Fitness fiż-Żgħażagħ: Eżerċizzju Jgħin lit-Tfal Excel fl-Iskola

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Dak li tgħid ir-riċerka
• Eżerċita rakkomandazzjonijiet għat-tfal
• Minn 3 sa 5 snin
• 6 sa 17-il sena
• Aerobika
• Tisħiħ tal-muskoli
• Tisħiħ tal-għadam
• Ispira attività fiżika ġewwa u barra mill-iskola
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-attività fiżika hija magħrufa li tagħti spinta lill-funzjonijiet kemm tal-ġisem kif ukoll tal-moħħ, allura mhuwiex ta ’b’xejn li l-eżerċizzju jista’ wkoll jgħin lit-tfal jagħmlu aħjar fl-iskola. Madankollu, mhux biżżejjed tfal qed jirċievu r-rekwiżit minimu ta 'siegħa ta' attività fiżika kuljum, kif stabbilit mill-(HHS). Fil-fatt, li 21.6 fil-mija biss tat-tfal ta ’bejn is-6 u d-19-il sena ssodisfaw dawn ir-rekwiżiti fl-2015.

L-eżerċizzju jista ’jiżdied mar-rutina tat-tfal b’diversi modi qabel, matul u wara l-iskola. Tgħallem kif tista 'tgħin lit-tifel / tifla tiegħek ikun aktar attiv, minkejja skeda akkademika impenjattiva.

Dak li tgħid ir-riċerka

L-attività fiżika tgħin b'aktar minn manutenzjoni tal-piż u enerġija msaħħa. :

• tippromwovi saħħa mentali pożittiva
• jibni għadam u muskoli qawwija
• tnaqqas il-probabbiltà li tiżviluppa l-obeżità
• inaqqas il-fatturi ta 'riskju fit-tul li jistgħu jwasslu għal mard kroniku
• tippromwovi kwalità aħjar ta 'rqad

Li tibqa 'attiv jaffettwa wkoll il-kisba akkademika. Jgħin biex itejjeb il-konċentrazzjoni, il-memorja u l-imġieba tal-klassi. Tfal li jissodisfaw il-linji gwida għall-attività fiżika, meta mqabbla ma 'dawk li jqattgħu inqas ħin fi klassijiet ta' edukazzjoni fiżika.

dak l-eżerċizzju fil-klassi jista 'jgħin lill-istudenti jibqgħu fuq xogħol u jkollhom firxa ta' attenzjoni aħjar. It-tnaqqis tal-edukazzjoni fiżika fl-iskejjel jista 'effettivament ifixkel il-prestazzjoni akkademika għat-tfal li qed jiżviluppaw.

Skond. Anke eżerċizzju erobiku okkażjonali ta 'intensità moderata huwa ta' għajnuna

Dawn ix-xprun ta ’eżerċizzju waqt il-brejkijiet tal-vaganzi jew tagħlim ibbażat fuq l-attività jistgħu jtejbu l-prestazzjoni konjittiva tat-tifel. Għadu,.

Eżerċita rakkomandazzjonijiet għat-tfal

It-tħeġġiġ tat-tfal biex ikunu attivi huwa essenzjali għal tkabbir u żvilupp xieraq. Madankollu, huwa importanti li tirrakkomanda attivitajiet li huma siguri u xierqa għall-kapaċitajiet tagħhom. L-eżerċizzju għandu jkun divertenti, allura hija xi ħaġa li jkunu jridu jagħmlu.

Ħafna mill-attività fiżika tat-tfal għandha tinkludi aerobika ta 'intensità moderata għal qawwija, bħal:

• irkib fuq rota
• ġiri
• żfin
• tilgħab logħob attiv u sport

Attivitajiet ta 'logħob u sport li jgħinu lit-tfal ta' kull età jiżviluppaw għadam b'saħħtu, inklużi:

• qbiż
• taqbeż
• jaqbeż

Minn 3 sa 5 snin

Tfal iżgħar għandhom it-tendenza li jippreferu tifqigħ qasir ta 'attività b'perjodi qosra ta' mistrieħ, filwaqt li adolexxenti anzjani jistgħu jipparteċipaw f'tul ta 'żmien itwal ta' attivitajiet aktar strutturati.

Ir-rakkomandazzjoni li t-tfal ta ’bejn it-3 u l-5 snin għandhom jidħlu f’attività fiżika matul il-ġurnata kollha. Il-varjetà hija importanti hawnhekk: Tista 'tiddeċiedi li tieħu lit-tifel / tifla tiegħek fil-bitħa, jew tista' tilgħab il-ballun fil-bitħa.

Tfal iżgħar igawdu logħob attiv, bħal ġinnastika jew logħob fuq ġinnasju tal-ġungla. Tista 'wkoll tfittex klabbs u timijiet adattati għal tfal żgħar fil-park lokali tiegħek biex iżżid il-varjetà.

6 sa 17-il sena

Tfal akbar u adolexxenti huma mgħammra aħjar għal attivitajiet li jġorru l-piż. Dawn jinkludu attivitajiet aerobiċi, bħal futbol jew lacrosse. Jistgħu wkoll jagħmlu eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, bħal:

• push-ups
• pull-ups
• tixbit mal-muntanji
• burpees

Filwaqt li huwa importanti li t-tfal ikbar jiġu involuti fit-tipi t-tajba ta ’eżerċizzji adattati għall-età tagħhom, huwa daqstant kruċjali li jiksbu l-ammont it-tajjeb ta’ attività fiżika. Fl-2018, l-HHS ħarġet linji gwida aktar speċifiċi għal tfal minn 6 sa 17-il sena.

Ir-rakkomandazzjonijiet, kif deskritti fil-paġna għall-Amerikani jinkludu:

Aerobika

Tfal f'dan il-grupp ta 'età għandhom bżonn 60 minuta ta' attività aerobika kuljum. Ħafna ġranet għandhom jikkonsistu f'attivitajiet ta 'intensità moderata, bħal mixi u għawm. L-HHS jirrakkomanda wkoll tlett ijiem fil-ġimgħa ta 'attivitajiet aktar qawwija, bħal rkib fuq ir-rota u logħob tal-isport tal-kuntatt, bħall-basketball.

Tisħiħ tal-muskoli

It-tfal għandhom bżonn ukoll tlett ijiem ta ’attivitajiet li jġorru l-muskoli fil-ġimgħa. L-ideat jinkludu eżerċizzji li jġorru l-piż, bħal push-ups u ġinnastika.

Tisħiħ tal-għadam

It-tifel / tifla tiegħek għandhom bżonn ukoll tlett ijiem ta ’attivitajiet li jsaħħu l-għadam fil-ġimgħa. Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, bħal burpees u running, kif ukoll yoga u jumping rope, jistgħu jgħinu biex isaħħu l-għadam tiegħek.

Tista 'tagħmel xogħol doppju ma' ċerti attivitajiet. Pereżempju, il-ġiri jista 'jkun kemm attività aerobika kif ukoll attività li ssaħħaħ l-għadam. L-għawm jista 'jgħin biex jinbnew il-muskoli filwaqt li joffri wkoll eżerċizzju aerobiku effettiv. Iċ-ċavetta hija li tibqa 'miexi kemm jista' jkun spiss, billi tagħżel attivitajiet li tgawdi u li trid terġa 'tagħmel.

Ispira attività fiżika ġewwa u barra mill-iskola

Mod wieħed kif tiżgura li t-tifel / tifla tiegħek qed jirċievu attività fiżika biżżejjed huwa li tmexxi bl-eżempju. Ipprova immudella lilek innifsek stil ta ’ħajja attiv u tagħmlu parti mir-rutina ta’ kuljum tal-familja.

Hawn huma xi ideat dwar kif tħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex ikun aktar attiv:

• Agħmel l-attività fiżika parti mill-ħin imqatta 'flimkien bħala familja.
• Ħu vantaġġ minn parks pubbliċi, kampijiet tal-baseball, u qrati tal-basketball fil-komunità tiegħek.
• Oqgħod attent għal avvenimenti li ġejjin li jippromwovu attività fiżika fl-iskola tat-tifel / tifla tiegħek jew fl-ispazji tal-komunità.
• Isfida lit-tifel / tifla tiegħek biex jieħu ħin liberu minn apparat elettroniku u jilgħab ma 'sħabhom.
• Għaqda ma 'ġenituri oħra fil-viċinat tiegħek biex tipprovdi ambjent sigur għal għeluq is-snin ibbażat fuq l-attività jew ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi.

L-iktar approċċ bir-reqqa għat-titjib tas-saħħa tat-tfal. Assoċjazzjonijiet ġenituri-għalliema jistgħu jippromwovu aktar dawn l-ideat billi jippromwovu:

• edukazzjoni fiżika b'saħħitha u politiki ta 'vaganza li jenfasizzaw żidiet fil-ħin u frekwenza ta' attività fiżika
• ftehim ta 'użu kondiviż biex jippermettu li l-faċilitajiet ta' l-iskola jintużaw għal attività fiżika barra mill-ħinijiet ta 'l-iskola
• involviment tat-tfal fi klabbs sportivi u ta 'attività intramurali
• pawżi tal-moviment waqt lezzjonijiet twal,

Xorta waħda, l-ideat ta ’hawn fuq mhumiex prova tal-iblah. L-iskejjel huma dejjem aktar mgħobbija b'rekwiżiti ta 'ttestjar, li jistgħu jnaqqsu l-edukazzjoni fiżika. Huwa stmat li 51.6 fil-mija tal-iskola sekondarja marru għall-klassijiet tal-edukazzjoni fiżika. 29.8 fil-mija biss marru kuljum.

Minbarra restrizzjonijiet ta 'ħin biex jissodisfaw ir-rekwiżiti akkademiċi, xi tfal jista' jkollhom ukoll obbligi oħra, bħal klabbs u xogħol. Oħrajn jista 'jkollhom kwistjonijiet ta' trasport li kieku jgħinuhom jaslu f'postijiet siguri biex jagħmlu l-isports. Biex tibqa 'attiv jeħtieġ ftit ippjanar u konsistenza.

Takeaway

L-attività fiżika hija waħda mill-aħjar modi kif it-tfal jistgħu jtejbu saħħithom. Għan għal mill-inqas siegħa ta 'attività kuljum, inklużi eżerċizzji aerobiċi, li jsaħħu l-muskoli, u li jsaħħu l-għadam. Minbarra l-benefiċċji għas-saħħa, uliedek x'aktarx li jmorru aħjar fl-iskola wkoll.