7 Affarijiet li Ħarrieġa Trid Jgħidlek Imma M'għandekx

Kontenut

• "T'isfel! T'isfel! T'isfel!"
• "Tista 'Tagħmel Ħafna Aħjar!"
• "Tondx Dahrek!"
• "Żid Xi Piż!"
• "Żomm Siderek Fuq!"
• "Poġġi t-Telefon Tiegħek!"
• "Kul xi ħaġa!"
• Reviżjoni għal

Immaġina li tittajpja email bl-minkbejn tiegħek.Probabbilment tista 'tagħmel dan, iżda jkun mifni bit-typos u jieħu madwar tliet darbiet itwal milli kieku twaħħal mat-teknika standard tat-tapping tas-swaba'. Il-punt tiegħi: Biex tagħmel xogħol fl-inqas ammont ta 'ħin, l-użu ta' forma mhux xierqa ma tantx jagħmel sens. L-istess jgħodd għall-workout tiegħek.

Forma ta 'eżerċizzju kif suppost mhix biss kritika biex tikseb ir-riżultati tat-tiswir tal-ġisem li trid, hija wkoll estremament importanti biex tibqa' mingħajr uġigħ u korrimenti. L-aħbar tajba hija li ftit bidliet żgħar fir-rutina tiegħek jistgħu jgħinu biex timmassimizza kull minuta li tqatta 'fil-ġinnasju. Dawk li jħarrġu jafu dan, u jridu jgħidulek, iżda billi mhux kulħadd japprezza parir mhux mitlub, ħafna drabi jigdmu ilsienhom. Hawnhekk, seba 'affarijiet li qed jaħsbu-kull jum wieħed. Isma!

"T'isfel! T'isfel! T'isfel!"

Meta jiġri: Squats.

Għaliex huwa ħażin: Billi ma tinżelx biżżejjed fi squat, titlef l-involviment tal-muskoli kollha fir-riġlejk, il-warrani u l-qalba tiegħek. U inqas muskoli taħdem, inqas kaloriji taħraq. Fl-iktar punt baxx tal-squat tiegħek, il-koxox għandhom ikunu paralleli mal-art.

Kif issolviha: Waqqa 'quddiem siġġu jew bank u agħmel ftit squats ta' prattika, timbotta l-ġenbejn lura u naqqas 'l isfel sakemm tkun kważi bilqiegħda. Dan jgħinek titgħallem kif tħoss il-forma xierqa ta 'squat. Iffoka fuq li żżomm il-piż tiegħek fit-takkuna u fis-sider tiegħek 'il fuq (għandek tkun tista' taqra kwalunkwe test fuq il-flokk tiegħek fil-mera). B'forma xierqa, int taħdem il-muskoli t-tajba u tifforma saqajn dgħif u butt issikkat aktar malajr.

"Tista 'Tagħmel Ħafna Aħjar!"

Meta jiġri: Crunches.

Għaliex huwa ħażin: Il-crunches jirrikjedu li s-sinsla tad-dahar tiegħek tidħol fil-flessjoni, li tqiegħed stress bla bżonn fuq wara. Huma wkoll ma jimpenjawx l-abdominus trasversali (il-muskoli tal-qalba l-aktar profondi tiegħek), li huma essenzjali għal stonku ċatt.

Kif issolviha: Agħmel pjanċi minflok! Kwalunkwe varjazzjoni ta 'plank issaħħaħ il-muskoli kollha fil-qalba, saqajn, u dirgħajn u ttejjeb il-qagħda.

VIDEO: 10-Minuta, Workout Blasting Belly

"Tondx Dahrek!"

Meta jiġri: Deadlifts.

Għaliex huwa ħażin: Ħafna nisa għandhom tendenza li jdawru daharhom waqt li jduru fuq quddiem waqt deadlifts, iżda dan iqiegħed ammont serju ta 'stress fuq wara, speċjalment meta jżommu dumbbells. Għandek tħoss din il-mossa primarjament fil-hamstrings u l-glutes tiegħek.

Kif issolviha: Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek imqabbda l-ħin kollu, ibiddel il-ġenbejn lura, u żomm siderek merfugħ hekk kif tbaxxi t-torso. Żomm il-glutes imqabbda u liwja żgħira f’saqajk. Niżżel biss sakemm tħoss medda żgħira fil-hamstrings tiegħek, u mbagħad uża l-glutes tiegħek, mhux dahrek, biex terġa 'lura għall-wieqfa.

"Żid Xi Piż!"

Meta jiġri: Taħriġ ta 'saħħa.

Għaliex huwa ħażin: L-irfigħ ta 'piżijiet tqal ma tagħmilx goff! Jekk ma tħarrġix is-saħħa b'reżistenza biżżejjed biex tgħajjex kompletament il-muskoli tiegħek, ma żżidx massa tal-muskoli li taqli xaħam mal-qafas tiegħek.

Kif issolviha: Agħżel piż li huwa tqil biżżejjed biex jippermettilek tlesti sett wieħed u xejn aktar. Minbarra ċaqliq ta 'saħħa, żid intervalli ta' kardjo (30 sekonda ta 'qbiż tal-ħabel, sprints, eċċ.) Fir-rutina tiegħek. Din il-kombinazzjoni se tibni muskoli dgħif, taħraq ix-xaħam, u żżomm il-metaboliżmu tiegħek elevat għal sigħat wara li titlaq mill-ġinnasju.

"Żomm Siderek Fuq!"

Meta jiġri: Squats, deadlifts, lunges, jew throws tal-ballun tal-mediċina.

Għaliex huwa ħażin: Li tħalli s-sider tiegħek jiġġarraf meta twettaq dawn il-movimenti, jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar kif ukoll ipoġġi stress fuq l-għonq u l-ispallejn.

Kif issolviha: Kun konxju. Kontinwament aħseb biex iżżomm is-sider merfugħ u tiġbed l-ispallejn 'l isfel u lura matul dawn l-eżerċizzji kollha.

"Poġġi t-Telefon Tiegħek!"

Meta jiġri: Il-ħin kollu.

Għaliex huwa ħażin: Li twaqqaf it-taħriġ tiegħek biex tħares lejn it-telefon tiegħek inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u l-ħruq tal-kaloriji. Jekk tuża t-telefon tiegħek waqt li tkun fuq it-treadmill, tkun qed titlef ukoll il-benefiċċji mentali li taħdem; huwa l-ħin perfett biex tnaddaf moħħok u tirrisettja.

Kif issolviha: Ħalli t-telefon tiegħek fil-karozza jew fil-loker. L-aħjar mod biex tieħu waqfa teknoloġika u tiffoka fuq moħħok u fuq il-ġisem tiegħek huwa li żżomm it-telefon maħżun f'post fejn ma tistax tħares lejh.

"Kul xi ħaġa!"

Meta jiġri: Wara l-workout tiegħek.

Għaliex huwa ħażin: Jekk qed tipprova titlef il-piż, tista 'tidher idea tajba li taqbeż ikla wara l-workout tiegħek. Dan ma jistax ikun aktar 'il bogħod mill-verità. Wara l-workout tiegħek, ġismek jeħtieġ li jibda jirrestawra u jsewwi lilu nnifsu mis-sessjoni ta 'taħriġ tiegħek. Fi kliem ieħor, għandu bżonn kaloriji. Ġismek awtomatikament juża l-kaloriji li tiekol għall-ġid (tiswija u rkupru) u mhux ħażin (ħażna tax-xaħam).

Kif issolviha: Direttament wara l-workout tiegħek, l-aħjar bet tiegħek hija ikla likwida li fiha proteini u karboidrati. Dawn ix-xorb ma jeħtiġux ħafna diġestjoni, għalhekk in-nutrijenti jidħlu fis-sistema tiegħek malajr, u jippermettu li ġismek jibda l-proċess ta 'rkupru. Ħamsa u erbgħin minuta sa siegħa wara l-workout tiegħek, tiekol ikla sħiħa tal-ikel, għal darb'oħra jkun fiha proteini u karboidrati. Pereżempju, biċċa ħuta bil-quinoa u insalata ħadra biż-żejt taż-żebbuġa tkun ikla kbira li għandek f'dan iż-żmien.

Reviżjoni għal