X'inhi disfunzjoni eżekuttiva?

Kontenut

• X'inhi l-Funzjoni Eżekuttiva?
• X'inhi disfunzjoni eżekuttiva?
• Allura, X'Jikkawża Disfunzjoni Eżekuttiva?
• Kif Huwa Dijanjostikat u ttrattat Disfunzjoni Eżekuttiva?
• Għodod għall-Immaniġġjar ta' Disfunzjoni Eżekuttiva
• Reviżjoni għal

Qatt tħoss li moħħok sempliċement mhux qed jagħmel dak li suppost jagħmel, jiżbalja? Forsi tħares lejn il-kalendarju tiegħek għal minuti biss għadu ibati bl-ippjanar tal-ġurnata tiegħek. Jew forsi għandek diffikultà biex tirregola l-imġieba tiegħek; xi ġranet tispara l-affarijiet waqt laqgħat ta 'Zoom, waqt li f'ħinijiet oħra, tkun kwiet sal-punt li l-imgħallem tiegħek jista' jaħseb li rasek qiegħda fis-sħab.

Dawn ix-xenarji huma eżempji ta 'fenomenu reali magħruf bħala disfunzjoni eżekuttiva, u jista' jiġri lil kulħadd. Individwi li jesperjenzaw disfunzjoni eżekuttiva ħafna drabi jissieltu mal-ippjanar, is-soluzzjoni tal-problemi, l-organizzazzjoni u l-immaniġġjar tal-ħin - u tipikament hija ħjiel li qed isseħħ xi ħaġa akbar (xi ħaġa mid-depressjoni, ADHD, u sfidi oħra ta 'saħħa mentali għal COVID-19). Il-quddiem, dak kollu li għandek bżonn tkun taf (u mbagħad xi ftit) dwar disfunzjoni eżekuttiva, x'inhi, kif taħdem, lil min taffettwa, u x'għandek tagħmel dwarha, skond esperti tas-saħħa mentali.

X'inhi l-Funzjoni Eżekuttiva?

Sabiex jifhmu eżekuttiv dysfunzjoni, l-ewwel trid tifhem il-funzjoni eżekuttiva. "Ġeneralment, [funzjoni eżekuttiva] huwa terminu li jirreferi għal sett globali ta 'ħiliet relatati ma' kif in-nies joperaw fil-ħajja ta 'kuljum," jispjega l-psikologu kliniku Alfiee Breland-Noble, Ph.D., fundatur tal-Proġett AAKOMA, Nonprofit iddedikat għall-kura tas-saħħa mentali u r-riċerka. "L-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana tiddeskrivi l-funzjonijiet eżekuttivi bħala 'proċessi konjittivi ta' livell ogħla,'" li jinkludu ppjanar, teħid ta 'deċiżjonijiet, u l-insegwiment tal-għanijiet, fost oħrajn.

"B'mod ġenerali, il-funzjoni eżekuttiva b'saħħitha tgħinna namministraw b'mod indipendenti l-ħajja ta 'kuljum u nżommu relazzjonijiet," iżid in-newrologu ċċertifikat mill-bord Paul Wright, M.D., viċi president anzjan u president tas-sistema tal-Istitut Newroxjenza f'Nuvance Health, sistema tas-saħħa mingħajr skop ta' qligħ. "[Jinvolvi] ħiliet komportamentali, konjittivi u emozzjonali li jgħinuna niffokaw, nippjanaw, norganizzaw, u niftakru biex nimmaniġġjaw il-ħin u nipprattikaw l-awto-kontroll."

Ngħidu li skadenza titla 'bla mistenni fuq ix-xogħol. Idealment, issib lilek innifsek faċilment kapaċi tadatta għaċ-ċirkostanzi u tibda taħdem il-modi biex terġa 'tagħti prijorità lill-kompiti biex il-proġett isir ASAP. Ħsieb flessibbli u adattabilità bħal dawn huma biss tnejn minn ħafna funzjonijiet eżekuttivi b'saħħithom.

Għalhekk, dan il-funzjonament ottimali u b'saħħtu jista 'jitnixxi u joħroġ matul il-ġurnata tiegħek. "Il-funzjonament eżekuttiv huwa 'onlajn' matul is-sigħat ta 'qawmien ta' persuna," jispjega l-psikologu kliniku Forrest Talley, Ph.D. Bħala riżultat, xi kultant int - u dawn il-proċessi konjittivi - tista 'tkun fuq l-awtopilota. "Minħabba li kull wieħed minna qatta 'ħajtu bit-tip ta' funzjonament eżekuttiv li huwa 'normali' għal kull wieħed minna, iħoss hekk ... normali," tgħid Talley. Madankollu, fi żminijiet oħra, tista 'ma teċċellax, pereżempju, fokus jew immaniġġjar tal-ħin. Xi ftit minn dan huwa biss riżultat li tkun bniedem. "Aħna lkoll kultant nistgħu ninsew, ikollna problemi biex nikkonċentraw, u nirregolaw l-emozzjonijiet tagħna għal diversi raġunijiet fosthom deidrazzjoni, ġuħ u nuqqas ta 'rqad," jgħid Dr Wright. Imma (!) Jekk issib ruħek tissielet biex torganizza, tippjana, issolvi l-problemi, u tirregola l-imġieba tiegħek b'mod regolari, jista 'jkun li qed tesperjenza disfunzjoni eżekuttiva.

X'inhi disfunzjoni eżekuttiva?

Huwa sempliċement l-oppost tal-funzjoni eżekuttiva: disfunzjoni eżekuttiva hija meta waħda jew aktar mill-ħiliet imsemmija hawn fuq ma jkunux qed jaħdmu b'mod effiċjenti kemm jista 'jkun, skond il-patologu tal-komunikazzjoni u n-newroxjentista konjittiva Caroline Leaf, Ph.D. B'mod aktar speċifiku, l-APA jiddefinixxi disfunzjoni eżekuttiva bħala "indeboliment fil-kapaċità li wieħed jaħseb b'mod astratt; jippjana; issolvi l-problemi; sintetizza l-informazzjoni; jew ibda, kompli u waqqaf imġieba kumplessa."

Ħoss familjari? Kważi kulħadd jesperjenza xi livell ta’ disfunzjoni eżekuttiva minn żmien għal żmien, partikolarment waqt li jkun kompromess emozzjonalment jew fiżikament, skont l-esperti. (Biex nikkwota lil Hannah Montana, "kulħadd jagħmel żbalji, kulħadd għandu dawk il-jiem.")

"Forsi ma rqadtx biżżejjed, ikollok hangover, tkun distratt mill-inkwiet finanzjarju, mill-mard ta 'xi ħadd maħbub ... F'dawn il-jiem, għandna diffikultà biex nikkonċentraw, il-motivazzjoni hija iktar diffiċli li ssibha minn Sasquatch, l-ippjanar jieħu aktar sforz, u l-emozzjonijiet jieħdu l-aħjar minna, "jispjega Talley. "M'għandekx taqbeż għall-konklużjonijiet u tassumi li qed tbati minn din il-marda. Odds huma li qed ikollok biss ġurnata ħażina jew ġimgħa iebsa."

Dak li ntqal, jekk disfunzjoni eżekuttiva tidher li sseħħ ħafna, allura jista 'jkun iż-żmien li niċċekkjaw ma' professjonist tas-saħħa mentali, peress li kwistjoni akbar tista 'tkun qed tikkawża dawn il-problemi, huwa jgħid.

Allura, X'Jikkawża Disfunzjoni Eżekuttiva?

"Il-lista ta 'sorsi potenzjali ta' funzjoni eżekuttiva mnaqqsa hija twila ħafna, iżda ħatja komuni jinkludu ADHD, dipressjoni, disturbi ta 'ansjetà, niket sever, korriment trawmatiku fil-moħħ, alkoħol, u vizzju tad-droga," tgħid Talley. Leaf tirrepeti din il-lista, u żżid "diżabilitajiet fit-tagħlim għad-dimenzja, awtiżmu, tumuri tal-moħħ, u ħsibijiet estremi mhux immaniġġjati u stress tossiku" kollha jistgħu jikkawżawlek tiżviluppa disfunzjoni eżekuttiva wkoll.

U filwaqt li teknikament tista 'tbati biss minn disfunzjoni eżekuttiva (aħseb: dawk l-ewwel ftit ġimgħat kbar tal-pandemija), huwa aktar probabbli li tkun assoċjata ma' disturbi newroloġiċi (eż. Korriment trawmatiku tal-moħħ) kif ukoll disturbi fil-burdata jew kundizzjonijiet psikjatriċi (eż. ADHD) , skond artiklu ta 'reviżjoni fi Kontinwu. Tifsira, disfunzjoni eżekuttiva ħafna drabi titqies bħala sintomu ta 'dak li normalment huwa kwistjoni akbar.

Każ partikolari? COVID-19, li huwa maħsub li jikkawża xi disfunzjoni eżekuttiva. Studju żgħir minn Frar 2021 sab li 81 fil-mija tal-pazjenti esperjenzaw indeboliment konjittiv waqt li rkupraw minn sptar fit-tul COVID-19. Dawk li ma kellhomx coronavirus sever huma wkoll f'riskju għal disfunzjoni. "Innutajna li aktar nies esperjenzaw problemi b'ħiliet ta 'funzjoni eżekuttiva matul il-pandemija COVID-19 għax ħassewhom ansjużi, nervużi u frustrati," jgħid Dr Wright. (Ara wkoll: L-Effetti Potenzali fuq is-Saħħa Mentali ta 'COVID-19 li Trid Taf Dwar)

Allura, kif tista 'tiddetermina jekk qed tesperjenzax disfunzjoni eżekuttiva? Hawn huma xi sinjali telltale, skond Dr Wright:

• Distratt regolarment waqt laqgħat u konversazzjonijiet
• Tħabat biex timmaniġġja l-emozzjonijiet jew tittratta l-frustrazzjonijiet
• Insejt tagħmel affarijiet li kienu kważi awtomatiċi (tħallas kontijiet, twettaq kompiti bażiċi tax-xogħol mingħajr sforz kbir, eċċ.)
• Jesperjenzaw telf ta 'memorja ġenerali; ifqar mil-livelli normali ta 'nesa
• Tħossok megħlub faċilment minn kompiti (speċjalment jekk kont qed tagħmel dawk il-kompiti b'suċċess matul l-aħħar sena)
• Tesperjenza tnaqqis fil-kapaċità li tippjana u torganizza l-ħajja tiegħek ta' kuljum
• Tħabat biex issegwi istruzzjonijiet pass pass, jew tħoss li ma tistax issolvi l-problema
• Taħli l-ħin; ġeneralment qed jitħabtu mal-ġestjoni tal-ħin
• Iżżejjed fuq id-deżerta jew l-ikel junk minħabba inqas trażżin

Kif Huwa Dijanjostikat u ttrattat Disfunzjoni Eżekuttiva?

Disfunzjoni eżekuttiva hija le dijanjosi medika uffiċjali rikonoxxuta mill-Manwal Dijanjostiku u Statistika tad-Disturb Mentali, il-katalgu ta 'kundizzjonijiet psikoloġiċi użati ħafna mill-kliniċisti biex jiddijanjostikaw il-pazjenti. Madankollu, għandha "tifsira kondiviża u standard ta 'rikonoxximent fost il-professjonisti tas-saħħa mentali u l-edukaturi," jgħid Breland-Noble. Tifsira, jekk l-affarijiet ilhom "mhux sewwa" għal xi żmien, ifittxu prattikant (eż.psikjatra, psikologu) hija idea tajba, peress li jistgħu jgħinuk tikseb l-għerq ta 'kwalunkwe disfunzjoni eżekuttiva u mbagħad, nisperaw, tindirizza l-problema.

Ladarba disfunzjoni eżekuttiva tkun iddijanjostikata minn professjonist kwalifikat, hemm ħafna għażliet ta 'trattament disponibbli. Iċ-ċavetta, madankollu, hija l-identifikazzjoni u t-trattament proattiv. Jekk tibqa 'bla kontroll għal żmien twil, disfunzjoni estiża bħal din "tista' twassal għal sintomi depressivi u ta 'ansjetà kif ukoll għal self-esteem baxx maż-żmien," skond il-psikjatra ċċertifikat mill-bord Leela Magavi, MD Allura, iva, l-ansjetà tista' tikkawża disfunzjoni eżekuttiva iżda disfunzjoni eżekuttiva tista 'wkoll tikkawża ansjetà - ċiklu sfortunat. (Relatat: X'Inhi Ansjetà Għolja?)

L-aħbar it-tajba? "Funzjonijiet eżekuttivi jistgħu jirritornaw u jitjiebu fuq livelli differenti, li sibt klinikament mal-pazjenti tiegħi u fir-riċerka tiegħi, kemm jekk il-persuna kienet qed tissielet ma 'TBI, diżabilità fit-tagħlim, awtiżmu, trawma severa, jew dimenzja fi stadju bikri," jgħid Dr. Werqa. "Bi prattiki xierqa ta 'mmaniġġjar tal-moħħ, il-pazjenti tiegħi, kif ukoll is-suġġetti fir-riċerka tiegħi, kienu kapaċi jtejbu b'mod sinifikanti l-funzjonament eżekuttiv tagħhom maż-żmien, irrispettivament mill-passat [tagħhom]." (Relatat: Strateġiji sempliċi biex tittejjeb is-saħħa tal-moħħ)

Għodod għall-Immaniġġjar ta' Disfunzjoni Eżekuttiva

Limita l-ħin tal-iskrin. "Il-limitazzjoni tal-ħin tal-iskrin u ż-żamma ta 'rutini familjari li jinkludu attivitajiet ta' attenzjoni u eżerċizzju - kemm jista 'jkun - jistgħu jtejbu l-attenzjoni u l-motivazzjoni," jgħid Dr Magavi.

Ipprovaterapija. Breland-Noble u Dr Magavi it-tnejn isemmu terapija konjittiva fl-imġieba, forma ta ’psikoterapija, bħala metodu eċċellenti għat-trattament ta’ disfunzjoni eżekuttiva. Is-CBT tipikament tiffoka fuq it-tibdil tal-ħsieb u l-mudelli ta 'mġieba partikolarment mhux utli jew difettużi sabiex tkun tista' "titgħallem modi aħjar kif tlaħħaq" mal-isfidi psikoloġiċi tiegħek u ssir "aktar effiċjenti" fil-ħajja ta 'kuljum, skont l-APA. Fi kliem ieħor, is-CBT timmira direttament fuq funzjonijiet eżekuttivi (eż. L-organizzazzjoni u l-ippjanar, ilaħħqu ma 'distrazzjonijiet, jadattaw ħsibijiet għaċ-ċirkostanzi, eċċ.) "Biex tgħin lil xi ħadd jaġġusta l-imġieba tiegħu madwar sett aċċettat ta' ċirkostanzi," jispjega Breland-Noble.

Eżerċita l-iġjene ta 'l-irqad. Peress li l-irqad għandu rwol kbir fil-funzjoni eżekuttiva għal kulħadd, huwa imperattiv li jkun hemm iġjene ta 'rqad proattiva, jgħid Dr Magavi. Dan jinkludi affarijiet bħal ma taħdimx mill-kamra tas-sodda tiegħek (peress li tagħmel dan jista 'jaffettwa l-kwalità tal-irqad), u tidħol f'rutina ta' torqod u tqum fl-istess ħinijiet kuljum. (BTW, kont taf li l-irqad bil-kalzetti jista 'jgħinek ukoll taqbad dawk iż-Ż?)

Issettja spazju tax-xogħol iffukat. Żomm l-ispazju tax-xogħol tiegħek frisk, qawwi, nadif u organizzat - li kollha jgħin biex itejjeb l-attenzjoni, jgħid Dr Magavi. "Li tikteb l-għanijiet ewlenin għall-ġurnata u mbagħad taqsam dawn tista 'tgħin ukoll lill-individwi jżommu rekord tal-kompiti." Ħsejjes sempliċi biżżejjed, imma għal dawk li qed jitħabtu ma 'disfunzjoni eżekuttiva, tiftakar biss li tagħmel lista ta' xogħlijiet tista 'tkun ta' sfida. (Relatat: Ħdimt mid-Dar għal 5 Snin - Hawnhekk Kif Nibqa 'Produttiv u Nrażżan l-Ansjetà)

Ibni fuq is-suċċess tiegħek. Anke suċċessi żgħar jirrilaxxaw id-dopamina, li tista 'ssaħħaħ b'mod pożittiv imġieba b'saħħitha u tiffoka, jgħid Dr Magavi. Min-naħa l-oħra, livelli baxxi ta ’dopamine u norepinephrine jistgħu jwasslu għal defiċits ta’ attenzjoni. "Allura kull attività li żżid dawn il-livelli tista 'tagħti spinta lill-attenzjoni." Pereżempju, meta tkun qed tħossok megħlub, agħti lilek innifsek biċċa xogħol ta’ 30 sekonda, kemm jekk titwew par jeans, taħsel dixx, jew tikteb sentenza waħda biss. Iċċelebra l-kisba ta 'dak l-inkarigu żgħir, u ara jekk tħossokx motivat biex tkompli.

Reviżjoni għal