Meta tkun qed tixrob wisq - pariri biex taqta 'lura

Il-fornituri tal-kura tas-saħħa jikkunsidraw li qed tixrob aktar milli huwa medikament sigur meta int:

Għandek raġel b'saħħtu sa 65 sena u tixrob:

• 5 xorb jew aktar f'okkażjoni waħda kull xahar, jew saħansitra kull ġimgħa
• Iktar minn 14-il xorb fil-ġimgħa

Inti mara b'saħħitha ta 'kull età jew raġel b'saħħtu' l fuq minn 65 sena u tixrob:

• 4 xorb jew aktar f'okkażjoni waħda kull xahar, jew saħansitra kull ġimgħa
• Iktar minn 7 xorb fil-ġimgħa

Ara l-mudelli tax-xorb tiegħek aktar mill-qrib u ppjana bil-quddiem. Dan jista 'jgħinek tnaqqas l-użu tal-alkoħol tiegħek. Żomm kont ta 'kemm tixrob u stabbilixxi miri.

• Segwi kemm għandek xorb matul il-ġimgħa fuq karta żgħira fil-kartiera tiegħek, fil-kalendarju tiegħek, jew fuq it-telefon tiegħek.
• Kun af kemm hemm alkoħol f'xorb standard - bott ta '12-il uqija (oz), jew 355 millilitri (mL) jew flixkun birra, 5 oz (148 mL) ta' nbid, apparat li jkessaħ l-inbid, cocktail wieħed, jew sparatura waħda ta 'likur iebes.

Meta tkun qed tixrob:

• Ritmu lilek innifsek. M'għandekx aktar minn xarba alkoħolika waħda fis-siegħa. Sip fuq l-ilma, soda, jew meraq bejn xorb alkoħoliku.
• Kul xi ħaġa qabel ma tixrob u bejn xorb.

Biex tikkontrolla kemm tixrob:

• Ibqa '' l bogħod minn nies jew postijiet li jinfluwenzawk biex tixrob meta ma tridx tixrob, jew ittantak biex tixrob aktar milli suppost.
• Ippjana attivitajiet oħra li ma jinvolvux xorb għal ġranet meta jkollok ix-xewqa li tixrob.
• Żomm l-alkoħol barra mid-dar tiegħek.
• Agħmel pjan biex timmaniġġa l-bżonnijiet tiegħek biex tixrob. Fakkar lilek innifsek għalfejn ma tridx tixrob, jew tkellem lil xi ħadd li tafda fih.
• Oħloq mod edukat iżda sod kif tirrifjuta xarba meta tiġi offrut wieħed.

Agħmel appuntament mal-fornitur tiegħek biex titkellem dwar ix-xorb tiegħek. Int u l-fornitur tiegħek tista 'tagħmel pjan għalik biex tieqaf jew tnaqqas ix-xorb tiegħek. Il-fornitur tiegħek se:

• Spjega kemm alkoħol huwa sigur għalik li tixrob.
• Staqsi jekk spiss kont tħossok imdejjaq jew nervuż.
• Jgħinek issib x'iktar minn ħajtek jista 'jkun qed iġiegħlek tixrob wisq.
• Jgħidlek fejn tista 'tikseb aktar appoġġ biex tnaqqas jew tieqaf mill-alkoħol.

Staqsi għal appoġġ minn nies li jistgħu jkunu lesti li jisimgħu u jgħinu, bħal konjuġi jew xi ħadd sinifikanti, jew ħbieb li ma jixorbux.

Il-post tax-xogħol tiegħek jista 'jkollu programm ta' assistenza għall-impjegati (EAP) fejn tista 'tfittex għajnuna mingħajr il-bżonn li tgħid lil xi ħadd fuq ix-xogħol dwar ix-xorb tiegħek.

Xi riżorsi oħra fejn tista 'tfittex informazzjoni jew appoġġ għal problemi ta' alkoħol jinkludu:

• Alkoħoliċi Anonimi (AA) - www.aa.org/

Alkoħol - tixrob wisq; Diżordni fl-użu tal-alkoħol - tixrob wisq; Abbuż mill-alkoħol - tixrob wisq; Xorb riskjuż - qtugħ lura

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Skedi informattivi: l-użu tal-alkoħol u saħħtek. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aġġornat fit-30 ta ’Diċembru, 2019. Aċċessat fit-23 ta’ Jannar, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. Alkoħol u saħħtek. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Aċċessat fit-23 ta 'Jannar, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. Disturb tal-użu tal-alkoħol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Aċċessat fit-23 ta 'Jannar, 2020.

O’Connor PG. Disturbi fl-użu tal-alkoħol. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Disturbi fl-użu tal-alkoħol. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 48.

Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Screening u interventi ta 'pariri dwar l-imġieba biex jitnaqqas l-użu ta' alkoħol mhux tajjeb għas-saħħa fl-adolexxenti u fl-adulti: dikjarazzjoni ta 'rakkomandazzjoni tas-Servizzi Preventivi ta' l-Istati Uniti. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoħol
• Disturb tal-Użu tal-Alkoħol (AUD)