Kif tittratta l-Ansjetà tas-Saħħa Matul COVID-19, u lil hinn

Kontenut

• X'inhi l-ansjetà għas-saħħa?
• Kemm hi komuni l-ansjetà għas-saħħa?
• Kif tkun taf jekk għandekx ansjetà għas-saħħa?
• Qed taffettwa ħajtek.
• Titħabat serjament bl-inċertezza.
• Is-sintomi tiegħek joħorġu meta tkun stressat.
• X'għandek tagħmel jekk taħseb li jista 'jkollok ansjetà għas-saħħa
• Ikkunsidra terapija.
• Jekk m’għandekx diġà wieħed, sib tabib tal-kura primarja li tafda fih.
• Inkorpora prattiċi konxji.
• Eżerċizzju.
• U hawn xi suġġerimenti speċifiċi għall-ġestjoni tal-ansjetà tas-saħħa relatata mal-COVID:
• Limita l-ħin tal-midja soċjali u l-aħbarijiet.
• Żomm pedament sod ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa.
• Ipprova żomm l-affarijiet f'perspettiva.
• Reviżjoni għal

Kull xamm, qurdien fil-griżmejn, jew għafsa ta 'ras iġġiegħlek nervuż, jew tibgħatlek dritt għand "Dr. Google" biex tiċċekkja s-sintomi tiegħek? Partikolarment fl-era tal-koronavirus (COVID-19), huwa mifhum - forsi anke intelliġenti - li tkun imħasseb dwar saħħtek u kwalunkwe sintomi ġodda li qed tesperjenza.

Iżda għal nies li jittrattaw ansjetà tas-saħħa, inkwiet kbir dwar li jimirdu jista 'jsir preokkupazzjoni kbira tant li tibda tinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum. Imma kif tista 'tgħid id-differenza bejn viġilanza ta' saħħa utli u ansjetà diretta fuq saħħtek? Tweġibiet, quddiem.

X'inhi l-ansjetà għas-saħħa?

Kif jirriżulta, "ansjetà għas-saħħa" mhix dijanjosi formali. Huwa aktar terminu każwali użat kemm mit-terapisti kif ukoll mill-pubbliku ġenerali biex jirreferi għall-ansjetà dwar is-saħħa tiegħek. "L-ansjetà tas-saħħa hija l-iktar użata llum biex tiddeskrivi lil xi ħadd li għandu ħsibijiet negattivi intrużivi dwar is-saħħa fiżika tiegħu," tgħid Alison Seponara, M.S., L.P.C., psikoterapista liċenzjata li tispeċjalizza fl-ansjetà.

Id-dijanjosi uffiċjali li taqbel l-iktar mal-ansjetà tas-saħħa tissejjaħ disturb tal-ansjetà tal-mard, li huwa kkaratterizzat minn biża 'u inkwiet dwar sensazzjonijiet fiżiċi skomdi, u li tkun preokkupat li jkollok jew ikollok marda serja, tispjega Seponara. "L-individwu jista 'jinkwieta wkoll li sintomi minuri jew sensazzjonijiet tal-ġisem ifissru li għandhom mard serju," tgħid hi.

Pereżempju, tista 'tinkwieta li kull uġigħ ta' ras huwa tumur fil-moħħ. Jew forsi aktar rilevanti għaż-żminijiet tal-lum, tista 'tinkwieta li kull uġigħ fil-griżmejn jew uġigħ fl-istonku huwa sinjal possibbli ta' COVID-19. F'każijiet severi ta 'ansjetà tas-saħħa, li jkollok ansjetà esaġerata dwar sintomi fiżiċi reali huwa magħruf bħala disturb tas-sintomi somatiċi. (Relatat: Kif L-Ansjetà Tul il-Ħajja Tiegħi Attwalment Għinni Nittratta l-Paniku tal-Coronavirus)

L-agħar huwa li din l-ansjetà kollha tista’ kawża sintomi fiżiċi. "Sintomi komuni ta 'ansjetà jinkludu qalb mgħaġġla, tagħfis fis-sider, dwejjaq fl-istonku, uġigħ ta' ras, u jitters, biex insemmu biss ftit," jgħid Ken Goodman, LCSW, kreatur ta 'The Anxiety Solution Series u membru tal-bord għall-Ansjetà u Depressjoni Assoċjazzjoni tal-Amerika (ADAA). "Dawn is-sintomi huma faċilment interpretati ħażin bħala sintomi ta 'mard mediku perikoluż bħal mard tal-qalb, kanċer fl-istonku, kanċer tal-moħħ, u ALS." (Ara: Kif l-Emozzjonijiet Tiegħek Qegħdin Jiddgħajfu bl-imsaren Tiegħek)

BTW, tista 'tkun qed taħseb li dan kollu jinstema' simili għall-ipokondrijażi - jew l-ipokondrija. L-esperti jgħidu li din hija dijanjosi skaduta, mhux biss minħabba li l-ipokondrija hija assoċjata ħafna ma ’stigma negattiva, iżda wkoll għax qatt ma vvalidat is-sintomi reali li jesperjenzaw nies bl-ansjetà tas-saħħa, u lanqas ma pprovdiet gwida dwar kif jiġu indirizzati dawk is-sintomi. Minflok, l-ipokondrija ħafna drabi kienet tiddependi fuq il-premessa li persuni b'ansjetà tas-saħħa għandhom sintomi "mhux spjegati", li jimplika li s-sintomi mhumiex reali jew ma jistgħux jiġu kkurati. Bħala riżultat, l-ipokondrija m'għadhiex fil-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta 'Disturbi Mentali, jew DSM-5, li huwa dak li jużaw il-psikologi u t-terapisti biex jagħmlu d-dijanjosi.

Kemm hi komuni l-ansjetà għas-saħħa?

Huwa stmat li d-disturb ta 'ansjetà tal-mard jaffettwa bejn 1.3 fil-mija sa 10 fil-mija tal-popolazzjoni ġenerali, bl-irġiel u n-nisa affettwati b'mod ugwali, tgħid Seponara.

Iżda l-ansjetà dwar saħħtek tista 'wkoll tkun sintomu ta' disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata, jinnota Lynn F. Bufka, Ph.D., direttur anzjan tat-trasformazzjoni tal-prattika u l-kwalità fl-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. U d-dejta turi li, fost il-pandemija COVID-19, l-ansjetà b’mod ġenerali qed tiżdied — bħal, tassew qed jiżdied.

Dejta miġbura miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) fl-2019 uriet li madwar 8 fil-mija tal-popolazzjoni ta ’l-Istati Uniti rrappurtaw sintomi ta’ disturbi ta ’ansjetà. Fir-rigward tal-2020? Id-dejta miġbura minn April sa Lulju 2020 tindika li dawk in-numri qabżu għal aktar minn 30 (!) fil-mija. (Relatat: Kif il-Pandemija tal-Koronavirus Tista' Taggrava s-Sintomi ta' Disturb Obsessive-Compulsive)

Hemm individwi li nara li ma jidhirx li jeħles mill-ħsieb intrużiv kostanti biex jikseb dan il-virus, li jemmnu li jekk jiksbuh, imutu. Minn hawn ġej il-biża 'intern veru.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka jgħid li jagħmel sens li n-nies qed ikollhom aktar ansjetà issa, partikolarment dwar saħħithom. "Bħalissa bil-koronavirus, għandna ħafna informazzjoni inkonsistenti," tgħid hi. "Allura qed tipprova tifhem, x'informazzjoni nemmen? Nista' nafda dak li qed jgħidu l-uffiċjali tal-gvern jew le? Dak huwa ħafna għal persuna waħda, u jistabbilixxi l-istadju għall-istress u l-ansjetà." Żid ma 'dan marda li tittieħed ħafna b'sintomi vagi li jistgħu jkunu kkawżati wkoll minn kesħa, allerġiji, jew saħansitra stress, u huwa faċli li wieħed jara għaliex in-nies se jkunu ffokati ħafna fuq dak li qed jesperjenzaw ġisimhom, jispjega Bufka.

L-isforzi tal-ftuħ mill-ġdid qed jikkomplikaw ukoll l-affarijiet. "Hemm ħafna iktar klijenti li jilħqu miegħi għat-terapija minn meta erġajna bdejna niftħu ħwienet u ristoranti," tgħid Seponara. "Hemm individwi li nara li ma jistgħux jidhru li jeħilsu mill-ħsieb intrużiv kostanti dwar il-kisba ta 'dan il-virus, li jemmnu li jekk iġibuh, se jmutu. Huwa minnu li ġej il-biża' interna vera minn dawn il-jiem."

Kif tkun taf jekk għandekx ansjetà għas-saħħa?

Jista 'jkun diffiċli biex insemmu d-differenza bejn l-avukat għal saħħtek u l-ansjetà tas-saħħa.

Skond Seponara, xi sinjali ta 'ansjetà għas-saħħa li għandhom jiġu indirizzati jinkludu:

• L-użu ta '"Dr Google" (u "Dr Google" biss bħala referenza meta ma tħossokx tajjeb (FYI: Riċerka ġdida tissuġġerixxi li "Dr Google" kważi dejjem huwa ħażin!)
• Preokkupazzjoni eċċessiva li jkollok jew tieħu marda serja
• Ripetutament tiċċekkja ġismek għal sinjali ta 'mard jew mard (per eżempju, tiċċekkja għal ċapep jew bidliet fil-ġisem mhux biss regolarment, iżda b'mod kompulsiv, forsi bosta drabi kuljum)
• L-evitar ta’ nies, postijiet, jew attivitajiet minħabba l-biża’ ta’ riskji għas-saħħa (li, BTW,ma tagħmel xi sens f'pandemija—aktar dwar dan hawn taħt)
• Tħasseb eċċessiv li sintomi minuri jew sensazzjonijiet tal-ġisem ifissru li għandek marda serja
• Tinkwieta żżejjed li għandek kundizzjoni medika speċifika b'mod ċar għax tmur fil-familja tiegħek (dak li qal, l-ittestjar ġenetiku xorta jista 'jkun prekawzjoni valida li għandek tieħu)
• Spiss tagħmel appuntamenti mediċi għal serħan il-moħħ jew tevita kura medika minħabba l-biża 'li tiġi dijanjostikata b'marda serja

Naturalment, uħud minn dawn l-imġieba — bħall-evitar ta ’nies, postijiet u attivitajiet li jistgħu joħolqu riskji għas-saħħa — huma totalment raġonevoli waqt pandemija. Iżda hemm differenzi ewlenin bejn kawtela normali u sana dwar il-benessri tiegħek u li jkollok disturb ta 'ansjetà. Hawn x'għandek toqgħod attent għalihom.

Qed taffettwa ħajtek.

"Is-sinjal tell-tale b'xi disturb ta 'ansjetà, jew kwalunkwe disturb ieħor tas-saħħa mentali, huwa jekk dak li qed jiġri hux qed jaffettwa oqsma oħra ta' ħajtek," tispjega Seponara. Mela pereżempju: Qed torqod? Tiekol? Tista 'tagħmel ix-xogħol? Ir-relazzjonijiet tiegħek qed jiġu affettwati? Qed tesperjenza attakki ta 'paniku frekwenti? Jekk oqsma oħra ta 'ħajtek qed jiġu affettwati, l-inkwiet tiegħek jista' jmur lil hinn mill-viġilanza normali tas-saħħa.

Titħabat serjament bl-inċertezza.

Bħalissa bil-koronavirus, għandna ħafna informazzjoni inkonsistenti, u tistabbilixxi l-istadju għall-istress u l-ansjetà.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Staqsi lilek innifsek: Kemm nagħmel tajjeb bl-inċertezza b'mod ġenerali? Speċjalment bl-ansjetà li jkollok jew ikollok COVID-19, l-affarijiet jistgħu jsiru xi ftit delikati għax anke test COVID-19 jagħtik biss informazzjoni dwar jekk għandekx il-virus f'mument partikolari fil-ħin. Allura fl-aħħar mill-aħħar, li jsir it-test jista 'ma jipprovdix ħafna serħan il-moħħ. Jekk dik l-inċertezza tħossha wisq biex timmaniġġaha, jista 'jkun sinjal li l-ansjetà hija kwistjoni, jgħid Bufka. (Relatat: Kif Tlaħħaq ma 'Stress COVID-19 Meta Ma Tistax Tibqa' d-Dar)

Is-sintomi tiegħek joħorġu meta tkun stressat.

Minħabba li l-ansjetà tista 'tikkawża sintomi fiżiċi, jista' jkun diffiċli li tgħid jekk int marid jew stressat. Bufka jirrakkomanda li tfittex mudelli. "Is-sintomi tiegħek għandhom it-tendenza li jmorru jekk tinżel mill-kompjuter, tieqaf tagħti attenzjoni lill-aħbarijiet, jew tmur tagħmel xi ħaġa pjaċevoli? Imbagħad dawk jistgħu jkunu aktar sinjal ta 'stress milli mard."

X'għandek tagħmel jekk taħseb li jista 'jkollok ansjetà għas-saħħa

Jekk qed tagħraf lilek innifsek fis-sinjali ta 'ansjetà ta' saħħa ta 'hawn fuq, l-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna għażliet differenti biex tikseb l-għajnuna u tħossok aħjar.

Ikkunsidra terapija.

L-istess bħal kwistjonijiet oħra ta 'saħħa mentali, hemm, sfortunatament, xi stigma dwar il-bżonn ta' għajnuna għall-ansjetà tas-saħħa. Simili għal kif in-nies jistgħu jgħidu bi traskuraġni, "Jien daqshekk skerz pulit, jien tant OCD!" in-nies jistgħu jgħidu wkoll affarijiet bħal, "Ugh, jien totalment ipokondriku." (Ara: Għaliex Għandek Tieqaf Tgħid li Għandek Ansjetà Jekk Tassew M'għandekx)

Dawn it-tipi ta 'dikjarazzjonijiet jistgħu jagħmluha aktar diffiċli għal nies b'ansjetà għas-saħħa li jfittxu trattament, tgħid Seponara. "Wasalna s'issa fl-aħħar 20 sena, imma ma nistax ngħidlek kemm nara klijenti fil-prattika tiegħi li għadhom iħossuhom tal-mistħija talli jkollhom" bżonn terapija "," tispjega. "Il-verità hi, it-terapija hija waħda mill-aktar atti kuraġġużi li tista 'tagħmel għalik innifsek."

Terapija ta 'kwalunkwe tip tista' tgħin, iżda r-riċerka turi li t-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) hija partikolarment effettiva għall-ansjetà, iżżid Seponara. Barra minn hekk, anke jekk qed tittratta xi kwistjonijiet ta 'saħħa fiżika reali li jeħtieġ li jiġu indirizzati, il-kura tas-saħħa mentali hija dejjem idea tajba irrispettivament, jinnota Bufka. "Meta s-saħħa mentali tagħna hija tajba, is-saħħa fiżika tagħna hija aħjar ukoll." (Hawnhekk għandek issib l-aħjar terapista għalik.)

Jekk m’għandekx diġà wieħed, sib tabib tal-kura primarja li tafda fih.

Ħafna drabi nisimgħu stejjer dwar nies li mbuttaw lura kontra tobba li keċċewhom, li rrakkomandaw saħħithom meta kienu jafu li xi ħaġa kienet ħażina. Fejn tidħol l-ansjetà tas-saħħa, jista 'jkun diffiċli li ssib meta tippromwovi lilek innifsek, u meta tħossok serħan il-moħħ minn tabib li jgħid kollox tajjeb.

"Aħna qegħdin f'post aħjar biex nippromwovu lilna nfusna meta jkollna relazzjoni kontinwa ma 'fornitur tal-kura primarja li jafna u kapaċi jgħid x'inhu tipiku għalina, u x'inhu le," jgħid Bufka. "Huwa diffiċli meta tkun qed tara lil xi ħadd għall-ewwel darba." (Hawn huma ftit suġġerimenti dwar kif tista 'tikseb l-aħjar użu miż-żjara tat-tabib tiegħek.)

Inkorpora prattiċi konxji.

Kemm jekk hija yoga, meditazzjoni, Tai Chi, xogħol tan-nifs, jew mixi fin-natura, li tagħmel xi ħaġa li tgħinek tidħol fi stat kalm u konxju jista 'jgħin fl-ansjetà b'mod ġenerali, tgħid Seponara. "Ħafna riċerka wriet ukoll li tgħix ħajja aktar konxja tgħin biex toħloq stat inqas iperattiv f'moħħok u f'ġismek," hi żżid.

Eżerċizzju.

Hemm hekk ħafna benefiċċji għas-saħħa mentali għall-eżerċizzju. Iżda partikolarment għal dawk li għandhom ansjetà għas-saħħa, l-eżerċizzju jista 'jgħin lin-nies jifhmu kif ġisimhom jinbidel matul il-ġurnata, jgħid Bufka. Dan jista 'jagħmel xi wħud mis-sintomi fiżiċi ta' ansjetà inqas inkwetanti.

“F’daqqa waħda tista’ tħoss qalbek tgħaġġel u taħseb li xi ħaġa ħażina miegħek, wara li tkun insejt li tlajt it-taraġ biex twieġeb it-telefon jew għax it-tarbija kienet qed tibki,” jispjega Bufka. "L-eżerċizzju jgħin biex in-nies isiru aktar f'armonija ma 'dak li jagħmel ġisimhom." (Relatat: Hawnhekk Kif Xogħol Jista 'Jġiegħlek Aktar Reżiljenti għall-Istress)

U hawn xi suġġerimenti speċifiċi għall-ġestjoni tal-ansjetà tas-saħħa relatata mal-COVID:

Limita l-ħin tal-midja soċjali u l-aħbarijiet.

"Il-pass numru wieħed li għandek tieħu huwa li tippjana ħin kuljum li tħalli lilek innifsek tara jew taqra l-aħbarijiet għal massimu ta '30 minuta," tissuġġerixxi Seponara. Hija tirrakkomanda wkoll li jiġu stabbiliti konfini simili mal-midja soċjali, peress li hemm ħafna aħbarijiet u informazzjoni relatata mal-COVID hemmhekk ukoll. "Itfi l-elettronika, in-notifiki, u t-TV. Emmnni, int se tikseb l-informazzjoni kollha li għandek bżonn f'dawk it-30 minuta." (Relatat: Kif il-Midja Soċjali taċ-Ċelebritajiet taffettwa s-Saħħa Mentali u l-Immaġni tal-Ġisem tiegħek)

Żomm pedament sod ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa.

Li tqatta 'aktar ħin id-dar minħabba l-illokkjar ħasad serjament mal-iskedi ta' kulħadd. Iżda Bufka jgħid li hemm grupp ewlieni ta 'prattiki li ħafna nies jeħtieġu għal saħħa mentali tajba: irqad tajjeb, attività fiżika regolari, idratazzjoni adegwata, nutrizzjoni tajba, u konnessjoni soċjali (anke jekk virtwali). Iċċekkja miegħek innifsek u ara kif qed tmexxi b'dawn il-ħtiġijiet bażiċi tas-saħħa. Jekk meħtieġ, ipprijoritizza lil dak li bħalissa qed titlef. (U tinsiex li l-kwarantina tista’ potenzjalment tħalli impatt fuq is-saħħa mentali tiegħek għall-aħjar.)

Ipprova żomm l-affarijiet f'perspettiva.

Huwa normali li tibża 'li tieħu COVID-19. Iżda lil hinn milli tieħu miżuri raġonevoli biex tevita li ġġibu, tinkwieta dwar x'jista 'jiġri jekk int agħmel ġibu ma jgħinx. Il-verità hi li tkun iddijanjostikat bil-COVID-19 le awtomatikament tfisser sentenza tal-mewt, tinnota Seponara. "Dan ma jfissirx li m'għandniex nieħdu prekawzjonijiet xierqa, imma ma nistgħux ngħixu ħajjitna fil-biża '."

Reviżjoni għal