Il-Pjan Essenzjali Tiegħek għal Detox ta 'Matul il-Jum

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk indokrat iżżejjed il-lejl ta 'qabel jew sempliċement għandek bżonn imbuttatura żejda fid-direzzjoni t-tajba, dan il-pjan ta' ġurnata jgħinek tikseb it-triq b'saħħitha tiegħek!

Filgħodu

1. Malli tqum: Il-benefiċċji tal-meraq tal-lumi huma ħafna, allura ibda l-ġurnata tiegħek fuq in-nota t-tajba billi tixrob ftit ilma sħun bil-meraq tal-lumi mbuttat friska. Apparti milli jagħti spinta lill-ġisem tal-vitamina Ċ, jgħid Frank Lipman, M.D., speċjalista tal-mediċina integrattiva, l-ilma sħun bil-lumi jgħin ukoll biex jistimula l-apparat diġestiv. Kun żgur li tkompli tixrob l-ilma matul il-ġurnata kollha - l-idratazzjoni hija essenzjali għal detox b'saħħtu!

2. Qabel il-kolazzjon: Waqt id-diżintossikazzjoni, workout intens mhux rakkomandat, iżda xorta huwa importanti li żżomm il-ġisem sħun u d-demm jiċċirkola. Jekk qed tħossok ftit kajman, m'hemm l-ebda mod aħjar biex tqum il-ġisem milli b'xi yoga ġentili u enerġizzanti. Din is-sekwenza qasira tal-yoga ta 'filgħodu ta' tliet minuti mill-yogi Tara Stiles hija mfassla biex tqum il-ġisem, u tgħinek tingħata enerġija għall-bqija tal-ġurnata.

3. Kisser is-sawm: Issettja l-ġurnata għas-suċċess billi tiekol ikla li żżommok tħossok sodisfatt mingħajr ma tiżen. Jekk int fan ta 'PB&J, tħobb din ir-riċetta ta' smoothie tal-frawli mill-celebr trainer Harley Pasternack. Peress li fih aktar minn jum ta 'fibra, żgur li se jgħin biex l-affarijiet jibqgħu mexjin. Għażla oħra hija din ir-riċetta għal smoothie ta ’żaqq ċatt, li fih ingredjenti magħrufa biex itaffu d-diġestjoni u jeliminaw sentimenti skomdi ta’ nefħa. Iż-żewġ smoothies fihom madwar 300 kaloriji.

4. Waqfa għall-kafè f'nofs filgħodu: Filwaqt li huwa mħeġġeġ biex iċedi l-kaffeina waqt detox, xi drabi mhux dejjem ikun fattibbli. Minflok tordna kikkra kafè, agħżel tè aħdar. Għani fl-antiossidanti, it-te aħdar intwera wkoll li jsaħħaħ il-metaboliżmu. Jekk tħoss li għandek bżonn xi ikla ħafifa qabel l-ikla ta 'nofsinhar, aqbad tuffieħa b'ħafna fibri, jew tqabbad ftit mirtill li jiġġieldu ż-żaqq ma' jogurt Grieg mimli probijotiku-kull ikla ħafifa tgħin fid-diġestjoni.

Wara nofsinhar

5. Wasser spiss: Uża dan iż-żmien biex verament tieħu ħsieb saħħtek ġismek, sabiex kemm tista ', ipprova ċċaqlaq matul il-ġurnata. Qum mill-iskrivanija tiegħek ta' spiss biex tagħmel mixjiet qosra madwar l-uffiċċju (kull 20 minuta hija punt ta' referenza tajjeb). Jekk ma tistax tqum daqshekk ta 'spiss, ħu mument biex tagħmel dawn il-meded ta' l-iskrivanija matul il-ġurnata kollha, u agħti għajnejk pawża billi tħares 'il bogħod mill-kompjuter tiegħek billi tuża r-regola 20-20-20: Ħares' il bogħod mill-iskrin tal-kompjuter tiegħek kull 20 minuta f'post 20 pied 'il bogħod għal 20 sekonda.

6. Siegħa tal-ikel: Evita l-waqgħa ta 'wara nofsinhar billi tiekol ikla ħafifa li ma tħossokx. Nirrakkomandaw li tagħżel waħda minn dawn ir-riċetti tas-soppa Detox jew din l-insalata tal-kaboċċa b'ħafna fibri li fiha xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb; dawwar l-ikla bi ftit proteina dgħif. Ħu dan iż-żmien biex tiekol 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħek - poġġi l-mobile tiegħek u ffoka fuq l-ikla Delicious quddiemek. Ladarba l-ikel isir, ħalli lilek innifsek 20 jew 30 minuta għal mixja.

7. Ħin ta 'ikla ħafifa: Jekk tħoss li għandek bżonn xi ħaġa biex iżżommok sal-pranzu, m'hemm xejn bħal meraq aħdar. Din ix-xarba b'ħafna nutrijenti għandha ħila biex issaħħaħ l-enerġija istantanjament u tħossok li għamilt xi ħaġa tassew tajba għal ġismek. Ma tweġġax ukoll li huwa ppakkjat b'ħafna vitamini essenzjali. Jekk m'intix kapaċi tagħmel il-meraq tiegħek stess, aqbad wieħed minn dawn il-meraq ippressat fil-kesħa mixtrija mill-maħżen mill-grocer tiegħek.

Filgħaxija

8. Ħoll: Qabel ma tmur id-dar biex titlaq lilek innifsek quddiem it-televiżjoni, sib mod kif tittratta lilek innifsek! Mod tajjeb ħafna biex tinħall u tneħħi t-tossiċità huwa li tieħu massaġġi jew tqatta 'ħin f'sawna. It-tnejn se jgħinu biex itaffu kwalunkwe tensjoni fil-ġisem u joffru eżenzjoni lill-muskoli jew ġogi fil-griżmejn.

9. Pranzu: Dan huwa ż-żmien perfett biex tirrilassa b'pranzu b'saħħtu mimli proteina dgħif u ħxejjex friski. Dan il-ħut panko-qoxra fuq kale hija sħiħa ta 'fibra, proteini, u vitamini; tieħu wkoll 20 minuta biss biex tipprepara. Jekk int sensittiv għall-glutina, ipprova minflok il-merluzz ta' POPSUGAR Food bl-ispraġ en papillote. Minflok tiekol quddiem it-TV, poġġi bilqiegħda fuq mejda biex tieħu l-ħin biex tgawdi tassew l-ikla tiegħek. Issib li billi tagħmel hekk, tista’ tiffoka fuq l-ikel tiegħek u ma tiekolx bla ħsieb, li hija raġuni komuni għal tiekol iżżejjed.

10. Stralċ: Wieħed mill-aħjar modi biex tneħħi d-ditossifikazzjoni tal-ġisem huwa li tiżgura ruħek li torqod biżżejjed. L-irqad huwa konness ma 'telf ta' piż, livelli ta 'tensjoni, u saħħa ġenerali. Agħmel punt biex tiddekompressa mit-teknoloġija illejla, ħu doċċa rilassanti, u agħti biżżejjed ħin biex tieħu mistrieħ ta 'bil-lejl tajjeb. Tista 'wkoll tinħall b'din is-sekwenza tal-yoga qabel is-sodda li tgħinek tirrilassa.

Aktar Minn POPSUGAR Fitness

Modi Sempliċi ta ’Ħruq Aktar Kaloriji Matul Workout

9 Raġunijiet M'intix Tirqad Biżżejjed

Mur Ahead, Step It Up: Ġismek Jirringrazzjak

Reviżjoni għal