X’Tiekol Nutrizzjonista Meta Tibda Tħossha Morda

Kontenut

• Għal kesħa: Nachos-bi twist
• Għal bug fl-istonku: toniku tat-te tal-ġinġer
• Għal infezzjoni batterjali: Soppa Tajlandiża tal-Lemongrass
• Reviżjoni għal

Inti fl-uffiċċju, iebes fuq ix-xogħol, meta diviżorju tiegħek sieħbu juri bil-ponn mimli tessuti u sogħla nagging. CUÉ: Paniku! X'tista 'tagħmel biex tevita li taqbad bugs kontaġjużi (qasir li thedded li taħdem mid-dar sal-molla)?

Koka. Wara kollox, int dak li tiekol, għalhekk it-tarjola ta' xi ħaġa fil-kċina li ttejjeb kemm l-immunità kif ukoll tiġġieled l-infjammazzjoni tista' tgħinek tipproteġik minn ġewwa. Mill-inqas, dak huwa dak li jagħmel Lee Holmes, kowċ tas-saħħa ċċertifikat, għalliem tal-yoga, u awtur ta ’Heal Your Gut, meta tibda tħoss sensazzjoni ta’ mard ġejja.

Minħabba li hi pro, hi fasslet pjan li ma jirrikjedix li żżomm imnieħrek waqt li tfarrak xi ħlewwa terribbli. Minn nacho chips mgħobbija bil-vitamina Ċ (iva, tassew!) Għal soppa Tajlandiża tal-ħaxix tal-ħxuna li ttaffi l-mistħija, dawn ir-riċetti jiġġieldu l-ġlieda t-tajba matul ix-xitwa kollha.

Jista 'jkun iż-żmien li toħroġ b'mod ieħor kif tuża dawk il-ġranet tal-mard...

Kompli aqra biex tara x'jiekol in-nutrizzjonista Lee Holmes meta tibda tħossha marida.

Għal kesħa: Nachos-bi twist

Tinsa soppa tat-tiġieġ-Holmes hija kollha dwar snacking fuq nacho chips meta hi tibda tieħu ftit sniffly. Iċ-ċavetta hawn: Huma deheb laqx nacho. Yep, hemm turmeric hemmhekk.

L-għerq anti-infjammatorju "huwa tajjeb għall-immunità kollha, u nagħmel in-nachos tiegħi bi qoxra tal-larinġ maħkuk biex nidħol f'xi vitamina Ċ ukoll", tgħid hi. "Barra minn hekk, il-kombo jagħtihom biss l-isbaħ kulur."

Ingredjenti

Għaċ-ċipep:

1 tazza ikla tal-lewż

Bajda organika kbira 1

1 tsp turmeric

1/4 tsp kemmun

1/4 kuċċarina kosbor

1 tsp qoxra tal-larinġ maħkuka

1 kuċċarina melħ tal-baħar Ċeltiku

Servi ma':

2 tadam, imqatta 'f'biċċiet

1 ħjar, imqatta 'f'biċċiet

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 350 ° F.

2. Poġġi l-ingredjenti kollha taċ-ċippa fi skutella kbira u ħawwad b'kuċċarina ta 'l-injam biex tifforma għaġina.

3. Poġġi l-għaġina fuq wiċċ tax-xogħol nadif bejn żewġ biċċiet karta parċmina. Irrombla l-għaġina 'l barra sakemm tkun ħoxna 1/16 pulzier.

4. Neħħi l-biċċa ta’ fuq tal-karta tal-ħami u ttrasferixxi l-għaġina u l-biċċa tal-qiegħ tal-karta tal-ħami għal tilar tal-ħami. Permezz ta 'sikkina li taqta', aqla 'l-għaġina kull 1 1/4 pulzier, imbagħad agħmel l-istess fid-direzzjoni opposta sabiex tifforma kwadri. Sajjar fil-forn għal 12-il minuta.

5. Ħallih jiksaħ qabel ma tifridhom. Biex tiġbor in-nachos, poġġi ċ-ċipep tan-nachos fuq bord tat-tqattigħ, u kkompleta bl-ingredjenti li jifdal. Kwalunkwe ċippa li tibqa 'tinżamm f'kontenitur mitbuq sa tliet ijiem.

Għal bug fl-istonku: toniku tat-te tal-ġinġer

Problemi tal-musrana huma l-agħar. Fortunatament dan huwa l-qasam ta 'kompetenza ta' Holmes, għalhekk għandha soluzzjoni żgur. "Jekk għandek xi bug imsaren, tewm, ġinġer, u lumi fl-ilma sħun hija l-aħjar ħaġa li tixrob," tgħid. "It-tewm huwa antibatteriku, u għalhekk jgħin fil-qtil ta 'batterji ħżiena mdendlin madwar l-imsaren, u l-ġinġer se jtaffik."

Ma tistax tittollera tixrob it-tewm? Holmes jgħid li taħlita ta 'turmeric, ġinġer, lumi, u għasel fl-ilma sħun hija alternattiva antibatterika qawwija.

Ingredjenti

2 tazzi ilma

4 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati

4 biċċiet ta 'għerq tal-ġinġer, maħkuk

1 lumi

Direzzjonijiet

1. Għalli l-ilma. Poġġi t-tewm u l-ġinġer fl-ilma u ħallih mgħotti għal 15-il minuta.

2. Żid il-meraq minn lumi wieħed. Ferra ġo mug u xrob.

Għal infezzjoni batterjali: Soppa Tajlandiża tal-Lemongrass

"Din ir-riċetta hija kaxxa tat-teżor tal-kalejdoskopju ta 'ħwawar mediċinali u ħwawar," jgħid Lee. "Iż-żjut tal-pjanti tal-lemongrass b'mod partikolari ntwerew li jinibixxu razez multi-reżistenti ta 'batterji u ħmira, li jagħmilha ingredjent essenzjali għal immunità qawwija."

Int issib ukoll il-ħwawar go-to Holmes fir-riċetta (turmeric), flimkien mal-ħall tat-tuffieħ.

Ingredjenti

3 kikkri stokk tal-ħaxix

Biċċa galangal ta '3-1 / 4-il pulzier, imqaxxra u maħkuk

2 zkuk ta 'lemongrass, maqtugħin f'biċċiet ta' 2 pulzieri

3 jew 4 weraq tal-ġir kaffir, imqatta '

4 scallions, imqatta'

7 qtar stevia likwida

1 jista 'ħalib tal-ġewż mingħajr addittivi

1 tbsp ħall tat-tuffieħ

2 tbsp tamari mingħajr qamħ

Bżar aħmar 1, miżrugħ u mqatta '

1 tazza faqqiegħ, imqattgħin

1/4 tazza meraq tal-ġir

qoxra maħkuka ta' ġir 1

bżar iswed maqsum frisk, għat-togħma

weraq tal-cilantro, biex isservi

Direzzjonijiet

1. Ġib l-istokk tal-ħxejjex, il-galangal, il-ħaxix tal-lumi, il-weraq tal-ġir tal-kaffir, il-bexxiegħa, u l-istevia jagħli ġo kazzola kbira fuq nar medju. Naqqas in-nar baxx u ħalliha ttektek għal 5 minuti.

2. Ħawwad il-ħalib tal-coconut, il-ħall, u t-tamari, imbagħad ħalliha ttektek għal 10 minuti. Żid il-bżar u l-faqqiegħ u ħalliha ttektek għal 5 minuti oħra.

3. Neħħi minn fuq in-nar. Oħroġ il-lemongrass u l-weraq tal-ġir. Żid il-meraq tal-ġir u l-qoxra tal-ġir, imbagħad ippressa f'food processor jew blender sakemm tkun lixxa. Servi bit-tħin tal-bżar iswed u żejjen bil-cilantro.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Well + Good.

Aktar minn Well + Good:

Id-drawwa faċli biex tevita l-ħruq tal-karriera

Il-Hack ta '5 Minuti Li Jikkalma Moħħok u l-Imsaren F'Kwalunkwe Sitwazzjoni

Dan Workout Se Jsaħħaħ il-burdata tiegħek

Reviżjoni għal