It-8 L-Aħjar Movimenti tal-Yoga għal Nies bl-Ażma

Kontenut

• Jista 'l-yoga jtaffi s-sintomi tal-ażżma?
• Eżerċizzji tal-yoga biex tipprova
• Eżerċizzji tan-nifs
• 1. Nifs imbiegħed tax-xufftejn
• 2. Nifs dijaframmatiku
• 3. Nifs Buteyko
• Asana yoga jiċċaqlaq
• 4. Bridge Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. twist spinali bilqiegħda
• Jiċċaqlaq il-yoga Pranayama
• 7. Nifs alternattiv għall-imnifsejn
• 8. Nifs rebbieħ
• Benefiċċji oħra tas-saħħa tal-yoga
• Meta tkellem mat-tabib tiegħek
• L-aħħar linja

Jekk għandek l-ażżma, m'intix waħdek. Madwar id-dinja għandhom din id-diżordni infjammatorja kronika.

Tipikament, it-trattament tal-ażżma jinvolvi medikazzjoni u miżuri preventivi bħall-evitar ta 'kawżi. Xi wħud jgħidu li l-yoga jista 'jgħin ukoll biex itaffi s-sintomi tal-ażżma.

Sal-lum, il-yoga mhix parti mit-terapija standard tal-ażżma. Iżda huwa possibbli li prattika regolari u ġentili tista 'tipprovdi eżenzjoni.

Barra minn hekk, jekk il-yoga jtejjeb is-sintomi tiegħek, ġeneralment m'hemm l-ebda ħsara meta tagħmel dan.

Kompli aqra biex titgħallem dwar ir-riċerka attwali wara l-yoga u l-ażżma, flimkien ma 'l-aħjar eżerċizzji ta' yoga biex tipprova.

Jista 'l-yoga jtaffi s-sintomi tal-ażżma?

Yoga huwa spiss rakkomandat għall-kontroll ta 'sintomi ta' l-ażżma. Imma m'hemmx rabta stabbilita bejn il-yoga u s-serħan mill-ażżma.

F'a, ir-riċerkaturi analizzaw 14-il studju b'total ta '824 parteċipant. Dawn l-istudji kienu ttestjaw l-effett tal-yoga fuq is-sintomi, il-funzjoni tal-pulmun, u l-kwalità tal-ħajja f'nies bl-ażma.

Ir-riċerkaturi sabu evidenza minima li l-yoga jista 'jgħin. Huma kkonkludew li l-yoga ma tistax tiġi ssuġġerita bħala trattament ta 'rutina. Madankollu, tista 'tissupplimenta t-terapija eżistenti, speċjalment jekk tgħin lil persuna bl-ażżma tħossha aħjar.

A sab riżultati simili. Ir-riċerkaturi eżaminaw 15-il studju dwar kif in-nifs, il-pożi u l-meditazzjoni tal-yoga jaffettwaw is-sintomi tal-ażżma. Ir-riċerkaturi sabu evidenza moderata li l-yoga tista 'tipprovdi benefiċċji minuri.

Skond dawn ir-reviżjonijiet, hemm ftit prova li l-yoga għandu benefiċċju definit. Reviżjonijiet u studji akbar huma meħtieġa biex jifhmu kif il-yoga tista 'tgħin l-ażżma, jekk xejn.

Imma jekk kont timmaniġġja kif suppost l-ażżma tiegħek, ma tagħmilx ħsara li tipprovaha. Ħafna nies bl-ażżma jirrapportaw li jħossuhom aħjar billi jagħmlu yoga. Jingħad li l-yoga tista 'tgħin billi ttejjeb il-qagħda u tiftaħ il-muskoli tas-sider, li jinkoraġġixxi nifs aħjar.

Jista 'jgħallmek ukoll biex tikkontrolla n-nifs u tnaqqas l-istress, fattur komuni ta' sintomi ta 'l-ażżma.

Eżerċizzji tal-yoga biex tipprova

Meta tipprova dawn it-tekniki tal-yoga, żomm l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek fil-viċin. Mexxi bil-mod u bil-mod.

Jekk int ġdid għall-yoga, iċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel. Jistgħu jispjegaw kif jagħmlu yoga b'mod sikur.

Eżerċizzji tan-nifs

Eżerċizzji tan-nifs huma mfassla biex jgħinuk tikseb kontroll tan-nifs tiegħek. Meta pprattikati b'mod korrett, dawn it-tekniki jistgħu jippromwovu nifs aktar effettiv.

1. Nifs imbiegħed tax-xufftejn

In-nifs imtaqqab tax-xufftejn huwa teknika li teħles il-qtugħ ta 'nifs. L-eżerċizzju jġib aktar ossiġnu fil-pulmuni tiegħek, li jnaqqas ir-rata tan-nifs tiegħek.

1. Poġġi fuq siġġu. Irrilassa għonqok u spallejk.
2. Iġbed in-nifs bil-mod minn imnieħrek sal-għadd ta 'tnejn. Żomm xufftejk imwaħħlin, bħallikieku int se tintefa 'xemgħa.
3. Neħħi bil-mod minn ġo xofftejk għall-għadd ta '4. Erħi l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek.
4. Irrepeti sakemm in-nifs tiegħek jerġa 'lura għan-normal.

2. Nifs dijaframmatiku

Jekk għandek l-ażżma, ġismek għandu jaħdem ħafna iktar biex jieħu n-nifs. Nifs dijaframmatiku jnaqqas dan l-isforz billi jiftaħ il-passaġġi tan-nifs, isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek, u jżid il-funzjoni tal-pulmun u tal-qalb tiegħek. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tal-ażżma tiegħek.

1. Poġġi bilqiegħda fuq siġġu jew timtedd fis-sodda. Poġġi naħa waħda fuq żaqqek sabiex tkun tista 'tħossha miexja' l ġewwa u 'l barra.
2. Nifs bil-mod minn imnieħrek. Għandek tħoss l-istonku tiegħek jiċċaqlaq, jimla bl-arja bħal bużżieqa.
3. Neħħi n-nifs minn ġo xufftejn mimlijin, darbtejn jew tliet darbiet itwal min-nifs tiegħek. L-istonku tiegħek għandu jiċċaqlaq hekk kif l-arja toħroġ.

Matul dan l-eżerċizzju, sidrek għandu jibqa 'wieqaf. Tista 'tpoġġi idek l-oħra fuq sidrek biex tiżgura li ma tiċċaqlaqx.

3. Nifs Buteyko

Għalkemm mhux tradizzjonalment mgħallem bħala parti minn prattika tal-yoga, in-nifs Buteyko huwa sett ta 'eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex itejbu s-sintomi tal-ażżma. Hawn teknika waħda li tintuża biex tikkalma s-sogħla u t-tħarħir.

1. Ħu nifs żgħir u żomm għal 3 sa 5 sekondi. Irrepeti diversi drabi.
2. Neħħi minn imnieħrek.
3. Oqros imnieħrek bis-swaba 'tal-werrej u s-saba' l-kbir.
4. Żomm in-nifs tiegħek għal 3 sa 5 sekondi.
5. Nifs għal 10 sekondi. Irrepeti jekk is-sintomi tiegħek ikomplu.

Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux fi żmien 10 minuti, jew jekk is-sintomi tal-ażżma tiegħek huma severi, uża l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek.

Asana yoga jiċċaqlaq

Xi pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jtaffu s-sintomi tal-ażżma billi jiftħu l-muskoli tas-sider tiegħek. Tista 'tipprova:

4. Bridge Pose

Il-pont huwa yoga klassiku joħloq li jiftaħ sidrek u jinkoraġġixxi nifs aktar profond.

1. Imtedd fuq dahrek. Poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, irkopptejn mgħawweġ. Poġġi idejk fuq l-art, il-pali jħarsu 'l isfel.
2. Nifs u mexxi l-pelvi 'l fuq, billi żżomm l-ispallejn u r-ras ċatti. Ħu ftit nifsijiet fil-fond.
3. Bil-mod baxxi l-pelvi tiegħek mal-art.

5. Cobra Pose

Bħal Bridge Pose, Cobra Pose tespandi l-muskoli tas-sider tiegħek. Tippromwovi wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li ssostni nifs aħjar.

1. Ibda fuq stonku. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art taħt l-ispallejn tiegħek, is-swaba 'mifruxa wiesgħa u jħarsu' l quddiem. Iddritta saqajk warajk, wisa 'tal-ġenbejn.
2. Agħfas il-pelvi fl-art. Agħfas f'idejk u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u żżomm il-ġenbejn tiegħek xorta. Irrombla spallejk lura u żomm il-geddum tiegħek parallel ma 'l-art sabiex id-dahar ta' għonqok jibqa 'tawwali. Żomm għal 15 sa 30 sekonda.
3. Niżżel il-parti ta ’fuq ta’ ġismek għall-pożizzjoni tal-bidu

6. twist spinali bilqiegħda

Biex iġġebbed il-muskoli respiratorji tiegħek, ipprova t-tidwir tas-sinsla bilqiegħda. Il-poża tiġġebbed ukoll il-muskoli ta ’wara u tnaqqas it-tensjoni fit-torso.

1. Poġġi bilqiegħda dritt fuq siġġu. Pjanta saqajk fuq l-art.
2. Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, l-ispallejn paralleli. Poġġi idejk fuq il-koxxa tal-lemin tiegħek. Pause għal 3 sa 5 nifsijiet.
3. Ritorn lejn iċ-ċentru. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

Jiċċaqlaq il-yoga Pranayama

Tista 'wkoll tibbenefika minn movimenti tan-nifs tal-yoga. Dawn it-tekniki jistgħu jsiru waħedhom jew bħala parti minn rutina ġentili tal-yoga.

7. Nifs alternattiv għall-imnifsejn

In-nifs alternattiv tal-imnifsejn huwa teknika popolari tal-yoga biex ittaffi l-istress. Jista 'wkoll inaqqas il-qtugħ ta' nifs minħabba l-ażżma.

1. Poġġi bilqiegħda fuq l-art jew is-sodda, saqajha maqsuma. Exhale. Poġġi s-saba ’l-lemin tiegħek fuq l-imnifsejn tal-lemin. Iġbed man-nifs mix-xellug tiegħek.
2. Poġġi s-saba 'taċ-ċirku tal-lemin fuq l-imnifsejn tax-xellug tiegħek. Neħħi n-nifs mill-imnifsejn tal-lemin tiegħek.
3. Iġbed in-nifs minn ġol-imnifsejn tal-lemin tiegħek, imbagħad għalaqha bil-kbir tal-lemin. Neħħi n-nifs mix-xellug tiegħek.
4. Irrepeti kif meħtieġ.

8. Nifs rebbieħ

Nifs rebbieħ huwa teknika tal-yoga li tista 'tgħin biex ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun, speċjalment meta jsir bin-nifs dijaframmatiku. It-teknika tinvolvi wkoll nifs li jinstema ', li huwa maħsub li jippromwovi r-rilassament.

1. Poġġi bilqiegħda għolja, bis-saqajn jaqsmu mal-art.
2. Nifs bil-mod minn imnieħrek.
3. Neħħi bil-mod minn ħalqek, u toħloq ħoss "aah".

Hekk kif tikkontrolla din in-nifs, ipprova exhal loudly b'xufftejn magħluqa. Neħħi minn imnieħrek waqt li teħles nifs li jinstema 'minn wara l-gerżuma tiegħek.

Benefiċċji oħra tas-saħħa tal-yoga

Minbarra li potenzjalment ittaffi l-ażżma, il-yoga joffri bosta vantaġġi għas-saħħa. Dan jinkludi benefiċċji fiżiċi u mentali, bħal:

• respirazzjoni aħjar
• saħħa kardjo u ċirkolatorja mtejba
• għarfien akbar tan-nifs
• flessibilità mtejba
• firxa akbar ta 'moviment
• bilanċ aħjar
• saħħa mtejba tal-muskoli
• muskoli attenwati
• ġestjoni tal-istress
• serħan mill-ansjetà
• fokus imtejjeb

Filwaqt li jista 'jkollok xi wħud minn dawn il-benefiċċji wara sessjoni waħda, l-aħjar li tipprattika l-yoga regolarment. Prattika ta 'rutina tgħinek konsistentement tgawdi dawn il-benefiċċji.

Meta tkellem mat-tabib tiegħek

Għalkemm il-yoga tista 'toffri xi serħan mill-ażżma, l-iktar mod effettiv biex tikkura s-sintomi tiegħek huwa li tieħu l-medikazzjoni tiegħek. Huwa essenzjali wkoll li ssegwi l-ordnijiet tat-tabib tiegħek, speċjalment jekk jitolbuk tevita ċerti kawżi. It-tabib tiegħek jista 'jipprovdi gwida waqt kontrolli ta' rutina.

Għandek ukoll tkellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok:

• attakki ta ’ażżma severi, anke b’medikazzjoni
• flare-ups frekwenti (aktar minn darbtejn fil-ġimgħa)
• sintomi tal-ażżma li jmorru għall-agħar
• bżonn akbar li tuża l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek

Skond is-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda kuljum medikazzjoni fit-tul bħala miżura preventiva.

L-aħħar linja

Il-yoga mhix trattament standard tal-ażżma. Madankollu, meta kkombinat ma 'medikazzjoni u modifiki fl-istil ta' ħajja, jista 'jkollu effett terapewtiku. Iċ-ċavetta hija li tiżgura li l-ażżma tiegħek hija diġà kkontrollata qabel ma tipprova yoga u eżerċizzji oħra.

It-tabib tiegħek jista 'jiddetermina jekk il-yoga huwiex xieraq għalik. Meta titgħallem tekniki tan-nifs jew jiċċaqlaq tal-yoga, kun żgur li tikkonsulta speċjalista li jkun jaf dwar l-ażma. Żomm l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek viċin u għamel kull eżerċizzju bil-mod.