Il-Pjan ta ’Ikla Detox ta’ Tmiem il-Ġimgħa tiegħek

Kontenut

• Kuljum
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• l-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Reviżjoni għal

Il-weekends huma maħsuba biex jirrilassaw u, għal ħafna, jirrilassaw id-dieti tagħhom, speċjalment fil-weekends tal-vaganzi. Bil-happy hour il-Ġimgħa, festin is-Sibt, brunch il-Ħadd, u films, ikliet barra, inkarigi (bonjour, drive-through), u aktar mitfugħa fit-taħlita, anke l-iktar ikel tajjeb għas-saħħa jsibha diffiċli biex jibqa 'fit-triq it-tajba.

Sfortunatament dak l-eċċess kollu - fil-forma ta 'karboidrati, xaħam, melħ, zokkor, u alkoħol - jista' jħallik tħossok minfuħ, għajjien, bil-ġuħ, u ħati. Mela ejja l-ewwel ġurnata tiegħek lura għax-xogħol, agħti lil ġismek dak li hu mixtieq biex tgħin terġa 'tistabbilixxi ekwilibriju b'saħħtu.

Dan il-pjan ta’ erbat ijiem huwa mimli b’ikel nutrittiv b’ħafna vitamini, minerali, fibra, u nutrijenti oħra biex jikkumpensa għal dak kollu li ġara fi tmiem il-ġimgħa. Mhuwiex pass b'xejn biex tmur sħiħ fil-jiem ta 'mistrieħ, iżda se tgħin biex tnaqqas l-impatt meta tkun ħadt iżżejjed.

Kuljum

Il-fluwidi huma essenzjali peress li żejjed melħ, zokkor u alkoħol jistgħu jiddeidrataw il-ġisem tiegħek. Ibda l-ġurnata b'tazza twila ilma jew tazza sħuna ta 'kwalunkwe tip ta' tè, imbagħad ixrob matul il-ġurnata, immirat għal 64 sa 100 uqija biex tlaħlaħ is-sustanzi li jniġġsu mill-weekend.

Ippjana li tiekol tliet ikliet, bl-ikla ta’ nofsinhar erba’ sigħat wara l-kolazzjon u l-pranzu bejn is-6 u s-7. Iffoka fuq ikel b’ħafna nutrijenti li huwa baxx f’kaloriji iżda b’ħafna vitamini u minerali peress li n-nol ta’ tmiem il-ġimgħa għandu tendenza li jkun l-oppost: b’ħafna kaloriji u baxx. -nutrijent.

Ikollok snack wara nofsinhar għall-ħabta tal-4 p.m. ta 'trab aħdar tax-xorb imħallat fl-ilma jew smoothie. Fittex għal wieħed (bħal Greens Plus) li fih ħaxix tal-baħar, probijotiċi, ħaxix, u enżimi li jgħinu fl-għajnuna fid-diġestjoni. Tista 'wkoll tieħu snack ta' ikel sħiħ wara l-pranzu jekk inti bil-ġuħ.

Ħu multivitamini, u f'kull ikla pop suppliment ta '1,000 milligramma omega-3, li se jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni li tista' tkun ikkawżata minn ikel ħażin. (Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel jekk qed tieħu xi mediċini peress li l-omega-3s jistgħu jinteraġixxu ma 'xi mediċini.)

It-Tnejn

F'kull ikla, aqsam il-platt tiegħek sabiex ikun nofs proteina u nofs ħxejjex li ma fihomx lamtu-karboidrati huma off-limits peress li l-biċċa l-kbira tal-ikel ta 'tmiem il-ġimgħa huwa mimli b'karboidrati pproċessati.

Menu tal-Kampjun

Malli tqum: 10 uqija ilma sħun bil-lumi

Kolazzjon: Bajd bl-ispinaċi u t-tadam; 8 uqija tè aħdar

Tul filgħodu: 24 uqija ilma

Ikla: Insalata tal-avokado tas-salamun bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa; 8 uqija tè rooibos

Snack ta 'wara nofsinhar: Trab tax-xorb aħdar imħallat ma '16 uqija ilma

Pranzu: Trota miksija bil-lewż bi krexxuni, asparagu u bżar isfar; 8 uqija tè silġ

Snack bil-lejl: Karfus bil-butir tal-lewż; 4 sa 8 uqija ilma

It-Tlieta

Żomm il-kors mal-pjan tat-Tnejn, imma ħoll ftit u inkorpora ħalib u frott biex tottimizza l-varjetà ta 'vitamini, minerali, u proteini. Frott b'ħafna ilma u fibri bħal berries, grejpfrut, lanġas, cantaloupe, żebbuġ, u avokado se jgħin biex tnaddaf l-imsaren tiegħek u terġa 'lura s-sistema diġestiva tiegħek, filwaqt li l-ħalib fih vitamini B, kalċju u vitamina D, kollha li minnhom x'aktarx skimped fuq matul il-weekend. L-aħjar għażliet huma kefir, jogurt Grieg sempliċi, ġobon cottage, ġobon mozzarella, ġobon Parmesan, u butir, u organiku huwa l-aqwa. Waqt l-ikliet, imla l-platt tiegħek bi kwart ta’ proteina, kwart ta’ frott, u nofs ħaxix mingħajr lamtu.

Menu tal-Kampjun

Mal-qawmien: 10 uqija tè aħdar

Kolazzjon: Ġobon cottage jew jogurt Grieg sempliċi bil-blueberries, lewż, u żrieragħ tal-kittien jew taċ-chia; 8 uqija ilma bi porzjon oranġjo

Tul filgħodu: 24 uqija ilma bil-ħjar u s-salvja jew kwalunkwe kombinazzjoni ta 'ħxejjex aromatiċi

Ikla: Soppa tal-ħaxix bl-insalata tat-tonn, ħjar imqatta’, u żebbuġ; 8 uqija tè rooibos silġ

Snack wara nofsinhar: Trab tax-xorb aħdar imħallat ma '16-il uqija ilma

Pranzu: Dundjan inkaljat, bżar qampiena, faqqiegħ, u shish kebab tat-tadam bil-bok choy u maxx tal-pastard; 8 uqija ilma bil-lumi

Snack bil-lejl: Karrotti u hummus; 4 sa 8 uqija ilma

l-Erbgħa

Illum tista 'żżid lamti b'saħħithom, bħal legumi, ross ismar, u patata ħelwa, waqt l-ikel, imma żżomm ma' daqs tas-servizz ta 'nofs tazza. Il-pjanċa tiegħek għandha tkun kwart ta 'proteina, kwart ta' lamtu, u nofs ħaxix mhux tal-lamtu.

Menu tal-Kampjun

Malli tqum: 10 uqija te oolong

Kolazzjon: Salamun affumikat bit-tadam imfellel, avokado u basla; 8 uqija ilma

Matul il-għodu: 24 uqija ilma bit-togħma tal-lampun silġ mhux ħelu

Ikla: Burger taċ-ċanga mitmugħ bil-ħaxix (l-ebda ħobż) bil-patata friska moħmija bil-mustarda u insalata tal-ġenb; 8 uqija ilma sħun bil-lumi

Snack ta 'wara nofsinhar: Trab tax-xorb aħdar imħallat ma '16-il uqija ilma

Pranzu: Tiġieġ tal-lumi inkaljat bil-brokkoli u ross ismar; 8 uqija tè abjad

Snack bil-lejl: Żerriegħa tal-ġirasol u ġewż; 4 sa 8 uqija ilma

Il-Ħamis

Illum għandha tkun ġurnata "go light" bi tħejjija għal tmiem il-ġimgħa. Jekk taf li ser titfa 'x-xugaman fuq ikel tajjeb għas-saħħa fil-jiem li ġejjin, segwi l-pjan tat-Tnejn (proteini u ħaxix mhux lamtu). Jekk il-weekend tiegħek mhux se jkun daqshekk ħażin, żomm mal-linji gwida tat-Tlieta jew tal-Erbgħa. Dan jagħtik l-essenzjali għal bidu nett fuq l-ibbilanċjar tal-ikel żbilanċjat li ġej.

Menu tal-Kampjun

Mal-qawmien: 16-il uqija ilma bit-togħma mhux ħelu

Kolazzjon: Dgħajjes tal-karfus tal-butir tal-karawett jew tal-guacamole; 8 uqija tè tal-ħxejjex

Matul il-għodu: 24 uqija ilma bil-lumi

Ikla: Insalata tad-dundjan bis-soppa tal-għads; 8 uqija ilma

Snack ta 'wara nofsinhar: Trab tax-xorb aħdar imħallat ma '16-il uqija ilma

Pranzu: Ħalibatt bi spinaċi mlaħħma u tuffieħ tal-kannella moħmi; 8 uqija tè silġ

Snack bil-lejl: Jogurt Grieg bil-ġewż; 4 sa 8 uqija ilma bit-togħma tal-frawli

Reviżjoni għal