Meta Ara Dokument Sports-Med

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-mediċina għall-isport mhijiex biss għal atleti mqaxxra u pro li jitneħħew mill-għalqa fil-bżonn ta 'rkupru mgħaġġel. Anke l-ġellieda ta’ tmiem il-ġimgħa li jesperjenzaw uġigħ waqt workouts jistgħu jieħdu vantaġġ mit-tekniki li jużaw l-isports-med docs biex jiddijanjostikaw, jittrattaw u jipprevjenu mard relatat mal-fitness. Jekk tgħix stil ta' ħajja attiv, x'aktarx li tagħraf dawn is-sitt korrimenti sportivi l-aktar komuni:

Uġigħ jew tnemnim fl-għerq ta' Akille

Fratturi

Irritazzjoni tal-irkoppa

Qassaba tas-shin

Sprains u razez

Muskoli minfuħin

Qatt mhi idea tajba li timbotta l-uġigħ waqt li tagħmel eżerċizzju fuq l-ellissi, tilgħab fuq il-grawnd tal-futbol, ​​jew tagħmel xi tip ieħor ta 'attività fiżika. Fil-fatt, jekk tagħmel hekk jista 'jwassal għal aktar ħsara. Mark Klion, M.D., għalliem kliniku tal-mediċina sportiva fid-Dipartiment tal-Ortopedija tal-Iskola tal-Mediċina Mount Sinai fi New York, jaqsam rimedji fid-dar li jaħdmu flimkien jagħti pariri dwar kif issib speċjalista ta ’fiduċja ħdejk jekk l-uġigħ jippersisti.

Q: Jistgħu l-korrimenti sportivi jiġu ttrattati d-dar?

A: Kultant. Uġigħ minn korriment ġej minn infjammazzjoni. Ipprova l-metodu RICE, li nimmodifika għalih RROSS (Relattiv Mistrieħ, Silġ, Kompressjoni, Elevazzjoni), biex ittaffi n-nefħa u l-irritazzjoni. Jien ngħid relattiv mistrieħ għax b'ħafna korrimenti, bħal muskoli minfuħin, tista 'tibqa' attiv permezz tal-proċess ta 'fejqan u żżomm kondizzjonament aerobiku - imma jkollok taqleb minn attivitajiet ta' impatt għoli għal dawk ta 'impatt baxx. Applika silġ fi żmien 12 sa 36 siegħa minn meta tweġġa 'biex tnaqqas it-nefħa, imbagħad uża faxxa ACE biex iżżomm iż-żona stretta u iebsa. Fl-aħħar, erfa 'l-estremità sabiex il-gravità tiġbed il-fluwidu żejjed' il bogħod miż-żona affettwata, u tkompli tnaqqas in-nefħa - l-unika ħaġa li tista 'tassew tnaqqas il-proċess ta' rijabilitazzjoni.

Q: Meta wasal iż-żmien biex tara tabib?

A: Korrimenti sportivi jistgħu jkunu akuti, li jseħħu f'daqqa waqt l-eżerċizzju, jew kroniċi, li jiżviluppaw maż-żmien. Filwaqt li ż-żewġ tipi jista tkun ittrattat id-dar, jekk il-korriment ikun gravi - per eżempju, taħseb li ksirt għadma jew hemm fsada eċċessiva - jew tkompli tkun ta 'uġigħ ħamest ijiem wara t-trattament, għandek tara tabib. Sinjali ta 'korrimenti akuti jinkludu tbenġil, nefħa, deformità (bħal dislokazzjoni tal-għadam), inabbiltà li tqiegħed il-piż fuq żona, u uġigħ qawwi. Korrimenti akuti serji, bħal sprains ta 'l-għaksa jew qsim ta' l-għerq ta 'Akille, għandhom jittieħdu l-ER. Kroniċi, imsejjaħ ukoll użu eċċessiv, korrimenti bħal tendonite, qasba tas-sieq, jew ksur ta 'stress jirriżultaw minn taħriġ ripetittiv, tiġbid mhux xieraq, jew problemi ta' tagħmir. Jikkawżaw uġigħ matt u persistenti li jiggrava gradwalment. Jekk qed izappap, tnemnim, jew tesperjenza inqas flessibilità min-normal għandek tara tabib.

Q: Liema korrimenti sportivi tikkura l-aktar spiss?

A: Fasciitis Plantar, nefħa u irritazzjoni tat-tessut fil-qiegħ tas-sieq, li jistgħu jseħħu fi kwalunkwe persuna attiva, mhux biss atleta hard-core. Ksur tal-istress, xquq ċkejkna fl-għadam, fil-parti t'isfel tar-riġel, li jirriżultaw minn ġiri jew attivitajiet oħra b'impatt għoli bħall-basketball. Irkoppa tar-runner, uġigħ jew sensazzjoni ta 'tħakkik ikkawżata minn użu żejjed jew tqegħid ta' forza ripetuta wisq fuq l-irkoppa, li hija tipika wkoll fir-runners.

Q: Kif jiġu ttrattati dawn il-korrimenti?

A: L-ewwel, trid tagħraf meta l-uġigħ li tħoss huwa iktar minn uġigħ u xi ħaġa ħażina. Imbagħad, tieqaf tagħmel dak li qed tagħmel. Jekk timbotta l-uġigħ allura tibda ċiklu ta 'mikro-ħsara kontinwa. Il-proċess ta ’fejqan ġeneralment jibda b’attivitajiet ta’ bdil. Imbagħad tħarreġ mill-ġdid il-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti li kienu esposti għall-istress, sabiex ikunu jistgħu ifiequ. Li tagħmel eżerċizzji ta 'flessibilità u saħħa (jew terapija fiżika), f'firxa ta' mozzjoni li tkun komda tippermetti li l-muskoli midruba jkunu esposti għal stress ġentili u ta 'fejqan. It-tessuti jirrispondu billi jsewwu mekkaniżmi ċellulari bil-ħsara. Il-kirurġija hija maħsuba għal korrimenti fejn hemm ħsara strutturali maġġuri tat-tessuti, bħas-separazzjoni sħiħa li sseħħ bi ksur tal-għerq ta' Akille.

M: Kemm idum tipikament jieħu l-irkupru?

A: Dan il-proċess jieħu ż-żmien, kullimkien minn erba 'sa sitt ġimgħat, xi drabi itwal. Jien ngħid lill-pazjenti biex jistennew li l-irkupru jieħu sakemm is-sintomi jkunu ilhom madwar

Q: Kif jistgħu jiġu evitati dawn il-korrimenti sportivi?

A: L-ewwel pass huwa taħriġ intelliġenti. Trid tinkorpora eżerċizzji ta 'saħħa u flessibilità fil-programm tiegħek. It-tessuti rotob kollha tagħna - muskoli, għeruq u ligamenti - jirrispondu għall-istress ta 'ħidma billi jsiru aktar b'saħħithom u aktar reżistenti għall-korriment. Taħriġ inkroċjat jipprevjeni wkoll korriment. Parti mir-raġuni għaliex it-triathlons huma tant popolari hija li l-preparazzjoni għalihom tinvolvi ġiri, ċikliżmu u għawm sabiex tkun tista 'tħarreġ mingħajr ma tgħabbi żżejjed xi grupp wieħed ta' muskoli. Trid ukoll tiżgura li x-xedd tas-saqajn tiegħek joqgħod sewwa u li qed tuża l-irkaptu t-tajjeb.

M: Kif nista 'nsib tabib sportiv lokali?

A: Tista' tmur fuq il-websajts ta' dawn iż-żewġ organizzazzjonijiet professjonali, daħħal il-kodiċi zip tiegħek, u tara jekk hemmx tabib ħdejk: AOSSM għal kirurgi ortopediċi u AMSSM, għal tobba li jwettqu trattament mhux kirurġiku ta' korrimenti sportivi.

M: Jekk m'hemm l-ebda speċjalista elenkat fl-istat tiegħi imma għandi riferiment, liema kredenzjali qed infittex?

A: Idealment, trid tabib li, wara li jkun temm residenza primarja, ikun lesta taħriġ addizzjonali permezz ta 'fellowship akkreditat fil-mediċina sportiva. Fittex ukoll lil xi ħadd li hu membru tas-soċjetajiet tal-mediċina sportiva, bħall-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Isport, u għandu speċjalità partikolari fil-korriment tiegħek jew jagħti prijorità lill-ħajja biex tinkludi l-idoneità, speċjalment l-attività preferuta tiegħek.

Reviżjoni għal