Għaliex l-Atleti tar-Resistenza Kollha Naħlef Bil-Meraq tal-Pitravi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Atleti fl-Olimpjadi ta ’Londra xorbuha għall-aqwa prestazzjoni, il-maratonier Amerikan Ryan Hall iwaqqa’ tazza biex itejjeb il-ħin ta ’ġirja tiegħu, anke t-tim tal-futbol ta’ Auburn jaħlef bl-aħmar għal elixir ta ’qabel il-logħba. Qed nitkellmu dwar il-meraq tal-pitravi, u x-xjenza tappoġġjah ukoll: Studji fil-passat wrew li l-meraq jista 'jgħin biex jaqta' minuti mill-ħin tal-ġirja tiegħek, ittejjeb it-tolleranza tiegħek kontra eżerċizzju ta 'intensità għolja u ttejjeb il-fluss tad-demm u l-ossiġnu fil-muskoli tagħhom. Madankollu, riċerka ġdida mill-Università ta ’l-Istat ta’ Pennsylvania tikkontradixxi dawn is-sejbiet, u tirrapporta li l-meraq tal-pitravi fil-fatt ma jżidx il-fluss tad-demm, u dan iqajjem il-mistoqsija ...

Il-Meraq tal-Pitravi Verament Jemmnu l-Atleti Powerhouse?

"Jiena nuża meraq tal-pitravi fil-prattika tiegħi u għandi klijenti ta 'atleti li naħlef bih. Jaraw li huwa effettiv biex itejjeb il-prestazzjoni tagħhom," tgħid nutrizzjonista sportiva Barbara Lewin, RD, fundatriċi ta' Sports-nutritionist.com li taħdem ma 'elite u Olympic atleti. (X'iktar jieklu l-atleti pro? Dawn il-5 Riċetti Olimpiċi biex Iħaddmu t-Taħriġ Tiegħek.)

L-idea hi din: Il-meraq tal-pitravi huwa ppakkjat bin-nitrati, li ġismek jikkonverti f'ossidu nitriku, molekula li ttejjeb id-dilatazzjoni tal-vini, iżżid il-kapaċità tal-fluss tad-demm tiegħek u tnaqqas l-ammont ta 'ossiġenu li l-muskoli tiegħek għandhom bżonn. "Int kapaċi tuża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti, għalhekk l-idea hija li l-atleti għandhom aktar saħħa, ikunu jistgħu jiġru aktar malajr, u jkunu jistgħu jimxu b'mod aktar effiċjenti," jispjega Lewin.

Iżda fl-istudju l-ġdid ta 'Penn State, il-parteċipanti li xorbu meraq tal-pitravi u mbagħad wettqu eżerċizzji ta' driegħ għamlu le tara żieda fil-fluss tad-demm lejn il-muskoli tagħhom jew twessigħ tal-vini tagħhom. Dan huwa l-ewwel studju li jkejjel direttament l-effett tan-nitrat tad-dieta fuq il-fluss tad-demm fil-muskoli attivi, iżda sabiex jagħmlu kejl preċiż ħafna, ir-riċerkaturi ħarsu biss lejn sett ta 'kundizzjonijiet speċifiku ħafna: L-istudju sar fuq irġiel iżgħar, u biss involva firxa żgħira ta 'eżerċizzji tad-driegħ.

"Iktar ma tkun żagħżugħ, iktar tkun b'saħħitha l-funzjoni vaskulari tiegħek. Hekk kif tixjieħ, il-vini tiegħek mhumiex flessibbli jew b'saħħithom, allura l-effett fuq tifel ta '20 sena mhuwiex l-istess bħal fuq 30 jew 40- ta’ sena,” jispjega Lewin.

U l-eżerċizzji limitati tal-istudju mhumiex dak li n-nies jagħmlu l-meraq tal-għeruq: "Mhux qisu qed iħarsu lejn ċiklisti jew runners," iżid Lewin. Fil-fatt, l-awturi tal-istudju jsostnu dan huma stess: Huwa possibbli li kwalunkwe titjib tal-fluss tad-demm min-nitrat tad-dieta jidher biss f'intensità ogħla jew f'eżerċizzji fatiganti-kundizzjonijiet fil-muskolu li jiffavorixxu l-konverżjoni tan-nitrit f'ossidu nitriku, qal l-istudju taċ-ċomb awtur David Proctor, professur tal-kinesjoloġija u l-fiżjoloġija fi Penn State.

U l-istudju sab benefiċċji oħra: Il-parteċipanti li jixorbu l-meraq kienu naqqsu "il-veloċità tal-mewġ tal-polz", riflessjoni tal-ħitan tal-arterji "de-ebusija." Dan jista 'potenzjalment jgħin biex jitnaqqas l-ammont ta' xogħol meħtieġ biex il-qalb tippompja d-demm, li huwa ta 'benefiċċju speċjalment għal qlub imġebbda ħafna bħal dawk f'nies b'mard kardjovaskulari, iżid Proctor.

Ta 'min?

Jekk dan l-istudju fil-fatt ma jikkontestax ir-riċerka preċedenti, għandek taħżen meraq tal-pitravi qabel it-tellieqa li jmiss tiegħek? (Għal tip differenti ta’ spinta, ipprova The Best Running Tips of All Time.)

"Naħseb li hemm konsistenza fejn jidħlu l-benefiċċji tal-meraq tal-pitravi, u nara differenza fl-atleti tiegħi li jixorbuh," jgħid Lewin. "Madankollu, mhux se jkun ta' benefiċċju għall-atleti dilettanti."

Il-meraq tal-pitravi jista' jtejjeb il-ħin tiegħek: Runners li għabbew fuq l-għalf aħmar qabel 5K qassru 1.5 fil-mija mill-ħin tagħhom, fi studju fil- Ġurnal Ewropew tal-Fiżjoloġija Applikata. Iċ-ċiklisti li xorbu ftit aktar minn żewġ tazzi meraq tal-pitravi qabel prova tal-ħin kienu kważi 3 fil-mija aktar mgħaġġla u pproduċew aktar qawwa ma’ kull daqqa ta’ pedala milli meta rikbu, skont sensiela ta’ studji fir-Renju Unit.

Filwaqt li qatgħu kwalunkwe ħin mill-PR tiegħek huwa kbir, huma ffrankaw lilhom infushom biss madwar 20 sa 30 sekonda. Filwaqt li dan ma jimpurtax għal atleti dilettanti, "differenza f'sekondi tista 'tfisser id-differenza bejn midalja tal-fidda jew tad-deheb għal Olimpjan," iżid Lewin. (Iċċekkja dawn l-20 Mumenti Sportivi Ikoniċi li Jidhru Atleti Nisa.)

U mbagħad hemm il-varjabbiltà tal-pitravi nfushom: Jista’ jkollok pitravi minn ħames rziezet differenti u kollha se jkollhom profili ta’ nutrijenti differenti, li jfisser li l-pitravi li qed tagħmlu l-meraq jistgħu jkunu aktar jew inqas effettivi mill-pitravi li għandu ħabib tiegħek. . U meraq tal-pitravi frisk u meraq tal-pitravi bbottiljat ovvjament ikollhom ukoll livelli ta 'nutrijenti differenti.

Allura għandek taqbeżha? Mhux neċessarjament: Anki jekk m'intix Olimpjan, m'hemm l-ebda ħsara li tinkorpora meraq tal-pitravi fid-dieta tiegħek. "Il-kisbiet mhumiex daqshekk kbar għall-atleti tad-dilettanti, iżda n-nutrijenti ċertament mhux se jweġġgħu, speċjalment peress li l-pitravi għandhom ħafna proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji," iżid Lewin. U mhux biss għar-runners: Il-fluss imtejjeb tal-ossiġenu tiegħek ifisser li l-workouts tiegħek ta 'saħħa ta' intensità għolja jistgħu jibbenefikaw kif ukoll il-ġirjiet tiegħek (bħal dawn l-10 Workouts Ġodda ta 'Tabata li Jwaqqfu l-Xaħam).

Kemm Se Jgħin

Il-livelli tan-nitrat jibbenefikaw minn doża ta 'tagħbija, allura ibda żid il-livelli tiegħek ftit jiem' il barra minn avveniment kbir ta 'saħħa. "Ħafna mill-atleti tiegħi jieħdu minn sitta sa tmien uqija tlieta sa erbat ijiem qabel avveniment," jgħid Lewin, u jżid li tista 'tħalltu ma' meraq tat-tuffieħ biex ittejjeb it-togħma.

Imma jekk int verament qed tfittex li tissupera l-ġirja tiegħek, int għandek tiffoka verament fuq il-bqija tad-dieta tiegħek, jgħid Lewin. "Għandna t-tendenza li nħarsu lejn soluzzjonijiet faċli, u hemm ħafna affarijiet oħra li se jkunu aktar ta 'benefiċċju għall-atleti dilettanti milli sempliċement meraq tal-pitravi," hi żżid. Li tkun żgur li jkollok nutrijenti adegwati u tiekol tajjeb huma l-ewwel passi. (Ipprova dawn l-10 Juices and Smoothies We Love.) Imbagħad, fuq programm nutrittiv tassew tajjeb, tista’ tkun tista’ tara benefiċċji mill-meraq tal-pitravi. Il-meraq tal-pitravi jista 'jagħmlek aktar mgħaġġel, iżda mhux malajr biżżejjed biex tevita l-passi bażiċi.

Reviżjoni għal