Għaliex Għandek Tipprova Yoga Crow Pose Anke Jekk Tibża '

Kontenut

• Yoga Crow Pose Benefiċċji u Varjazzjonijiet
• Kif tagħmel Crow Pose
• Reviżjoni għal

Il-yoga jista 'jħossu inaċċessibbli jekk kontinwament tqabbel lilek innifsek ma' oħrajn fil-klassi, iżda l-iffissar ta 'miri jista' jgħinek tikseb kunfidenza u tħossok bħall-yogi badass li int. Il-poża taċ-ċawla (murija hawn mit-trejner ibbażat fin-NYC Rachel Mariotti) hija asana kbira biex taħdem għaliha għax tolqot ħafna muskoli f'daqqa - iżda ma tieħux xhur u xhur biex tikkontrollaha. (Wkoll kaptan Chaturanga għal benefiċċji li jsaħħu l-ġisem kollu.)

"Din il-poża hija portal għal bilanċi ta 'dirgħajn aktar avvanzati u tagħti s-setgħa oerhört għal dawk li saħansitra jippruvaw itiru," tgħid Heather Peterson, uffiċjal kap tal-yoga f'CorePower Yoga.

Ix-xogħol fuq din il-pożizzjoni billi tibda mitwi 'l quddiem, imbagħad iċċaqlaq għal squat. Eventwalment, int tkun tista 'tgħum' il quddiem f'linja minn kelb li jħares 'l isfel. L-ebda metodu ma hu proeza faċli, allura segwi t-tnejn b'poża ta 'ristorazzjoni bħall-pożizzjoni tat-tfal għal tlieta sa ħames nifsijiet.

Yoga Crow Pose Benefiċċji u Varjazzjonijiet

L-ippruvar ta 'bilanċ avvanzat joħloq bħal ċawla jbiddel il-perspettiva tiegħek u jgħinek timxi lejn bilanċi oħra ta' dirgħajn bħal firefly, varjazzjonijiet ta 'ċawla ta' saqajn waħda, u joħolqu ostakli, jgħid Peterson. (Dan jgħinek ukoll taħdem sa l-id tal-idejn.) Crow huwa dwar it-tisħiħ tal-muskoli fuq quddiem ta 'ġismek waqt li tinvolvi l-qalba tiegħek biex tgħin il-bilanċ. Int tirrealizza kemm huma importanti muskoli iżgħar fil-polz u fid-dirgħajn tiegħek u tibda tibni s-saħħa hemmhekk.

Jekk għandek uġigħ fil-polz, tista 'timmodifika ċawla billi tuża blokki taħt idejk, jew tibqa' f'poġġi squat biex tevita li ġġorr il-piż f'idejk.

Trid sfida akbar? Ħudha għal-livell li jmiss billi ġġib irkopptejk għall-kurduni tiegħek u ddritta idejk. "Eventwalment, aqbad il-qalba tiegħek, iċċaqlaq il-ġenbejn fuq spallejk, u erfa 'riġlejk għal ġo l-idejn," jissuġġerixxi Peterson.

Kif tagħmel Crow Pose

A. Minn darbiet 'il quddiem, saqajn separati mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin jew usa'. Aqta 'l-isfel bit-takkuna' l ġewwa, saqajk 'il barra, u l-minkbejn ippressati fil-koxox ta' ġewwa, l-idejn fiċ-ċentru tal-qalb. Waqfa għal 3 sa 5 nifsijiet biex tipprepara.

B. Pjanta l-idejn fuq il-paljett kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla u xerred is-swaba' barra. Ilwi l-minkbejn u indikahom lejn il-ħajt ta 'wara.

Ċ. Ġib l-irkopptejn fuq dahar tat-triceps jew poġġi l-irkopptejn fil-koxxa.

D. Ħares madwar sieq quddiem idejk u ċċaqlaq il-piż 'il quddiem f'idejk.

E. Neħħi sieq waħda mit-tapit, imbagħad l-oħra. Pinġi munzelli tas-swaba 'kbar ta' ġewwa u tkaken ta 'ġewwa biex tmisshom.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet imbagħad baxxi 'l isfel b'kontroll.

Crow Pose Form Tips

• Waqt li tkun fil-plank, immaġina l-pali li jduru biex iqabbdu l-muskoli bejn u fuq wara tal-ispalel.
• Iġbed il-kustilji ta 'quddiem u dawwar is-sinsla waqt li tiġbed il-koxox ta' ġewwa flimkien.

Reviżjoni għal