Awtur: Janice Evans
Data Tal-Ħolqien: 27 Lulju. 2021
Data Tal-Aġġornament: 16 Novembru. 2024
Anonim
KT Tape: Rotator Cuff
Video.: KT Tape: Rotator Cuff

Ir-rotator cuff huwa grupp ta 'muskoli u għeruq li jeħlu mal-għadam tal-ġog tal-ispalla, u jippermettu lill-ispalla tiċċaqlaq u tibqa' stabbli. L-għeruq jistgħu jinqatgħu minn użu żejjed jew korriment.

Miżuri biex ittaffi l-uġigħ, billi tuża l-ispalla kif suppost, u eżerċizzji fuq l-ispalla jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħek.

Problemi komuni tal-manikin tar-rotator jinkludu:

  • Tendinite, li hija infjammazzjoni tal-għeruq u nefħa tal-bursa (saff lixx normalment) li jgħatti dawn l-għeruq
  • Dmugħ, li jseħħ meta waħda mill-għeruq tinqata 'minn użu eċċessiv jew korriment

Mediċini, bħall-ibuprofen jew naproxen, jistgħu jgħinu biex inaqqsu n-nefħa u l-uġigħ. Jekk tieħu dawn il-mediċini kuljum, għid lit-tabib tiegħek sabiex is-saħħa ġenerali tiegħek tkun tista 'tiġi mmonitorjata.

Sħana niedja, bħal banju sħun, doċċa, jew pakkett tas-sħana, tista 'tgħin meta tħoss uġigħ fl-ispalla tiegħek. Pakkett tas-silġ applikat fuq l-ispalla 20 minuta kull darba, 3 sa 4 darbiet kuljum, jista 'jgħin ukoll meta jkollok uġigħ. Kebbeb il-pakkett tas-silġ f’xugaman jew drapp nadif. Tpoġġix direttament fuq l-ispalla. Jekk tagħmel hekk jista 'jikkawża ġlata.


Tgħallem kif tieħu ħsieb l-ispalla tiegħek biex tevita li tpoġġi stress żejjed fuqha. Dan jista 'jgħinek tfejjaq minn korriment u tevita korriment mill-ġdid.

Il-pożizzjonijiet u l-qagħda tiegħek matul il-lejl u nhar jistgħu wkoll jgħinu biex itaffu ftit mill-uġigħ fl-ispalla:

  • Meta torqod, mimdud jew fuq il-ġenb li ma jkollux uġigħ jew fuq dahrek. Li tistrieħ l-ispalla bl-uġigħ fuq koppja ta 'mħaded jista' jgħin.
  • Meta tkun bilqiegħda, uża qagħda tajba. Żomm rasek fuq l-ispalla u poġġi xugaman jew imħaded wara d-dahar t'isfel tiegħek. Żomm saqajk jew ċatti fuq l-art jew fuq ippurgar tas-saqajn.
  • Prattika pożizzjoni tajba b'mod ġenerali biex iżżomm ix-xafra ta 'l-ispalla u l-ġog fil-pożizzjonijiet it-tajba tagħhom.

Pariri oħra biex tieħu ħsieb l-ispalla tiegħek jinkludu:

  • TAGĦMIRX backpack jew purse fuq spalla waħda biss.
  • TĦADDEMX b'idejk 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla għal żmien twil. Jekk meħtieġ, uża ippurgar jew sellum tas-saqajn.
  • Erfa 'u ġorr oġġetti qrib ġismek. Ipprova ma tneħħix tagħbijiet tqal 'il bogħod minn ġismek jew minn fuq l-għoli.
  • Ħu waqfiet regolari minn kwalunkwe attività li tagħmel darba wara l-oħra.
  • Meta tilħaq xi ħaġa b'idejk, is-saba 'l-kbir għandu jkun ippuntat' il fuq.
  • Aħżen oġġetti li tuża kuljum f'postijiet li tista 'tilħaq faċilment.
  • Żomm affarijiet li tuża ħafna, bħat-telefon tiegħek, miegħek jew viċin biex tevita li tilħaq u terġa 'tweġġa' l-ispalla tiegħek.

It-tabib tiegħek x'aktarx jirreferik għand terapista fiżiku biex jitgħallem eżerċizzji għall-ispalla tiegħek.


  • Tista 'tibda b'eżerċizzji passivi. Dawn huma eżerċizzji li t-terapista se jagħmel b’idejk. Jew, tista 'tuża d-driegħ tajjeb tiegħek biex iċċaqlaq id-driegħ imweġġa'. L-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex iġib il-moviment sħiħ lura fl-ispalla tiegħek.
  • Wara dan, int se tagħmel eżerċizzji li t-terapista jgħallmek biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla.

Huwa aħjar li tevita li tilgħab l-isport sakemm ma jkollokx uġigħ waqt il-mistrieħ jew l-attività. Ukoll, meta eżaminat mit-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek, għandu jkollok:

  • Saħħa sħiħa fil-muskoli madwar il-ġog tal-ispalla tiegħek
  • Firxa tajba ta 'moviment tax-xafra ta' l-ispalla u tas-sinsla ta 'fuq
  • L-ebda uġigħ waqt ċerti testijiet ta 'eżami fiżiku li huma maħsuba biex jipprovokaw uġigħ f'xi ħadd li għandu problemi tar-rotator cuff
  • L-ebda moviment anormali tal-ġog tal-ispalla u tax-xafra tal-ispalla

Ir-ritorn għall-isport u attività oħra għandu jkun gradwali. Staqsi lit-terapista fiżiku tiegħek dwar it-teknika xierqa li għandek tuża meta tagħmel l-isports tiegħek jew attivitajiet oħra li jinvolvu ħafna moviment ta 'l-ispalla.


  • Muskoli tar-rotator cuff

Finnoff JT. Uġigħ u disfunzjoni tar-riġlejn ta 'fuq. Fi: Cifu DX, ed. Il-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni ta ’Braddom. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuff tar-rotator u leżjonijiet mill-impingement. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Fil-klinika. Marda tar-rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

  • Problemi tar-rotator cuff
  • Tiswija tal-manikin tar-rotaturi
  • Artroskopija tal-ispalla
  • CT scan tal-ispalla
  • Skan MRI ta 'l-ispalla
  • Uġigħ fl-ispalla
  • Eżerċizzji tar-rotator cuff
  • Kirurġija ta 'l-ispalla - rimi
  • Meta tuża l-ispalla wara l-operazzjoni
  • Korrimenti tar-Rotator Cuff

Rakkomandat Mill-Istati Uniti

Ċineg Lingwali: In-naħa ta 'Fuq u tan-Nofs ta' Ċineg fuq in-naħa ta 'wara

Ċineg Lingwali: In-naħa ta 'Fuq u tan-Nofs ta' Ċineg fuq in-naħa ta 'wara

Ix-xewqa għal tbi ima abiħa u abiħa bħali a timmotiva madwar 4 miljun per una fil-Kanada u l-I tati Uniti biex iddrittaw nienhom biċ-ċingi ortodontiċi. Għal ħafna, madankollu, hemm o taklu inifikanti ...
Bħala Ġenitur Uniku, Ma Kellekx il-lussu li nittratta d-Depressjoni

Bħala Ġenitur Uniku, Ma Kellekx il-lussu li nittratta d-Depressjoni

Illu trazzjoni ta 'Aly a KieferAħna ninkludu prodotti li naħ bu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'link fuq din il-paġna, ni tgħu naqilgħu kummi joni żgħira. Hawn il-p...