Tista 'Żżid l-Għoli Tiegħek billi Tipprattika l-Yoga?

Kontenut

• Il-yoga u l-għoli jiżdiedu
• Il-yoga jappoġġja qagħda tajba
• Il-yoga tikkultiva l-għarfien tan-nifs
• Il-yoga tipprevjeni d-deġenerazzjoni tal-muskoli
• Hemm pożizzjonijiet speċifiċi tal-yoga li jistgħu jtejbu l-qagħda?
• X'benefiċċji oħra jipprovdi l-yoga?
• Benefiċċji fiżiċi
• Benefiċċji għas-saħħa mentali
• Hemm modi oħra biex tipprevjeni t-telf tal-għoli hekk kif tixjieħ?
• Inkorpora taħriġ ta 'saħħa, bilanċ u flessibilità
• Ipprattika xejriet tajbin ta 'qagħda u moviment
• Segwi dieta sana
• Takeaway

Il-yoga jipprovdi benefiċċji fiżiċi u mentali tremendi, iżda l-prattika ma żżidx l-għoli skeletriku tiegħek. Madankollu, jekk tagħmel il-yoga jista 'jgħinek tikseb saħħa, tistabbilixxi għarfien tal-ġisem, u tiżviluppa qagħda aħjar.

U dawn il-benefiċċji kollha jistgħu jammontaw għalik wieqaf.

Dan l-artikolu se jagħti ħarsa lejn il-pożizzjonijiet tal-yoga li jappoġġjaw qagħda tajba, il-benefiċċji tal-yoga, u modi kif tista 'tipprevjeni telf ta' għoli relatat mal-età.

Il-yoga u l-għoli jiżdiedu

Li tagħmel yoga ma jżidx l-għoli skeletriku tiegħek, li fil-biċċa l-kbira, ma jiżdiedx wara l-età ta ’20 sena.

Il-ġenetika, il-fatturi tal-istil tal-ħajja, u n-nutrizzjoni jiddeterminaw l-għoli tiegħek.Anke jekk jirnexxilek iżżid kemmxejn l-għoli tiegħek billi tnaqqas il-kompressjoni tad-diski fl-ispina, il-bidla tkun negliġibbli u tista 'tvarja matul il-ġurnata skont l-attivitajiet tiegħek.

Il-yoga jappoġġja qagħda tajba

Madankollu, il-yoga jista 'jibni saħħa muskolari, li ssostni qagħda tajba. Tista 'tidher u tħossok ogħla wara li tittawwal is-sinsla tiegħek u ttejjeb il-qagħda tiegħek.

Li żżomm pożizzjoni iktar wieqfa jista 'jgħolli ġismek ftit pulzieri. Tista 'speċjalment tħoss din l-estensjoni fil-parti ta' fuq ta 'ġismek, għalkemm il-parti t'isfel ta' ġismek xorta għandha rwol.

Il-yoga tikkultiva l-għarfien tan-nifs

Il-prattika tal-yoga tgħin biex tikkultiva l-għarfien tan-nifs. Hekk kif titgħallem tiffoka fuq in-nifs tiegħek matul il-ġurnata, naturalment tista 'żżomm qagħda tajba sabiex tkun tista' tieħu n-nifs bil-kapaċità massima tiegħek.

Tista 'anki ssib li l-kombinazzjoni ta' għarfien tan-nifs u qagħda aħjar tagħtik aktar enerġija.

Il-yoga tipprevjeni d-deġenerazzjoni tal-muskoli

Li tagħmel yoga jista 'jgħinek tibqa' fiżikament attiv, u dan jgħin biex tevita d-deġenerazzjoni tal-muskoli. Deġenerazzjoni tal-muskoli tista 'sseħħ minħabba inattività jew tixjiħ.

Il-yoga jgħin ukoll biex tiġi żviluppata s-saħħa muskolari u l-flessibilità meħtieġa biex tinżamm il-massa tal-muskoli. Jekk għandek telf ta 'għoli minħabba skoljożi jew kifosi, yoga u eżerċizzji oħra jistgħu jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi fis-sinsla tiegħek.

Huwa wkoll vitali li ssegwi dieta sana, tieħu passi biex tnaqqas l-infjammazzjoni, u żżomm l-istress għal minimu.

Hemm pożizzjonijiet speċifiċi tal-yoga li jistgħu jtejbu l-qagħda?

Ċerti pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jgħinuk ittawwal is-sinsla tad-dahar, tibni s-saħħa tal-qalba, u ttejjeb il-qagħda.

Meta tagħmel dawn il-pożizzjonijiet, iffoka fuq il-ftuħ tal-muskoli tas-sider tiegħek u t-tul ta 'l-ispina. Agħmel l-ispazju bejn l-ispallejn u l-ġenbejn kemm jista 'jkun.

Aħdem biex ittaffi t-tensjoni f'ġismek. Fl-istess ħin, oħloq reżistenza f'ġismek sabiex ikollok is-saħħa muskolari biex issostni l-flessibilità tiegħek.

Hawn huma wħud mill-aqwa pożizzjonijiet tal-yoga biex ittejjeb il-pożizzjoni u ittawwal is-sinsla tiegħek:

• Child’s Pose
• Liwja 'l quddiem bil-wieqfa
• Qattus-Baqra
• Plank Għoli
• Kelb li jħares 'l isfel
• Ħamiema mdendla
• Cobra
• Ħarrub
• Lunge baxxa jew tan-Nofs Qamar
• Spinal Twist bilqiegħda
• Twist Spinal Twist
• Ħut Appoġġjat

X'benefiċċji oħra jipprovdi l-yoga?

Il-yoga joffri sistema kompleta ta ’għixien li tista’ tapplika għall-oqsma kollha ta ’ħajtek. Ittejjeb il-benesseri fiżiku u mentali tiegħek b’diversi modi.

Benefiċċji fiżiċi

F'termini ta 'benefiċċji fiżiċi, il-yoga jista' jgħinek tibni saħħa, flessibilità u mobilità. Tista 'tiżviluppa pożizzjoni aħjar, bilanċ u koordinazzjoni.

Dawn il-benefiċċji kollha jgħinuk tlesti l-movimenti ta 'kuljum u atletiċi tiegħek b'aktar faċilità filwaqt li tnaqqas ir-riskju ta' korriment. Il-yoga jgħin ukoll biex itaffi l-iskumdità fil-ġogi f'nies bl-artrite u jista 'jżomm il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. Jista 'jkollu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-qalb u jista' jnaqqas l-infjammazzjoni.

Benefiċċji għas-saħħa mentali

Il-yoga jgħinek titgħallem tirrilassa mentalment u jkollok aktar kontroll fuq il-mudelli tal-ħsieb tiegħek. Dan jista 'jgħinek tiżviluppa prospetti aktar ottimisti jew tkun f'burdata aħjar aktar spiss.

Il-yoga jista 'jgħin biex itaffi sentimenti ta' stress, ansjetà u depressjoni. Tista 'tiżviluppa aktar kunfidenza u aċċettazzjoni tiegħek innifsek. Dawn il-benefiċċji mentali jistgħu jippermettulek li tkun iktar produttiv, torqod aktar fis-sod, u tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa.

Il-yoga jista 'jgħin ukoll biex jimmaniġġja:

• telf ta 'piż
• sintomi tal-menopawsa
• kundizzjonijiet tas-saħħa kroniċi
• tieqaf tpejjep
• uġigħ kroniku

Hemm modi oħra biex tipprevjeni t-telf tal-għoli hekk kif tixjieħ?

Hemm diversi modi biex tipprevjeni t-telf tal-għoli hekk kif tixjieħ. Ibqa 'fiżikament attiv b'eżerċizzju aerobiku, speċjalment jekk ħafna drabi toqgħod għal perjodi twal.

Inkorpora taħriġ ta 'saħħa, bilanċ u flessibilità

Biex tevita t-telf tal-għadam u l-osteoporożi, żid taħriġ ta 'saħħa, bilanċ u flessibilità mar-rutina tal-fitness tiegħek.

Kellem lit-tabib jekk titlef ammont sinifikanti ta 'għoli hekk kif tixjieħ. Huwa naturali li d-diski tas-sinsla tiegħek iċċattjaw u jsiru eqreb lejn xulxin meta tixjieħ, iżda l-osteoporożi tista 'tikkawża li dan il-proċess iseħħ b'rata aktar mgħaġġla.

Ipprattika xejriet tajbin ta 'qagħda u moviment

Oqgħod attent għall-qagħda u l-mudelli tal-moviment tiegħek matul il-ġurnata. Innota kif tippożizzjona u timxi ġismek waqt li tkun bilqiegħda, tmur l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, u dak kollu bejniethom.

Agħmel eżerċizzji jew pożizzjonijiet tal-yoga li jaħdmu biex jegħlbu kwalunkwe mudell ripetut ta 'bilqiegħda, wieqfa, jew li jiċċaqalqu li jista' jġib ġismek barra mill-allinjament.

Segwi dieta sana

Kul dieta nutrittiva li tinkludi ħafna frott frisk, ħaxix u fażola. Biex tevita l-osteoporożi, ikkonsma ikel b'ħafna kalċju bħal ħaxix bil-weraq aħdar, ġewż u ħut.

Evita ikel b'aċidità għolja bħal laħam, qmuħ, u ċerti prodotti tal-ħalib. Ibqa '' l bogħod minn ikel ipproċessat żżejjed u biz-zokkor.

Takeaway

Ħafna nies ma jikbrux wara l-età ta ’20 sena, imma int tista’ tieħu passi biex tiżgura li ma titlef xejn mill-għoli tiegħek, speċjalment hekk kif tixjieħ.

Il-yoga huwa mod eċċellenti biex tiżviluppa s-saħħa, l-allinjament u l-istabbiltà meħtieġa għal qagħda tajba.

Filwaqt li l-prattika mhux se żżid l-għoli skeletriku tiegħek, tista 'tgħinek timmassimizza l-potenzjal li għandek biex toqgħod għoli kemm jista' jkun.