Eżerċizzju fuq baġit

M'għandekx bżonn sħubija għalja fil-ġinnasju jew tagħmir fancy biex tagħmel eżerċizzju regolari. Bi ftit kreattività, tista 'ssib ħafna modi biex teżerċita għal ftit jew xejn flus.

Jekk għandek mard tal-qalb jew dijabete, kun żgur li tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda teżerċita.

Il-mixi huwa wieħed mill-eħfef forom u l-inqas għaljin ta 'eżerċizzju. Kulma għandek bżonn huwa par żarbun komdu. Il-mixi jagħtik workout kbir li tista 'tfassal għal-livell ta' saħħa tiegħek stess. Barra minn hekk, tista 'ssib ħafna modi kif iżżid il-mixi mal-ġurnata tiegħek:

• Imxi l-kelb
• Imxi mat-tfal, il-familja, jew il-ħbieb tiegħek
• Agħmel mixja mall f'temp ħażin
• Imxi għax-xogħol, jew niżel mix-xarabank jew mis-subway kmieni u mxi parti mit-triq
• Agħmel mixja waqt l-ikel jew fuq il-pawża tax-xogħol tiegħek
• Imxi lejn inkarigi u appuntamenti
• Ingħaqad ma 'klabb tal-mixi

Kun żgur li int miexi malajr biżżejjed biex tibbenefika saħħtek. Jekk tista 'titkellem, imma ma tkantax il-lirika favorita tiegħek, int miexi b'pass moderat. Ibda b'dan il-pass, u mur aktar mgħaġġel hekk kif tkun iktar fitt. Tista 'wkoll tixtri pedometer li jsegwi l-passi tiegħek. Ħafna jikkalkulaw il-kaloriji maħruqa u d-distanza, ukoll.

M'għandekx bżonn tagħmir u tagħmir għaljin biex ikollok ġinnasju tad-dar. Billi tagħmel l-aħjar użu minn dak li diġà għandek, tista 'taħdem id-dar mingħajr ma tkisser il-bank.

• Uża laned jew fliexken bħala piżijiet. Agħmel il-piżijiet tiegħek billi tuża oġġetti fil-laned jew billi timla fliexken tas-soda użati bl-ilma jew bir-ramel.
• Agħmel il-faxex tar-reżistenza tiegħek stess. Nylon jew tajts qodma jagħmlu sostituti kbar għal faxex ta 'reżistenza.
• Uża siġġijiet u ippurgar. Siġġijiet jistgħu jaħdmu bħala props biex jagħmlu ċerti eżerċizzji, bħal liftijiet tas-saqajn. Ippurgar baxx u b'saħħtu jista 'jintuża għat-taħriġ tal-pass.
• Laqat it-taraġ. Min għandu bżonn magna tat-turġien meta jkollok it-tip antikwat fid-dar tiegħek? Tista 'toħloq it-turġien tiegħek billi timxi' l fuq u 'l isfel mit-taraġ tiegħek. Daqq ftit mużika biex tibqa 'għaddej, u żid it-taħriġ tiegħek b'kanzunetta kull darba.
• Ikseb DVDs tal-fitness jew logħob tal-kompjuter. Fittex kopji użati jew tissellefhom mil-librerija lokali tiegħek.
• Fittex tagħmir użat. Jekk għandek ftit flus x'tonfoq, tista 'ssib offerti fuq tagħmir tal-fitness użat fil-bejgħ tal-bitħa u fil-ħwienet tat-tfaddil.
• Investi f'oġġetti tal-fitness irħas. Ix-xiri ta 'ftit għodda żgħar tal-fitness jista' jgħinek tvarja l-workout tiegħek. Ballun tal-fitness jista 'jgħin biex isaħħaħ l-abs tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek. Uża ħabel tal-qbiż għal workout kardjo kbir.
• Uża t-teknoloġija. Għandek bżonn ftit għajnuna biex tippjana l-workouts tiegħek jew tibqa 'motivat? Uża smart phone apps jew programmi tal-kompjuter biex tgħinek tippjana u ssegwi l-workouts tiegħek. Ħafna huma b'xejn, u xi wħud jiswew biss ammont żgħir ta 'flus.

Kemm jekk taħdem barra ġewwa d-dar jew barra, hemm ħafna eżerċizzji li tista 'tagħmel li jużaw il-piż tal-ġisem tiegħek stess biex jgħinuk tonifika l-muskolu. Dawn jinkludu:

• Pulmuni
• Squats
• Push-ups
• Crunches
• Ġakkijiet tal-qbiż
• Saqajn jew driegħ jogħla

Biex tkun żgur li tuża formola xierqa, mur fil-librerija tal-eżerċizzju onlajn fil-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Huma għandhom ukoll kampjuni ta 'rutini ta' workout li tista 'tipprova.

Ħafna sports u attivitajiet huma b'xejn jew jiswew ftit biex tibda.

• Klassijiet b'xejn. Bosta bliet joffru klassijiet ta 'fitness b'xejn għall-pubbliku. Iċċekkja l-karta lokali tiegħek jew fittex online biex issir taf x'hemm disponibbli fiż-żona tiegħek. Adulti anzjani jistgħu jsibu klassijiet irħas f'ċentru tal-anzjani lokali.
• Uża qrati lokali. Ħafna komunitajiet għandhom basktijiet pubbliċi tal-basketball u tat-tennis.
• Mur għum. Sib pixxina jew lag lokali u mur jgħum.
• Ipprova għażliet oħra bi prezz baxx. Ipprova ice-skating, jogging, mixi, volleyball, jew skating in-line. Anke ċ-ċikliżmu huwa aċċessibbli jekk tfarfir rota antika jew tixtri waħda użata.

Eżerċizzju - baġit; Telf ta 'piż - Eżerċizzju; Obeżità - eżerċizzju

Websajt tal-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Librerija tal-eżerċizzju. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Aċċessat fit-8 ta 'April, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Linja Gwida 2019 ACC / AHA dwar il-prevenzjoni primarja ta ’mard kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar il-Linji Gwida ta’ Prattika Klinika. Ċirkolazzjoni. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Attività fiżika. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 13.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika