Għal xiex huma tajbin is-Supplimenti taż-Żingu? Benefiċċji u Aktar

Kontenut

• Tipi ta 'Supplimenti taż-Żingu
• Benefiċċji potenzjali
• Jista 'Jtejjeb il-Funzjoni Immuni
• Jista 'Jippromwovi l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Akne
• Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• Tnaqqas id-Deġenerazzjoni Makulari
• L-aqwa benefiċċji taż-Żingu
• Dożaġġ
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Iż-żingu huwa mikronutrijent essenzjali li huwa kruċjali għal kważi kull aspett ta 'saħħtek.

Huwa t-tieni biss għall-ħadid bħala l-aktar traċċa ta 'minerali abbundanti f'ġismek ().

Disponibbli f'ħafna forom differenti, supplimenti taż-żingu spiss jintużaw biex jittrattaw firxa ta 'mard.

Ir-riċerka turi li dan il-minerali jista 'jtejjeb il-funzjoni immuni, jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jgħin biex iżomm il-ġilda, l-għajnejn u l-qalb tiegħek b'saħħithom.

Dan l-artikolu jirrevedi t-tipi, benefiċċji, rakkomandazzjonijiet ta 'dożaġġ, u effetti sekondarji potenzjali ta' supplimenti taż-żingu.

Tipi ta 'Supplimenti taż-Żingu

Meta tagħżel suppliment taż-żingu, x'aktarx tinduna li hemm ħafna tipi differenti disponibbli.

Dawn il-forom varji ta 'żingu għandhom impatt fuq is-saħħa b'modi distinti.

Hawn huma xi ftit li tista 'ssib fis-suq:

• Glukonat taż-żingu: Bħala waħda mill-aktar forom komuni taż-żingu mingħajr riċetta, il-glukonat taż-żingu spiss jintuża f'rimedji kesħin, bħal pastilji u sprejs għall-imnieħer (2).
• Aċetat taż-żingu: Bħall-glukonat taż-żingu, l-aċetat taż-żingu spiss jiżdied ma 'pastelli kesħin biex inaqqsu s-sintomi u jħaffu r-rata ta' rkupru ().
• Sulfat taż-żingu: Minbarra li jgħin fil-prevenzjoni tad-defiċjenza taż-żingu, is-sulfat taż-żingu intwera li jnaqqas is-severità tal-akne ().
• Picolinate taż-żingu: Xi riċerka tissuġġerixxi li ġismek jista 'jassorbi din il-forma aħjar minn tipi oħra ta' żingu, inkluż il-glukonat taż-żingu u ċ-ċitrat taż-żingu ().
• Orotat taż-żingu: Din il-forma hija marbuta ma 'l-aċidu orotiku u wieħed mill-aktar tipi komuni ta' supplimenti taż-żingu fis-suq (6).
• Ċitrat taż-żingu: Studju wieħed wera li dan it-tip ta 'suppliment taż-żingu huwa assorbit sew daqs il-glukonat taż-żingu iżda għandu togħma inqas morra u aktar attraenti ().

Minħabba li hija waħda mill-iktar forom ta ’żingu disponibbli l-iktar u kost-effettivi, il-glukonat taż-żingu jista’ jkun għażla tajba biex jgħin biex iżżid il-konsum tiegħek mingħajr ma tkisser il-bank tiegħek.

Madankollu, jekk int kapaċi tinvesti ftit iktar, il-picolinate taż-żingu jista 'jiġi assorbit aħjar.

Disponibbli f'forma ta 'kapsula, pillola u pastilla, hemm ħafna għażliet biex tieħu d-doża ta' kuljum taż-żingu - irrispettivament mit-tip li tagħżel.

Madankollu, żomm f'moħħok li sprejs nażali li fihom iż-żingu kienu marbuta ma 'telf ta' riħa u għandhom jiġu evitati (,).

Hemm diversi forom ta 'supplimenti taż-żingu li jħallu impatt fuq saħħtek b'modi uniċi. Ġeneralment huma disponibbli f'forma ta 'kapsula, pillola u pastilla. Sprejs għall-imnieħer li fihom iż-żingu għandhom jiġu evitati.

Benefiċċji potenzjali

Iż-żingu huwa vitali għal ħafna aspetti tas-saħħa u ġie assoċjat ma 'varjetà ta' benefiċċji.

Jista 'Jtejjeb il-Funzjoni Immuni

Ħafna mediċini mingħajr riċetta u rimedji naturali għandhom żingu minħabba l-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ il-funzjoni immuni u jiġġieled l-infjammazzjoni.

Reviżjoni waħda ta 'seba' studji wriet li pastizzi taż-żingu li fihom 80-92 mg ta 'żingu jistgħu jnaqqsu t-tul tal-kesħa komuni sa 33% ().

Iż-żingu jista 'jaġixxi wkoll bħala antiossidant, u jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jipproteġi kontra kundizzjonijiet kroniċi, bħal mard tal-qalb, kanċer u dijabete (,).

Studju wieħed f'50 adult anzjan sab li t-teħid ta '45 mg ta' glukonat taż-żingu għal sena naqqas bosta markaturi ta 'infjammazzjoni u naqqas il-frekwenza ta' infezzjonijiet ().

Jista 'Jippromwovi l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Iż-żingu huwa magħruf sew għar-rwol tiegħu fil-kontroll taz-zokkor fid-demm u t-tnixxija ta 'l-insulina. L-insulina hija l-ormon responsabbli għat-trasport taz-zokkor mid-demm tiegħek għat-tessuti tiegħek ().

Xi riċerka tissuġġerixxi li ż-żingu jista 'jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti u jtejjeb is-sensittività ta' ġismek għall-insulina.

Reviżjoni waħda rrappurtat li s-supplimenti taż-żingu kienu effettivi biex itejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm kemm għal żmien qasir kif ukoll fit-tul f'nies bid-dijabete ().

Riċerka oħra turi li ż-żingu jista ’jgħin biex titnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, li tista’ ttejjeb il-kapaċità ta ’ġismek li juża l-insulina b’mod effiċjenti biex iżomm livelli normali taz-zokkor fid-demm (,).

Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Akne

Is-supplimenti taż-żingu spiss jintużaw biex jippromwovu s-saħħa tal-ġilda u jittrattaw kundizzjonijiet komuni tal-ġilda bħall-akne ().

Is-sulfat taż-żingu wera li huwa speċjalment utli għat-tnaqqis tas-sintomi ta 'akne severa ().

Studju ta '3 xhur f'332 persuna sab li t-teħid ta' 30 mg ta 'żingu elementari - terminu li jirreferi għall-ammont attwali ta' żingu misjub f'suppliment - kien effettiv fit-trattament ta 'akne infjammatorja ().

Is-supplimenti taż-żingu huma wkoll ta ’spiss iffavoriti fuq metodi oħra ta’ trattament peress li huma rħas, effettivi, u assoċjati ma ’ħafna inqas effetti sekondarji ().

Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Il-mard tal-qalb huwa problema serja, u jammonta għal madwar 33% tal-imwiet madwar id-dinja ().

Xi riċerka turi li t-teħid taż-żingu jista 'jtejjeb bosta fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb u jista 'saħansitra jbaxxi l-livelli ta' trigliċeridi u kolesterol.

Reviżjoni ta '24 studju sabet li s-supplimenti taż-żingu għenu jnaqqsu l-livelli ta' kolesterol LDL totali u "ħażin", kif ukoll trigliċeridi fid-demm, li jistgħu potenzjalment jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, studju wieħed f'40 mara żagħżugħa wera li konsum ogħla ta 'żingu kien marbut ma' livelli aktar baxxi ta 'pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru ta' qari) ().

Madankollu, riċerka li tevalwa l-effetti ta 'supplimenti fuq il-pressjoni tad-demm hija limitata ().

Riċerka oħra tissuġġerixxi li livelli baxxi ta 'żingu fis-serum jistgħu jkunu assoċjati ma' riskju ogħla ta 'mard koronarju tal-qalb, iżda s-sejbiet jibqgħu mhux konklużivi ().

Tnaqqas id-Deġenerazzjoni Makulari

Id-deġenerazzjoni makulari hija marda komuni tal-għajnejn u waħda mill-kawżi ewlenin tat-telf tal-vista madwar id-dinja ().

Is-supplimenti taż-żingu spiss jintużaw biex inaqqsu l-progressjoni tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) u jgħinu jipproteġu kontra t-telf tal-vista u l-għama.

Studju wieħed f'72 persuna b'AMD wera li t-teħid ta '50 mg ta' sulfat taż-żingu kuljum għal tliet xhur naqas il-progressjoni tal-marda ().

Bl-istess mod, reviżjoni oħra ta '10 studji rrappurtat li s-supplimentazzjoni biż-żingu kienet effettiva biex tnaqqas ir-riskju ta' progressjoni għal deġenerazzjoni makulari avvanzata ().

Madankollu, studji oħra fir-reviżjoni ssuġġerew li s-supplimenti taż-żingu waħedhom jistgħu ma jipproduċux titjib sinifikanti fil-vista u għandhom ikunu mqabbla ma 'għażliet oħra ta' trattament biex jimmassimizzaw ir-riżultati ().

L-aqwa benefiċċji taż-Żingu

Iż-żingu jista 'jnaqqas it-tul ta' sintomi ta 'kesħa, jappoġġja l-kontroll taz-zokkor fid-demm, itejjeb akne severa u infjammatorja, inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, u jnaqqas il-progress tad-deġenerazzjoni makulari.

Dożaġġ

Kemm għandek tieħu żingu kuljum jiddependi mit-tip, billi kull suppliment fih ammont differenti ta 'żingu elementari.

Pereżempju, is-sulfat taż-żingu jikkonsisti f'madwar 23% taż-żingu elementali, għalhekk 220 mg ta 'sulfat taż-żingu ikun ekwivalenti għal madwar 50 mg ta' żingu (27).

Dan l-ammont huwa ġeneralment elenkat fuq it-tikketta tas-suppliment tiegħek, u jagħmilha faċli biex tiddetermina kemm għandek tieħu biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum.

Għall-adulti, id-dożaġġ rakkomandat ta 'kuljum huwa tipikament 15-30 mg ta' żingu elementari (,).

Dożi ogħla ntużaw għat-trattament ta 'ċerti kundizzjonijiet, inklużi akne, dijarea, u infezzjonijiet respiratorji.

Madankollu, minħabba l-effetti sekondarji potenzjali assoċjati mal-konsum żejjed taż-żingu, huwa aħjar li ma taqbiżx il-limitu massimu ta ’40 mg kuljum - sakemm ma tkunx taħt superviżjoni medika (27).

Supplimenti differenti taż-żingu fihom konċentrazzjonijiet differenti ta 'żingu elementari. Id-doża rakkomandata għal supplimenti ta 'kuljum hija 15-30 mg.

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Meta jintużaw kif indikat, is-supplimenti taż-żingu jistgħu jkunu mod sigur u effettiv biex iżżid il-konsum taż-żingu tiegħek u ttejjeb diversi aspetti ta 'saħħtek.

Madankollu, ġew assoċjati ma 'effetti sekondarji avversi, inklużi dardir, rimettar, dijarea, u uġigħ fl-istonku (29,).

Li taqbeż l-40 mg kuljum ta 'żingu elementari jista' jikkawża sintomi li jixbħu l-influwenza, bħal deni, sogħla, uġigħ ta 'ras, u għeja ().

Iż-żingu jista ’wkoll jinterferixxi mal-ħila ta’ ġismek li jassorbi r-ram, li potenzjalment iwassal għal defiċjenza f’dan il-minerali ewlieni matul iż-żmien ().

Barra minn hekk, supplimenti taż-żingu intwerew li jinterferixxu ma 'l-assorbiment ta' ċerti antibijotiċi, u jnaqqsu l-effettività tagħhom jekk jittieħdu fl-istess ħin (27).

Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'effetti sekondarji, żomm mad-dożaġġ irrakkomandat u evita li taqbeż il-limitu massimu tollerabbli ta' 40 mg kuljum - sakemm ma tkunx taħt superviżjoni medika.

Jekk tesperjenza xi effetti sekondarji negattivi wara li tieħu supplimenti taż-żingu, naqqas id-dożaġġ tiegħek u tikkunsidra li tikkonsulta mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk is-sintomi jippersistu.

Iż-żingu jista 'jikkawża effetti sekondarji negattivi, inklużi kwistjonijiet diġestivi u sintomi simili għall-influwenza. Jista 'wkoll jinterferixxi ma' l-assorbiment tar-ram u jnaqqas l-effettività ta 'ċerti antibijotiċi.

Il-Bottom Line

Iż-żingu huwa minerali essenzjali għal ħafna aspetti tas-saħħa.

Is-suppliment ta '15-30 mg ta' żingu elementari kuljum jista 'jtejjeb l-immunità, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u s-saħħa tal-għajnejn, tal-qalb u tal-ġilda. Kun żgur li ma taqbiżx il-limitu massimu ta '40 mg.

L-effetti sekondarji taż-żingu jinkludu kwistjonijiet diġestivi, sintomi simili għall-influwenza, u assorbiment imnaqqas tar-ram u effettività antibijotika.

Supplimenti taż-żingu huma disponibbli b'mod wiesa 'onlajn, fil-maħżen tas-saħħa lokali tiegħek, jew fl-ispiżerija.

Barra minn hekk, jekk trid tipprova żżid il-konsum taż-żingu tiegħek permezz tad-dieta tiegħek, ħafna ikel huma rikki f'dan il-minerali, bħal ġewż, żrieragħ, legumi, laħam, frott tal-baħar u ħalib.