Eżerċizzju, stil ta 'ħajja, u għadamek

L-osteoporożi hija marda li tikkawża li l-għadam isir fraġli u aktar probabbli li jinkiser (jinkiser). Bl-osteoporożi, l-għadam jitlef id-densità. Id-densità tal-għadam hija l-ammont ta 'tessut tal-għadam fl-għadam tiegħek.

L-eżerċizzju għandu rwol ewlieni fil-preservazzjoni tad-densità tal-għadam hekk kif tixjieħ.

Agħmel li l-eżerċizzju jkun parti regolari minn ħajtek. Jgħin biex iżomm l-għadam b'saħħtu u jnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi u fratturi hekk kif tixjieħ.

Qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk:

• Int anzjan
• Ma kontx attiv għal xi żmien
• Għandek dijabete, mard tal-qalb, mard tal-pulmun, jew kwalunkwe kundizzjoni oħra tas-saħħa

Biex tibni d-densità tal-għadam, l-eżerċizzju għandu jagħmel il-muskoli tiegħek jiġbdu l-għadam tiegħek. Dawn jissejħu eżerċizzji li jġorru l-piż. Uħud minnhom huma:

• Mixjiet mgħaġġlin, jogging, logħob tat-tennis, żfin, jew attivitajiet oħra li jġorru l-piż bħall-aerobika u sport ieħor
• Taħriġ bir-reqqa tal-piż, bl-użu ta 'magni tal-piż jew piżijiet ħielsa

Eżerċizzji li jġorru l-piż ukoll:

• Żid id-densità tal-għadam anke fiż-żgħażagħ
• Għin biex tippreserva d-densità tal-għadam fin-nisa li qed joqorbu għall-menopawsa

Biex tipproteġi l-għadam tiegħek, għamel eżerċizzji li jġorru l-piż 3 ijiem jew aktar fil-ġimgħa għal total ta 'aktar minn 90 minuta fil-ġimgħa.

Jekk int anzjan, iċċekkja mal-fornitur tiegħek qabel ma tagħmel aerobics b'impatt għoli, bħal step aerobics. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jżid ir-riskju tiegħek għal ksur jekk għandek l-osteoporożi.

Eżerċizzji b'impatt baxx, bħall-yoga u t-tai chi, ma jgħinux ħafna d-densità tal-għadam. Iżda jistgħu jtejbu l-bilanċ tiegħek u jnaqqsu r-riskju li taqa 'u tkisser għadma. U, għalkemm huma tajbin għal qalbek, l-għawm u r-rota ma jżidux id-densità tal-għadam.

Jekk tpejjep, nieqaf. Limita wkoll kemm tixrob alkoħol. Wisq alkoħol jista 'jagħmel ħsara lill-għadam tiegħek u jżid ir-riskju li taqa' u tkisser għadma.

Jekk ma jkollokx biżżejjed kalċju, jew jekk ġismek ma jassorbix biżżejjed kalċju mill-ikel li tiekol, ġismek jista 'ma jagħmilx biżżejjed għadam ġdid. Tkellem mal-fornitur tiegħek dwar il-kalċju u l-għadam tiegħek.

Il-Vitamina D tgħin lill-ġismek jassorbi biżżejjed kalċju.

• Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk għandekx tieħu suppliment ta 'vitamina D.
• Jista 'jkollok bżonn aktar vitamina D matul ix-xitwa jew jekk ikollok bżonn tevita espożizzjoni għax-xemx biex tipprevjeni l-kanċer tal-ġilda.
• Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar kemm ix-xemx hija sikura għalik.

Osteoporożi - eżerċizzju; Densità baxxa tal-għadam - eżerċizzju; Osteopenija - eżerċizzju

• Kontroll tal-piż

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporożi: Aspetti Bażiċi u Kliniċi. Fi: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Ktieb tal-Endokrinoloġija. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Il-websajt tal-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi. Healthy Bones For Life: Patient’s Guide. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Aċċessat fit-30 ta ’Mejju, 2020.

Il-websajt tal-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi.Il-gwida tal-kliniċista ta ’NOF għall-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoporożi. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Aġġornat il-11 ta ’Novembru, 2015. Aċċessat fis-7 ta’ Awwissu, 2020.

• Benefiċċji tal-Eżerċizzju
• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika
• Kemm għandi bżonn eżerċizzju?
• Osteoporożi