn il-mumenti, l-ansjetà tiegħi dejjem telgħet u tiċrit ta 'uġigħ kbir u nuqqas ta' twemmin profond fir-realtà l-ġdida tiegħi nixxiegħet fuq ħaddejja. Minkejja li ħassejtni miksur, l-ispirtu għajjien tiegħi kompla jsib saħħa ġdida u rnexxieli nqum biex nerġa 'nipprova l-għada filgħodu.

Jimpenjaw ruħhom għall-meditazzjoni

Żieda fl-uġigħ u l-ansjetà mitmugħa lil xulxin bil-fervur, u eventwalment wasslitni biex nipprova l-meditazzjoni.

Kważi t-tobba kollha tiegħi rrakkomandaw tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni (MBSR) bħala għodda għall-immaniġġjar tal-uġigħ, li, biex inkun onest għal kollox, ġegħelni nħossni f'kunflitt u irritata. Ħassu invalidu jekk tissuġġerixxi li l-ħsibijiet tiegħi stess jistgħu jikkontribwixxu għall- reali ħafna uġigħ fiżiku li kont qed nesperjenza.

Minkejja d-dubji tiegħi, jien impenjajt ruħi għal prattika ta 'meditazzjoni bit-tama li tista', għall-inqas, iġġib ftit kalma għad-diżastru assolut tas-saħħa li kien ikkunsma d-dinja tiegħi.

Bdejt il-vjaġġ ta ’meditazzjoni tiegħi billi qattajt 30 jum konsekuttiv nagħmel il-prattika ta’ meditazzjoni ta ’kuljum iggwidata ta’ 10 minuti fuq l-app Calm.

Jien għamiltha fi ġranet meta moħħi kien tant bla kwiet li spiċċajt niskrollja l-midja soċjali ripetutament, fi ġranet meta uġigħ qawwi għamilha tħossha bla sens, u fi ġranet meta l-ansjetà tiegħi kienet tant għolja li l-enfasi fuq in-nifs tiegħi għamlitha saħansitra iktar diffiċli biex tieħu n-nifs u neħħi bil-ħeffa.

It-tenaċità li ratni permezz ta 'laqgħat bejn il-pajjiżi, klassijiet ta' l-iskola sekondarja AP, u dibattiti mal-ġenituri tiegħi (fejn ħejjejt preżentazzjonijiet bil-PowerPoint biex ngħaddi l-punt tiegħi) qam ġo fija.

Jien bdejt nibqa 'nimmedita u niftakar bil-qawwa lili nnifsi li 10 minuti kuljum ma kienx "wisq ħin," ma jimpurtax kemm kien insapportabbli li ħassejt bilqiegħda kwieti miegħi nnifsi.

Waqt li ninnota l-ħsibijiet tiegħi

Niftakar b'mod ċar l-ewwel darba li esperjenzajt sessjoni ta 'meditazzjoni li fil-fatt "ħadmet." Qbiżt wara 10 minuti u pproklamajt eċċitati lill-għarus tiegħi, "Ġara, naħseb li fil-fatt immeditajt!”

Dan l-avvanz ġara waqt li kont mimdud fuq l-art tas-sodda tiegħi wara meditazzjoni ggwidata u nipprova "inħalli l-ħsibijiet tiegħi jżommu f'wiċċ l-ilma bħal sħab fis-sema." Hekk kif moħħi niżel minn nifsi, osservajt inkwiet dwar l-uġigħ fl-emigranja tiegħi jiżdied.

Innutajt lili nnifsi jinnota.

Fl-aħħar kont wasalt f'post fejn stajt nara l-ħsibijiet anzjużi tiegħi stess mingħajr issir minnhom.

Minn dak il-post mingħajr ġudizzju, kura, u kurjuż, l-ewwel nett nebbieta miż-żrieragħ ta ’mindfulness li kont ilni nieħu ħsiebhom għal ġimgħat fl-aħħar ħarġet mill-art u fid-dawl tax-xemx tal-għarfien tiegħi stess.

Iddur lejn l-attenzjoni

Meta timmaniġġja s-sintomi ta 'mard kroniku sar l-enfasi primarja ta' ġranet tiegħi, kont neħħejt lili nnifsi mill-permess biex inkun xi ħadd li kien passjonat dwar il-benessri.

Kelli t-twemmin li jekk l-eżistenza tiegħi kienet hekk limitata mil-limiti ta 'marda kronika, ma jkunx awtentiku li nidentifika bħala persuna li ħaddan il-benessri.

Mindfulness, li huwa għarfien mingħajr ġudizzju tal-mument preżenti, hija xi ħaġa li tgħallimt dwarha permezz tal-meditazzjoni. Kienet l-ewwel bieb li nfetaħ biex id-dawl jinżel fil-kuritur mudlam fejn kont inħossni maqbud.

Kien il-bidu li niskopri mill-ġdid ir-reżiljenza tiegħi, insib sens fi tbatija, u nimxi lejn post fejn nista 'nagħmel paċi bl-uġigħ tiegħi.

Mindfulness hija l-prattika tal-benessri li tkompli tkun fil-qalba ta 'ħajti llum. Għenni nifhem li anke meta ma nistax nibdel xiex qed jiġri lili, nista 'nitgħallem nikkontrolla kif Nirreaġixxi għaliha.

Għadni nimmedita, imma bdejt ukoll ninkorpora l-attenzjoni fl-esperjenzi tal-mument preżenti tiegħi. Billi konnessi regolarment ma 'din l-ankra, żviluppajt narrattiva personali bbażata fuq taħdita tajba u pożittiva biex infakkarkom li jien b'saħħtu biżżejjed biex nimmaniġġja kwalunkwe ċirkustanza li tippreżentalni l-ħajja.

Nipprattikaw gratitudni

Mindfulness għallmitni wkoll li hija l-għażla tiegħi li ssir persuna li tħobb ħajti iktar milli ddejjaqni l-uġigħ tiegħi.

Deher ċar li t-taħriġ ta ’moħħi biex infittex it-tajjeb kien mod qawwi biex noħloq sens iktar profond ta’ benesseri fid-dinja tiegħi.

Bdejt prattika ta 'ġurnali ta' gratitudni ta 'kuljum, u għalkemm inizjalment tħabat biex nimla paġna sħiħa fin-notebook tiegħi, iktar ma fittixt affarijiet li nirringrazzjahom, iktar sibt. Gradwalment, il-prattika ta 'gratitudni tiegħi saret it-tieni pilastru tar-rutina tal-benessri tiegħi.

Mumenti żgħar ta ’ferħ u bwiet ċkejkna ta’ OK, bħal xemx wara nofsinhar li tiffiltra mill-purtieri jew test ta ’check-in maħsub mingħand ommi, saru muniti li kont niddepożita fil-bank ta’ gratitudni tiegħi kuljum.

Nimxu bil-moħħ

Pilastru ieħor tal-prattika tal-benessri tiegħi qed jimxi b’mod li jsostni ġismi.

Id-definizzjoni mill-ġdid tar-relazzjoni tiegħi mal-moviment kienet waħda mill-iktar bidliet drammatiċi u diffiċli li għamilt wara li timrad kronikament. Għal żmien twil, ġismi weġġa 'tant li abbandajt l-idea ta' eżerċizzju.

Għalkemm qalbi weġġgħet hekk kif tlift il-faċilità u s-serħan li nintefa 'fuq sneakers u noħroġ mill-bieb għal ġirja, kont skuraġġit wisq mil-limitazzjonijiet fiżiċi tiegħi biex insib alternattivi b'saħħithom u sostenibbli.

Bil-mod, stajt insib gratitudni għal affarijiet sempliċi bħal riġlejn li jistgħu jmorru fuq mixja ta '10 minuti, jew li kapaċi tagħmel 15-il minuta ta' klassi ta 'yoga restawrattiva fuq YouTube.

Bdejt naddotta mentalità li "xi wħud huma aħjar minn xejn" meta niġu għall-moviment, u biex ngħodd l-affarijiet bħala "eżerċizzju" li qatt ma kont nikkategorizza hekk.

Bdejt niċċelebra kwalunkwe forma ta 'moviment li kapaċi nagħmel, u nħalli dejjem inqabbilha ma' dak li kont inkun nista 'nagħmel.

Li tħaddan stil ta 'ħajja intenzjonat

Illum, l-integrazzjoni ta 'dawn il-prattiki tal-benessri fir-rutina ta' kuljum tiegħi b'mod li jaħdem għalija huwa dak li jżommni ankrat f'kull kriżi tas-saħħa, kull maltempata koroh.

L-ebda waħda minn dawn il-prattiċi waħedha mhix "kura" u ħadd minnhom biss ma "jirranġa" lili. Iżda huma parti minn stil ta ’ħajja intenzjonat biex isostni moħħi u ġismi filwaqt li jgħinni nikkultiva sens ta’ benesseri aktar profond.

Jien tajt permess lili nnifsi biex inkun passjonat dwar il-benessri minkejja l-istat ta ’saħħa tiegħi u biex nidħol fi prattiki ta’ benessri mingħajr l-aspettattiva li huma “jfejqu” lili.

Minflok, nżomm sewwa l-intenzjoni li dawn il-prattiki jgħinu biex iġibilni iktar faċilità, ferħ u paċi irrispettivament miċ-ċirkostanzi tiegħi.

Natalie Sayre hija blogger tal-benessri li taqsam it-tlugħ u l-inżul tan-navigazzjoni bir-reqqa tal-ħajja b'mard kroniku. Ix-xogħol tagħha deher f'varjetà ta 'pubblikazzjonijiet stampati u diġitali, inklużi Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, u oħrajn. Tista 'ssegwi l-vjaġġ tagħha u ssib pariri ta' stil ta 'ħajja azzjonabbli biex tgħix tajjeb b'kundizzjonijiet kroniċi fuq l-Instagram u l-websajt tagħha.