Eżerċizzji Kegel - awto-kura

Eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jgħinu biex il-muskoli taħt l-utru, il-bużżieqa tal-awrina u l-musrana (musrana l-kbira) isaħħu. Jistgħu jgħinu kemm lill-irġiel kif ukoll lin-nisa li għandhom problemi fit-tnixxija tal-awrina jew fil-kontroll tal-musrana. Jista 'jkollok dawn il-problemi:

• Hekk kif tixjieħ
• Jekk iżżid il-piż
• Wara t-tqala u t-twelid
• Wara kirurġija ġinekoloġika (nisa)
• Wara kirurġija tal-prostata (irġiel)

Nies li għandhom disturbi fil-moħħ u fin-nervituri jista 'jkollhom ukoll problemi fit-tnixxija tal-awrina jew fil-kontroll tal-musrana.

Eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jsiru kull meta tkun bilqiegħda jew mimdud. Tista 'tagħmilhom meta tkun qed tiekol, tpoġġi fuq l-iskrivanija tiegħek, issuq, u meta tkun qed tistrieħ jew tara t-televiżjoni.

Eżerċizzju ta 'Kegel huwa bħallikieku tippretendi li għandek tgħaddi l-awrina u mbagħad żżommu. Inti tirrilassa u tissikka l-muskoli li jikkontrollaw il-fluss tal-awrina. Huwa importanti li ssib il-muskoli tajbin biex tissikka.

Id-darba li jmiss ikollok tgħaddi l-awrina, ibda mur u mbagħad tieqaf. Ħoss il-muskoli fil-vaġina tiegħek (għan-nisa), il-bużżieqa tal-awrina, jew l-anus issikkati u mexjin 'il fuq. Dawn huma l-muskoli tal-qiegħ pelviku. Jekk tħosshom jissikkaw, għamilt l-eżerċizzju tajjeb. Il-koxox, il-muskoli tal-warrani u l-addome tiegħek għandhom jibqgħu rilassati.

Jekk għadek m'intix ċert li qed tissikka l-muskoli t-tajba:

• Immaġina li qed tipprova żżomm ruħek milli tgħaddi l-gass.
• Nisa: Daħħal subgħajk fil-vaġina tiegħek. Issikka l-muskoli bħallikieku qed iżżomm fl-awrina tiegħek, imbagħad itlaq. Għandek tħoss il-muskoli jissikkaw u jimxu 'l fuq u' l isfel.
• Irġiel: Daħħal subgħajk fir-rektum tiegħek. Issikka l-muskoli bħallikieku qed iżżomm fl-awrina tiegħek, imbagħad itlaq. Għandek tħoss il-muskoli jissikkaw u jimxu 'l fuq u' l isfel.

Ladarba tkun taf kif iħoss il-moviment, agħmel eżerċizzji Kegel 3 darbiet kuljum:

• Kun żgur li l-bużżieqa tal-awrina tiegħek hija vojta, imbagħad poġġi jew timtedd.
• Issikka l-muskoli tal-art pelvika tiegħek. Żomm sewwa u għodd minn 3 sa 5 sekondi.
• Irrilassa l-muskoli u għodd minn 3 sa 5 sekondi.
• Irrepeti 10 darbiet, 3 darbiet kuljum (filgħodu, wara nofsinhar u bil-lejl).

Ħu n-nifs profond u tirrilassa ġismek meta tkun qed tagħmel dawn l-eżerċizzji. Kun żgur li m'intix tissikka l-istonku, il-koxxa, il-warrani, jew il-muskoli tas-sider.

Wara 4 sa 6 ġimgħat, għandek tħossok aħjar u jkollok inqas sintomi. Kompli agħmel l-eżerċizzji, imma ma żżidx kemm tagħmel. L-eċċess ta 'dan jista' jwassal għal tensjoni meta tgħaddi l-awrina jew iċċaqlaq l-imsaren tiegħek.

Xi noti ta 'kawtela:

• Ladarba titgħallem kif tagħmilhom, tipprattikax eżerċizzji ta 'Kegel fl-istess ħin li tkun qed tgħaddi l-awrina aktar minn darbtejn fix-xahar. Li tagħmel l-eżerċizzji waqt li tkun qed tgħaddi l-awrina jista 'jdgħajjef il-muskoli tal-art tal-pelvi maż-żmien jew jikkawża ħsara lill-bużżieqa u l-kliewi.
• Fin-nisa, li tagħmel eżerċizzji Kegel ħażin jew b'forza żejda jista 'jikkawża li l-muskoli vaġinali jissikkaw wisq. Dan jista 'jikkawża uġigħ waqt kopulazzjoni sesswali.
• L-inkontinenza terġa 'lura jekk tieqaf tagħmel dawn l-eżerċizzji. Ladarba tibda tagħmilhom, jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmilhom għall-bqija ta' ħajtek.
• Jista 'jieħu diversi xhur biex l-inkontinenza tiegħek tonqos ladarba tibda tagħmel dawn l-eżerċizzji.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk m'intix ċert li qed tagħmel l-eżerċizzji ta 'Kegel bil-mod it-tajjeb. Il-fornitur tiegħek jista 'jiċċekkja biex tara jekk qed tagħmilhomx sewwa. Tista' tkun riferut lil terapista fiżiku li jispeċjalizza f'eżerċizzji tal-art tal-pelvi.

Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-muskoli pelviċi; Eżerċizzji tal-art pelvika

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunzjoni tal-bużżieqa tal-awrina. Fi: Cifu DX, ed. Il-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni ta ’Braddom. Il-5 ed. Elsevier; 2016: kap 20.

Newman DK, Burgio KL. Immaniġġjar konservattiv ta 'inkontinenza urinarja: terapija ta' l-imġieba u tal-pelvi u apparat uretral u pelviku. Fi: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80.

Patton S, Bassaly R. Inkontinenza urinarja. Fi: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Tiswija ta 'ħajt vaġinali ta' quddiem
• Sfincter ta 'l-awrina artifiċjali
• Prostatektomija radikali
• Stress inkontinenza urinarja
• Resezzjoni transuretral tal-prostata
• Ħeġġeġ għall-inkontinenza
• Inkontinenza urinarja
• Inkontinenza urinarja - impjant injettat
• Inkontinenza urinarja - sospensjoni retropubika
• Inkontinenza urinarja - tejp vaġinali mingħajr tensjoni
• Inkontinenza urinarja - proċeduri ta 'braga uretral

• Sklerożi multipla - rimi
• Resezzjoni tal-prostata - minimament invażiva - skarika
• Prostatektomija radikali - ħruġ
• Self catheterization - femminili
• Self catheterization - maskili
• Stroke - skarika
• Resezzjoni transuretral tal-prostata - rimi
• Prodotti ta 'inkontinenza urinarja - kura personali
• Kirurġija ta 'inkontinenza urinarja - mara - skarika
• Inkontinenza urinarja - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Meta jkollok inkontinenza urinarja

• Mard tal-Bużżieqa tal-Awrina
• Inkontinenza Urinarja