Il-Melatonina Tgħinek Tassew Torqod Aħjar?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tbati minn iljieli bla rqad, probabbilment ippruvajt kull rimedju fil-ktieb: hot tubs, regola 'l-ebda elettronika fil-kamra tas-sodda', spazju għall-irqad aktar frisk. Imma xi ngħidu dwar is-supplimenti tal-melatonin? Huma għandu tkun aħjar mill-pilloli ta 'l-irqad jekk ġismek diġà jagħmel l-ormon b'mod naturali, hux? Ukoll, tip ta '.

Meta x-xemx tibda toħroġ, tipproduċi l-ormon melatonin, li jgħidlek lil ġismek li wasal iż-żmien li tmur torqod, jgħid W. Christopher Winter, MD, espert fl-irqad u direttur mediku taċ-ċentru tal-mediċina għall-irqad fl-Isptar Martha Jefferson f'Charlottesville, VA.

Iżda filwaqt li żżid ftit aktar melatonin mas-sistema tiegħek f'forma ta 'pillola jista' jkollha xi ftit effett sedattiv, il-benefiċċji jistgħu ma jkunux kbar daqs kemm tispera: Il-Melatonin mhux neċessarjament jagħmel għal aktar kwalità irqad, jgħid Winter. Jista 'biss iġiegħlek torqod sew. (Hawn dak li għandek VERAMENT tiekol għal torqod aħjar.)

Problema oħra: Ħudha kull lejl, u l-med jista 'jitlef l-effettività tiegħu, jgħid Winter. Maż-żmien, doża tard bil-lejl tista 'timbotta r-ritmu ċirkadjan tiegħek aktar tard u aktar tard. "Iqarraq lil moħħok biex jaħseb li x-xemx se tinżel meta tmur torqod - mhux meta x-xemx tkun attwalment nieżla," tgħid Winter. Dan jista 'jikkontribwixxi għal aktar problemi zzz' l isfel fuq il-linja (bħal li ma tkunx tista 'tibża' sa aktar tard bil-lejl).

"Jekk qed tieħu melatonin kull lejl, nistaqsi, 'għaliex?'," Tgħid Winter. (Ara: 6 Raġunijiet Strambi li Għadek Imqajjem.)

Wara kollox, l-aħjar modi biex tuża s-suppliment mhumiex għal snooze aħjar, iżda biex iżżomm l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek - il-kontroll tar-ritmu ċirkadjan tiegħek. Jekk int għaddej bil-ġett jew tagħmel xi xogħol bix-xift, il-melatonina tista 'tgħinek taġġusta, tgħid Winter. Hawn eżempju: Jekk int sejjer lejn il-lvant (li hija aktar iebsa fuq ġismek milli tittajjar lejn il-punent), li tieħu melatonin ftit iljieli qabel il-vjaġġ tiegħek tista 'tgħinek tiġġieled il-bidla fil-ħin. "Tista 'tikkonvinċi lilek innifsek ix-xemx se tinżel qabel ma verament tkun," tgħid Winter. (Iċċekkja dawn it-8 Għajnuniet dwar l-Enerġija minn Ħaddiema li jaħdmu bix-Xift tal-Lejl.)

Ikun xi jkun, madankollu, żomm ma '3 milligrammi għal kull doża. Aktar mhux aħjar: "M'intix se torqod aktar jekk tieħu aktar; qed tużah biss għal skopijiet ta 'sedazzjoni."

U qabel ma ddur għall-flixkun, ikkunsidra xi tweaks ta 'stil ta' ħajja naturali, tgħid Winter. L-eżerċizzju u l-esponiment lilek innifsek għal dawl qawwi matul il-ġurnata (u dawl baxx artab bil-lejl) it-tnejn jistgħu jtejbu l-produzzjoni tal-melatonin tiegħek stess. mingħajr wara li jpoġġi pillola f'ħalqek, jgħid. Nissuġġerixxu wkoll dawn is-7 Yoga Stretches biex jgħinuk torqod malajr.

Reviżjoni għal