Li Tmur Vegan Jista 'Ifisser Nieqsa Dawn in-Nutrijenti Ewlenin

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li ma tiekolx prodotti mill-annimali tfisser dieta baxxa f'xaħam saturat u kolesterol, u għalkemm tista 'tintuża wkoll biex titlef il-piż, huwa importanti li ma taqbiżx nutrijenti prezzjużi li ħafna drabi jiġu mil-laħam u mill-ħalib.

Vitamina B12

Ħafna nisa għandhom bżonn 2.4 mcg ta 'din il-vitamina kuljum. Huwa essenzjali biex tinżamm sistema nervuża b'saħħitha kif ukoll ċelloli tad-demm b'saħħithom. Tinstab l-aktar fit-tjur, fiċ-ċanga, fil-ħut u fil-prodotti tal-ħalib, din il-vitamina B għandha sorsi vegani inklużi ċereali msaħħa, ħalib tas-sojja msaħħaħ, kale, spinaċi, u ħmira nutrittiva.

Ħadid

L-RDI tal-ħadid għan-nisa huwa 18 mg, u filwaqt li l-prodotti tal-annimali fihom il-ħadid, hemm tunnellata ta 'ikel vegan b'ħafna f'dan il-minerali wkoll. Il-ġisem għandu bżonn il-ħadid biex jagħmel l-emoglobina, li tgħin biex iġġorr l-ossiġnu mill-pulmuni tiegħek għall-bqija ta ’ġismek, u huwa għalhekk li n-nuqqas ta’ ħadid jikkawża għeja. Kun żgur li tinkludi ċereali imsaħħaħ, ħalib tas-sojja msaħħaħ, fażola bħal garbanzos u għads, tofu, tadam imnixxef fix-xemx, patata, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-kittien u karawett fid-dieta vegan tiegħek.

Kalċju

Il-ħalib definittivament jagħmel ġisem tajjeb meta niġu għall-kalċju, imma biex tieħu mili kuljum ta '1,000 mg m'għandux għalfejn jiġi minn baqra. Neċessarju għat-tkabbir ta 'għadam ġdid u ż-żamma tas-saħħa tal-għadam, kif ukoll il-prevenzjoni tal-osteoporożi, il-kalċju jgħin ukoll biex iżomm ir-ritmu tal-qalb u l-funzjoni tal-muskoli. Mur għal ċereali msaħħa, kannella, ħalib tas-sojja msaħħaħ, ħalib tal-lewż, tin, ħaxix aħdar bħal spinaċi, kale, u brokkoli, tofu, jogurt tas-sojja, u tempeh, u indulge f'xi deżerta ffriżata ħielsa mill-ħalib. Hawnhekk hawn kampjun ta 'dieta ta' kuljum li turi dak li vegan għandu bżonn jiekol biex jikseb il-kalċju tagħha kuljum.

Omega-3s

Int għajjien, timrad il-ħin kollu, u għandek ġilda xotta u ċirkolazzjoni ħażina? In-nuqqas ta 'omega-3 jista' jkun it-tort. Dan l-aċidu xaħmi għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u li jistabbilizzaw il-burdata u nstab li jnaqqas ir-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb kif ukoll jnaqqas il-kolesterol. L-RDI ofomega-3s huwa 1.1 grammi kuljum, u peress li l-ħut huwa sors eċċellenti, il-vegans jistgħu jkunu nieqsa. Imla fuq prodotti tal-kittien bħal kittien u żejt tal-kittien, ġewż, fażola tas-sojja, u ħalib tas-sojja Silk DHA Omega-3.

Aktar minn FitSugar:

Minn Skedi ta 'Taħriġ għal Pjanijiet ta' Ikla: Kollox Għandek bżonn għall-Ewwel Tiġrija tiegħek

4 Raġunijiet Għaliex It-Teħid tal-Poża tat-Tfal Mhuwiex Għat-Tfal Kif Tisħon Għal Kull Tip ta 'Workout

Għal pariri ta 'kuljum dwar saħħa u saħħa, segwi FitSugar fuq Facebook u Twitter.

Reviżjoni għal