Huwa Totalment Normali (u B’saħħtu) Li Tkellem Miegħek innifsek

Kontenut

• Għaliex mhix ħaġa ħażina
• Jista 'jgħinek issib affarijiet
• Jista 'jgħinek tibqa' ffokat
• Jista 'jgħinek timmotivak
• Jista 'jgħinek tipproċessa sentimenti diffiċli
• Kif tagħmel l-aħjar użu minnha
• Kliem pożittiv biss
• Staqsi lilek innifsek
• Oqgħod attent
• Evita l-ewwel persuna
• Jekk qed tipprova ssaltan fiha
• Żomm ġurnal
• Staqsi mistoqsijiet lil nies oħra minflok
• Distratt ħalqek
• Ftakar li huwa komuni ħafna
• Meta tkun konċernat
• L-aħħar linja

Tkellem lilek innifsek? Aħna rridu ngħidu b'leħen għoli, mhux biss taħt in-nifs tiegħek jew f'rasek - kważi kulħadd jagħmel dan.

Dan il-vizzju spiss jibda fit-tfulija, u jista 'jsir it-tieni natura pjuttost faċilment. Anke jekk ma tara xejn ħażin meta tkellem lilek innifsek (u m'għandekx!), Tista 'tistaqsi x'jaħsbu l-oħrajn, speċjalment jekk ta' spiss taqbad lilek innifsek timmaġina b'leħen għoli fuq ix-xogħol jew fil-maħżen tal-grocer.

Jekk inkwetat din il-vizzju hija xi ftit stramba, tista 'tkun mistrieħ. Li titkellem miegħek innifsek huwa normali, anke jekk tagħmilha spiss. Jekk tixtieq tkun aktar konxju meta tkellem lilek innifsek sabiex tkun tista 'tevita li tagħmel dan f'sitwazzjonijiet speċifiċi, għandna xi pariri li jistgħu jgħinu.

Għaliex mhix ħaġa ħażina

Lil hinn minn drawwa perfettament normali, diskors privat jew dirett minnu nnifsu (termini xjentifiċi biex titkellem miegħek innifsek) jista 'effettivament jibbenefikak b'numru ta' modi.

Jista 'jgħinek issib affarijiet

Għadek kemm temmejt lista tax-xiri impressjonanti. Filwaqt li feraħ lilek innifsek biex tiftakar dak kollu li għandek bżonn għall-ġimgħa d-dieħla jew hekk, int lest li tmur lejn il-maħżen. Imma fejn ħallejt il-lista? Int iddur mid-dar tfittex, tgerger, "lista tax-xiri, lista tax-xiri."

Naturalment, il-lista tiegħek ma tistax tirrispondi. Iżda skont ir-riċerka tal-2012, tgħid l-isem ta 'dak kollu li qed tfittex b'leħen għoli jista' jgħinek issibha aktar faċilment milli sempliċement taħseb dwar l-oġġett.

L-awturi jissuġġerixxu dan ix-xogħol għax is-smigħ tal-isem tal-oġġett ifakkar lil moħħok dak li qed tfittex. Dan jgħinek taraha u tinnotaha aktar faċilment.

Jista 'jgħinek tibqa' ffokat

Aħseb lura għall-aħħar darba li għamilt xi ħaġa diffiċli.

Forsi bnejt is-sodda tiegħek waħdek, anke jekk l-istruzzjonijiet qalu b'mod ċar li kien xogħol ta 'żewġ persuni. Jew forsi kellek tieħu x-xogħol tekniku estremament li tissewwa l-kompjuter tiegħek.

Jista 'jkun li vvintajt xi frustrazzjoni bi ftit esklamazzjonijiet (anke spjegattivi). Probabbilment tkellimt ukoll lilek innifsek permezz tal-partijiet l-aktar iebsa, forsi anke fakkar lilek innifsek fil-progress tiegħek meta ħassejt li taqta 'qalbek. Fl-aħħar, irnexxielek, u tkellem lilek innifsek forsi għen.

Li tispjega l-proċessi lilek innifsek b'leħen għoli jista 'jgħinek tara soluzzjonijiet u taħdem permezz tal-problemi, peress li jgħinek tiffoka fuq kull pass.

Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet, anke dawk sempliċi jew retoriċi - "Jekk inpoġġi din il-biċċa hawn, x'jiġri?" jista 'wkoll jgħinek tikkonċentra fuq ix-xogħol li għandek.

Jista 'jgħinek timmotivak

Meta tħossok imwaħħal jew inkella sfidat, ftit taħdita pożittiva dwarek innifsek tista 'tagħmel għeġubijiet għall-motivazzjoni tiegħek.

Dan il-kliem ta ’inkoraġġiment ġeneralment ikollu iktar piż meta tgħidhom b’leħen għoli aktar milli sempliċement taħsibhom. Is-smigħ ta 'xi ħaġa spiss jgħin biex tissaħħaħ, wara kollox.

Madankollu, hemm ħaġa waħda kbira li għandek iżżomm f'moħħok. Ir-riċerka mill-2014 tissuġġerixxi li dan it-tip ta ’motivazzjoni personali jaħdem l-aħjar meta tkellem lilek innifsek fit-tieni jew fit-tielet persuna.

Fi kliem ieħor, ma tgħidx, "Nista 'nagħmel dan assolutament." Minflok, tirreferi għalik innifsek bl-isem jew tgħid xi ħaġa bħal, "Int sejjer tajjeb. Int diġà għamilt tant. Ftit iktar biss. "

Meta tirreferi għalik innifsek bi pronomi tat-tieni jew tat-tielet persuna, jista 'jidher li qed titkellem ma' persuna oħra. Dan jista 'jipprovdi ftit distanza emozzjonali f'sitwazzjonijiet fejn tħossok stressat u tgħin biex ittaffi t-tbatija assoċjata mal-kompitu.

Jista 'jgħinek tipproċessa sentimenti diffiċli

Jekk qed tiltaqa ’ma’ emozzjonijiet diffiċli, titkellem permezz tagħhom jista ’jgħinek tesplorahom aktar bir-reqqa.

Xi emozzjonijiet u esperjenzi huma tant profondament personali li tista 'ma tħossokx li taqsamhom ma' xi ħadd, anke imħabba ta 'fiduċja, sakemm l-ewwel tkun għamilt ftit xogħol magħhom.

Meta tieħu ftit ħin biex toqgħod ma 'dawn l-emozzjonijiet jista' jgħinek tneħħihom mill-pakkett u tissepara l-inkwiet potenzjali minn tħassib aktar realistiku. Filwaqt li tista 'tagħmel dan f'rasek jew fuq il-karta, tgħid l-affarijiet b'leħen għoli jista' jgħin biex iserraħhom fir-realtà.

Jista 'wkoll jagħmilhom inqas taqlib. Sempliċement tagħti vuċi lil ħsibijiet mhux mixtieqa joħroġhom fid-dawl tal-ġurnata, fejn ħafna drabi jidhru aktar maniġġabbli. Li tesprimi l-emozzjonijiet jgħinek ukoll tivvalidahom u taqbel magħhom. Dan jista ', imbagħad, inaqqas l-impatt tagħhom.

Kif tagħmel l-aħjar użu minnha

Sa issa, probabbilment tħossok ftit aħjar dwar li tkellem lilek innifsek. U t-taħdit lilek innifsek ċertament jista 'jkun għodda qawwija biex tingħata spinta lis-saħħa mentali u l-funzjoni konjittiva.

Bħall-għodda kollha, għalkemm, int tkun trid tużaha b'mod korrett. Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk timmassimizza l-benefiċċji ta 'diskors immexxi minnu nnifsu.

Kliem pożittiv biss

Għalkemm l-awtokritika tista 'tidher bħala għażla tajba biex iżżomm lilek innifsek responsabbli u tibqa' fit-triq it-tajba, ġeneralment ma taħdimx kif maħsub.

Li twaħħal lilek innifsek għal riżultati mhux mixtieqa jew li tkellem lilek innifsek bl-aħrax jista 'jaffettwa l-motivazzjoni u l-kunfidenza tiegħek innifsek, li ma jagħmlulek l-ebda favuri.

Hemm aħbar tajba, għalkemm: It-tfassil mill-ġdid ta ’taħditiet negattivi dwarhom infushom jista’ jgħin. Anki jekk għadek ma rnexxilekx fil-mira tiegħek, irrikonoxxi x-xogħol li diġà għamilt u faħħar l-isforzi tiegħek.

Minflok tgħid: “Mhux qed tipprova iebes biżżejjed. Qatt ma tagħmel dan. "

Ipprova: "Int għamilt ħafna sforz f'dan. Qed jieħu ħafna żmien, veru, imma żgur tista 'tagħmel dan. Ibqa 'għaddej ftit itwal. "

Staqsi lilek innifsek

Meta trid titgħallem aktar dwar xi ħaġa, x'għandek tagħmel?

Int tistaqsi mistoqsijiet, hux?

Meta tistaqsi lilek innifsek mistoqsija li ma tistax twieġeb ma tgħinek maġikament issib it-tweġiba t-tajba, naturalment. Jista 'jgħinek tagħti t-tieni ħarsa lejn dak kollu li qed tipprova tagħmel jew trid tifhem. Dan jista 'jgħinek issib il-pass li jmiss tiegħek.

F’xi każijiet, tista ’fil-fatt tkun taf it-tweġiba, anke jekk ma tirrealizzahiex. Meta tistaqsi lilek innifsek "X'jista 'jgħin hawn?" jew "Xi jfisser dan?" ipprova jwieġeb il-mistoqsija tiegħek stess (dan jista 'jkollu benefiċċju partikolari jekk qed tipprova taqbad materjal ġdid).

Jekk tista 'tagħti lilek innifsek spjegazzjoni sodisfaċenti, probabbilment agħmel tifhem x’inhu għaddej.

Oqgħod attent

Li tkellem lilek innifsek, speċjalment meta tkun stressat jew tipprova ssib xi ħaġa, jista 'jgħinek teżamina s-sentimenti u l-għarfien tiegħek tas-sitwazzjoni. Imma dan mhux se jagħmel ħafna ġid jekk fil-fatt ma tagħmilx hekk isma għal dak li għandek tgħid.

Int taf lilek innifsek aħjar minn ħaddieħor, allura tipprova tixgħel din l-għarfien meta tħossok imwaħħal, imdejjaq, jew inċert. Dan jista 'jgħinek tagħraf kwalunkwe xejra li tikkontribwixxi għal dwejjaq.

Tibżax titkellem permezz ta 'sentimenti diffiċli jew mhux mixtieqa. Jistgħu jidhru tal-biża ', imma ftakar, int dejjem sikur miegħek innifsek.

Evita l-ewwel persuna

L-affermazzjonijiet jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex timmotiva lilek innifsek u tagħti spinta lill-pożittività, imma ma ninsewx li żżomm mat-tieni persuna.

Mantras bħal "Jiena qawwi", "Jiena maħbub" u "Nista 'niffaċċja l-biżgħat tiegħi llum" kollha jistgħu jgħinuk tħossok aktar kunfidenti.

Meta tifformalizzahom daqslikieku qed titkellem ma 'xi ħadd ieħor, jista' jkollok ħin aktar faċli biex temmenhom. Dan jista 'verament jagħmel differenza jekk tissielet mal-kompassjoni tiegħek innifsek u trid ittejjeb l-istima personali.

Allura ipprova minflok: "Int qawwi," "Int maħbub," jew "Int tista 'tiffaċċja l-biżgħat tiegħek illum."

Jekk qed tipprova ssaltan fiha

Għal darb'oħra, m'hemm xejn ħażin li tkellem lilek innifsek. Jekk tagħmel dan regolarment fuq ix-xogħol jew f'postijiet oħra fejn tista 'tfixkel lil ħaddieħor, tista' tistaqsi kif tista 'taqta' din il-vizzju jew għall-inqas tpoġġiha lura ftit.

Żomm ġurnal

Li titkellem miegħek innifsek jista 'jgħinek taħdem permezz ta' problemi, imma l-istess jista 'jkun il-ġurnali.

Il-kitba ta ’ħsibijiet, emozzjonijiet, jew xi ħaġa li trid tesplora tista’ tgħinek tibda taħdem soluzzjonijiet potenzjali u żżomm kont ta ’dak li diġà ppruvajt.

Aktar minn hekk, il-kitba tal-affarijiet tippermettilek li terġa 'tfittex fuqhom aktar tard.

Żomm il-ġurnal tiegħek miegħek u oħroġha meta jkollok ħsibijiet li għandek bżonn tesplora.

Staqsi mistoqsijiet lil nies oħra minflok

Forsi għandek it-tendenza li tkellem lilek innifsek permezz ta 'sfidi meta twaħħal l-iskola jew ix-xogħol. In-nies ta 'madwarek jistgħu jgħinu wkoll.

Minflok tipprova tfixkel xi ħaġa lilek innifsek, ikkunsidra li tkellem ma 'ko-ħaddiem jew ma' sieħbu tal-klassi. Żewġ irjus huma aħjar minn waħda, jew hekk tgħid il-kelma. Tista 'anki tagħmel ħabib ġdid.

Distratt ħalqek

Jekk tassew ikollok bżonn tibqa 'kwiet (ngħidu li int fil-librerija jew spazju tax-xogħol kwiet), tista' tipprova ċ-chewing gum jew terda kandju iebes. Li jkollok titkellem madwar xi ħaġa f'ħalqek jista 'jfakkrek biex ma tgħid xejn b'leħen għoli, allura jista' jkollok aktar suċċess billi żżomm it-taħdit tiegħek innifsek fil-ħsibijiet tiegħek.

Għażla oħra tajba hija li ġġorr xarba miegħek u tieħu xi sip kull meta tiftaħ ħalqek biex tgħid xi ħaġa lilek innifsek.

Ftakar li huwa komuni ħafna

Jekk tiżżerżaq, ipprova ma tħossokx imbarazzat. Anki jekk ma tinnotahx, ħafna nies jitkellmu magħhom infushom, għallinqas kultant.

Tnaddaf it-taħdita tiegħek innifsek bi każwali, "Oh, sempliċement tipprova tibqa 'fuq il-kompitu," jew "Tiftix għan-noti tiegħi!" tista 'tgħin biex tinnormalizzaha.

Meta tkun konċernat

Xi nies jistaqsu jekk ħafna drabi jkellmu lilhom infushom jissuġġerixxux li għandhom kundizzjoni ta ’saħħa mentali sottostanti, iżda dan ġeneralment mhux il-każ.

Filwaqt li n-nies b’kundizzjonijiet li jaffettwaw il-psikożi bħall-iskiżofrenija jistgħu jidhru biex ikellmu lilhom infushom, dan ġeneralment jiġri bħala riżultat ta 'alluċinazzjonijiet tas-smigħ. Fi kliem ieħor, ħafna drabi ma jkunux qed ikellmu lilhom infushom, iżda jwieġbu għal vuċi huma biss jistgħu jisimgħu.

Jekk tisma ’vuċijiet jew tesperjenza alluċinazzjonijiet oħra, l-aħjar li tfittex appoġġ professjonali mill-ewwel. Terapista mħarreġ jista 'joffri gwida kompassjonali u jgħinek tesplora kawżi potenzjali ta' dawn is-sintomi.

Terapista jista 'wkoll joffri appoġġ jekk:

• trid tieqaf tkellem lilek innifsek imma ma tistax tkisser il-vizzju waħdek
• tħossok imdejjaq jew skomdu meta tkellem lilek innifsek
• tesperjenza bullying jew stigma oħra għax tkellem lilek innifsek
• innota li l-aktar tkellem lilek innifsek

L-aħħar linja

Għandek il-vizzju li tgħaddi mill-pjanijiet tiegħek ta 'filgħaxija b'leħen għoli waqt li tkun qed timxi l-kelb tiegħek? Ħossok liberu li żżomm fiha! M'hemm xejn stramb jew mhux tas-soltu li tkellem lilek innifsek.

Jekk l-awto-taħdit jinkonvenjenzak jew jikkawża problemi oħra, terapista jista 'jgħinek tesplora strateġiji biex tkun iktar komdu magħha jew saħansitra taqta' l-vizzju, jekk tagħżel.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.