Ipprova Dawn il-Yoga Joħloq biex Iżżid il-Fertilità Tiegħek

Kontenut

• Benefiċċji tal-yoga għall-fertilità
• Issaħħaħ il-ġisem
• Tħaffef l-istress, id-depressjoni u l-ansjetà
• Jibbilanċja l-ormoni
• Jappoġġja l-produzzjoni tal-isperma
• Iżżid ir-rati ta 'suċċess tal-ART
• Sigurtà tal-yoga tal-fertilità
• L-aħjar tipi ta 'yoga għall-fertilità
• Joħloq biex tipprova
• Angolu Marbut Mimdud
• Ifhem
• Gwerrier II
• Goddess Pose
• Puppy Pose
• Bridge Pose
• Savasana
• It-takeaway
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

"Just jirrilassaw u se jiġri." Jekk qed tittratta l-infertilità, dan huwa l-inqas parir utli li tisma 'darba wara l-oħra. Kieku kien faċli daqshekk, hux?

Cela dit, yoga huwa attività rilassanti. U hemm huma xi benefiċċji riċerkati rigward yoga, infertilità, u l-abbiltà tal-eżerċizzju biex jgħin lill-koppji jirrilaxxaw stress mentali u tensjoni fiżika.

Hawnhekk hawn kif tista 'taħsad il-benefiċċji ta' prattika regolari tal-yoga waqt li tipprova tnissel (TTC).

Benefiċċji tal-yoga għall-fertilità

Fl-Istati Uniti, 1 minn kull 8 koppji jesperjenzaw l-infertilità. Ġeneralment dwar terz tal-każijiet huma dovuti għal kwistjoni ta 'fertilità tan-nisa, terz ieħor huma kkawżati minn kwistjoni maskili, u l-bqija huma kombo tat-tnejn jew iseħħu għal raġunijiet mhux magħrufa.

Il-yoga turi xi wegħda bħala bidla fl-istil ta 'ħajja li tista' tgħin biex tippromwovi riproduzzjoni b'saħħitha kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

Issaħħaħ il-ġisem

Li jkollok piż żejjed huwa fattur għall-infertilità kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. Flimkien ma 'ikel tajjeb għas-saħħa, l-eżerċizzju huwa parti importanti ta' kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż.

Jekk għadek tibda bil-workouts, il-yoga huwa mod ġentili biex tiffaċilita ġismek f'moviment aktar regolari. U filwaqt li l-pożi mhux neċessarjament jintaxxaw il-ġogi, ċertament tħoss ħruq fil-muskoli tiegħek u flessibilità akbar.

Tħaffef l-istress, id-depressjoni u l-ansjetà

urew li sa 40 fil-mija tan-nisa li jkunu għaddejjin minn trattament ta ’infertilità jittrattaw xi livell ta’ ansjetà, depressjoni, jew it-tnejn. (Wieħed ipoġġi dak il-perċentwal saħansitra ogħla, fost in-nisa u l-irġiel.) Sempliċement li tgħidilhom biex "jirrilassaw" jista 'jkollhom effett negattiv u jwasslu għal ċiklu vizzjuż ta' awto-tort.

L-inkorporazzjoni ta ’eżerċizzji ta’ yoga u mindfulness (nifs fil-fond, per eżempju) fir-rutina tiegħek jista ’jgħin biex ibaxxi l-markers ta’ stress fis-serum ta ’ġismek u, imbagħad, itejjeb il-funzjoni tas-sistema immunitarja.

Fi studju wieħed żgħir tal-2015, 55 persuna li kienu għaddejjin minn trattamenti tal-infertilità wettqu yoga u attendew grupp ta ’diskussjoni kull ġimgħa għal 6 ġimgħat. L-ansjetà awto-deskritta tagħhom naqset b'20 fil-mija.

Jibbilanċja l-ormoni

A jesplora l-idea li meta l-istress jiġi kkontrollat, isegwu l-livelli tal-ormoni. Il-ġisem u l-moħħ, in-nifs u l-bilanċ - kollox huwa konness. Prattika regolari tal-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb l-interazzjoni bejn il-moħħ u l-ormoni (assi newroendokrinali), li jfisser li l-ormoni huma bilanċjati aħjar b'mod ġenerali.

Għal darb'oħra, dan jgħodd kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel. U b'bilanċ ormonali aħjar spiss tiġi x-xewqa sesswali u l-funzjoni riproduttiva.

Jappoġġja l-produzzjoni tal-isperma

L-għadd baxx ta 'sperma fl-irġiel madwar id-dinja huwa kwistjoni dejjem aktar. F'ħafna każijiet, l-għadd baxx jista 'jiġi attribwit għal stil ta' ħajja jew fatturi ambjentali, bħalma huma l-obeżità, it-tipjip, jew espożizzjoni għal kimiċi. A wera li l-inkorporazzjoni tal-yoga fil-ħajja ta 'kuljum tista' tgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà, tirregola l-funzjoni tal-ġisem, u tappoġġja l-produzzjoni tal-isperma.

Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar fokus f'dan il-qasam, ir-riċerkaturi fl-aħħar ikkonkludew li l-yoga jista' jtejjeb is-saħħa riproduttiva maskili u jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-infertilità.

Iżżid ir-rati ta 'suċċess tal-ART

Jekk bħalissa għaddej minn IVF jew qed tipprova teknoloġija riproduttiva assistita oħra (ART), il-yoga jista 'jżid iċ-ċansijiet li toħroġ tqila. A jispjega li l-yoga jgħin biex tingħata spinta lill-istati fiżjoloġiċi u psikoloġiċi kemm tal-irġiel kif ukoll tan-nisa.

Ir-riċerkaturi eżaminaw 87 studju preċedenti ta 'koppji involuti fl-ART u l-prattika tal-yoga. Huma ddeterminaw li n-nifs, il-meditazzjoni u l-pożi (asanas) jistgħu jtaffu l-istress, id-depressjoni u l-ansjetà u jnaqqsu l-livelli ta 'uġigħ - affarijiet kollha li jidhru li jagħmlu l-kisba tat-tqala aktar probabbli.

Relatat: Ħarsa lejn il-kalendarju tal-fertilità tiegħek

Sigurtà tal-yoga tal-fertilità

Il-yoga għall-fertilità jista 'jkun kompletament sigur, anke jekk int ġdid fil-prattika. Iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod u tirreżisti li tmur 'il bogħod wisq f'poġġi. Iffoka minflok fuq in-nifs tiegħek u dak li jħoss komdu. Li tidħol fil-fond wisq f'poża mingħajr allinjament xieraq jista 'jpoġġik f'riskju ta' korriment.

Lil hinn minn dan, tista 'tkun trid tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk hemmx xi raġunijiet li għandek timxi' l bogħod mill-yoga. Pereżempju, staqsi lit-tabib tiegħek liema linji gwida għandek issegwi jekk qed tagħmel stimulazzjoni fl-ovarji bħala parti mill-IVF. B'eżerċizzju qawwi, tista 'tkun f'riskju akbar ta' emerġenza medika msejħa torsjoni tal-ovarji.

Ħafna poġġi tal-yoga huma ġentili u jistgħu jitlestew bil-pass tiegħek, imma t-tabib tiegħek jista 'jiċċara kull ma jista' jagħmel u ma jagħmilx għalik.

U tista 'tkun trid taqbeż il-yoga jaħraq - għallinqas sa wara t-tqala tiegħek. Filwaqt li m'hemmx ħafna studji rigward TTC, ma jurix li l-yoga f'ambjenti msaħħna artifiċjalment tista 'tkun perikoluża waqt it-tqala.

Relatati: L-aqwa vidjows yoga prenatali biex tipprova

L-aħjar tipi ta 'yoga għall-fertilità

Yoga huwa terminu wiesa 'biex jiddeskrivi numru kbir ta' tipi speċifiċi. Kull tip differenti ta 'yoga jiġi jew b'sekwenza speċifika, ambjent, jew fokus. Xi tipi huma aktar xierqa minn oħrajn jekk qed tipprova tnissel jew jekk intbidu.

It-tipi ta 'yoga li ġejjin għandhom tendenza li jkunu aktar ġentili:

• Hatha
• Iyengar
• ristorattiva

It-tipi ta 'yoga li ġejjin għandhom tendenza li jkunu aktar qawwija:

• Bikram (jew yoga sħun, b'mod ġenerali)
• Ashtanga
• Vinyasa

Inti tista 'tkun trid tibda b'tipi aktar ġentili waqt li tkun qed tipprova tnissel. Jekk ilek snin tagħmel tip ta ’yoga aktar qawwi, iċċekkja ma’ l-għalliem tiegħek u t-tabib tiegħek għal gwida speċifika dwar kif tkompli l-prattika tiegħek.

Relatat: Gwida kompleta għat-tipi differenti ta 'yoga

Joħloq biex tipprova

L-għalliema tal-yoga bbażata f’Boston Kristen Feig taqsam li l-pożizzjonijiet tal-yoga li ġejjin huma xierqa u sikuri għall-koppji biex jipprattikaw waqt li jkunu qed jippruvaw jikkonċepixxu.

Angolu Marbut Mimdud

Din il-pożizzjoni hija magħrufa wkoll bħala Supta Baddha Konasana. Skond Feig, "jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni u l-istress fil-ġenbejn / koxxa fejn in-nisa spiss ikollhom trawma u stress."

Kif:

1. Ibda din il-pożizzjoni fuq dahrek bir-riġlejn estiżi quddiemek u b'idejk fuq in-naħa tiegħek, il-pali 'l fuq.
2. Ilwi ż-żewġ irkopptejn 'il barra u ġib il-pettijiet ta' saqajk flimkien.
3. Irrilassa fil-poża u jekk ma tistax iġġib irkopptejk biex tmiss l-art ikkunsidra li ssostni l-koxox ta 'barra bi blokki jew xugamani / kutri rrumblati.
4. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal minuta jekk tkun l-ewwel darba tiegħek - u tinsiex tibqa' tieħu n-nifs. Aħdem biex tirrilassa b'dan il-mod għal 5 sa 10 minuti.

Ifhem

Feig jgħid li l-Għandu Jifhem f'inversjoni joħloq li "jżid il-fluss tad-demm lejn il-ġenbejn u l-qalb". Jgħin ukoll "jirregola t-tirojde u jnaqqas l-istress u l-ansjetà." U m'għandekx bżonn tagħmel din il-pożizzjoni mingħajr appoġġ - ipprovaha b'riġlejk fuq ħajt.

Kif:

1. Ibda min-naħa qasira tat-tapit tiegħek mal-ħajt. Il-warrani tiegħek għandhom jistrieħu mal-ħajt b’saqajk tipponta lejn l-arja. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għandha tistrieħ sewwa fuq it-tapit. (Tista 'tagħżel li tqiegħed kutra mitwija taħt spallejk biex tieħu pressjoni minn għonqok.)
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u ġib id-dirgħajn tiegħek fuq in-naħa tiegħek sabiex minkbejk jiffurmaw angolu ta '90 grad.
3. Imxi saqajk mal-ħajt waqt li tuża l-parti ta 'fuq ta' ġismek biex ittella 'l-qalba tiegħek, fl-aħħar issib pożizzjoni ta' stand ta 'l-ispalla b'idejk tappoġġja n-nofs ta' wara.
4. Tista 'żżomm saqajk mgħawweġ, testendihom' il barra, jew eventwalment tħallihom jiddendlu liberament 'il fuq minn ġismek.
5. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal minuta, u taħdem sa bejn 5 u 20 minuta.

Gwerrier II

Din il-pożizzjoni qawwija "tibni saħħa fil-ġenbejn / koxox / addominali", tgħid Feig. U aktar importanti minn hekk, tgħin biex "tirrilaxxa enerġija negattiva mill-ġenbejn."

Kif:

1. Oqgħod bis-saqajn tiegħek 3 sa 4 saqajn 'il bogħod minn xulxin u estendi idejk barra għal kull naħa - il-pali jħarsu' l isfel - paralleli ma 'l-art.
2. Dawwar is-sieq tax-xellug tiegħek lejn ix-xellug 90 grad waqt li ddawwar is-sieq tal-lemin tiegħek ftit 'il ġewwa, u kun żgur li żżomm l-għarqbejn tiegħek allinjati.
3. Ilwi l-irkoppa tax-xellug sabiex il-koxxa tiegħek tkun perpendikulari għall-art (tirreżisti li tħalliha tivvjaġġa lil hinn mill-għaksa tiegħek) u żomm it-torso tiegħek newtrali b'idejk b'saħħithom.
4. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta sħiħa. Imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Goddess Pose

Feig jispjega li "simili għal Warrior II, din il-pożizzjoni tirrilaxxa tensjoni fil-ġenbejn u tiftaħ iċ-ċentru tal-qalb."

1. Ibqa 'b' saqajk 'il bogħod minn xulxin kemm għamilt għal Warrior II. Dawwar iż-żewġ saqajn ftit lejn id-direzzjoni li fiha qed tiffaċċja.
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek f'pożizzjoni squat b'irkopptejk f'angolu ta '90 grad.
3. Għolli dirgħajk fuq kull naħa ta 'ġismek b'mod parallel ma' l-art u mbagħad għawweġ l-minkbejn - ukoll f'90 grad - sabiex idejk jippuntaw lejn is-sema. Inkella, tista 'sserraħ idejk bil-mod fuq l-għonq.
4. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta sħiħa.

Puppy Pose

"Ħafna nies iżommu tensjoni fuq spallejhom," jgħid Feig. Puppy Pose huwa taħlita bejn Child’s Pose u Downward Facing Dog. Din il-pożizzjoni tgħin "tiftaħ l-ispallejn u teħles l-istress. Jirrilassa wkoll il-ġenbejn u jġib il-ġenbejn fuq il-qalb għal aktar fluss tad-demm mal-ġisem kollu. "

1. Ibda fuq il-fours kollha, kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma dritti fuq l-irkopptejn tiegħek u l-ispallejn tiegħek huma dritti fuq il-polz tiegħek għal allinjament xieraq.
2. Curl sieqek taħt kif inti iġibu idejk ftit pulzieri quddiemek.
3. Imbagħad ippressa idejk fl-art waqt li ċċaqlaq il-warrani ftit lura lejn l-għekiesi.
4. Strieħ moħħok mal-art jew fuq kutra / xugaman għall-kumdità.
5. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal bejn 30 sekonda u minuta sħiħa.

Bridge Pose

Jista 'jħoss umoristiku għall-ewwel, imma l-pont joħloq "jiftaħ il-qalb u l-ġenbejn," jgħid Feig. Huwa wkoll "jirrilaxxa tensjoni fin-naħa t'isfel ta 'l-addome u jsaħħaħ il-glutes biex isostni s-saħħa tal-ġenbejn." Ma tistax tagħmel pont sħiħ? Ipprova pont appoġġjat.

1. Imtedd fuq dahrek bir-riġlejn estiżi u b'dirgħajk fuq in-naħa tiegħek.
2. Imbagħad ħawwad irkopptejk 'il fuq, u ġġib it-takkuna viċin il-warrani.
3. Għolli l-ġenbejn lejn is-sema, billi tagħfas saqajk u dirgħajk. Il-koxox u s-saqajn tiegħek għandhom ikunu paralleli u l-koxox għandhom ikunu paralleli mal-art.
4. Jekk tixtieq appoġġ, poġġi blokka, kutra / xugaman irrumblat, jew imħaded żgħir ta ’l-irfid taħt is-sagru tiegħek.
5. Bil-mod iġġib ix-xfafar tal-ispalla eqreb lejn xulxin billi tneħħi l-isternu tiegħek 'il fuq lejn il-geddum tiegħek.
6. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal bejn 30 sekonda u minuta sħiħa.

Savasana

U taqbiżx l-aħħar meditazzjoni fil-prattika tiegħek. Feig jaqsam li Savasana "jgħin biex inaqqas l-ansjetà u jikkontrolla l-istress." Lil hinn minn dan, huwa wkoll "jikkalma l-ġisem u l-moħħ u jżid is-saħħa mentali ġenerali."

1. Imtedd ċatt fuq dahrek b'riġlejk imtawwlin 'il barra u idejk mal-ġenb tiegħek, il-pali' l fuq. Tista 'żżid kutri rrumblati għal appoġġ taħt irkopptejk jew kull fejn tħossok komdu.
2. Irrilassa f'din il-pożizzjoni u ffoka fuq in-nifs tiegħek. Ipprova minn kollox biex ma tħallix moħħok jimxi lejn inkwiet jew obbligi. U tipprova teħles it-tensjoni jekk tinnota li int issikkat f'xi qasam partikolari.
3. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 5 minuti. Ħadem sa 30 minuta mal-ħin.
4. Inkella, tista 'tagħmel meditazzjoni bilqiegħda biex tagħlaq il-prattika tiegħek.

It-takeaway

Jekk int ġdid għall-yoga jew tixtieq gwida dwar pożizzjonament speċifiku, fittex għalliem lokali, tikkunsidra li tfittex fuq YouTube għall-bidu tal-vidjows tal-yoga, jew issib klassi online.

Tkun xi tkun tagħżel, ftakar biex tieħu n-nifs. Filwaqt li "sempliċement tirrilassa" jista 'ma jirriżultax awtomatikament fi tarbija, il-lezzjonijiet li tieħu' l bogħod mill-yoga jistgħu jrawmu l-benessri f'ħafna oqsma ta 'ħajtek.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà