Tista 'Tipprattika l-Yoga biex Ittratta l-Aċidu Rifluss?

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi ta 'aċidu reflux?
• Dijanjosi
• Yoga u GERD
• Pożizzjonijiet li tipprova
• Trattamenti oħra
• Antiċidi over-the-counter (OTC)
• Mediċini bi preskrizzjoni
• Kirurġija
• Meta tara lit-tabib tiegħek
• X'tista 'tagħmel illum
• Ipprova l-yoga fi studjo
• Ipprova l-yoga d-dar
• Agħmel bidliet oħra fl-istil tal-ħajja

X'inhu l-aċidu reflux?

Il-fluss lura tal-aċidu mill-istonku tiegħek fl-esofagu jikkawża rifluss tal-aċidu. Dan jissejjaħ ukoll rifluss gastroesofagu (GER). L-aċidi jistgħu jagħtuk ħruq ta 'stonku u togħma spjaċevoli fuq wara tal-gerżuma tiegħek.

Aċidu reflux hija kundizzjoni komuni. Madwar 20 fil-mija tal-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti kellha rifluss ta' aċidu, jew kultant jew regolarment.

Jekk għandek rifluss ta 'aċidu aktar minn darbtejn fil-ġimgħa jew jekk jibda jaffettwa l-ħajja ta' kuljum tiegħek, jista 'jkollok kundizzjoni msejħa marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD). Din il-kundizzjoni tista 'twassal għal ħsara fl-esofagu tiegħek jew fi kwistjonijiet ta' saħħa serji oħra jekk ma jkollokx trattament għaliha.

X'inhuma s-sintomi ta 'aċidu reflux?

L-ewwel sintomu li x'aktarx tesperjenza bir-rifluss ta 'aċidu huwa ħruq fl-esofagu tiegħek. Din is-sensazzjoni sseħħ meta l-aċidi jaħslu lura mill-istonku tiegħek permezz tal-isfinġer esofagali t'isfel. Is-sintomi tiegħek jistgħu jmorru għall-agħar meta timtedd malajr wisq wara li tiekol jew jekk tgħawweġ.

Sintomi oħra jinkludu:

• ħruq ta 'stonku
• uġigħ fis-sider
• diffikultà biex tibla '
• sogħla xotta
• uġigħ fil-griżmejn
• sensazzjoni ta 'ċappa f'għonqok

Li jkollok ċerti kundizzjonijiet jista 'jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa GERD, inkluż:

• obeżità
• tqala
• dijabete
• ażma

Aċidu rifluss jista 'jikkawża ħafna skumdità jekk ma jkollokx trattament għalih.

Dijanjosi

It-tabib tiegħek jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek u jagħmel eżami fiżiku. Jistgħu wkoll jitolbuk iżżomm djarju tal-ikel biex issegwi s-sintomi tiegħek.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jagħmel xi testijiet:

• Jistgħu jagħmlu test ta 'sonda ta' aċidu ambulatorju biex ikejlu l-ammont ta 'aċidu fl-esofagu tiegħek fuq perjodu ta' 24 siegħa.
• Jistgħu jagħmlu x-ray jew endoskopija biex jevalwaw kwalunkwe ħsara lill-esofagu tiegħek.
• Jistgħu jwettqu testijiet tal-motilità esofagali biex jiddeterminaw il-moviment tal-esofagu tiegħek u l-pressjoni ġewwa fih.

Yoga u GERD

Fi studju dwar il-GERD, 45.6 fil-mija tan-nies riċerkaturi mistħarrġa identifikaw l-istress bħala fattur ta 'stil ta' ħajja li kellu impatt fuq is-sintomi ta 'rifluss tagħhom. Ieħor sab li żieda fl-istress twassal għal żieda ta ’kemm aċidu tnixxi l-istonku. Aktar aċidu jista 'jfisser aktar opportunità għal rifluss biex tikkawża sintomi.

Ir-riċerkaturi komplew jesploraw ir-relazzjoni bejn il-yoga u l-istress, u sabu li l-yoga tista 'tgħin biex tnaqqas ir-rispons tal-istress tal-ġisem. Huma sabu xi evidenza li l-yoga jista 'jkun trattament effettiv għall-GERD u anke għall-ulċeri peptiċi.

Ir-riċerkaturi għal dan l-istudju ma ħarsux lejn il-yoga bħala trattament awtonomu iżda pjuttost bħala parti mill-pjan ta 'trattament. Huma meħtieġa aktar studji biex tiġi evalwata l-effettività tal-yoga bħala trattament waħdu.

Hawn huma xi suġġerimenti jekk tixtieq tinkorpora l-yoga fil-pjan ta 'trattament tiegħek għal rifluss ta' aċidu jew GERD:

Pożizzjonijiet li tipprova

Jekk trid tipprova l-yoga biex tara jekk tgħinx is-sintomi ta 'rifluss ta' aċidu tiegħek imma m'intix ċert minn fejn tibda, l-internet għandu varjetà ta 'videos tal-yoga b'xejn. Yoga ma 'Adriene toffri rutina ta' 12-il minuta għal rifluss ta 'aċidu. L-iskop tas-sekwenza huwa li jgħinek ittaffi t-tensjoni f'għonqok. Hija tordnalek ukoll biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek, li jista 'jgħin biex ittaffi l-istress u jibbilanċja ġismek kollu. Dan il-filmat ikopri wkoll xogħol ta ’nifs bilqiegħda u xi pożi oħra, inkluż Dancer, Mountain, u Chair.

Dan il-filmat ma jinkludix ċaqliq qawwi jew pożizzjonijiet maqluba, bħal Downward Dog, li jistgħu jikkawżaw li l-aċidu joħroġ. Anke ma 'Shavasana fl-aħħar, Adriene tissuġġerixxi li tgħolli rasek billi tuża blokka għal aktar sigurtà.

L-esperta tal-yoga u l-meditazzjoni Barbara Kaplan Herring tispjega li tista 'tkun kapaċi tgħin is-sintomi ta' ħafna kwistjonijiet diġestivi billi tipprattika l-yoga. Hija tissuġġerixxi l-pożizzjonijiet yoga li ġejjin biex jgħinu jnaqqsu l-aċidità:

• Supta Baddha Konasana, jew Reclining Bound Angle
• Appoġġa lil Supta Sukhasana, jew Mimdudin Faċli bis-Saqajn
• Parsvottanasana, jew Stretch tal-Ġenb b’Modifika Upright
• Virabhadrasana I, jew Warrior I
• Trikonasana, jew Trijanglu
• Parivrtta Trikonasana, jew Triangle Revolved

Kulħadd jirrispondi b'mod differenti għall-yoga. Jekk mossa ma tħossokx komda jew jekk tagħmel ir-rifluss tal-aċidu tiegħek agħar, m'għandekx bżonn tibqa 'tagħmel dan. Iż-żieda tal-yoga mal-pjan ta ’trattament tiegħek għandha tgħin biex ittaffi l-istress u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek.

Trattamenti oħra

Antiċidi over-the-counter (OTC)

Minbarra l-yoga, tista 'tkun trid tipprova xi trattamenti aktar konvenzjonali għar-rifluss tal-aċidu tiegħek. Xi antiċidi huma disponibbli mingħajr riċetta, u jistgħu jagħtuk eżenzjoni minn rifluss ta 'aċidu okkażjonali. Huma jaħdmu billi jinnewtralizza l-aċidu fl-istonku tiegħek.

Mediċini bi preskrizzjoni

Jekk sibt ftit eżenzjoni mill-antaċidi OTC, tista 'tkun trid tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek. Mediċini aktar b'saħħithom huma disponibbli bi preskrizzjoni. Jista 'jkun li tista' tuża waħda jew aktar minnhom.

Dawn il-mediċini jinkludu:

• Imblokkaturi H2, bħal cimetidine (Tagamet) u nizatidine (Axid)
• inibituri tal-pompa tal-proton, bħal esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), u omeprazole (Prilosec)
• drogi li jsaħħu l-isfinġer tal-esofagu, bħal baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen huwa għal każijiet GERD aktar avvanzati u għandu xi effetti sekondarji sinifikanti bħal għeja u konfużjoni. Mediċini bi preskrizzjoni jżidu r-riskju tiegħek ta 'defiċjenza ta' vitamina B-12 u ksur tal-għadam.

Kirurġija

Il-kirurġija hija għażla oħra jekk id-drogi ma jgħinux jew jekk trid tevita effetti sekondarji potenzjali. Il-kirurgu tiegħek jista 'jwettaq kirurġija LINX biex isaħħaħ l-isfinġer tal-esofagu billi juża apparat magħmul minn żibeġ manjetiku tat-titanju. Nissen fundoplication hija operazzjoni oħra li jistgħu jwettqu biex isaħħu l-isfinġer tal-esofagu. Dan jinvolvi t-tgeżwir tal-parti ta 'fuq tal-istonku madwar l-esofagu t'isfel.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Refluss frekwenti jista 'jdgħajjef l-isfincter esofagali t'isfel. F'dan il-każ, x'aktarx ikollok rifluss u ħruq ta 'stonku b'mod aktar regolari, u s-sintomi tiegħek jistgħu jmorru għall-agħar. GERD jista ’jwassal għal kumplikazzjonijiet serji jekk ma jkollokx trattament għaliha.

Il-kumplikazzjonijiet tal-GERD jinkludu:

• infjammazzjoni ta 'l-esofagu, jew esofaġite
• fsada tal-esofagu
• tidjiq tal-esofagu
• L-esofagu ta ’Barrett, li huwa kundizzjoni prekanċeruża

Kultant, sintomi GERD jistgħu jimitaw sintomi ta 'attakk tal-qalb. Ara lit-tabib tiegħek minnufih jekk għandek sintomi ta 'rifluss flimkien ma' xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• uġigħ fis-sider
• nuqqas ta 'nifs
• uġigħ fix-xedaq
• uġigħ fid-driegħ

X'tista 'tagħmel illum

Tista 'teżisti rabta bejn l-istress u l-aċidu reflux. Il-prattika tal-yoga tista 'tgħinek tnaqqas l-effetti tat-tnejn li huma. Tista 'tagħmel dan li ġej biex tgħin tnaqqas is-sintomi tiegħek:

Ipprova l-yoga fi studjo

Jekk taħseb li l-yoga tista 'tgħin ir-rifluss tal-aċidu tiegħek, ikkuntattja studju lokali llum. Kellem lill-għalliem dwar is-sintomi li qed tesperjenza u jekk il-klassijiet offruti jistgħux ikunu għalik jew le.L-għalliem jista 'jkun kapaċi jipprovdi modifiki waqt il-klassi għal pożizzjonijiet li jaggravaw is-sintomi jew jiltaqgħu miegħek privatament għal rutina personalizzata.

Ipprova l-yoga d-dar

Tista 'wkoll tipprova l-yoga fil-kumdità tal-kamra tal-ħajja tiegħek. Qabel ma tidħol fuq it-tapit, ftakar li żżomm ir-rutina tiegħek ġentili u bil-mod. Għandek tevita qagħdiet li jenfasizzaw jew jagħmlu pressjoni fuq l-istonku tiegħek jew li huma maqluba, u jippermettu li l-aċidu jidħol fl-esofagu. Inkella, ħu dan il-ħin kwiet għalik innifsek u ftakar biex tieħu n-nifs.

Agħmel bidliet oħra fl-istil tal-ħajja

Tista 'wkoll tagħmel bidliet oħra fl-istil ta' ħajja biex tnaqqas ir-rifluss okkażjonali tiegħek jew saħansitra tevitah mingħajr l-użu ta 'medikazzjoni.

• Ipprova żomm djarju tal-ikel biex issib liema ikel jagħmel ir-rifluss tiegħek agħar. Xi ikel li jista 'jiggrava s-sintomi jinkludi ċikkulata, pepermint, tadam, frott taċ-ċitru, tewm u basal.
• Ixrob ilma żejjed ma 'l-ikel biex tgħin tħallat l-aċidi fl-istonku tiegħek. Xorb li għandek tevita jinkludi meraq tal-frott, te, alkoħol, jew xi ħaġa bil-gass.
• Neħħi l-piż jekk għandek piż żejjed jew għandek obeżità. Liri miżjuda jistgħu jagħmlu pressjoni fuq l-istonku tiegħek u jimbuttaw l-aċidu fl-esofagu tiegħek.
• Kul ikliet iżgħar.
• Sop tiekol fis-sigħat qabel l-irqad.
• Meta timtedd, l-aċidi fl-istonku jistgħu jinħaslu u jirritaw l-esofagu tiegħek b'mod aktar faċli. Tista 'tgħolli l-parti ta' fuq tas-sodda tiegħek bi blokki biex toħloq inklinazzjoni jekk dak iġiblek eżenzjoni.
• Ilbes ħwejjeġ laxki biex tnaqqas il-pressjoni fuq żaqqek u tevita r-rifluss.
• Jekk tiffirma għal dik il-klassi tal-yoga, ilbes xi ħaġa komda u li tiċċirkola għall-prattika tiegħek.