Xejriet ta 'ikel bnin - żrieragħ tal-kittien

Iż-żrieragħ tal-kittien huma żrieragħ żgħar kannella jew deheb li ġejjin mill-pjanta tal-kittien. Għandhom togħma ħafifa ħafna u ta 'ġewż u huma sinjuri f'fibra u varjetà ta' nutrijenti oħra. Iż-żrieragħ tal-kittien mitħuna huma l-aktar faċli biex jiġu diġestiti u jistgħu jipprovdu aktar nutrijenti minn żrieragħ sħaħ, li jistgħu jgħaddu mis-sistema diġestiva tiegħek mingħajr diġestjoni.

Iż-żejt tal-kittien ġej minn żerriegħa tal-kittien ippressat.

GĦALIEX HUMA TAJBA GĦALIK

Iż-żrieragħ tal-kittien fihom fibra, vitamini, minerali, proteini, xaħmijiet b'saħħithom ibbażati fuq il-pjanti, u antiossidanti li jgħinu fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli

Iż-żrieragħ tal-kittien huma sors tajjeb ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx li tgħin biex iżżomm il-movimenti tal-musrana tiegħek regolari u tipprevjeni l-istitikezza. Iż-żrieragħ tal-kittien huma wkoll sors tajjeb ta ':

• Vitamini B1, B2, u B6
• Ram
• Fosfru
• Manjesju
• Manganiż

Dawn il-vitamini u minerali jgħinu biex jappoġġjaw l-enerġija tiegħek, is-sistema immuni, is-sistema nervuża, l-għadam, id-demm, it-taħbit tal-qalb, u ħafna proċessi oħra tal-ġisem.

Iż-żerriegħa tal-kittien hija rikka wkoll f'omega-3s u omega-6s, li huma aċidi grassi essenzjali. Dawn huma sustanzi li ġismek għandu bżonn jiffunzjona imma ma jistax jagħmel waħdu. Trid teħodhom minn ikel bħal frott tal-baħar u żrieragħ tal-kittien.

Żjut, bħal canola u żejt tas-sojja, fihom l-istess aċidi grassi bħaż-żejt tal-kittien. Iżda ż-żejt tal-kittien fih aktar. Ħdejn il-frott tal-baħar, iż-żejt tal-kittien huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta 'aċidi grassi omega-3. Tiekol żrieragħ tal-kittien jista 'jgħin biex iżid l-omega-3s tiegħek. Madankollu, it-tip ewlieni ta 'omega-3 misjub fiż-żrieragħ tal-kittien huwa inqas użabbli mit-tipi misjuba fil-frott tal-baħar.

Nofs il-kaloriji taż-żerriegħa tal-kittien jiġu mix-xaħam. Iżda dan huwa xaħam b'saħħtu li jgħin biex iżid il-kolesterol tajjeb tiegħek. Ammonti żgħar ma jimpedixxux il-kontroll tal-piż.

Intwera li ż-żrieragħ tal-kittien li jikkunsmaw inaqqsu l-livell tal-kolesterol. Ir-riċerkaturi qed iħarsu lejn jekk il-konsum ta 'aktar mill-aċidi grassi essenzjali misjuba fiż-żrieragħ tal-kittien itejjibx il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, is-saħħa tal-qalb, u oqsma oħra.

Jekk qed tippjana li tikkonsma żrieragħ tal-kittien jew żejt tal-kittien fuq bażi regolari, kellem lit-tabib tiegħek. Jista 'jaffettwa kif jaħdmu ċerti mediċini.

KIF HUMA PREPARATI

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jiġu miżjuda ma 'jew imbexxex fuq kważi kull ikel. Xi ċereali, bħan-nuħħala taż-żbib, issa jiġu biż-żrieragħ tal-kittien diġà mħallta fihom.

It-tħin taż-żrieragħ sħaħ jgħinek tikseb l-aktar nutrijenti. Biex iżżid żrieragħ tal-kittien mad-dieta tiegħek, żid kittien mitħun ma ':

• Pancakes, toast Franċiż, jew taħlitiet oħra tal-ħami
• Smoothies, jogurt, jew ċereali
• Sopop, insalati, jew platti tal-għaġin
• Uża wkoll minflok frak tal-ħobż

FEJN ISSIB ŻERRIEGĦA TAL-FLAXX

Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jinxtraw onlajn jew fi kwalunkwe ħanut tal-ikel tas-saħħa. Ħafna ħwienet tal-merċa ewlenin ukoll iġorru żrieragħ tal-kittien fis-sezzjonijiet tal-ikel naturali jew organiku tagħhom.

Sempliċement tixtri borża jew kontenitur ta 'żrieragħ tal-kittien f'forma sħiħa, mgħaffġa, jew mitħuna, skond in-nisġa li tixtieq. Tista 'wkoll tixtri żejt tal-kittien.

Evita żrieragħ tal-kittien nej u mhux misjur.

Xejriet ta 'ikel bnin - ikla tal-kittien; Xejriet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa - żrieragħ tal-kittien; Xejriet ta 'ikel bnin - żrieragħ tal-kittien; Snacks b'saħħithom - żrieragħ tal-kittien; Dieta sana - żrieragħ tal-kittien; Benessri - żrieragħ tal-kittien

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Il-konsum tal-kittien jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kkontrollati. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Kittien: il-komponenti bijoattivi tiegħu u l-benefiċċji kardjovaskulari tagħhom. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Pożizzjoni ta 'l-akkademja tan-nutrizzjoni u d-dieta: aċidi grassi tad-dieta għal adulti b'saħħithom. Dieta J Acad Nutr. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Nutrizzjoni