X'għandek Tistenna fl-Ewwel Workout CrossFit Tiegħek

Kontenut

• Mhux Se Jkun Intens mill-Lemin
• Imma Int Se Taħdem iebes
• Hemm 9 Movimenti Bażiċi
• Int Trid Kowċ Tajjeb
• Il-Gym jissejjaħ Kaxxa
• Hemm Din il-Ħaġa Msejħa WOD
• Kunu Ppreparati biex Tiksbu Kompetittiv Ftit
• Ilbes Ħwejjeġ Komdi
• Huwa Ftit Pricey
• Kulħadd Jista' Jagħmel Dan
• Reviżjoni għal

Huwa biss aħna jew mhu ħadd ħafif ġo CrossFit? In-nies li jħobbu CrossFit verament inħobb CrossFit... u l-bqija tad-dinja tidher li taħseb li l- "isport tal-fitness" huwa bażikament biex joqtolhom. Filwaqt li ċertament jista 'jkun perikoluż, jista' jkun ukoll żieda effiċjenti u b'saħħitha għal rutina ta 'eżerċizzju mod ieħor varjata, skont il-miri partikolari tal-fitness tiegħek. Iżda n-natura intimidanti ta 'l-aktar fannijiet iebsa tista' żżommok milli tkun taf hekk.

Biex ngħinu nnaqqsu l-fattur tal-intimidazzjoni 'l isfel, tkellimna ma' Hollis Molloy, kowċ u sid f'CrossFit Santa Cruz, u Austin Malleolo, kowċ ewlieni f'Reebok CrossFit One f'Boston, biex tikseb id-dettalji dwar x'għandek tistenna fl-ewwel workout tiegħek. (Jekk trid, tista 'tipprova dan it-taħriġ Crossfit faċli għall-Bidu d-dar bi kettlebell biss.)

Mhux Se Jkun Intens mill-Lemin

Getty Images

Meta tisma 'b'korrimenti minħabba CrossFit, mill-inqas ftit mill-periklu huwa riżultat ta' newbies li jagħmlu wisq, malajr wisq, jgħid Molloy. Jgħid li l-intensità għandha tkun l-aħħar ħaġa f'moħħok fl-ewwel workout tiegħek. "Il-biċċa l-kbira tal-ġinnasji jiffokaw fuq il-prinċipji fundamentali u l-mekkaniżmi tal-movimenti qabel ma nintroduċu kwalunkwe intensità," huwa jgħid.

Kull ġinnasju huwa kemmxejn differenti meta niġu għall-istruttura speċifika ta 'dawk l-ewwel ftit klassijiet introduttorji, iżda l-ebda kowċ ma qed jistenna li jibda biex jidher sabiex hu jew hi "jistgħu jwaqqfuk," huwa jgħid. Jekk int timid dwar kif tibda, huwa tajjeb li teħodha bil-mod. "Agħmel madwar 50 fil-mija ta 'dak li ngħidu lill-bqija tal-klassi biex jagħmlu," jgħid. "Irrid li terġa 'lura għada."

Imma Int Se Taħdem iebes

Getty Images

Mhux se tkun qed tagħmel l-aktar movimenti avvanzati fl-ewwel ftit klassijiet tiegħek, iżda x-xogħol iebes huwa dak li jikseb ir-riżultati, għalhekk tistenniex li jkun ukoll faċli, jgħid Molloy.

Huwa jqabbel l-ewwel workout CrossFit tiegħek mal-ewwel ġimgħa tiegħek f'impjieg ġdid. F’dawk il-bidu, dak kollu li tagħmel huwa għejjieni għax kollox huwa ġdid-lanqas biss taf fejn qiegħed il-kamra tal-banju għall-ewwel. "Imma ftit xhur wara dawk l-affarijiet huma t-tieni natura," jgħid. Int tkun għajjien u mweġġa ', imma dawk huma tfakkiriet importanti li tpoġġi lil ġismek f'pożizzjonijiet ġodda u li teħtieġ tirkupra.

Hemm 9 Movimenti Bażiċi

Getty Images

Nitkellmu dwar l-affarijiet bażiċi! Hemm disa 'movimenti fundamentali li għandek tikkontrolla l-ewwel. "Aħna nużaw dawk il-movimenti fundamentali bħala biċċa introduttorja," jgħid Molloy. "Nista 'nżid aktar moviment tas-sengħa ma' dan, imma ma rridx nibda bil-movimenti kumplessi u mbagħad nipprova nerġa' lura." Dawk il-mossa huma: air squat (mingħajr il-bar), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull, u medicine ball clean.

Iż-żewġ kowċis jirrepetu l-idea li l-movimenti għandhom l-għeruq fil-ħajja ta 'kuljum. "Għandi tifel ta 'sentejn, u rrid nieħu mill-art ta' spiss. Dak huwa deadlift!" jgħid Molloy. Jew, aħseb dwar kif tmur minn bilqiegħda għal wieqfa, jissuġġerixxi Malleolo. "Probabbilment ma taħsibx, iżda bażikament huwa squat, jgħid Malleolo. "Qegħdin infittxu li nkunu nistgħu nagħmlu dak kollu li l-ħajja titfagħlna, u rridu nkunu nistgħu nagħmluh tajjeb."

Int Trid Kowċ Tajjeb

Getty Images

Jew ġinnasju tajjeb. Huwa fejn se jkunu l-kowċis tajbin, jgħid Molloy. Allura x'jagħmel kowċ tajjeb? Fittex ġinnasju li jkollu coaching staff u komunità li huma investiti fik bħala persuna.

Il-Gym jissejjaħ Kaxxa

Getty Images

L-ispazji tat-taħriġ mhumiex il-gyms mimlija ta 'kumdità tipiċi tiegħek - m'hemmx kmamar tal-banju jew doċċi fancy, skrins tat-TV, jew treadmills. "Hija biss kaxxa vojta li ngħixu fiha," jgħid Malleolo.

Hemm Din il-Ħaġa Msejħa WOD

Getty Images

Workouts CrossFit ivarjaw skond il-ġurnata, u bħala tali jissejħu l-WOD, jew workout tal-ġurnata. Xi gyms joħolqu tagħhom stess. Oħrajn jużaw ir-rutina ta 'kuljum stazzjonata fuq CrossFit.com.

Il-klassijiet huma ġeneralment strutturati madwar il-WOD, jgħid Molloy. Il-biċċa l-kbira jinkludu tisħin ta '10 sa 15-il minuta u 10 sa 15-il minuta jtejbu ċerti ħiliet għall-eżerċizzju li jkun ġej. Wara l-WOD, tipikament hemm cool-down faċli, huwa jgħid.

Kunu Ppreparati biex Tiksbu Kompetittiv Ftit

Getty Images

Il-biċċa l-kbira tal-kaxxi jżommu punteġġ ta 'repetizzjonijiet kompluti jew jitneħħa l-piż waqt il-klassi. Hemm żewġ benefiċċji f'din il-kompetizzjoni ta 'ħbiberija, kif taraha Molloy. L-ewwel, jippermettilek li ssegwi l-progress personali tiegħek b'miżura aktar konkreta minn sempliċement "Jien inqas għajjien mill-aħħar darba li ppruvajt dik ... Naħseb!" Tista 'tħares lura lejn kemm tefa' l-piż jew kemm-il darba tista 'tlesti repetizzjonijiet tliet xhur ilu u tara li qed tiffittja, huwa jgħid.

Iż-żamma tal-punteġġ tgħinek ukoll timbotta lilek innifsek ftit iktar, speċjalment jekk ikollok pal workout. "Jekk il-ħabib tiegħi qiegħed hemm, u aħna qegħdin relattivament fl-istess livell ta 'saħħa, u huwa għamel 25 reps, nista' nipprova ħafna iktar biex dan iseħħ," jgħid Molloy. Dak bl-ebda mod mhu l-għan, iżda ftit kompetizzjoni tagħtik vantaġġ li sempliċement mhux se tikseb tagħmel l-istess mossi waħdek id-dar.

Ilbes Ħwejjeġ Komdi

Getty Images

Kwalunkwe ħaġa li tista 'tiċċaqlaq fiha taħdem, jgħid Molloy. U sneaker aktar ċatt huwa probabbilment l-aħjar, peress li għarqub kuxxin kbir jista 'jitfa' l-bilanċ tiegħek għal xi wħud mill-movimenti, jgħid.

Huwa Ftit Pricey

Getty Images

Wieħed mill-ilmenti ewlenin kontra CrossFit huwa l-prezz għoli, imma int ikollok dak li tħallas għalih, jgħid Molloy. Barra minn hekk, l-ammont ta 'kowċing u l-aspett komunitarju huma differenti minn dak li jkollok bis-sħubija f'ġinnasju tipiku jew saħansitra bi ftit sessjonijiet ta' taħriġ personali kull xahar, huwa jgħid.

Ukoll, żomm f'moħħok li l-partitarji l-kbar iqattgħu ħafna ħin fil-gyms tagħhom. Li tmur tliet darbiet fil-ġimgħa ċertament jagħtik riżultati, jgħid Molloy, imma huma n-nies li jitħarrġu ħames jew sitt darbiet fil-ġimgħa li għandhom riżultati "radikali, li jbiddlu l-ħajja", huwa jgħid.

Forsi dik hija parti mir-raġuni għaliex hemm sens qawwi ta 'komunità fost id-devoti ta' CrossFit. Hemm ħafna misteru madwar dan il-proċess ta 'twaħħil, jammetti Molloy, imma jissoponi li għandu x'jaqsam ma' li ngħaddu minn esperjenza ta 'prova flimkien. "L-ogħla livelli baxxi komuni - il-frustrazzjonijiet u s-suċċessi kbar - li verament jorbtu lin-nies," jgħid.

Malleolo jaqbel. "[Aħna] individwi li jaħsbuha l-istess biex insegwu għan komuni."

Kulħadd Jista' Jagħmel Dan

Getty Images

"Ħaġa waħda li n-nies ma jifhmux tassew hija li CrossFit huwa verament programm li jista 'jitkejjel universalment," jgħid Molloy. "Ommi tagħmel dan, u kisbet l-ewwel ġibda tagħha fl-età ta '60. Jekk xi ħadd f'dik l-età jista' jgawdi benefiċċji, niddubita li hemm xi ħadd li ma jistax."

L-intensità hija parti mill-iskema tal-kummerċjalizzazzjoni, jgħid Molloy. "Jekk ikolli programm iddisinjat għal atleta elite, probabbilment nista' nikkonvinċi lil ommi biex tipprovah jekk ngħid 'Naf li tinstema' tal-biża' imma nista' nagħmilha possibbli,'" jgħid. "Imma jekk immur għand atleta ta 'livell għoli u ngħid" Għandi dan il-programm tant tajjeb, ommi tagħmlu!', Iċ-ċansijiet li jkunu jridu jipparteċipaw huma ħafna inqas. "

"Kulħadd jista 'jagħmel CrossFit," jgħid Malleolo. "Imma mhux għal kulħadd."

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

Liema 5 Kelebritajiet Vegani Jieklu għall-Kolazzjon

Jista' l-CrossFit Jagħmlek Runner Aħjar?

L-Aqwa Mod biex Tiċċelebra l-Għanijiet tal-Fitness tiegħek

Reviżjoni għal