HDL: Il-Kolesterol "Tajjeb"

Kontenut

• Sommarju
• X'inhu l-kolesterol?
• X'inhuma l-HDL u l-LDL?
• Kif inkun naf x'inhu l-livell HDL tiegħi?
• X'għandu jkun il-livell HDL tiegħi?
• Kif nista 'ngħolli l-livell ta' HDL tiegħi?
• X'aktar jista 'jaffettwa l-livell ta' HDL tiegħi?

Sommarju

X'inhu l-kolesterol?

Il-kolesterol huwa sustanza tax-xama 'li tixbah ix-xaħam li tinstab fiċ-ċelloli kollha f'ġismek. Il-fwied tiegħek jagħmel il-kolesterol, u huwa wkoll f'xi ikel, bħal laħam u prodotti tal-ħalib. Ġismek jeħtieġ ftit kolesterol biex jaħdem sew. Imma li jkollok wisq kolesterol fid-demm tiegħek jgħolli r-riskju ta 'mard tal-arterja koronarja.

X'inhuma l-HDL u l-LDL?

L-HDL u l-LDL huma żewġ tipi ta ’lipoproteini. Huma taħlita ta’ xaħam (lipidu) u proteina. Il-lipidi jeħtieġ li jitwaħħlu mal-proteini sabiex ikunu jistgħu jiċċaqalqu mid-demm. L-HDL u l-LDL għandhom skopijiet differenti:

• HDL stands għal lipoproteini ta 'densità għolja. Xi drabi jissejjaħ il-kolesterol "tajjeb" għax iġorr il-kolesterol minn partijiet oħra ta 'ġismek lura għall-fwied tiegħek. Il-fwied tiegħek imbagħad ineħħi l-kolesterol minn ġismek.
• LDL tfisser lipoproteini ta 'densità baxxa. Xi drabi jissejjaħ il-kolesterol "ħażin" minħabba li livell għoli ta 'LDL iwassal għal akkumulazzjoni ta' kolesterol fl-arterji tiegħek.

Kif inkun naf x'inhu l-livell HDL tiegħi?

Test tad-demm jista 'jkejjel il-livelli tal-kolesterol tiegħek, inkluż l-HDL. Meta u kemm ta 'spiss għandek tagħmel dan it-test jiddependi fuq l-età tiegħek, il-fatturi ta' riskju, u l-istorja tal-familja. Ir-rakkomandazzjonijiet ġenerali huma:

Għal nies li għandhom 19-il sena jew inqas:

• L-ewwel test għandu jkun bejn 9 u 11-il sena
• It-tfal għandhom jerġgħu jagħmlu t-test kull 5 snin
• Xi tfal jista 'jkollhom dan it-test li jibda fl-età ta' 2 snin jekk ikun hemm storja familjari ta 'kolesterol għoli fid-demm, attakk tal-qalb, jew puplesija

Għal nies li għandhom 20 sena jew aktar:

• Adulti iżgħar għandu jkollhom it-test kull 5 snin
• L-irġiel minn 45 sa 65 u n-nisa minn 55 sa 65 għandhom ikollhom kull sena sa sentejn

X'għandu jkun il-livell HDL tiegħi?

Bil-kolesterol HDL, numri ogħla huma aħjar, għaliex livell għoli ta 'HDL jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-arterja koronarja u puplesija. Kemm għandu jkun għoli l-HDL tiegħek jiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek:

Kif nista 'ngħolli l-livell ta' HDL tiegħi?

Jekk il-livell ta 'HDL tiegħek huwa baxx wisq, bidliet fl-istil ta' ħajja jistgħu jgħinu. Dawn il-bidliet jistgħu jgħinu wkoll fil-prevenzjoni ta 'mard ieħor, u jġiegħlek tħossok aħjar b'mod ġenerali:

• Kul dieta sana. Biex tgħolli l-livell tal-HDL tiegħek, għandek bżonn tiekol xaħmijiet tajbin minflok xaħmijiet ħżiena. Dan ifisser li tillimita xaħmijiet saturati, li jinkludu ħalib u ġobon b'ħafna xaħam, laħmijiet b'ħafna xaħam bħal zalzett u bejken, u ikel magħmul bil-butir, lardu, u tqassir. Għandek tevita wkoll xaħmijiet trans, li jistgħu jkunu f'xi marġerini, ikel moqli, u ikel ipproċessat bħal oġġetti moħmija. Minflok, tiekol xaħmijiet mhux saturati, li jinsabu fl-avokado, żjut veġetali bħaż-żejt taż-żebbuġa, u ġewż. Limita l-karboidrati, speċjalment iz-zokkor. Ipprova wkoll tiekol aktar ikel naturalment b'ħafna fibri, bħal ħafur u ful.
• Ibqa 'f'piż b'saħħtu. Tista 'żżid il-livell ta' HDL tiegħek billi titlef il-piż, speċjalment jekk għandek ħafna xaħam madwar qaddek.
• Eżerċizzju. Li tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jgħolli l-livell ta' HDL tiegħek, kif ukoll inaqqas l-LDL tiegħek. Għandek tipprova tagħmel 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku moderat għal qawwi fil-biċċa l-kbira, jekk mhux il-ġranet kollha.
• Evita s-sigaretti. It-tipjip u l-espożizzjoni għal duħħan passiv jistgħu jbaxxu l-livell ta 'HDL tiegħek. Jekk inti tpejjep, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għall-għajnuna biex issib l-aħjar mod biex tieqaf. Għandek ukoll tipprova tevita duħħan passiv.
• Limita l-alkoħol. Alkoħol moderat jista 'jbaxxi l-livell ta' HDL tiegħek, għalkemm huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dan. Dak li nafu hu li wisq alkoħol jista 'jġiegħlek iżżid il-piż, u dan inaqqas il-livell ta' HDL tiegħek.

Xi mediċini tal-kolesterol, inklużi ċerti statins, jistgħu jgħollu l-livell ta 'HDL tiegħek, minbarra li jbaxxu l-livell ta' LDL tiegħek. Il-fornituri tal-kura tas-saħħa normalment ma jippreskrivux mediċini biss biex jgħollu l-HDL. Imma jekk għandek HDL baxx u livell għoli ta 'LDL, jista' jkollok bżonn mediċina.

X'aktar jista 'jaffettwa l-livell ta' HDL tiegħi?

It-teħid ta 'ċerti mediċini jista' jbaxxi l-livelli ta 'HDL f'xi nies. Dawn jinkludu

• Imblokkaturi beta, tip ta 'mediċina għall-pressjoni tad-demm
• Sterojdi anaboliċi, inkluż testosterone, ormon maskili
• Progestini, li huma ormoni femminili li jinsabu f'xi pilloli għall-kontroll tat-twelid u terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni
• Benzodiazepines, sedattivi li spiss jintużaw għall-ansjetà u nuqqas ta 'rqad

Jekk qed tieħu waħda minn dawn u għandek livell HDL baxx ħafna, staqsi lill-fornitur tiegħek jekk għandekx tkompli teħodhom.

Id-dijabete tista 'wkoll tnaqqas il-livell ta' HDL tiegħek, u għalhekk dan jagħtik raġuni oħra biex timmaniġġja d-dijabete tiegħek.