Kif Tkun Ferħan: L-Aqwa 7 Sigrieti ta’ Nies Li Huma

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aqsam

Fi kwalunkwe żmien tas-sena, madwar nofsna qed infittxu kif inkunu aktar ferħanin, skont MaryAnn Troiani, psikologa klinika u l-awtur ta’ SpontanjuOttimiżmu: Strateġiji Ppruvati għas-Saħħa,Prosperità u Hena. U dak in-numru huwa ogħla f'Novembru u Diċembru. "L-istress u l-ansjetà jegħlbuna matul il-vaganzi," jgħid Troiani. "Anke nies li huma ġeneralment kontenut jistgħu jsiru blu." Waħda mir-raġunijiet ewlenin: L-immaġini assoċjati mal-istaġun jagħtu dawl fuq dak li jista 'jkun nieqes f'ħajtek stess. “Meta n-nies jiġu bbumbardjati b’riklami, greeting cards, u films li juru familji u ħbiberiji perfetti, jistgħu jibdew jiddubitaw il-kwalità tar-relazzjonijiet tagħhom stess,” jgħid Adam K.Anderson, Ph.D., professur assoċjat tal-psikoloġija fl-Università ta 'Toronto. "Dan jista' jġiegħelhom iħossuhom solitarji u inqas sodisfatti." Ipprova dawn il-passi sempliċi biex tkun kuntent illum u matul is-sena.

Kif tkun Ferħan Pass #1: Ara l-Istampa l-Kbira

"Li ssir aktar spiritwali huwa li tħalli l-kontroll, tkun lest li tmur mal-fluss, u tapprezza l-affarijiet sorprendenti li jiġu f'moħħok meta tagħmel dan," jgħid Robert J. Wicks, l-awtur ta ' Bounce: Ħajja tal -Ħajja Reżiljenti. "Trid tibdel il-mentalità tiegħek u ftakar li hemm forzi oħra fuq ix-xogħol." Imma li tirrealizza li mhux dejjem qiegħed fis-sedil tas-sewwieq ma jfissirx neċessarjament li għandek temmen f'Alla; ifisser biss li m'għandekx toqgħod fuq dak li qed iħawwadek meta l-pjan perfett tiegħek ma jaħdimx. "Meta xi ħaġa tmur ħażin, agħmel pass lura, aċċetta li tħalli jiġri dak kollu li jiġri, u tipprova ssib xi ħaġa pożittiva dwar il-bidla tal-avvenimenti; tgħinek tirrilassa u żżomm kollox f'perspettiva," tgħid Wicks. Xi ħaġa oħra li għandek iżżomm f'moħħok: Inti tista 'ma tikkontrollax x'jiġri, imma tiddeċiedi kif tirreaġixxi u x'tip ta' persuna int. Din il-prospettiva tgħinek tevita l-ħsibijiet "għaliex jien" u "il-ħajja mhix ġusta" li jistgħu jwaqqgħuk.

AKTAR: Kif tkun kuntent fl-agħar jum tiegħek

Aqsam

Kif tkun Ferħan Pass # 2: Oħloq Ritwal Paċifiku

Fil-memorja l-iktar mibjugħa Kul, Itlob, Ħobb, Elizabeth Gilbert fieqet minn divorzju li jweġġa ’billi qatta’ xahar jimmedita f’ashram Indjan. Dan ovvjament mhuwiex realistiku għall-maġġoranza minna, imma lkoll nistgħu nużaw xi paċi 'l bogħod mill-Internet, it-TV, l-ismartphones u Twitter (insibu l-kuntentizza mingħajr ma titlaq mid-dar-Agħti l-Kul tiegħek, Itlob, Ħobb tipprova)! U hemm evidenza li turi li ftit waqfa hija biżżejjed. Kull ma trid tagħmel hu li tieħu ftit minuti kuljum biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek. "Kun konxju mill-ħoss li jagħmel waqt li tieħu man-nifs, is-sensazzjoni tiegħu kif tidħol fil-pulmuni tiegħek, il-mod kif ġismek jitlef it-tensjoni meta tispira, "jgħid Anderson. "Tajjeb jekk int imdejjaq ftit għall-ewwel. Agħraf dak il-ħsieb u mbagħad ħallih għaddej." Dan jgħin biex tiżviluppa l-attenzjoni, jew li tkun fil-mument. "Il-kultivazzjoni ta 'din il-kwalità tippermettilek li ssir iktar flessibbli meta tittratta sitwazzjonijiet iebsa, li tkun miftuħ għal esperjenza mingħajr ma ttikkettjaha tajba jew ħażina," jgħid Anderson. U l-benefiċċji ma jieqfux hemm. Studju fl Xjenza Psikoloġika wera li dawk li meditaw regolarment għal tliet xhur kellhom meded itwal ta ’attenzjoni u wettqu aħjar f’xogħol orjentat lejn id-dettall, filwaqt li riċerkaturi minn Stanford sabu li din il-prattika ta’ kuljum tgħinek tittratta l-ansjetà.

BONUS: Il-benefiċċji tal-yoga ħadd ma qallek dwarhom

Kif tkun Ferħan Pass # 3: Agħti Intunazzjoni lilek innifsek

Hemm raġuni li l-mużika hija parti prominenti minn kważi kull reliġjon fid-dinja. "Jesprimi twemmin, emozzjonijiet, u attitudnijiet li l-kliem ma jistgħux iwasslu," jgħid Donald Hodges, Ph.D., professur tal-mużika fl-Università ta 'North Carolina, Greensboro. Parti mir-raġuni li tikkawża għaġla hija l-kanzunetti fiżjoloġiċi li jqanqlu r-rilaxx ta 'endorfini, dawk l-ormoni li jħossuhom tajjeb li jagħtuna għoli naturali. Komponent ieħor huwa emozzjonali: “Li nisimgħu ċerti traċċi jfakkarna f’ġrajjiet tal-passat u l-ferħ li ħassejna dak iż-żmien,’ jgħid Hodges. Studji mill-Università ta 'Wake Forest u l-Università ta' Seattle sabu li t-tisma 'tal-mużika tagħmel minn kollox billi tnaqqas l-ansjetà u l-pressjoni tad-demm biex tgħinek tittratta l-uġigħ. Użaha bil-mod it-tajjeb: Hodges jinnota li bosta studji sabu li meta l-mużika tkun dejjem fl-isfond, tista 'titlef ftit mill-potenza tagħha biex tkellem lilek emozzjonalment. Allura ipprova tagħmilha l-punt fokali. Minflok ma tixgħel it-TV meta tasal id-dar, irrilassa għal waħda mis-CDs favoriti tiegħek.

PLAYLISTS: L-aqwa melodiji għal kull workout

Aqsam

Kif tkun Ferħan Pass #4: Żid il-Ħin tal-wiċċ mal-Ħbieb

Int smajt lil oħtok, G-chatted ma 'raġel li tixtieq, u bgħatt aġġornamenti tal-istatus lit-300 ħabib tiegħek fuq Facebook, imma meta hi l-aħħar darba li ltqajt ma' xi ħadd għall-ikel? M'hemm xejn ħażin fin-netwerks soċjali (fil-fatt, huma mod tajjeb biex iżżomm kuntatt), imma jekk qed tħossok waħdek, is-soluzzjoni ma tistax tinstab biss online. Li tara lil xi ħadd fuq monitor m'għandux l-istess livell ta 'intimità bħal ma għandu kuntatt wiċċ imb'wiċċ, u jista' jwassal biex tħossok aktar skonnettjat minn qatt qabel. "Dik is-solitudni għandha taġixxi b'mod simili għall-għatx, u timmotivak biex tbiddel l-imġieba tiegħek b'xi mod," jgħid John Cacioppo, Ph.D., id-direttur taċ-Ċentru tan-Newroxjenza Konjittiva u Soċjali fl-Università ta 'Chicago. "Hemm bżonn profond li jkollok sens ta 'appartenenza li jiġi ma' interazzjonijiet personali mal-ħbieb." Tħallix ir-relazzjonijiet tiegħek fid-dinja reali languish-agħmel data mill-inqas darba fil-ġimgħa.

ARTIKOLU: Int waħdek jew solitarju?

Kif tkun Ferħan Pass #5: Agħmel it-Tajjeb, Ħoss Fabulous

“Kull meta tqatta’ ħin jew enerġija fuq xi ħadd ieħor – kemm jekk tiġbor l-ikla ta’ ikel għal xi ħaddiem mifrux jew tneħħi l-karozza tal-proxxmu tiegħek mill-borra – il-persuna l-oħra tieħu l-id ta’ għajnuna u titlaq bi spirtu eħfef u tajjeb. tħossok dwarek innifsek, "jgħid Wicks. Ir-raġuni għal dak l-għoli: Billi tkun kompassjonanti u tgħin lil xi ħadd barra, issir aktar konxju ta 'dak kollu li għandek u ġeneralment tkun kuntent bil-lott tiegħek fil-ħajja. Onfoq is-Sibt filgħodu fi kċina tas-soppa jew ħalli figura tal-azzjoni fi sewqan Toys for Tots dan ix-xahar.

IN-NISA TA ’SHAPE LI JISTABBUW ID-DINJA: Iltaqa’ mal-aqwa 8 nisa li jieħdu ħsiebhom

Aqsam

Kif tkun Ferħan Pass #6: Dawwar lilek innifsek man-Natura

Studju ppubblikat fil - Ġurnal tal-Psikoloġija Ambjentali sibt li l-infiq ta ’20 minuta f’ambjenti naturali jġiegħlek tħossok rilassat, vitali u enerġetiku. Għalkemm l-istudju ma indirizzax għaliex in-natura qed terġa 'tagħti l-ħajja, Richard Louv, l-awtur ta' L-aħħarTifel fil-Boskijiet u ktieb li jmiss dwar il-qawwa restawranti tad-dinja naturali, għandu teorija: "L-ispiritwalità tibda b'sens ta 'meravilja - xi ħaġa li x'aktarx isseħħ meta tkun barra milli waqt li tkun fuq il-kompjuter tiegħek." Fi kliem ieħor: Meta tara ċriev jew tisma’ t-tnaqqir ta’ ċriev, timlik b’stagħġib. Allura skonnettja u toħroġ barra għal tlugħ mal-familja tiegħek jew ġirja ta '30 minuta.

FEJN GĦANDEK TINĦAQ: Iċċekkja l-aqwa 10 bliet l-aktar tajbin

Kif tkun Ferħan Pass # 7: Aħfer u Tinsa

Hawn hu l-eħfef trick fid-dinja biex tittratta sitwazzjonijiet li fihom xi ħadd jagħmlek ġenn: Ipprova timmaġina x’qed jimmotivahom. Ir-raġel li qatgħek fit-traffiku jista 'jkun li jkun qed isuq lil martu tqila lejn l-isptar, jew il-kap tiegħek jista' jkun li ħakmek għax qed tittratta kwistjonijiet ta 'baġit. Min jaf? Mhux dejjem dwarek. "Li tirrealizza li m'intix fiċ-ċentru ta 'kollox għandu jkun ta' eżenzjoni," jgħid Anderson. "Jillibrek li tkun maħfra u tifhem." Bl-istess mod li qed tistinka biex issir persuna aħjar, assumi li oħrajn huma wkoll. Jippruvaw jaċċettaw l-imperfezzjonijiet tagħhom-kif ukoll tiegħek stess-huwa li l-ispiritwalità hija kollha dwar.

TIPS: Dak li kull mara teħtieġ tkun taf dwar l-istima personali

Aktar dwar Kif tkun Ferħan:

Insib il-Piż Ferħan Tiegħi

Is-6 Pariri ta 'Mariska Hargitay għal Ħajja B'Saħħithom u Kuntenti

Kif Tgħix Ferħan Ever Wara

Reviżjoni għal