Għaliex Burnout għandu jittieħed bis-Serjetà

Kontenut

• X'inhu Burnout?
• Huwa Burnout—jew sempliċiment Stress?
• Kif Tgħid Meta Burnout Jidawwar F'Depressjoni
• Kif Tipprevjeni Burnout
• Reviżjoni għal

Jekk għadek ma mmutajtx il-kliem, "Jien maħruq daqshekk," dan l-aħħar, tajjeb, fortunat. Sar ilment tant komuni li huwa prattikament #humblebrag. Imma x'inhu 'burnout' tassew? Kif tkun taf jekk fil-fatt għandhiex, jew jekk it-taħan ta 'kuljum qiegħed jasal għandek (magħruf ukoll bħala xejn R & R ftit ma jistax jirranġa)? U kif tkun taf meta tkun qed tbati minn dipressjoni sħiħa?

Hawnhekk, spjegazzjoni tar-relazzjoni bejn stress, burnout, u dipressjoni.

X'inhu Burnout?

"In-nies iħobbu jużaw il-kelma 'burnout' b'mod ħieles, iżda l-burnout reali huwa problema serja li tbiddel il-ħajja għaliex ifisser li jew ma tistax tagħmel xogħolek b'mod effettiv aktar jew ma tista' ssib ebda tgawdija fiha," jgħid Rob Dobrenski. , Ph.D, psikologu bbażat fi New York li jispeċjalizza fil-kundizzjonijiet tal-burdata u l-ansjetà.

L-esperti għadhom ma ddeterminawx definizzjoni ċara għal burnout, iżda ġeneralment huwa deskritt bħala stat ta 'eżawriment emozzjonali, mentali u fiżiku ikkawżat minn stress eċċessiv u fit-tul relatat max-xogħol. Minbarra li x-xogħol tiegħek huwa tajjeb jew il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja tiegħek huwa mitfi, il-burnout jista 'jiġi wkoll minn nuqqas ta' suċċess, progress, jew tkabbir fuq ix-xogħol, jgħid Dobrenski.

U filwaqt li l-kunċett ħareġ għall-ewwel darba fis-sebgħinijiet, għadu diskuss u għadu ma ġiex ikklassifikat bħala kundizzjoni distinta fil-bibbja tad-disturbi uffiċjali,Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta 'Disturbi Mentali (DSM).

Huwa Burnout—jew sempliċiment Stress?

Filwaqt li l-burnout jista 'jkun ir-riżultat aħħari ta' stress żejjed, mhux l-istess bħal stress żejjed, skond Helpguide.org, sieħeb ta 'Harvard Health Publications. L-istress iġiegħlek tħoss li l-emozzjonijiet tiegħek huma overdrive, iżda l-burnout jipproduċi l-effett oppost: Tista 'tħossok "vojt, nieqes mill-motivazzjoni, u lil hinn mill-kura."

Jekk tħoss sens ta 'urġenza biex tieħu r-responsabbiltajiet tax-xogħol u l-pressjonijiet taħt kontroll, probabbilment huwa stress. Jekk qed tħossok bla saħħa, bla tama, u bla saħħa? Huwa probabbli burnout. Skond Dobrenski, hawn huwa mod mgħaġġel biex tgħid jekk intx mort f'territorju ta 'burnout: Jekk tmur għal vaganza ta' ġimgħa u ssib ruħek rikarigat meta terġa 'lura għax-xogħol, probabbilment m'intix tbati minn burnout. Jekk fi ftit sigħat jew ġranet qed tħossok bl-istess mod? Hija possibbiltà serja.

Kif Tgħid Meta Burnout Jidawwar F'Depressjoni

Jekk qed taħseb li d-definizzjoni ta 'burnout tinstema' estremament simili għad-depressjoni, m'intix waħdek. Dan huwa eżattament dak li studju reċenti fil - Ġurnal Internazzjonali ta 'Ġestjoni ta' Stress fittxet li tiddetermina. Dak li sabu r-riċerkaturi kien pjuttost xokkanti: Minn 5,000 għalliem, 90 fil-mija li r-riċerkaturi identifikaw bħala "maħruqa" laħqu wkoll il-kriterji dijanjostiċi għad-depressjoni. U s-sena li għaddiet, studju ppubblikat fil-websajtĠurnal tal-Psikoloġija tas-Saħħa (l-ewwel li ppropona tqabbil tas-sintomi referenzjat mid-DSM bejn ħaddiema maħruqa u pazjenti depressi) sab sovrappożizzjoni massiva ta 'sintomi, inkluż bidla fl-irqad, għeja u anedonija - l-inkapaċità li ssib pjaċir minn attivitajiet li normalment jinstabu pjaċevoli.

Filwaqt li s-sintomi ta 'depressjoni u burnout jistgħu jidhru simili, għad hemm differenzi ewlenin. Jekk toħroġ barra mill-uffiċċju meta tkun qed tagħmel affarijiet oħra, x'aktarx li tinħaraq aktar milli depressjoni, jgħid David Hellerstein, M.D., professur tal-psikjatrija klinika fl-Università ta 'Columbia u awtur ta' Fejjaq Moħħek: Kif In-Newropsikjatrija Ġdida Tista' Tgħinek Tmur minn Aħjar għal Tajjeb.Hemm ukoll linja distinta meta niġu għat-trattament: Il-preskrizzjoni għall-burnout tista 'tkun sempliċement li jkollok xogħol ġdid, iżda ambjent ta' uffiċċju ġdid jew opportunità ta 'karriera interessanti jistgħu ma jgħinux lil xi ħadd li huwa depress iħossu aħjar, jgħid Dr Hellerstein.

Il-bidla fil-karriera tiegħek tista 'tidher drammatika, iżda l-irkupru mill-burnout jirrikjedi xi tip ta' bidla fl-imġieba - jew fl-impjieg li diġà għandek, minn xi ħaġa barra mill-impjieg, jew bilanċ tat-tnejn, jgħid Dobrebski. Aħseb dwarha b'dan il-mod: "Jekk m'intix kapaċi tippressa fuq il-bank 200 libbra, trid tikseb lil xi ħadd biex jgħinek jerfgħuha, jew tibdel l-ammont ta' piż. Jekk tibqa' timbotta, isir aktar u aktar diffiċli biex jerfgħu dak il-piż. minħabba li l-muskoli tiegħek huma mikula, "jispjega Dobrebski. Il-burnout jimxi b’mod simili—aktar ma tevita li tittratta magħha, iktar se tmur għall-agħar. U jekk xi ħadd ma jistax jaħrab is-sitwazzjoni tiegħu jew isib serħan barra mix-xogħol? Dan jista 'jwassalhom biex jiżviluppaw depressjoni kronika maż-żmien, jgħid Dr Hellerstein.

Kif Tipprevjeni Burnout

Sempliċement għax qed tibda tħoss burnout veru ma jfissirx li ma tistax tevita l-inklinazzjoni tiżloq. "L-aħjar trattament għall-burnout huwa l-prevenzjoni," jgħid Dr Hellerstein. Dan ifisser li tagħti prijorità lis-saħħa emozzjonali u fiżika tiegħek, u tkompli t-tfittxija għal dak il-‘bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja ’. Hawnhekk, ftit pariri biex tikkumbatti l-istress ta 'kuljum li jista' jwassal għal burnout:

• Biex terġa 'tqajjem l-entużjażmu tiegħek għax-xogħol, huwa importanti li tkun assertiv (m'għandekx titħawwad ma' aggressiv), tgħid Hellerstein. Dan ifisser li ssib b'mod attiv modi kif tesplora proġetti u kompiti ġodda li huma ta' interess l-aktar għalik. (Ipprova 10 Modi biex Tkun Ferħana fuq ix-Xogħol Mingħajr Tibdil fl-Impjiegi)
• Anki jekk m'intix stimulat emozzjonalment jew intellettwalment fuq ix-xogħol kif tixtieq tkun, sib xi ħaġa li int passjonat dwarha barra mix-xogħol, jgħid Dobrenski.
• Il-burnout huwa kontaġjuż, allura tbiegħed lilek innifsek minn sħabhom negattivi u ssib modi biex tkun motivat minn kollegi ta 'ispirazzjoni, jagħti parir lil Dr Hellerstein. (Int qed tbati minn Stress Secondhand?)
• U ovvjament, kun żgur li tipprijoritizza l-irqad, l-ikel tajjeb għas-saħħa, u l-eżerċizzju, iżid Hellerstein.

Reviżjoni għal