Uġigħ fid-dahar - ritorn għax-xogħol

Biex tgħin biex tevita li terġa 'tweġġa' dahrek fuq ix-xogħol, jew li tweġġa 'fl-ewwel lok, segwi l-pariri hawn taħt. Tgħallem kif tneħħi t-triq it-tajba u tagħmel bidliet fuq ix-xogħol, jekk meħtieġ.

L-eżerċizzju jgħin biex tevita uġigħ fid-dahar fil-ġejjieni:

• Eżerċita ftit kuljum. Il-mixi huwa mod tajjeb biex iżżomm qalbek b'saħħitha u l-muskoli tiegħek b'saħħithom. Jekk il-mixi huwa iebes wisq għalik, aħdem ma 'terapista fiżiku biex tiżviluppa pjan ta' eżerċizzju li tista 'tagħmel.
• Kompli agħmel l-eżerċizzji li intwerejt biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek, li jsostnu dahrek. Qalba aktar b'saħħitha tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal aktar korrimenti fid-dahar.

Jekk għandek piż żejjed, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar modi kif tista 'titlef ftit il-piż. Li ġġorr piż żejjed iżżid l-istress fuq dahrek tkun xi tkun ix-xogħol li tagħmel.

Karozzini twal u li tidħol u toħroġ mill-karozza jistgħu jkunu diffiċli fuq dahrek. Jekk għandek vjaġġ twil biex taħdem, ikkunsidra wħud minn dawn il-bidliet:

• Aġġusta s-sedil tal-karozza tiegħek biex tagħmilha aktar faċli biex tidħol, toqgħod ġo, u toħroġ mill-karozza tiegħek. Ġib is-sit tiegħek kemm jista 'jkun' il quddiem biex tevita li tgħawweġ 'il quddiem meta tkun qed issuq.
• Jekk issuq distanzi twal, waqqaf u mxi kull siegħa.
• Tneħħix oġġetti tqal eżatt wara rikba twila bil-karozza.

Kun af kemm tista 'terfa' bla periklu. Aħseb dwar kemm erfa 'fil-passat u kemm kien faċli jew iebes. Jekk oġġett jidher tqil wisq jew skomdu, ġib għajnuna biex iċċaqlaq jew ittella '.

Jekk ix-xogħol tiegħek jeħtieġ li inti tagħmel irfigħ li jista 'ma jkunx sigur għal dahrek, tkellem mal-imgħallem tiegħek. Ipprova sib l-iktar piż li għandu jkollok terfa '. Jista 'jkun li jkollok bżonn tiltaqa' ma 'terapista fiżiku jew terapista okkupazzjonali biex titgħallem kif tista' terfa 'dan l-ammont ta' piż b'mod sikur.

Segwi dawn il-passi meta tgħawweġ u terfa 'biex tgħin tipprevjeni uġigħ fid-dahar u korriment:

• Ifrex saqajk biex tagħti lil ġismek bażi wiesgħa ta 'appoġġ.
• Qiegħed viċin kemm jista 'jkun ta' l-oġġett li tkun qed terfa '.
• Ilwi fuq irkopptejk, mhux fuq qaddek.
• Issikka l-muskoli ta 'l-istonku tiegħek hekk kif ittella' l-oġġett 'l fuq jew iniżżlu.
• Żomm l-oġġett viċin il-ġisem tiegħek kemm tista '.
• Erfa 'bil-mod, billi tuża l-muskoli fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.
• Hekk kif toqgħod bil-wieqfa bl-oġġett, titgħawweġx 'il quddiem.
• Tidwirx dahrek waqt li tgħawweġ biex tilħaq l-oġġett, ittella 'l-oġġett' il fuq, jew iġġorr l-oġġett.
• Squat hekk kif issettja l-oġġett 'l isfel, uża l-muskoli f'irkopptejk u ġenbejk.

Xi fornituri jirrakkomandaw l-użu ta 'ċinga ta' wara biex tgħin fl-appoġġ tas-sinsla. Ċinga tista 'tgħin biex tevita korrimenti għal ħaddiema li jkollhom jerfgħu oġġetti tqal. Iżda, l-użu ta 'ċingi wisq jista' jdgħajjef il-muskoli tal-qalba li jsostnu dahrek, u dan jagħmel il-problemi ta 'uġigħ fid-dahar agħar.

Jekk uġigħ fid-dahar tiegħek huwa agħar fuq ix-xogħol, jista 'jkun li l-istazzjon tax-xogħol tiegħek ma jkunx imwaqqaf sewwa.

• Jekk toqgħod f'kompjuter fuq ix-xogħol, kun żgur li s-siġġu tiegħek għandu dahar dritta b'sit u dahar aġġustabbli, brazzi, u sedil li jdur.
• Staqsi dwar jekk terapista mħarreġ jivvalutax l-ispazju tax-xogħol jew il-movimenti tiegħek biex tara jekk bidliet, bħal siġġu ġdid jew tapit imtaffi taħt saqajk, jgħinux.
• Qum u mċaqlaq matul il-ġurnata tax-xogħol. Jekk kapaċi, ħu mixja ta '10 sa 15-il minuta filgħodu qabel ix-xogħol u f'nofsinhar.

Jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi attività fiżika, irrevedi l-movimenti u l-attivitajiet meħtieġa mat-terapista fiżiku tiegħek. It-terapista tiegħek jista 'jkun kapaċi jissuġġerixxi bidliet utli. Staqsi wkoll dwar eżerċizzji jew meded għall-muskoli li tuża l-iktar waqt ix-xogħol.

Evita li toqgħod għal perjodi twal. Jekk trid toqgħod fuq ix-xogħol, ipprova tistrieħ sieq waħda fuq ippurgar, allura s-sieq l-oħra. Kompli itfi matul il-ġurnata.

Ħu mediċini kif meħtieġ. Għarraf lill-imgħallem jew lis-superviżur tiegħek jekk għandek bżonn tieħu mediċini li jġegħluk torqod, bħal dawk li jtaffu l-uġigħ narkotiku u mediċini li jirrilassaw il-muskoli.

Uġigħ fid-dahar mhux speċifiku - xogħol; Uġigħ fid-dahar - xogħol; Uġigħ fil-ġenbejn - xogħol; Uġigħ fid-dahar - kroniku; Uġigħ fid-dahar baxx - xogħol; Lumbago - xogħol

Becker BA, Childress MA. Uġigħ fid-dahar baxx mhux speċifiku u jerġa 'lura għax-xogħol. Jiena Tabib Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Razza jew sprain tad-dahar baxx. Fi: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essenzjali tal-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni: Disturbi Muskuloskeletali, Uġigħ, u Riabilitazzjoni. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Uġigħ fid-dahar mekkaniku. Jiena Tabib Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Korrimenti fid-dahar
• Uġigħ fid-dahar
• Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol