Il-Pjan tad-Dieta ta’ Wara t-Twelid Li Jgħinek Tirkupra

Kontenut

• Ifrex l-Ikliet Tiegħek Matul il-Ġurnata
• Oħloq Pjan ta 'Dieta ta' wara t-twelid
• Żid Snacks mal-Pjan Tiegħek ta 'Tiekol wara t-Twelid
• Kul Dieta Li Tħallik Sodisfatt
• Aċċetta l-Għajnuna mill-Ħbieb
• Reviżjoni għal

Jista 'jkun li jitħajjar, imma li tmur fuq dieta estrema bit-tama li titlef il-piż tat-tqala mhuwiex il-mod biex imorru. (U, ta 'min isemmi li m'għandekx tħossok bħalek bżonn biex titlef il-piż mill-ewwel.) Meta tkun qed taġġusta għall-ħajja ma 'tarbija ġdida, l-aħħar ħaġa li għandek bżonn hija li tarmi ġismek b'restrizzjonijiet kbar. Tħallix l-inkwiet dwar l-ikel iżid l-istress u l-iljieli bla rqad tiegħek hekk kif taġġusta għall-iskeda l-ġdida tiegħek. Minflok, tiekol dan l-ikel biex tibqa 'mixgħul, mitmugħ, u tinkoraġġixxi l-irkupru. (Relatat: Dak kollu li Tkun Taf Dwar it-Telf ta 'Piż wara t-Twelid)

Ifrex l-Ikliet Tiegħek Matul il-Ġurnata

Iċ-ċavetta għall-enerġija tiegħek mhix biss kemm (jew ftit) torqod kull lejl. Dak li hemm fuq il-pjanċa tiegħek għandu wkoll rwol. "Waħda mill-affarijiet ewlenin li tista 'tagħmel dieta sana hija li tagħti l-enerġija lill-ommijiet ġodda," tgħid Kathy McManus, R.D., direttur tad-dipartiment tan-nutrizzjoni fl-Isptar tan-Nisa Brigham f'Boston. "Huwa importanti li tifrex l-ikel matul il-ġurnata sabiex ikollok ammont ugwali ta 'kaloriji. Dan jagħtik qawwa dejjiema biex tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek u lilek innifsek." (Relatat: Kayla Itsines Taqsam X'Ispiratha biex Tniedi Programm ta 'Workout ta' wara t-Tqala)

Oħloq Pjan ta 'Dieta ta' wara t-twelid

Meta tiekol ikel rikk fin-nutrijenti, tinduna li l-kaloriji tiegħek imorru 'l bogħod. Tħossok iktar sħiħ aktar fit-tul, u jkollok il-mentalità ta 'tqajjim u bżonn li jkollok bżonn għal dawk it-telefonati tat-3 a.m. McManus jissuġġerixxi li jagħti spinta lil dan l-ikel bnin:

• Frott u ħaxix
• Ħbub sħaħ
• Proteina dgħif, bħall-ikel tal-ħut, taċ-ċanga, u tas-sojja
• Ħalib xkumat jew b'xaħam baxx
• Ħodor bil-weraq
• Ikel b'ħafna ħadid, speċjalment jekk tbati minn sintomi ta 'wara t-twelid. Tista 'tikseb ħadid minn ċereali msaħħa, meraq tal-pruna u laħam dgħif.
• Ikel b'ħafna Vitamina Ċ, li jista 'jgħin fil-fejqan tal-feriti għal ommijiet li wasslu permezz ta' C-section. Ipprova larinġ, tadam, u meraq tal-frott naturali.

Żid Snacks mal-Pjan Tiegħek ta 'Tiekol wara t-Twelid

Jekk int fil-burdata għal ikla ħafifa, McManus jissuġġerixxi li tagħżel minn dawn li ġejjin:

• Crackers tal-qamħ sħiħ bil-hummus
• Ġewż
• Tazza ċereali tal-qamħ sħiħ bi ħalib baxx ta 'xaħam
• Bajda mgħollija iebsa bi ftit karrotti
• Ġobon baxx ta 'xaħam b'biċċa frott
• Butir tal-karawett fuq tuffieħ
• Jogurt Grieg sempliċi bil-berries

Kul Dieta Li Tħallik Sodisfatt

Kellek it-tarbija, u issa għandek taqbad mad-dieta favorita tiegħek għat-telf tal-piż, hux? Ħażin. McManus jgħid li ħafna nisa jagħmlu dan l-iżball għax huma ffokati fuq li jippruvaw jitilfu l-piż tat-tqala tagħhom. "Li tkun omm ġdida tfisser li int se tesperjenza għeja serja sakemm taġġusta għar-rutina l-ġdida tiegħek, allura għandek bżonn dieta li tista 'tgħinek iġġorrek, mhux waħda li tħallik ġuħ kontinwament u tħossok imċaħħad," tgħid hi. (Relatat: 6 Raġunijiet Sneaky Int Ma Tlifx Il-Piż)

Biex iżomm l-ispirti tiegħek 'il fuq, McManus jissuġġerixxi li tingħata prijorità lil ikel b'ħafna nutrijenti. "It-trattamenti hawn u hemm huma perfettament tajbin, iżda tunnellati ta 'karboidrati raffinati, ħobż abjad, u ikel biz-zokkor se jkollhom ftit sodisfazzjon u se jispiċċaw biss iżidu z-zokkor fid-demm tiegħek, u tagħmlek aktar għajjien milli diġà int."

Aċċetta l-Għajnuna mill-Ħbieb

Kull meta xi ħabib jistaqsik kif jistgħu jgħinu, staqsihom biex jiġbru ftit prodotti tal-merċa. "In-nies jobogħdu li jiġu b'idejhom vojta meta jżurek u lit-tarbija tiegħek għall-ewwel darba," jgħid McManus. Iħossuhom ta’ għajnuna u jkollok ostaklu wieħed inqas biex tiekol l-ikel kollu b’ħafna nutrijenti li ddeċidejt li żżid mad-dieta tiegħek. Staqsihom biex jieħdu ftit jogurt, laned tal-ġewż, u kwalunkwe ikel ieħor li jista 'jkollok bżonn biex iżżomm il-livelli ta' enerġija tiegħek għoljin.

"Il-mudell ta 'l-ikel tiegħek huwa importanti mhux biss għall-enerġija tiegħek, iżda wkoll biex tiddetermina kemm tħossok malajr lura għalik innifsek qadim," tgħid McManus. "Aktar ma żżomm ma 'dieta tajba għas-saħħa, iktar malajr tista' tirkupra u terġa 'lura għall-eżerċizzju u r-rutina ta' kuljum."

Reviżjoni għal