Yoga għall-Artrite Psorjatika: Tgħin jew Tweġġa?

Kontenut

• Yoga għall-artrite psorjatika
• Il-yoga joħloq għall-artrite psorjatika
• Tipi ta 'yoga
• Benefiċċji tal-yoga għall-artrite psorjatika
• Prekawzjonijiet qabel ma tibda l-yoga
• Takeaway

L-artrite psorjatika (PsA) hija kundizzjoni kronika li tista 'tikkawża ġogi minfuħin, ebusija u uġigħ, u tagħmilha diffiċli biex tiċċaqlaq. M'hemm l-ebda kura għal PsA, iżda eżerċizzju regolari jista 'jgħinek timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tħossok aħjar.

Xi tipi ta 'attività fiżika jistgħu jaħdmu aħjar għalik minn oħrajn. Il-yoga hija forma ta ’eżerċizzju ġentili u ta’ impatt baxx li tista ’tiġi adattata għall-kapaċitajiet individwali tiegħek. Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li tista 'tipprovdi serħan minn sintomi bħal uġigħ li huma assoċjati ma' PsA.

Hawn dak li għandek tkun taf dwar il-yoga għal PsA, flimkien ma 'xi pożizzjonijiet li tipprova.

Yoga għall-artrite psorjatika

Il-yoga jippermettilek tibni saħħa, flessibilità u bilanċ mingħajr ma tpoġġi ħafna tensjoni fuq il-ġogi tiegħek. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda livell minimu ta 'saħħa meħtieġ biex tibda.

Huwa importanti li tkun konxju ta 'ġismek matul il-prattika tiegħek. Uħud mill-pożi jista 'jkollhom dawriet u liwjiet li jistgħu jaggravaw sintomi ta' PsA bħall-uġigħ.

L-aħbar it-tajba hija li ħafna mill-pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jiġu modifikati biex jaqdu l-bżonnijiet tiegħek. Tista 'wkoll tuża riffieda, bħal blokki u ċineg, biex jgħinuk matul il-prattika tiegħek.

Il-yoga joħloq għall-artrite psorjatika

Klassijiet tal-yoga ġeneralment jinvolvu varjetà ta 'pożi, jew asanas. Hawn huma wħud mill-aqwa pożizzjonijiet għal nies b'SPA:

Spinal Twist bilqiegħda. Poġġi bilqiegħda fuq siġġu b'dahar għoli. Ilwi l-irkopptejn f'angolu ta '90 grad u poġġi saqajk ċatti fuq l-art. B’idejk fuq il-koxox, dawwar bil-mod il-parti ta ’fuq ta’ ġismek fuq naħa u żomm għal ftit mumenti. Ħoll u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Pont. Fuq wiċċ ċatt, mimdud fuq dahrek b'idejk imġebbda ċatti tul il-ġenb tiegħek, irkopptejn mgħawweġ, saqajn fuq l-art madwar id-distanza tal-wisa 'tal-ġenbejn, u l-għekiesi viċin il-warrani tiegħek. Agħfas 'l isfel f'saqajk biex tneħħi l-ġenbejn' il fuq għal ftit sekondi, imbagħad baxxi.

Qattus-Baqra. Ibda fuq wiċċ ċatt b'idejk u l-irkopptejn fuq l-art u dahrek f'pożizzjoni newtrali. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu direttament taħt il-ġenbejn u idejk għandhom ikunu eżatt taħt l-ispallejn tiegħek. Idħol fil-poża tal-qtates billi ddawwar dahrek u daħħal rasek ftit. Erġa 'lura għan-newtrali, imbagħad aqleb għall-poża tal-baqra billi tbaxxi ż-żaqqek, arka dahrek, u tħares' il fuq lejn il-limitu. Bil-mod ibiddel bejn il-pożi għal medda tas-sinsla.

Cobbler’s Pose. Poġġi bil-qiegħ fuq wiċċ ċatt bis-saqajn ta 'saqajk imissu ma' xulxin u l-irkopptejn mgħawweġ 'il barra. Żomm siderek 'il fuq, ibda tgħawweġ' il quddiem mill-ġenbejn waqt li tuża l-minkbejn biex tagħmel pressjoni fuq il-koxox għal medda.

Weqfin Quddiem Itwi. Ibqa 'twil bi spallejk wesgħin u rkopptejk kemmxejn mgħawweġ. Żomm dahrek dritt kemm jista 'jkun, ibda tgħawweġ' il quddiem mill-qadd. Ħoll idejk u ħallihom jitbandlu lejn l-art. Iddendel hemm għal ftit mumenti, imbagħad bil-mod jogħla lura, vertebra waħda kull darba.

Gwerrier II. Agħmel saqajk kważi wiesa 'daqs it-tul tat-tapit tiegħek, bis-sieq ta' quddiem tħares 'il quddiem u s-sieq ta' wara tiegħek angolata madwar 45 sa 90 grad. Iffaċċja l-ġenbejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem fl-istess direzzjoni bħas-sieq ta' wara tiegħek u għolli dirgħajk sal-għoli ta 'l-ispallejn tiegħek, billi tiġġebbed fuq kull naħa. Ilwi l-irkoppa ta 'quddiemek għal angolu ta' 90 grad u żomm għal 30 sa 60 sekonda. Irrepeti fuq in-naħa opposta.

Baby Cobra. Imtedd l-istonku 'l isfel fuq wiċċ ċatt, billi żżomm l-uċuħ ta' saqajk magħfusa ma 'l-art. Agħfas il-pali ta 'l-idejn ċatti jew taħt l-ispallejn tiegħek jew kemmxejn' il quddiem minnek, billi tgħawweġ l-minkbejn viċin ġismek. Erfa 'bil-mod rasek, għonqok, u siderek mill-art waqt li tidħol fil-muskoli ta' fuq tad-dahar.

Tipi ta 'yoga

Il-yoga ġie żviluppat għall-ewwel darba fl-Indja madwar 5,000 sena ilu. Minn dakinhar, il-prattika evolviet f'għexieren ta 'tipi differenti ta' yoga, inklużi:

Bikram. Kultant imsejjaħ yoga sħun, Bikram huwa pprattikat fi kmamar li jissaħħnu sa 100 sa 110 gradi Fahrenheit. Ġeneralment jinvolvi l-prattika ta 'ċiklu ta' 26 pożizzjoni matul klassijiet ta '90 minuta.

Anusara. Anusara huwa stil yoga bbażat anatomikament li jiffoka fuq il-ftuħ tal-qalb. Huwa jenfasizza l-allinjament xieraq tal-ġisem.

Viniyoga. Dan l-istil tal-yoga jaħdem biex jikkoordina n-nifs u l-moviment. Hija prattika individwalizzata li tista 'taħdem tajjeb għal nies bl-artrite u kundizzjonijiet relatati.

Kripalu. Kripalu għandu l-għeruq fil-meditazzjoni u n-nifs. Ħafna drabi jiġi mgħallem fi tliet stadji. L-ewwel waħda hija rrakkomandata għal persuni bl-artrite, peress li tgħallem il-punti bażiċi tal-pożi u l-anatomija.

Iyengar. Iddisinjat biex jibni s-saħħa u l-flessibilità, dan it-tip ta 'yoga ħafna drabi jinvolvi l-użu ta' ħafna props biex il-ġisem jinġieb f'allinjament xieraq għal kull pożizzjoni. Il-qagħdiet jinżammu għal perjodi itwal ta 'żmien milli huma fi stili oħra ta' yoga. Ġeneralment huwa meqjus bħala sigur għal persuni bl-artrite.

Ashtanga. Ashtanga yoga jinvolvi flussi mgħaġġla sinkronizzati man-nifs. Huwa stil ta 'yoga fiżikament eżiġenti li jista' ma jkunx adattat għal nies bi PsA.

Benefiċċji tal-yoga għall-artrite psorjatika

Hemm evidenza xjentifika limitata tal-benefiċċji tal-yoga speċifikament għal PsA. Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li prattika regolari tal-yoga jista 'jkollha ħafna effetti pożittivi li jtaffu wħud mis-sintomi fiżiċi assoċjati ma' din il-kundizzjoni, inklużi:

• serħan mill-uġigħ, speċjalment fl-għonq u d-dahar
• żieda fit-tolleranza għall-uġigħ
• bilanċ imtejjeb
• żieda fil-fluss tad-demm
• flessibilità mtejba
• saħħa tal-muskoli akbar
• reżistenza miżjuda

Il-yoga huwa ħafna iktar minn prattika fiżika - hija forma ta ’saħħa tal-moħħ-ġisem. Jista 'jipprovdi wkoll numru ta' benefiċċji emozzjonali u psikoloġiċi, inklużi:

• sens ta 'kalma
• rilassament
• serħan mill-istress
• enerġija akbar biex tgħix il-ħajja bis-sħiħ
• sintomi mnaqqsa ta 'depressjoni
• kunfidenza fihom infushom imtejba
• ottimiżmu

Prekawzjonijiet qabel ma tibda l-yoga

Dejjem hija idea tajba li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tipprova yoga jew kwalunkwe tip ieħor ta 'eżerċizzju. It-tabib tiegħek jista 'jipprovdi gwida dwar movimenti speċifiċi biex tevita, it-tul irrakkomandat ta' attività fiżika, u l-grad ta 'intensità li għandek tistinka għaliha.

Għandek ukoll tagħti attenzjoni għal kif qed iħoss ġismek kemm qabel kif ukoll matul il-prattika tal-yoga tiegħek. It-tqegħid ta 'pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi infjammati jista' jaggrava flare-up. Jekk joħolqu jew joħorġu speċifiċi jikkawżawlek uġigħ, waqqaf dik l-attività mill-ewwel. Dejjem isma 'lil ġismek u aġġusta kif meħtieġ.

Ċerti pożizzjonijiet u stili tal-yoga jistgħu ma jkunux adattati għal xi nies bl-artrite. Il-Fondazzjoni tal-Artrite tirrakkomanda li tevita pożizzjonijiet li jġiegħlu l-ġogi tiegħek jitgħawġu aktar minn 90 grad jew li jeħtieġu bilanċ fuq sieq waħda. Li tpoġġi sedentarju waqt meditazzjoni twila jew sessjonijiet ta 'nifs f'xi tipi ta' yoga jista 'jkun diffiċli wkoll għal nies b'Psa.

Takeaway

Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex itaffi wħud mis-sintomi ta' PsA. Jekk qed tfittex attività fiżika ġentili u ta 'impatt baxx li tista' tiġi modifikata għal ġismek stess, tista 'tkun trid tipprova l-yoga.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju. Hekk kif tibda tipprattika l-yoga, dejjem kun konxju tal-mod kif ġismek qed iħoss u ittaffi kwalunkwe poża li tikkawżalek uġigħ.