X'inhuma Eżattament METs, u X'Għandek Taf Dwarhom?

Kontenut

• X'inhu MET?
• Kif jiġu kkalkulati l-METs?
• Eżempji ta 'METs għal diversi attivitajiet
• X’inhu għan tajjeb biex tispara bil-METs?
• X'inhi l-konnessjoni bejn METs u kaloriji?
• L-aħħar linja

Probabbilment int konxju li ġismek jaqbad l-enerġija l-ħin kollu, ikun x'ikun qed tagħmel.

Imma qatt staqsejt kemm qed taħraq l-enerġija matul il-ġurnata, jew meta tkun qed tieħu pjaċir bil-burners tal-kaloriji big-time, bħall-ġiri jew l-irfigħ tal-piżijiet?

Mod wieħed kif tikkalkula n-nefqa tal-enerġija ta ’ġismek huwa b’ekwivalenti metaboliċi, magħrufa wkoll bħala METs. Tista 'tara l-MET elenkati fuq it-tagħmir tal-eżerċizzju jew imsemmija minn trejners personali biex jgħinuk tkejjel l-attività fiżika tiegħek.

F’dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif jaħdmu l-METs, kif tikkalkulahom, u kif nużawhom biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet ta ’saħħa tiegħek.

X'inhu MET?

MET huwa proporzjon tar-rata metabolika tax-xogħol tiegħek relattiva għar-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek. Ir-rata metabolika hija r-rata ta 'enerġija minfuqa għal kull unità ta' ħin. Huwa mod wieħed kif tiddeskrivi l-intensità ta ’eżerċizzju jew attività.

MET wieħed huwa l-enerġija li tqatta 'bilqiegħda waqt il-mistrieħ - ir-rata metabolika tal-mistrieħ jew bażali tiegħek. Allura, attività b'valur ta 'MET ta' 4 tfisser li qed teżerċita erba 'darbiet l-enerġija milli kieku kieku kont bilqiegħda.

Biex tpoġġiha f'perspettiva, mixja mgħaġġla b'3 jew 4 mili fis-siegħa għandha valur ta '4 METs. Il-ħabel tal-qbiż, li huwa attività aktar qawwija, għandu valur MET ta '12.3.

• METs = ekwivalenti metaboliċi.
• MET wieħed huwa definit bħala l-enerġija li tuża meta tkun qed tistrieħ jew toqgħod bilqiegħda.
• Attività li għandha valur ta '4 METs tfisser li qed teżerċita erba' darbiet l-enerġija milli kieku kieku kont bilqiegħda.

Kif jiġu kkalkulati l-METs?

Biex tifhem aħjar il-MET, huwa utli li tkun taf ftit dwar kif ġismek juża l-enerġija.

Iċ-ċelloli fil-muskoli tiegħek jużaw l-ossiġnu biex jgħinu joħolqu l-enerġija meħtieġa biex iċċaqalqu l-muskoli tiegħek. MET wieħed huwa madwar 3.5 millilitri ta 'ossiġnu kkunsmat għal kull kilogramma (kg) ta' piż tal-ġisem kull minuta.

Allura, per eżempju, jekk tiżen 160 libbra (72.5 kg), tikkonsma madwar 254 millilitri ta ’ossiġnu kull minuta waqt li tkun mistrieħ (72.5 kg x 3.5 mL).

In-nefqa tal-enerġija tista 'tvarja minn persuna għal oħra abbażi ta' diversi fatturi, inklużi l-età u l-livell ta 'saħħa tiegħek. Pereżempju, atleta żagħżugħ li jeżerċita kuljum ma jkollux bżonn jonfoq l-istess ammont ta 'enerġija waqt mixja mgħaġġla bħal persuna anzjana, sedentarja.

Għall-biċċa l-kbira ta ’adulti b’saħħithom, il-valuri tat-TES jistgħu jkunu ta’ għajnuna fl-ippjanar ta ’kors ta’ eżerċizzju, jew għallinqas biex titkejjel kemm qed toħroġ mir-rutina tal-workout tiegħek.

MET wieħed huwa madwar 3.5 millilitri ta 'ossiġnu kkunsmat għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kull minuta.

Eżempji ta 'METs għal diversi attivitajiet

Riċerkaturi li mmonitorjaw il-konsum tal-ossiġnu fil-muskoli ta 'nies li jwettqu attivitajiet varji setgħu jassenjaw valuri tat-TES għal dawk l-attivitajiet. Dawn il-valuri huma bbażati fuq persuna li tiżen 70 kg, jew 154 lbs.

Din it-tabella tipprovdi valuri approssimattivi tal-MET għal varjetà ta 'attivitajiet ħfief, moderati u qawwija.

X’inhu għan tajjeb biex tispara bil-METs?

L-American Heart Association tirrakkomanda mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata kull ġimgħa għal saħħa kardjovaskulari ottimali. Dan huwa ugwali għal madwar 500 minuta MET fil-ġimgħa, skond il-.

Kif tilħaq dawk l-għanijiet - kemm jekk permezz ta ’ġiri, mixi, taħriġ bil-piż, jew kwalunkwe attività oħra - huwa inqas importanti milli sempliċement tistinka għal dawk il-miri.

X'inhi l-konnessjoni bejn METs u kaloriji?

Tista 'tkun aktar familjari mal-kaloriji minn METs, speċjalment jekk tagħti attenzjoni lill-kaloriji li tikkonsma u taħraq kuljum.

Dak li x'aktarx taf ukoll huwa li aktar ma jużaw il-muskoli tiegħek ossiġnu, iktar taħraq kaloriji. Dak li forsi ma tafx hu li għandek taħraq madwar 3,500 kalorija biex titlef lira ta 'piż tal-ġisem.

Dan ifisser li jekk tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum b'500 kalorija jew taħraq 500 kalorija aktar kuljum milli tikkonsma, tista 'tkun kapaċi titlef lira fil-ġimgħa.

Allura, jekk taf il-valur MET ta 'attività partikolari, tista' ssib kemm kaloriji qed taħraq? Ukoll, probabilment tista 'toħroġ bi stima mill-qrib.

Il-formula li għandek tuża hija: METs x 3.5 x (il-piż tal-ġisem tiegħek f'kilogrammi) / 200 = kaloriji maħruqa kull minuta.

Pereżempju, ngħidu li tiżen 160 libbra (madwar 73 kg) u tilgħab tennis singles, li għandu valur MET ta '8.

Il-formula taħdem kif ġej: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 kaloriji kull minuta. Jekk tilgħab it-tennis għal siegħa, taħraq madwar 613 kalorija.

Tista 'wkoll tiddeskrivi dak it-taħriġ tat-tennis bħala ugwali għal 480 MET minuta (8 METs x 60).

L-aħħar linja

MET huwa mod kif tkejjel in-nefqa tal-enerġija ta ’ġismek. Iktar ma jkun għoli l-valur tat-TES ta 'attività partikolari, iktar tkun meħtieġa l-enerġija li l-muskoli tiegħek jonfqu biex jagħmlu dik l-attività.

Li tkun taf il-valur MET ta 'attività jista' jkun ta 'għajnuna wkoll fil-kalkolu ta' kemm kaloriji taħraq waqt l-eżerċizzju.

L-għan ta 'mill-inqas 500 minuta MET fil-ġimgħa huwa għan tajjeb għal saħħa kardjovaskulari ottimali. Kif inti tilħaq dak il-għan huwa f'idejk.

Tista 'tagħmel eżerċizzju moderat, bħal mixi mgħaġġel, fuq perjodu itwal ta' żmien. Jew tista 'tagħmel attività aktar qawwija, bħal ġiri, għal perjodu iqsar ta' żmien.