Ibqa 'attiv u eżerċita meta jkollok artrite

Meta jkollok artrite, li tkun attiv huwa tajjeb għas-saħħa ġenerali tiegħek u s-sens ta 'benesseri.

L-eżerċizzju jżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom u jżid il-firxa tal-moviment tiegħek. (Dan huwa kemm tista 'tgħawweġ u tgħawweġ il-ġogi tiegħek). Mgħejja, muskoli dgħajfa jżidu mal-uġigħ u l-ebusija tal-artrite.

Muskoli aktar b'saħħithom jgħinuk ukoll bil-bilanċ biex tevita waqgħat. Li tkun iktar b'saħħtu jista 'jagħtik aktar enerġija, u jgħinek titlef il-piż u torqod aħjar.

Jekk ser tkun operat, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tibqa' b'saħħtu, u dan iħaffef l-irkupru tiegħek. Eżerċizzji tal-ilma jistgħu jkunu l-aħjar eżerċizzju għall-artrite tiegħek. Dawriet ta 'l-għawm, aerobics ta' l-ilma, jew saħansitra sempliċement mixi fit-tarf baxx ta 'pixxina kollha jagħmlu l-muskoli madwar is-sinsla u r-riġlejn aktar b'saħħithom.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk tistax tuża rota wieqfa. Kun af li jekk għandek artrite tal-ġenbejn jew ta 'l-irkoppa, iċ-ċikliżmu jista' jaggrava s-sintomi tiegħek.

Jekk m'intix kapaċi tagħmel eżerċizzji tal-ilma jew tuża rota wieqfa, ipprova miexi, sakemm ma jikkawżax wisq uġigħ. Imxi fuq uċuħ lixxi u uniformi, bħall-bankini ħdejn id-dar tiegħek jew ġewwa ċentru tax-xiri.

Staqsi lit-terapista fiżiku jew lit-tabib tiegħek biex juruk eżerċizzji ġentili li jżidu l-firxa tal-moviment tiegħek u jsaħħu l-muskoli madwar irkopptejk.

Sakemm ma teżerċitax iżżejjed, tibqa 'attiv u tagħmel eżerċizzju ma tagħmilx l-artrite tiegħek agħar aktar malajr.

It-teħid ta 'acetaminophen (bħal Tylenol) jew mediċina oħra għall-uġigħ qabel ma teżerċita huwa tajjeb. Imma tagħmilx iżżejjed l-eżerċizzju tiegħek għax ħadt il-mediċina.

Jekk l-eżerċizzju jikkawża l-uġigħ tiegħek għall-agħar, ipprova aqta 'lura kemm iddum jew kemm iebes teżerċita l-ħin li jmiss. Madankollu, tiqafx kompletament. Ħalli ġismek jaġġusta għal-livell ta 'eżerċizzju ġdid.

Artrite - eżerċizzju; Artrite - attività

• Tixjiħ u eżerċizzju

Felson DT. Trattament tal-osteoartrite. Fi: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Textbook of Rheumatology. L-10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Riabilitazzjoni rewmatoloġika. Fi: Cifu DX, ed. Mediċina Fiżika u Riabilitazzjoni ta ’Braddom. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 31.

Iversen MD. Introduzzjoni għall-mediċina fiżika, terapija fiżika, u rijabilitazzjoni. Fi: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Textbook of Rheumatology. L-10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 38.