Tyrosine: Benefiċċji, Effetti Sekondarji u Dożaġġ

Kontenut

• X'inhu Tyrosine u X'Tagħmel?
• Jista 'Jtejjeb il-Prestazzjoni Mentali f'sitwazzjonijiet Stressanti
• Jista 'Jgħin Dawk B'Fenilketonurja
• L-Evidenza Rigward l-Effetti tagħha fuq id-Depressjoni hija mħallta
• Effetti sekondarji tat-Tyrosine
• Inibituri tal-Monoamine Oxidase (MAOIs)
• Ormon tat-Tirojde
• Levodopa (L-dopa)
• Kif Issupplimenta Bil-Tyrosine
• Il-Bottom Line

Tyrosine huwa suppliment tad-dieta popolari użat biex itejjeb il-viġilanza, l-attenzjoni u l-attenzjoni.

Tipproduċi kimiċi importanti tal-moħħ li jgħinu liċ-ċelloli tan-nervituri jikkomunikaw u jistgħu saħansitra jirregolaw il-burdata ().

Minkejja dawn il-benefiċċji, is-supplimentazzjoni bit-tyrosine jista 'jkollha effetti sekondarji u tinteraġixxi ma' mediċini.

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar it-tyrosine, inklużi l-benefiċċji tagħha, l-effetti sekondarji u d-dożaġġi rakkomandati.

X'inhu Tyrosine u X'Tagħmel?

Tyrosine huwa amino acid li huwa prodott b'mod naturali fil-ġisem minn amino acid ieħor imsejjaħ phenylalanine.

Jinstab f'ħafna ikel, speċjalment fil-ġobon, fejn ġie skopert għall-ewwel darba. Fil-fatt, "tyros" tfisser "ġobon" bil-Grieg ().

Jinstab ukoll fit-tiġieġ, fid-dundjan, fil-ħut, fil-prodotti tal-ħalib u f'ħafna ikel ieħor b'ħafna proteini ().

It-tirosina tgħin biex tagħmel bosta sustanzi importanti, inkluż (4):

• Dopamina: Dopamine jirregola ċ-ċentri tal-premju u tad-divertiment tiegħek. Din il-kimika importanti tal-moħħ hija importanti wkoll għall-memorja u l-ħiliet tal-mutur ().
• Adrenalina u noradrenalina: Dawn l-ormoni huma responsabbli għar-rispons ta 'ġlieda jew titjira għal sitwazzjonijiet stressanti. Huma jħejju lill-ġisem biex "jiġġieled" jew "jaħrab" minn attakk jew ħsara perċepita ().
• Ormoni tat-tirojde: L-ormoni tat-tirojde huma prodotti mill-glandola tat-tirojde u huma primarjament responsabbli biex jirregolaw il-metaboliżmu ().
• Melanin: Dan il-pigment jagħti l-kulur tagħhom lill-ġilda, xagħar u għajnejn tiegħek. Nies ta 'ġilda skura għandhom iktar melanin fil-ġilda tagħhom minn nies ta' ġilda ħafifa ().

Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta. Tista 'tixtrih waħdu jew imħallat ma' ingredjenti oħra, bħal f'suppliment ta 'qabel l-eżerċizzju.

Is-supplimentazzjoni bit-tyrosine hija maħsuba li żżid il-livelli tan-newrotrażmettituri dopamine, adrenalina u norepinephrine.

Billi żżid dawn in-newrotrażmettituri, tista 'tgħin biex ittejjeb il-memorja u l-prestazzjoni f'sitwazzjonijiet stressanti (4).

Sommarju Tyrosine huwa amino acid li l-ġisem jipproduċi minn phenylalanine. Issupplimenta magħha huwa maħsub li jżid kimiċi importanti tal-moħħ, li jaffettwaw ir-rispons tal-burdata u l-istress tiegħek.

Jista 'Jtejjeb il-Prestazzjoni Mentali f'sitwazzjonijiet Stressanti

L-istress huwa xi ħaġa li jesperjenza kulħadd.

Dan l-istress jista 'jaffettwa b'mod negattiv ir-raġunament, il-memorja, l-attenzjoni u l-għarfien tiegħek billi tnaqqas in-newrotrażmettituri (,).

Pereżempju, annimali gerriema li kienu esposti għall-kesħa (fattur ta 'stress ambjentali) kellhom indeboliment tal-memorja minħabba tnaqqis fin-newrotrażmettituri (10,).

Madankollu, meta dawn l-annimali gerriema ngħataw suppliment ta 'tyrosine, it-tnaqqis fin-newrotrasmettituri ġie maqlub u l-memorja tagħhom ġiet restawrata.

Filwaqt li d-dejta dwar l-annimali gerriema mhux bilfors tittraduċi għall-bnedmin, studji umani sabu riżultati simili.

Fi studju wieħed fi 22 mara, it-tyrosine tejbet b'mod sinifikanti l-memorja tax-xogħol waqt xogħol mentalment impenjattiv, meta mqabbel ma 'plaċebo. Il-memorja tax-xogħol għandha rwol importanti fil-konċentrazzjoni u ssegwi l-istruzzjonijiet ().

Fi studju simili, 22 parteċipant ingħataw jew suppliment ta 'tyrosine jew plaċebo qabel ma temmew test użat biex ikejjel il-flessibilità konjittiva. Meta mqabbel mal-plaċebo, it-tyrosine instab li jtejjeb il-flessibilità konjittiva ().

Il-flessibilità konjittiva hija l-abbiltà li taqleb bejn kompiti jew ħsibijiet. Aktar ma persuna tkun tista 'taqleb il-kompiti aktar malajr, iktar tkun kbira l-flessibilità konjittiva tagħhom.

Barra minn hekk, intwera li tissupplimenta bit-tyrosine li tibbenefika lil dawk li huma mċaħħda mill-irqad. Doża waħda minnha għenet lin-nies li tilfu l-irqad ta 'bil-lejl jibqgħu attenti għal tliet sigħat itwal milli kieku kieku ().

Barra minn hekk, żewġ reviżjonijiet ikkonkludew li s-supplimentazzjoni bit-tyrosine tista 'treġġa' lura t-tnaqqis mentali u ttejjeb il-konjizzjoni f'sitwazzjonijiet għal żmien qasir, stressanti jew mentalment impenjattivi (15,).

U filwaqt li t-tirosina tista 'tipprovdi benefiċċji konjittivi, l-ebda evidenza ma ssuġġeriet li ssaħħaħ il-prestazzjoni fiżika fil-bnedmin (,,).

Fl-aħħar, l-ebda riċerka ma tissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni bit-tyrosine fin-nuqqas ta 'stressor tista' ttejjeb il-prestazzjoni mentali. Fi kliem ieħor, mhux se jżid il-moħħok.

Sommarju Studji juru li t-tirosina tista 'tgħin biex iżżomm il-kapaċità mentali tiegħek meta tittieħed qabel attività stressanti. Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza li tissupplimenta magħha tista 'ttejjeb il-memorja tiegħek.

Jista 'Jgħin Dawk B'Fenilketonurja

Phenylketonuria (PKU) hija kundizzjoni ġenetika rari kkawżata minn difett fil-ġene li jgħin biex tinħoloq l-enzima phenylalanine hydroxylase ().

Ġismek juża din l-enżima biex jikkonverti l-fenilalanina f'tirosina, li tintuża biex toħloq newrotrażmettituri (4).

Madankollu, mingħajr din l-enzima, ġismek ma jistax ikisser il-fenilalanina, u jikkawża li tinbena fil-ġisem.

Il-mod primarju biex tikkura PKU huwa li ssegwi dieta speċjali li tillimita ikel li fih il-fenilalanin (20).

Madankollu, minħabba li t-tirosina hija magħmula mill-fenilalanin, in-nies b'PKU jistgħu jsiru defiċjenti f'tirosina, li tista 'tikkontribwixxi għal problemi fl-imġieba ().

Is-supplimentazzjoni bit-tyrosine tista 'tkun għażla vijabbli biex ittaffi dawn is-sintomi, iżda l-evidenza hija mħallta.

F'reviżjoni waħda, ir-riċerkaturi investigaw l-effetti ta 'supplimentazzjoni ta' tyrosine flimkien ma 'jew minflok dieta ristretta għall-fenilalanina fuq intelliġenza, tkabbir, stat nutrittiv, rati ta' mortalità u kwalità tal-ħajja ().

Ir-riċerkaturi analizzaw żewġ studji li jinkludu 47 persuna iżda ma sabu l-ebda differenza bejn is-supplimentazzjoni bit-tyrosine u l-plaċebo.

Reviżjoni ta ’tliet studji li jinkludu 56 persuna wkoll ma sabet l-ebda differenza sinifikanti bejn is-supplimentazzjoni bit-tyrosine u l-plaċebo fuq ir-riżultati mkejla ().

Ir-riċerkaturi kkonkludew li ma setgħu jsiru l-ebda rakkomandazzjonijiet dwar jekk is-supplimenti ta 'tyrosine humiex effettivi għat-trattament ta' PKU.

Sommarju PKU hija kundizzjoni serja li tista 'tikkawża defiċjenza ta' tyrosine. Huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet dwar it-trattament tagħha b'supplimenti ta 'tyrosine.

L-Evidenza Rigward l-Effetti tagħha fuq id-Depressjoni hija mħallta

Intqal ukoll li t-tyrosine tgħin fid-depressjoni.

Id-depressjoni hija maħsuba li sseħħ meta n-newrotrażmettituri f'moħħok jiġu żbilanċjati. L-antidepressivi huma komunement preskritti biex jgħinuhom jerġgħu jiġu allinjati u bbilanċjati ().

Minħabba li t-tirosina tista ’żżid il-produzzjoni ta’ newrotrażmettituri, huwa ddikjarat li jaġixxi bħala antidepressiv ().

Madankollu, riċerka bikrija ma tappoġġjax din it-talba.

Fi studju wieħed, 65 persuna bid-depressjoni rċevew jew 100 mg / kg ta 'tyrosine, 2.5 mg / kg ta' antidepressiv komuni jew plaċebo kuljum għal erba 'ġimgħat. It-tyrosine instab li m'għandux effetti antidepressivi ().

Id-depressjoni hija disturb kumpless u varjat. Dan x'aktarx għaliex suppliment tal-ikel bħat-tirosina mhuwiex effettiv fil-ġlieda kontra s-sintomi tiegħu.

Madankollu, individwi depressi b'livelli baxxi ta 'dopamine, adrenalina jew noradrenalina jistgħu jibbenefikaw minn supplimenti b'tirosina.

Fil-fatt, studju wieħed fost individwi b'depressjoni b'defiċjenza ta 'dopamine innota li t-tirosina pprovdiet benefiċċji klinikament sinifikanti ().

Id-depressjoni dipendenti fuq id-dopamine hija kkaratterizzata minn enerġija baxxa u nuqqas ta 'motivazzjoni ().

Sakemm tkun disponibbli aktar riċerka, l-evidenza attwali ma tappoġġjax is-supplimentazzjoni bit-tyrosine biex tikkura sintomi ta 'depressjoni ().

Sommarju Tyrosine jista 'jiġi kkonvertit f'newrotrażmettituri li jaffettwaw il-burdata. Madankollu, ir-riċerka ma tappoġġjax is-suppliment magħha biex tikkumbatti s-sintomi tad-depressjoni.

Effetti sekondarji tat-Tyrosine

It-Tyrosine huwa "ġeneralment rikonoxxut bħala sigur" (GRAS) mill-Food and Drug Administration (28).

Ġie ssupplimentat b'mod sikur f'doża ta '68 mg kull libbra (150 mg kull kg) ta' piż tal-ġisem kuljum sa tliet xhur (15,,).

Filwaqt li t-tirosina hija sigura għal ħafna nies, tista 'tikkawża effetti sekondarji u tinteraġixxi ma' mediċini.

Inibituri tal-Monoamine Oxidase (MAOIs)

Tyramine huwa amino acid li jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u huwa prodott bit-tkissir tat-tyrosine.

Tyramine jakkumula fl-ikel meta tyrosine u phenylalanine jiġu kkonvertiti għal tyramine minn enzima fil-mikroorganiżmi (31).

Ġobnijiet bħaċ-cheddar u l-ġobon blu, laħam vulkanizzat jew affumikat, prodotti tas-sojja u birra fihom livelli għoljin ta 'tyramine (31).

Mediċini antidepressivi magħrufa bħala inibituri tal-monoamine oxidase (MAOIs) jimblukkaw l-enzima monoamine oxidase, li tkisser it-tyramine żejjed fil-ġisem (,,).

Il-kombinazzjoni ta 'MAOIs ma' ikel b'livell għoli ta 'tyramine tista' żżid il-pressjoni tad-demm għal livell perikoluż.

Madankollu, mhux magħruf jekk is-supplimentazzjoni b'tirosina tistax twassal għal akkumulazzjoni ta 'tyramine fil-ġisem, għalhekk hija meħtieġa kawtela għal dawk li qed jieħdu MAOIs (, 35).

Ormon tat-Tirojde

L-ormoni tat-tirojde triiodothyronine (T3) u thyroxine (T4) jgħinu biex jirregolaw it-tkabbir u l-metaboliżmu fil-ġisem.

Huwa importanti li l-livelli T3 u T4 la jkunu għoljin wisq u lanqas baxxi wisq.

Is-supplimentazzjoni bit-tyrosine tista 'tinfluwenza dawn l-ormoni ().

Dan minħabba li t-tirosina hija element kostruttiv għall-ormoni tat-tirojde, allura jekk tissupplimentaha tista 'tgħolli l-livelli tagħhom għoljin wisq.

Għalhekk, in-nies li qed jieħdu mediċini tat-tirojde jew li għandhom tirojde attiva żżejjed għandhom ikunu kawti meta jissupplimentaw b'tirosina.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) hija mediċina użata komunement biex tikkura l-marda ta ’Parkinson ().

Fil-ġisem, L-dopa u tyrosine jikkompetu għall-assorbiment fl-imsaren iż-żgħir, li jistgħu jinterferixxu mal-effettività tal-mediċina (38).

Għalhekk, dożi ta 'dawn iż-żewġ mediċini għandhom jiġu separati b'ħafna sigħat biex jiġi evitat dan.

Interessanti, it-tyrosine qed tiġi investigata biex ittaffi wħud mis-sintomi assoċjati mat-tnaqqis konjittiv f'adulti anzjani (38,).

Sommarju It-tyrosine huwa sigur għall-maġġoranza tan-nies. Madankollu, jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini.

Kif Issupplimenta Bil-Tyrosine

Bħala suppliment, it-tyrosine huwa disponibbli bħala amino acid ta 'forma ħielsa jew N-acetyl L-tyrosine (NALT).

NALT jinħall aktar fl-ilma mill-kontroparti tiegħu ta 'forma ħielsa, iżda għandu rata baxxa ta' konverżjoni għal tyrosine fil-ġisem (,).

Dan ifisser li jkollok bżonn doża akbar ta 'NALT minn tyrosine biex tikseb l-istess effett, u b'hekk il-forma libera tkun l-għażla ppreferuta.

It-tyrosine jittieħed komunement f'dożi ta '500-2,000 mg 30-60 minuta qabel l-eżerċizzju, anke jekk il-benefiċċji tiegħu fuq il-prestazzjoni ta' l-eżerċizzju jibqgħu inkonklussivi (42, 43).

Jidher li huwa effettiv għall-preservazzjoni tal-prestazzjoni mentali matul sitwazzjonijiet ta 'stress fiżiku jew perjodi ta' nuqqas ta 'rqad meta jittieħdu f'dożi li jvarjaw minn 45-68 mg kull libbra (100-150 mg kull kg) ta' piż tal-ġisem.

Dan ikun 7-10 grammi għal persuna ta '150-lira (68.2-kg).

Dawn id-dożi ogħla jistgħu jikkawżaw taqlib gastro-intestinali u jinqasmu f'żewġ dożi separati, meħuda 30 u 60 minuta qabel avveniment stressanti.

Sommarju Tyrosine bħala aċidu amminiku ta 'forma ħielsa huwa l-aħjar forma tas-suppliment. L-ikbar effetti tiegħu kontra l-istress ġew osservati meta jittieħed f’dożi ta ’45-68 mg kull libbra (100-150 mg kull kg) ta’ piż tal-ġisem madwar 60 minuta qabel avveniment stressanti.

Il-Bottom Line

Tyrosine huwa suppliment tad-dieta popolari użat għal diversi raġunijiet.

Fil-ġisem, jintuża biex jagħmel newrotrażmettituri, li għandhom it-tendenza li jonqsu taħt perjodi ta ’sitwazzjonijiet stressanti jew mentalment impenjattivi.

Hemm evidenza tajba li tissupplimenta b'tirosina timla dawn in-newrotrażmettituri importanti u ttejjeb il-funzjoni mentali, meta mqabbla ma 'plaċebo.

Is-supplimentazzjoni miegħu intwera li hija sigura, anke f'dożi għoljin, iżda għandha l-potenzjal li tinteraġixxi ma 'ċerti mediċini, li jiġġustifikaw kawtela.

Filwaqt li t-tirosina għandha ħafna benefiċċji, is-sinifikat tagħhom jibqa 'mhux ċar sakemm tkun disponibbli aktar evidenza.