Għaliex Tassew Togħlaq Wara Workout Iebes

Kontenut

• Ibda b'Awto-Valutazzjoni
• Stenna, Is-Sogħla mill-Binarji Biss Ażma Indotta mill-Eżerċizzju?
• How To Know It's Really Track Hack
• Kif Tevitah
• Reviżjoni għal

Bħala runner, nipprova nagħmel il-workouts tiegħi barra kemm jista' jkun biex nimita l-kundizzjonijiet tal-ġurnata tat-tellieqa-u dan minkejja l-fatt li jien a) ngħix fil-belt u b) ngħix f'New York City, li jfisser għal nofs is-sena (il-biċċa l-kbira tas-sena?) Huwa pjuttost kiesaħ freaking u l-arja kinda maħmuġin. (Mill-mod, il-Kwalità tal-Arja fil-Ġinnasju Tiegħek Ma Jistax Ikun Daqstant Nadif.) Imma kull meta nagħmel ġirja iebsa tassew, għaxar mili + jew sessjoni ta 'intervall ta' malajr, niġi d-dar nagħmel il-pulmun. Minkejja l-fatt li s-sogħla normalment ma tippersistix, din isseħħ b'mod pjuttost regolari. Allura għamilt eżattament dak li jagħmel kull persuna li tfittex informazzjoni kurjuża: staqsejt lil Google. Sorprendentement, ma kienx hemm ħafna tweġibiet ibbażati fuq ix-xjenza hemmhekk.

Dak li sibt, iżda, kienet kundizzjoni ftit magħrufa msejjħa "track hack" jew "track cough" għal runners, "pursuiter's cough" għaċ-ċiklisti, u anke "hike hack" għal tipi ta 'barra. Biex nitgħallem aktar dwar dan il-fenomenu, ċċekkjajt ma’ Dr Raymond Casciari, pulmonologu (jiġifieri tabib tal-pulmun) fl-Isptar San Ġużepp f’Orange, CA.Huwa ħadem ma 'għadd kbir ta' atleti Olimpiċi mill-1978, u b'differenza mill-maġġoranza tal-Internet, ra din it-tip ta 'sogħla qabel.

"Hemm biss tliet partijiet tal-ġisem tiegħek li jinteraġixxu mad-dinja ta 'barra: il-ġilda tiegħek, il-passaġġ GI tiegħek, u l-pulmuni tiegħek. U l-pulmuni tiegħek għandhom l-agħar protezzjoni mit-tlieta," jispjega Dr Casiciari. "Il-pulmuni tiegħek huma delikati ħafna min-natura tagħhom - għandhom jiskambjaw l-ossiġnu permezz ta 'membrana rqiqa." Dan jagħmilhom saħansitra aktar suxxettibbli li jiġu affettwati minn diversi kundizzjonijiet, inkluż kemm it-taħriġ tiegħek kif ukoll l-ambjent ta 'barra. Inkwetat li tista 'tkun qed tbati minn track hack? Għandna dak kollu li għandek bżonn tkun taf hawnhekk.

Ibda b'Awto-Valutazzjoni

Qabel ma tassumi xi ħaġa dwar sogħla kkawżata mill-eżerċizzju, Dr Casiciari jirrakkomanda li tagħmel awtovalutazzjoni ġenerali tas-saħħa attwali tiegħek. Agħti ħarsa lejn kif qed tagħmel b'mod ġenerali, jissuġġerixxi. Pereżempju, jekk għandek id-deni, x'aktarx li tkun qed tbati minn infezzjoni fl-apparat respiratorju.

Iżda hemm ukoll numru kbir ta ’kundizzjonijiet oħra li jistgħu jikkawżaw dan it-tip ta’ sogħla, allura Dr Casiciari jirrakkomanda li tiċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel biex telimina kwalunkwe tħassib mediku serju. "Staqsi lilek innifsek, 'Jista' jkun mard tal-qalb? ' Tista 'jkollok arritmija? " Dr Casiciari jgħid, u kun żgur li telimina bir-reqqa kwalunkwe minn dawn it-tħassib dwar is-saħħa. (Kellem lill-M.D. tiegħek dwar dawn id-Djanjożi Mediċi tal-Biża 'Nisa Żgħażagħ Ma Tistennewx.)

Xi ħaġa oħra li ra li qed tiżdied? "Rifluss gastroesophageal (GERD)-indotta sogħla. Rifluss aċidu frekwenti"-AKA ħruq ta 'stonku, li wieħed jista' jikseb għal varjetà ta 'raġunijiet, dieta ħażina inkluża-"li jogħla l-esofagu jikkawża sogħla," Dr Casiciari jgħid. "Il-mod kif tiddifferenzja dan mis-sogħla ta 'runner, madankollu, huwa li tinnota meta sseħħ is-sogħla. Is-sogħla tar-runner dejjem isseħħ wara espożizzjoni għal running, filwaqt li sogħla mill-GERD tista' tkun f'kull ħin: f'nofs il-lejl, tara film, iżda wkoll waqt u wara l-ġirja wkoll."

Stenna, Is-Sogħla mill-Binarji Biss Ażma Indotta mill-Eżerċizzju?

Kundizzjoni oħra importanti li għandha tiġi eskluża hija l-ażżma kkaġunata mill-eżerċizzju, li hija differenti u aktar serja mis-sogħla tipika tar-runner. L-ażżma kkaġunata mill-eżerċizzju, b'differenza track hack, hija kundizzjoni fit-tul li ddum ferm lil hinn mill-ħames jew għaxar minuti li jsegwu sessjoni ta 'għaraq iebes. Mhux biss se tkompli s-sogħla, imma int ser ukoll tħarħir - xi ħaġa li mhux se jiġri bil-hack tal-binarji - u tesperjenza prestazzjoni ġenerali mnaqqsa. B'differenza minn sogħla sempliċi, l-ażżma tikkawża li l-pulmuni ripetutament spażmu, li jillimitaw u jaqbdu l-passaġġi tan-nifs u fl-aħħar jikkawżaw tnaqqis fl-arja.

Tabib jista 'jittestja għall-ażma bl-użu ta' għodda magħrufa bħala spirometru. U sempliċement għax ma kellix ażżma bħala tifel ma jfissirx li ma tistax tiżviluppaha aktar tard fil-ħajja. "Xi nies huma ażżmatiċi subkliniċi," jispjega Dr Casciari. "Huma qatt ma kienu jafu li kellhom l-ażżma, għax l-unika ħaġa li ġġib magħha l-ażma hija l-espożizzjoni għal kundizzjonijiet estremi, inkluż eżerċizzju iebes."

Ibda mat-tabib ġenerali tiegħek għal dawn it-tipi ta 'testijiet, jissuġġerixxi, u ara speċjalista pulmonari jew fiżjologu tal-eżerċizzju jekk is-sintomi tiegħek ma jieqfux.

How To Know It's Really Track Hack

Lura għas-sogħla tiegħi stess: Bħalma għidt, tiġi wara ġirjiet twal, speċjalment meta tkun kiesħa jew l-arja tkun partikolarment niexfa. Jirriżulta, dawk iż-żewġ sitwazzjonijiet huma dak li Dr Casiciari jirreferi għalihom bħala irritanti tal-bronki; għalhekk, "track hack" mhijiex aktar minn sogħla bbażata fuq irritanti. U jekk tgħix f'żona urbana, hemm aktar sustanzi li jniġġsu fl-arja wkoll irritanti. Dr Casiciari jemmen li qed inhala "benżini, idrokarburi mhux maħruqa, u ożonu," li kollha jikkontribwixxu għal sogħla. Irritanti oħra jistgħu jinkludu polline, trab, batterji, u allerġeni. (Fatt divertenti: Il-Brokkoli Jista 'Jipproteġi Ġismek Kontra t-Tniġġis. Snack ġdid wara l-workout?)

Bl-istess mod, il-hack track huwa affari tal-flemja. "Il-pulmuni tiegħek jipproduċu mukuż biex jipproteġu lilhom infushom," jgħid Dr Casiciari, u jiksi l-uċuħ tal-bronki tiegħek, u jipproteġihom minn fatturi bħall-arja kiesħa u niexfa. "Huwa qisu jekk tpoġġi l-vażelina fuq ġismek kollu jekk int għawwiem," jgħid. "Huwa saff ta 'protezzjoni." Li jfisser li filwaqt li l-hack tal-binarju tiegħek x'aktarx ikun produttiv, m'hemm xejn li jkun allarmat dwaru.

Dak li jagħmel il-hack track uniku wkoll huwa li ħafna drabi huwa kkawżat għax nieqfu nifs minn imnieħirna (minħabba l-ammont estrem ta 'sforz li qed nagħmlu) u nużaw ħalqna minflok. Sfortunatament, imnieħrek huwa filtru tal-arja ferm aħjar minn ħalqek.

"Meta l-arja tolqot il-pulmuni tiegħek, idealment, tkun 100 fil-mija umidifikata u msaħħna għat-temperatura tal-ġisem peress li l-mukoża tal-bronkus tiegħek hija sensittiva ħafna għall-arja kiesħa u niexfa," tgħid Dr Casiciari. "Imnieħrek huwa umidifikatur meraviljuż u jsaħħan l-arja, imma meta neżerċita b'kapaċità massima, ninduna li huwa diffiċli li [tieħu n-nifs minn imnieħrek]," huwa jinnota.

Barra minn hekk, in-nifs minn ħalqek waħdu jista 'effettivament jikkawża s-sogħla wkoll. "Meta tkun qed tiċċaqlaq kwantitajiet kbar ta 'arja minn ġol-mukuża tal-bronki, fil-fatt tkun qed tkessaħhom," jgħid, l-oppost eżatt tal-effett mixtieq.

Kif Tevitah

L-iktar importanti, agħmel le aqbad flixkun Robitussin. "Dan se jaħbi s-sintomi tas-sogħla tar-runner," jgħid Dr Casiciari. Minflok, ipprova tevita l-irritanti. Allura, pereżempju, jekk tkun qed taħdem bil-lejl, l-arja x'aktarx tkun aktar imniġġsa; ipprova tiġri filgħodu biex tara jekk dan ibiddilx l-affarijiet. Bl-istess mod, jekk huma t-temperaturi kesħin li jidhru li jġibuk, għaddej ġo ġewwa minflok (u jekk int fuq it-treadmill, żid l-inklinazzjoni sa 1.0-li tgħin biex timita l-kundizzjonijiet ta 'barra, li jitilgħu u jinżlu, b'differenza għaċ-ċinturin ċatt ).

Suġġeriment ieħor huwa li toħloq fosdqa ta 'sħana madwar ħalqek biex timita ambjent niedja u sħun u tgħin biex issaħħan in-nifs tiegħek, jgħid Dr Casiciari. Hack it yourself b'xalpa jew ixtri balaclava speċifika għat-temp kiesaħ jew getti ta 'l-għonq biex toħloq il-kokun, huwa jissuġġerixxi, jekk xorta jkollok bżonn teżerċita barra. (Għandna Tagħmir tal-Ġiri tax-Xitwa Ħelu biex Ixxekkel l-Iskuża "Huwa Kiesaħ Wisq Tiegħek").

Dr Casiciari jindika wkoll riċerka ġdida, li tissuġġerixxi li tixrob jew inġerixxi l-kaffeina qabel workout tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tesperjenza track hack wara l-workout, u tista' tgħin ukoll bl-ażżma kkaġunata mill-eżerċizzju. "Il-kaffeina hija bronkodilatatur ħafif," huwa jispjega, li jfisser li tgħin iżżid l-erja tal-wiċċ tal-bronki u l-bronkioli tal-pulmun, u tagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs.

L-aħjar imħatra tiegħek, iżda, hija li tibda mill-bidu: Dr Casciari jirrakkomanda li tibda b'ġurnal tas-sintomi li mbagħad tista 'ġġib għand it-tabib tiegħek stess. "Ġib notebook u ikteb ċerti affarijiet," jgħid. "Numru wieħed: Meta jseħħu l-problemi? Numru tnejn: Kemm idum? Numru tlieta: X'jagħmilha agħar? X'jagħmilha aħjar? B'dan il-mod, tista 'tmur għand it-tabib armat b'informazzjoni."

Jirriżulta, m'għandix ażżma kkaġunata mill-eżerċizzju, imma għandi tendenza li nikseb track Hack. Imma wara li segwejt il-parir ta 'Dr Casciari u lbistt għonqi għonqi fuq ħalqi matul l-10 mili ta' dan il-weekend, nista 'ngħidlek li sogħla ħafna inqas (u għal ħafna inqas ħin) meta rritorna d-dar. Dik hija ftit rebħa li żgur niċċelebra.

Reviżjoni għal