Għaliex Għandek Tieqaf Dieti Restrittivi Darba Għal dejjem

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk int bħal ħafna Amerikani, hemm ċans li tkun segwejt dieta restrittiva f'isem telf ta 'piż f'xi punt: l-ebda ħelu, l-ebda ikel wara t-8: 00, xejn ipproċessat, taf id-drill. Naturalment, ħaġa hija li ssegwi dieta partikolari minħabba intolleranza (bħal jekk għandek marda coeliac) jew tħassib etiku (dieti veġetarjani u vegani). Imma qed nitkellmu dwar it-tip ta’ restrizzjonijiet li n-nies jissuġġettaw ruħhom għalihom f’isem it-tnaqqis tal-liri. It-tip li tieħu f'idejk ħajtek u tħallik tħossok ħati kull darba li "tfixkel." Twissija spoiler: Dawn id-dieti ma jaħdmux.

"Dieta tindika li int fuq xi ħaġa li tista 'titlaq," tgħid Deanna Minich, Ph.D., nutrizzjonista u awtur ta' Sħiħ Detox: Programm Personalizzat ta ’21 Jum biex Tiftaħ il-Barrieri f’kull Żona Tiegħek Ħajja. "U ma rridux inwaqqfu lin-nies għall-falliment."

Dawk li jdumu tipikament jitfgħu 5 sa 10 fil-mija tal-piż tal-bidu tagħhom fl-ewwel sitt xhur, skond ir-riċerkaturi fl-UCLA. Iżda hemm qabda: L-istess riċerkaturi sabu li mill-inqas minn wieħed sa żewġ terzi tan-nies fuq dieti jerġgħu jiksbu aktar piż milli tilfu fi żmien erba 'jew ħames snin, u n-numru veru jista' jkun ferm ogħla.

Anke aneddotalment, ilkoll nafu nies li ppruvaw dieta wara dieta, mingħajr suċċess fit-tul. U hemm ċans tajjeb li għamilt l-istess. Xorta waħda, tant minna mmorru lura darba wara l-oħra għal dieti li ma ħadmux - kull darba jaħsbu forsi jekk għamilt din il-ħaġa waħda b'mod differenti jew Naf li nista 'noħroġha din id-darba, ħafna drabi nwaħħlu fina nfusna.

Ukoll, aħna qegħdin hawn biex ngħidulek li mhux tort tiegħek. Id-dieti tabilħaqq iwaqqfuk għall-falliment. Hawn għaliex.

1. Id-dieta tqajjem ikel żejjed.

Il-limitazzjoni severa ta 'ċertu ikel sempliċement iżżid l-għarfien tiegħek dwarhom. Aħseb biss: Jekk taf li m'għandekx tiekol brownies, tara wieħed jixgħel is-sensuri tiegħek. Ix-xjenza tappoġġja dan: Nies li kielu deżerta kellhom suċċess ta 'dieta aħjar fuq tmien xhur meta mqabbla ma' dawk li ċaħħdu lilhom infushom, skond studju wieħed ta 'l-Università ta' Tel Aviv.

Għall-istudju, kważi 200 adult klinikament obeż ġew assenjati b'mod każwali għal wieħed minn żewġ gruppi ta 'dieta. L-ewwel grupp kiel baxx ta 'karboidrati, inkluż kolazzjon żgħir ta' 300 kaloriji. It-tieni kiel kolazzjon ta '600 kalorija li kien jinkludi oġġett tad-deżerta. Nies fiż-żewġ gruppi kienu tilfu medja ta’ 33 lira f’nofs l-istudju. Iżda fit-tieni nofs, il-grupp tad-deżerta kompla jonqos il-piż, filwaqt li l-ieħor reġa’ kiseb medja ta’ 22 lira.

"Ir-restrizzjoni ta 'gruppi ta' l-ikel jew id-demonizzazzjoni ta 'affarijiet bħaz-zokkor tista' twassal għal sentimenti ta 'deprivazzjoni li ħafna drabi jidhru bħala ikel żejjed jew bingeing aktar' il bogħod mil-linja," tgħid Laura Thomas, Ph.D., nutrizzjonista rreġistrata bbażata f'Londra. "Huwa verament jegħleb lilu nnifsu."

2. Hello, irtirar soċjali.

Lista ta 'regoli dwar l-ikel qed tillimita bil-kbir, li hija speċjalment delikata f'sitwazzjonijiet soċjali. Meta ma tkunx tista' timxi mal-fluss u tieħu l-aħjar deċiżjonijiet li tista' fil-mument, tista' tagħlaq lilek innifsek minn sitwazzjonijiet li jistgħu jagħmluk skomdu, jew tal-inqas ikollok inqas pjaċir meta tingħaqad fiha.

"Kull meta xi ħadd jistabbilixxi regoli bojod u iswed għall-ikel u l-ikel tiegħu, dan joħloq ansjetà dwar kif se jibqgħu fi ħdan dawn il-konfini," tgħid Carrie Gottlieb, Ph.D., psikologa bbażata fi New York City. "Tistaqsi 'kif nevita dik l-ikla tal-festa jew tar-restorant' bit-tama li ma jkollokx bżonn tiekol ċerti affarijiet." Dan jista 'jittantak biex tevita sitwazzjonijiet soċjali għal kollox u twassal għal ansjetà, li huwa prodott sekondarju negattiv ta' dieta restrittiva. Yeah, mhux sostenibbli.

3. Inti tista 'tqatta' affarijiet li ġismek jeħtieġ.

Hemm tagħbijiet ta 'nutrijenti li ġismek jeħtieġ li jiffunzjona f'100 fil-mija. Speċjalment meta tagħmel eżerċizzju, pereżempju, ir-riċerka turi li l-kapaċità ta’ ġismek li timla l-ħwienet tal-muskoli tonqos b’50 fil-mija jekk tistenna li tiekol sagħtejn biss wara l-workout meta mqabbla ma’ tiekol minnufih. Jekk qiegħed fuq dieta ta’ eliminazzjoni li tħeġġeġ biex tissagrifika prattiċi tajbin għalik biex “issegwi r-regoli,” trid tieħu pass lura u tanalizza eżattament dak li qed tagħmel, u għaliex.

Barra minn hekk, ħafna mill-ikel "off limiti" komuni huma attwalment tajbin għalik bil-moderazzjoni: Il-ħalib huwa poter nutrittiv, il-karboidrati jsaħħnu l-workouts tiegħek, u ġismek għandu bżonn ix-xaħam. Jekk int verament iffokat fuq li taqta 'xi ħaġa speċifika mid-dieta tiegħek, huwa importanti li tkun taf għaliex, x'se jkun l-impatt, u kif tista' tikseb in-nutrijenti b'modi oħra. Per eżempju, jekk int verament fl-idea li tmur mingħajr glutina, staqsi lilek innifsek jekk għandekx sensittività attwali jew jekk qed tagħmel dan biss għax huwa buzzy. Li tmur mingħajr glutina tfisser li tista 'titlef nutrijenti essenzjali bħall-fibra, il-ħadid u l-vitamini B. Ikkunsidra bir-reqqa.

4. Tiskatta ħtija bla bżonn.

Ilkoll nimxu madwar dawn il-jiem b'xi tip ta 'ħtija ambjentali. Forsi għax insejt iċempel lil ommok ilbieraħ filgħaxija, jew int insejt tagħmel lil sieħeb tiegħek solidu billi taqbad il-karta tat-twaletta fi triqtek id-dar mix-xogħol - u insejt. Għandek pressjoni biżżejjed. L-aħħar ħaġa li għandek bżonn hija li tittratta dan meta niġu għal dak li tiekol. (Ara: Jekk jogħġbok Waqqaf Tħossok Ħati dwar Dak li Tiekol)

Billi tagħmel tant pressjoni fuqek innifsek, inti tikkontrobatti parti mir-raġuni li qed tiekol tajjeb fl-ewwel lok: biex tkun f’saħħtek. Riċerkaturi mill-Università ta 'Canterbury sabu li n-nies li jassoċjaw il-ħtija ma' dak li jieklu (f'dan ix-xenarju, kejk taċ-ċikkulata) huma anqas probabbli li jżommu l-piż tagħhom fuq sena u nofs jew li jkollhom kontroll fuq l-ikel tagħhom. U skala apparti, sentimenti ta 'ħtija u mistħija jistgħu, naturalment, iħallsu effetti fuq is-saħħa mentali tiegħek. Għaliex tħabbat lilek innifsek fuq brownie?

“Fakkar lilek innifsek li l-ebda ikel mhu intrinsikament tajjeb jew ħażin,” jgħid Gottlieb. "Iffoka fuq ikel bilanċjat u ħalli l-ikel kollu b'moderazzjoni għal approċċ aktar b'saħħtu."

Reviżjoni għal