Għaliex Tħossok Eżawrut Daqshekk il-Ħin kollu Matul il-Kwarantina

Kontenut

• Għaliex Int Tant Għajjien RN
• Kif Irrestawra l-Livelli tal-Enerġija Tiegħek
• Reviżjoni għal

Forsi fl-aħħar ma tgħallimtx il-Franċiż jew ikkontrollajt il-sourdough matul l-aħħar tliet xhur tal-illokkjar, imma taħseb li bil-ħin liberu kollu li għadek kif sibt ta 'l-anqas tħossok mistrieħ sewwa. Madankollu, hemm din l-għeja fiżika kbira (li, FYI, hija differenti minn għeja tal-kwarantina, taħlita ta 'eżawriment u sentimenti oħra ta' inkwiet, depressjoni, ansjetà, solitudni, jew irritabilità) li n-nies iħossuhom bħala riżultat ta '"ma jagħmlu xejn" fid-dar . Għalhekk, għala ħafna minna jħossuhom kompletament eżawriti?

Għaliex Int Tant Għajjien RN

Hawn il-problema: Inti tista 'tħossok li qed tagħmel xejn, iżda moħħ u ġismek fil-fatt qed jaħdmu sahra biex jittrattaw sitwazzjoni bla preċedent. Bħalissa, in-nies qed iħabbtu wiċċhom ma 'żewġ kriżijiet ewlenin: il-virus COVID-19 u r-rewwixta kontra r-razziżmu sistemiku.

"Il-fatt li dawn it-tnejn huma sitwazzjonijiet ta 'ħajja u mewt - in-nies li huma suxxettibbli għall-virus qed imutu u n-nies l-Iswed qed imutu fost l-inkwiet soċjali - joħloq ammont kbir ta' stress għal ġismek biex jittratta," jgħid Eric Zillmer, Psy .D., Professur tan-newropsikoloġija fl-Università ta ’Drexel u psikologu kliniku liċenzjat.

Il-ġisem uman huwa tipikament mgħammar tajjeb biex jittratta l-istress, grazzi għall-ġlieda tal-moħħ jew ir-rispons tat-titjira. Meta moħħok iħoss il-periklu, jirrilaxxa l-kortisol biex iġġiegħel lil ġismek għall-azzjoni u jagħlaq funzjonijiet mhux essenzjali. Madankollu, ġismek jista 'jiflaħ għal dak l-istat għal daqstant żmien. Normalment, il-kortisol huwa ormon li jippromwovi l-enerġija, jgħid il-Maġġur Allison Brager, Ph.D., newroxjentist mal-Armata Amerikana li jistudja s-sopravivenza taħt kundizzjonijiet estremi. "Imma meta tkun fi stat fit-tul ta 'tensjoni għolja, il-produzzjoni tal-kortisol tiegħek tkun tant żbilanċjata li taqleb is-swiċċ u tibda tesperjenza għeja u burnout," tispjega.

Hemm ħafna riċerka li turi espożizzjoni fit-tul għal stress tista 'tikkawża kull tip ta' kwistjonijiet ta 'saħħa, minn riskju akbar ta' ansjetà u depressjoni u tfixkil fl-irqad għal sistema immunitarja mdgħajfa u anke mard tal-qalb.

Meta titkellem dwar l-ormoni, meta tkun imwaħħal id-dar, tkun qed titlef il-hits ta 'dopamine li tħossok tajjeb li jkollok milli tissoċjalizza ma' bnedmin oħra jew tagħmel affarijiet li tħobb (bħal tmur il-ġinnasju, titgħannqu, jew saħansitra tkun avventuruż) , jgħid Brager. Meta d-dopamina tiġi rilaxxata fil-moħħ, tagħmel tħossok aktar attent u imqajjem; jekk ma jkollokx dak ir-rilaxx, mhix ta 'b'xejn li tħossok għajjien.

Moħħok mhux qed jittratta biss ma 'ormoni haywire, għalkemm. Taf kif meta tiġbed għal dawl aħmar, tkun imdejjaq minn moħħok sakemm jinbidel id-dawl? Sempliċement għax m'int qed tagħmel xejn b'mod attiv ma jfissirx li l-magna tal-karozza tieqaf taħdem. Moħħok huwa bħall-magna tal-karozza, u, bħalissa, mhux qed jieħu xi tip ta 'waqfa.

"L-ewwel ħaġa li moħħok jagħmel fi kwalunkwe sitwazzjoni hija li jipprova jagħmel sens minnha," jgħid Zillmer. "Imma jekk qed topera minn post ta 'inċertezza, trid taħdem aktar b'mod konjittiv biex timla l-lakuni." Dan huwa speċjalment intaxxat bħalissa għax mhux biss tħoss li ma tafx x'inhu għaddej, iżda x'aktarx iħoss bħal dan Hadd jaf x'inhu għaddej - jew kif timxi 'l quddiem. (Ħinijiet divertenti!)

Ix-xogħol mid-dar ma jgħinx lanqas - mhux għax m'intix fl-uffiċċju tiegħek, imma għax ir-rutina tipika tiegħek hija totalment sparata. "Aħna evolvejna biex inħeġġu r-rutina u anke għandna sistema ta 'fiżjoloġija sħiħa mibnija madwar ir-rutina tax-xenqa: is-sistema ta' ħin ċirkadjani," tgħid Brager. "Meta naddottaw skeda stretta ta 'meta naħdmu, nieklu, norqdu, nitħarrġu, u" nkessħu, "ġisimna jaqbad ma' din l-iskeda u spiss tħoss fiżjoloġikament u psikoloġikament xewqa enerġetika qawwija biex tagħmel dik l-attività." (Ara: Kif u Għaliex il-Koronavirus Pandemiku Qiegħed Jiddgħajjef Rqadek)

In-natura virtwali ta 'WFH tista' tnaqqas l-enerġija tiegħek ukoll. "Raġuni waħda hija li l-korpi tagħna huma mċaħħda min-nuqqas ta 'konnessjoni diretta emozzjonali u psikoloġika mal-bnedmin waqt li xorta jkollhom jattendu d-dejta u l-konversazzjoni," jgħid Brager. "Ukoll, ħafna drabi nkunu fuq sejħiet bil-vidjo fi kmamar li ma jkunux imdawlin sewwa (u b'hekk innaqqsu l-viġilanza) u nqumu madwar meta nkunu wieqfa jew nimxu madwar." Din il-għażżija mhux intenzjonata tnissel iktar letarġija, ċiklu vizzjuż (eżawrjenti).

"Jekk kien hemm biss ħaġa waħda ħażina, nistgħu nirranġawha," iżid Zillmer. Iżda b'ħafna kwistjonijiet x'jittrattaw, li kollha huma f'saffi u tħabbil (jiġifieri li jridu jipprotestaw kontra r-razziżmu sistemiku imma jibżgħu li jkunu esposti għall-koronavirus fil-folol), isir tant ikkumplikat li huwa diffiċli għal moħħna li nimmaniġġjaw, huwa jispjega.

Fuq livell emozzjonali, dan kollu probabbilment qed jibgħat l-ansjetà tiegħek f'overdrive. "Aħna diġà f'riskju ta 'ansjetà bħala nazzjon minħabba li l-ansjetà ġeneralizzata hija l-iktar disturb mentali prevalenti fl-Amerika," jgħid Zillmer. U dik l-ansjetà hija kumulattiva. Forsi tibda bil-biża’ li timrad...imbagħad hemm il-biża’ li titlef ix-xogħol...imbagħad hemm il-biża’ li ma tkunx tista’ tħallas il-kera... u mbagħad hemm il-biża’ li jkollok tiċċaqlaq... M'għandekx bżonn ta 'shrink biex jgħidlek li ser tkun kbira, "jgħid.

Kif Irrestawra l-Livelli tal-Enerġija Tiegħek

Allura x'tista 'tagħmel dwarha? Għandek mnejn tħoss li l-aħjar tweġiba għal dan kollu hija nagħsa. Iżda wisq irqad jista 'attwalment iġiegħlek tħossok aktar għajjien (u huwa marbut ma' riskju akbar ta 'obeżità, dijabete, pressjoni għolja tad-demm, u mard tal-qalb, kif ukoll riskju akbar ta' mortalità.)

"Issa li qed noqorbu tlieta, erba 'xhur, ħafna nies għandhom jinqabdu fl-irqad," jgħid Brager. Tkun aħjar li tisforza lilek innifsek biex tmur barra jew li tisforza lilek innifsek biex tagħmel eżerċizzju - dak se jagħtik ir-rilaxx ta 'dopamine biex tmexxi l-motivazzjoni tiegħek, hija tispjega.

L-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel huwa li tieħu kontroll minflok ma ċċedi għall-mod stramb li l-kwarantina tidher li qed tgħawweġ is-sens tal-ħin tagħna. Issettja skeda xierqa ta 'rqad/qawmien, waqqaf il-konfini mal-kollegi tiegħek, u ħu pawżi mill-iskrins tiegħek kull 20 sa 30 minuta matul il-ġurnata, jgħid Brager. (Relatat: Dan id-Disturb fl-Irqad Huwa Dijanjosi Medika Leġittima biex Tkun Kokka tal-Lejl Estrema)

"L-akbar hack huwa li toħroġ fid-dawl tax-xemx qawwi u naturali kemm jista 'jkun," żżid hi. "Id-dawl tax-xemx jibgħat tfakkira diretta lis-sistema ta 'rqad/qawmien tagħna fil-moħħ li tabilħaqq huwa bi nhar u għandna nkunu qed naħtfu l-ġurnata—li huwa partikolarment ta' għajnuna waqt episodji ta' privazzjoni ta 'rqad. Dan il-'skoss' tad-dawl tax-xemx għall-moħħ jistimula wkoll il-produzzjoni. tal-vitamina D, li hija kritika għall-ottimizzazzjoni tas-sistema immunitarja tagħna u - speċjalment quddiem il-pandemija tal-lum - is-saħħa tal-pulmun. "

U tħossokx ħażin dwar li tagħti moħħok waqfa b'attivitajiet ta' pjaċir diretti bħal binge-watching reality TV fuq Netflix jew titlef lilek innifsek f'rumanz rumanz. "Hemm raġuni għalfejn kulħadd jimmaniġġja l-istress tiegħu billi jagħmel attivitajiet sempliċi, bħal ġardinaġġ, tisjir, adozzjoni ta 'annimal domestiku," jgħid Zillmer. "Huwa ikel ta 'kumdità għal moħħna."

Reviżjoni għal