Rotator cuff - awto-kura
Ir-rotator cuff huwa grupp ta 'muskoli u għeruq li jeħlu mal-għadam tal-ġog tal-ispalla, u jippermettu lill-ispalla tiċċaqlaq u tibqa' stabbli. L-għeruq jistgħu jinqatgħu minn użu żejjed jew korriment.
Miżuri biex ittaffi l-uġigħ, billi tuża l-ispalla kif suppost, u eżerċizzji fuq l-ispalla jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħek.
Problemi komuni tal-manikin tar-rotator jinkludu:
- Tendinite, li hija infjammazzjoni tal-għeruq u nefħa tal-bursa (saff lixx normalment) li jgħatti dawn l-għeruq
- Dmugħ, li jseħħ meta waħda mill-għeruq tinqata 'minn użu eċċessiv jew korriment
Mediċini, bħall-ibuprofen jew naproxen, jistgħu jgħinu biex inaqqsu n-nefħa u l-uġigħ. Jekk tieħu dawn il-mediċini kuljum, għid lit-tabib tiegħek sabiex is-saħħa ġenerali tiegħek tkun tista 'tiġi mmonitorjata.
Sħana niedja, bħal banju sħun, doċċa, jew pakkett tas-sħana, tista 'tgħin meta tħoss uġigħ fl-ispalla tiegħek. Pakkett tas-silġ applikat fuq l-ispalla 20 minuta kull darba, 3 sa 4 darbiet kuljum, jista 'jgħin ukoll meta jkollok uġigħ. Kebbeb il-pakkett tas-silġ f’xugaman jew drapp nadif. Tpoġġix direttament fuq l-ispalla. Jekk tagħmel hekk jista 'jikkawża ġlata.
Tgħallem kif tieħu ħsieb l-ispalla tiegħek biex tevita li tpoġġi stress żejjed fuqha. Dan jista 'jgħinek tfejjaq minn korriment u tevita korriment mill-ġdid.
Il-pożizzjonijiet u l-qagħda tiegħek matul il-lejl u nhar jistgħu wkoll jgħinu biex itaffu ftit mill-uġigħ fl-ispalla:
- Meta torqod, mimdud jew fuq il-ġenb li ma jkollux uġigħ jew fuq dahrek. Li tistrieħ l-ispalla bl-uġigħ fuq koppja ta 'mħaded jista' jgħin.
- Meta tkun bilqiegħda, uża qagħda tajba. Żomm rasek fuq l-ispalla u poġġi xugaman jew imħaded wara d-dahar t'isfel tiegħek. Żomm saqajk jew ċatti fuq l-art jew fuq ippurgar tas-saqajn.
- Prattika pożizzjoni tajba b'mod ġenerali biex iżżomm ix-xafra ta 'l-ispalla u l-ġog fil-pożizzjonijiet it-tajba tagħhom.
Pariri oħra biex tieħu ħsieb l-ispalla tiegħek jinkludu:
- TAGĦMIRX backpack jew purse fuq spalla waħda biss.
- TĦADDEMX b'idejk 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla għal żmien twil. Jekk meħtieġ, uża ippurgar jew sellum tas-saqajn.
- Erfa 'u ġorr oġġetti qrib ġismek. Ipprova ma tneħħix tagħbijiet tqal 'il bogħod minn ġismek jew minn fuq l-għoli.
- Ħu waqfiet regolari minn kwalunkwe attività li tagħmel darba wara l-oħra.
- Meta tilħaq xi ħaġa b'idejk, is-saba 'l-kbir għandu jkun ippuntat' il fuq.
- Aħżen oġġetti li tuża kuljum f'postijiet li tista 'tilħaq faċilment.
- Żomm affarijiet li tuża ħafna, bħat-telefon tiegħek, miegħek jew viċin biex tevita li tilħaq u terġa 'tweġġa' l-ispalla tiegħek.
It-tabib tiegħek x'aktarx jirreferik għand terapista fiżiku biex jitgħallem eżerċizzji għall-ispalla tiegħek.
- Tista 'tibda b'eżerċizzji passivi. Dawn huma eżerċizzji li t-terapista se jagħmel b’idejk. Jew, tista 'tuża d-driegħ tajjeb tiegħek biex iċċaqlaq id-driegħ imweġġa'. L-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex iġib il-moviment sħiħ lura fl-ispalla tiegħek.
- Wara dan, int se tagħmel eżerċizzji li t-terapista jgħallmek biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla.
Huwa aħjar li tevita li tilgħab l-isport sakemm ma jkollokx uġigħ waqt il-mistrieħ jew l-attività. Ukoll, meta eżaminat mit-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek, għandu jkollok:
- Saħħa sħiħa fil-muskoli madwar il-ġog tal-ispalla tiegħek
- Firxa tajba ta 'moviment tax-xafra ta' l-ispalla u tas-sinsla ta 'fuq
- L-ebda uġigħ waqt ċerti testijiet ta 'eżami fiżiku li huma maħsuba biex jipprovokaw uġigħ f'xi ħadd li għandu problemi tar-rotator cuff
- L-ebda moviment anormali tal-ġog tal-ispalla u tax-xafra tal-ispalla
Ir-ritorn għall-isport u attività oħra għandu jkun gradwali. Staqsi lit-terapista fiżiku tiegħek dwar it-teknika xierqa li għandek tuża meta tagħmel l-isports tiegħek jew attivitajiet oħra li jinvolvu ħafna moviment ta 'l-ispalla.
- Muskoli tar-rotator cuff
Finnoff JT. Uġigħ u disfunzjoni tar-riġlejn ta 'fuq. Fi: Cifu DX, ed. Il-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni ta ’Braddom. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuff tar-rotator u leżjonijiet mill-impingement. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.
Whittle S, Buchbinder R. Fil-klinika. Marda tar-rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
- Problemi tar-rotator cuff
- Tiswija tal-manikin tar-rotaturi
- Artroskopija tal-ispalla
- CT scan tal-ispalla
- Skan MRI ta 'l-ispalla
- Uġigħ fl-ispalla
- Eżerċizzji tar-rotator cuff
- Kirurġija ta 'l-ispalla - rimi
- Meta tuża l-ispalla wara l-operazzjoni
- Korrimenti tar-Rotator Cuff