Immaniġġjar ta 'uġigħ ta' ras ta 'tensjoni fid-dar

Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni huwa uġigħ jew skumdità f'rasek, il-qorriegħa, jew l-għonq. Uġigħ ta 'ras tat-tensjoni huwa tip komuni ta' uġigħ ta 'ras. Jista 'jseħħ fi kwalunkwe età, iżda huwa l-iktar komuni fiż-żagħżagħ u fl-adulti.

Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni jseħħ meta l-muskoli tal-għonq u l-qorriegħa jsiru tensi, jew jinxtorbu. Il-kontrazzjonijiet tal-muskoli jistgħu jkunu rispons għal stress, depressjoni, korriment fir-ras, jew ansjetà.

Doċċi jew banjijiet sħan jew kesħin jistgħu jtaffu uġigħ ta 'ras għal xi nies. Inti tista 'wkoll tkun trid tistrieħ f'kamra kwieta b'ċarruta friska fuq moħħok.

Billi timmassaġġja bil-mod il-muskoli ta 'rasek u ta' għonqek tista 'tipprovdi serħan.

Jekk l-uġigħ ta 'ras tiegħek huwa dovut għal stress jew ansjetà, tista' tkun trid titgħallem modi kif tirrilassa.

Mediċina għall-uġigħ mingħajr riċetta, bħal aspirina, ibuprofen, jew acetaminophen, tista 'teħles l-uġigħ. Jekk qed tippjana li tieħu sehem f'attività li taf li twassal għal uġigħ ta 'ras, tieħu mediċina għall-uġigħ minn qabel tista' tgħin.

Evita li tpejjep u tixrob l-alkoħol.

Segwi l-istruzzjonijiet tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif tieħu l-mediċini tiegħek. Uġigħ ta ’ras li jerġa’ jqum huma uġigħ ta ’ras li jibqgħu jiġu lura. Jistgħu jseħħu minn użu eċċessiv ta 'mediċina għall-uġigħ. Jekk tieħu mediċina għall-uġigħ aktar minn 3 ijiem fil-ġimgħa fuq bażi regolari, tista 'tiżviluppa uġigħ ta' ras ta 'rebound.

Kun af li l-aspirina u l-ibuprofen (Advil, Motrin) jistgħu jirritaw l-istonku tiegħek. Jekk tieħu acetaminophen (Tylenol), TIEĦUX aktar minn total ta '4,000 mg (4 grammi) ta' saħħa regolari jew 3,000 mg (3 grammi) ta 'saħħa żejda kuljum biex tevita ħsara fil-fwied.

Li tkun taf l-uġigħ ta 'ras li jqajjem tiegħek jista' jgħinek tevita sitwazzjonijiet li jikkawżaw uġigħ ta 'ras tiegħek. Djarju ta 'uġigħ ta' ras jista 'jgħin. Meta jkollok uġigħ ta 'ras, ikteb dan li ġej:

• Ġurnata u ħin beda l-uġigħ
• Dak li kilt u xrobt matul l-aħħar 24 siegħa
• Kemm rqadt
• Dak li kont qed tagħmel u fejn kont eżatt qabel ma beda l-uġigħ
• Kemm dam l-uġigħ ta 'ras u x'ġiegħlu jieqaf

Irrevedi d-djarju tiegħek mal-fornitur tiegħek biex tidentifika fatturi li jqanqlu jew mudell ta 'uġigħ ta' ras. Dan jista 'jgħinek u l-fornitur tiegħek toħloq pjan ta' trattament. Li tkun taf l-iskattaturi tiegħek jista 'jgħinek tevitahom.

Bidliet fl-istil ta ’ħajja li jistgħu jgħinu jinkludu:

• Uża pillow differenti jew ibdel il-pożizzjonijiet ta 'l-irqad.
• Ipprattika qagħda tajba meta taqra, taħdem, jew tagħmel attivitajiet oħra.
• Eżerċita u iġġebbed dahrek, għonqek u spallejk spiss meta tittajpja, taħdem fuq il-kompjuters, jew tagħmel xogħol ieħor mill-qrib.
• Ħu eżerċizzju aktar vigoruż. Dan huwa eżerċizzju li jġiegħel lil qalbek tħabbat malajr. (Iċċekkja mal-fornitur tiegħek dwar x'tip ta 'eżerċizzju huwa l-aħjar għalik.)
• Iċċekkja għajnejk. Jekk għandek nuċċalijiet, użahom.
• Tgħallem u tipprattika l-immaniġġjar tal-istress. Xi nies isibu eżerċizzji ta 'rilassament jew meditazzjoni ta' għajnuna.

Jekk il-fornitur tiegħek jippreskrivi mediċini biex jipprevjenu uġigħ ta 'ras jew jgħinu fl-istress, segwi eżattament l-istruzzjonijiet dwar kif teħodhom. Għid lill-fornitur tiegħek dwar kwalunkwe effett sekondarju.

Ċempel 911 jekk:

• Qed tesperjenza "l-agħar uġigħ ta 'ras f'ħajtek."
• Għandek problemi ta 'diskors, vista, jew moviment jew telf ta' bilanċ, speċjalment jekk ma kellekx dawn is-sintomi b'uġigħ ta 'ras qabel.
• Uġigħ ta 'ras jibda f'daqqa.

Skeda appuntament jew ċempel lill-fornitur tiegħek jekk:

• Il-mudell tal-uġigħ ta 'ras jew l-uġigħ tiegħek jinbidel.
• Trattamenti li darba kienu jaħdmu ma jibqgħux jgħinu.
• Għandek effetti sekondarji mill-mediċina tiegħek.
• Int tqila jew tista 'toħroġ tqila. Xi mediċini m'għandhomx jittieħdu waqt it-tqala.
• Trid tieħu mediċini għall-uġigħ aktar minn 3 ijiem fil-ġimgħa.
• L-uġigħ ta 'ras tiegħek huwa iktar sever meta timtedd.

Uġigħ ta 'ras tat-tip tensjoni - kura personali; Uġigħ ta 'ras ta' kontrazzjoni tal-muskoli - awto-kura; Uġigħ ta 'ras - beninni - awto-kura; Uġigħ ta 'ras - tensjoni - kura personali; Uġigħ ta 'ras kroniku - tensjoni - awto-kura; Uġigħ ta 'ras lura - tensjoni - awto-kura

• Uġigħ ta 'ras tat-tip tensjoni
• Uġigħ ta 'ras
• CT scan tal-moħħ
• Uġigħ ta 'ras ta' emigranja

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Uġigħ ta 'ras u uġigħ kranjofaċjali ieħor. Fi: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloġija ta ’Bradley fil-Prattika Klinika. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 103.

Jensen RH. Uġigħ ta 'ras tat-tip tensjoni - l-uġigħ ta' ras normali u l-iktar prevalenti. Uġigħ ta 'ras. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Uġigħ ta 'ras tat-tip tensjoni, uġigħ ta' ras kroniku tat-tip tensjoni, u tipi oħra ta 'uġigħ ta' ras kroniku. Fi: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Essenzjali tal-Mediċina għall-Uġigħ. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 20.

• Uġigħ ta 'ras