Reviżjoni tad-Dieta li Timmimja s-Sawm ProLon: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.5 minn 5
• X'inhi d-Dieta tas-Sawm li timimita?
• Kif Jaħdem?
• Ikel li Tiekol u li Tevita
• X'inhuma l-Benefiċċji?
• Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż
• Jista 'Jnaqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm u tal-Kolesterol
• Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni
• Jista 'Jixjieħ bil-mod u Tnaqqis Mentali
• X'inhuma l-aspetti negattivi potenzjali?
• Min għandu jevita d-Dieta tas-Sawm li jimita?
• Għandek Tipprovaha?
• Il-Bottom Line

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.5 minn 5

Is-sawm huwa suġġett jaħraq fis-saħħa u l-benessri, u għal raġuni tajba.

Ġie assoċjat ma 'firxa wiesgħa ta' benefiċċji - minn telf ta 'piż għal tisħiħ tas-saħħa u l-ħajja ta' ġismek.

Hemm ħafna tipi ta 'metodi ta' sawm, bħal sawm intermittenti u sawm tal-ilma.

"Mimicking Fast" hija xejra ta 'sawm reċenti li tirrestrinġi l-kaloriji għal perjodu ta' żmien stabbilit.

Dan l-artikolu jirrevedi d-Dieta Mimicking tas-Sawm, sabiex tkun tista 'tiddeċiedi jekk hix tajba għalik.

• Punteġġ ġenerali: 3.5
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 3
• Telf ta 'piż fit-tul: 4
• Faċli biex issegwi: 4
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 3

IL-LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta tas-Sawm Mimicking hija metodu ta 'sawm intermittenti b'ħafna xaħam u b'kaloriji baxxi li jipprovdi ikliet ippakkjati minn qabel għal ħamest ijiem. Jista 'jgħinek titlef il-piż iżda hija għalja u tista' ma tkunx aħjar minn dieti ta 'sawm intermittenti standard.

X'inhi d-Dieta tas-Sawm li timimita?

Id-Dieta tas-Sawm Mimicking inħolqot minn Dr Valter Longo, bijoloġista u riċerkatur Taljan.

Huwa pprova jirreplika l-benefiċċji tas-sawm waqt li xorta jipprovdi l-ġisem man-nutrizzjoni. Il-modifiki tiegħu jevitaw iċ-ċaħda tal-kaloriji assoċjata ma 'tipi oħra ta' sawm.

Id-Dieta tas-Sawm Mimicking - jew "imitazzjoni mgħaġġla" - hija tip ta 'sawm intermittenti. Madankollu, huwa differenti minn tipi aktar tradizzjonali, bħall-metodu 16/8.

Il-protokoll tas-Sawm Mimicking huwa bbażat fuq għexieren ta 'snin ta' riċerka, inklużi bosta studji kliniċi.

Għalkemm kulħadd jista 'jsegwi l-prinċipji tal-imitazzjoni mgħaġġla, Dr Longo jbigħ programm ta' ħamest ijiem ta 'telf ta' piż imsejjaħ id-Dieta ProLon Sawm Mimicking permezz ta 'L-Nutra, kumpanija tat-teknoloġija tan-nutrizzjoni li bdiet (1).

Kif Jaħdem?

Il-pjan ProLon Fasting Mimicking Diet jinkludi kits ta ’ikliet ta’ ħamest ijiem, ippakkjati minn qabel.

L-ikliet u snacks kollha huma derivati ​​mill-ikel sħiħ u bbażati fuq il-pjanti. Il-kits ta 'l-ikel huma baxxi f'karboidrati u proteini iżda għoljin f'xaħmijiet b'saħħithom bħaż-żebbuġ u l-kittien.

Matul il-perjodu ta ’ħamest ijiem, id-dieti jikkunsmaw biss dak li hemm fil-kit tal-ikel.

L-ewwel jum tad-dieta jipprovdi madwar 1,090 kcal (10% proteina, 56% xaħam, 34% karboidrati), filwaqt li t-tnejn sal-ħamsa jipprovdu biss 725 kcal (9% proteina, 44% xaħam, 47% karboidrati).

Il-kontenut ta 'kaloriji baxxi, b'ħafna xaħam, b'kontenut baxx ta' karboidrati fl-ikliet iwassal biex ġismek jiġġenera enerġija minn sorsi mhux karboidrati wara li jitnaqqsu l-imħażen tal-glikogen. Dan il-proċess jissejjaħ glukoneoġenesi ().

Skond studju wieħed, id-dieta hija mfassla biex tipprovdi 34-54% tal-konsum normali ta 'kaloriji ().

Din ir-restrizzjoni tal-kaloriji timita r-rispons fiżjoloġiku tal-ġisem għal metodi ta 'sawm tradizzjonali, bħar-riġenerazzjoni taċ-ċelloli, tnaqqis fl-infjammazzjoni u telf ta' xaħam.

ProLon jirrakkomanda li d-dieti kollha jikkonsultaw professjonist mediku - bħal tabib jew dietista rreġistrat - qabel ma jibdew is-sawm ta 'ħamest ijiem.

Il-pjan ta ’ħamest ijiem ta’ ProLon mhuwiex tindif ta ’darba u jrid jiġi segwit kull xahar sa sitt xhur biex jinkisbu l-aħjar riżultati.

Id-Dieta ProLon Sawm Mimicking hija programm ta ’ikel ta’ ħamest ijiem b’kaloriji baxxi maħsub biex jippromwovi t-telf ta ’piż u jipprovdi l-istess benefiċċji bħal metodi ta’ sawm aktar tradizzjonali.

Ikel li Tiekol u li Tevita

Il-kitt tal-ikla ProLon huwa maqsum f'ħames kaxxi individwali - kaxxa waħda kuljum - u jinkludi tabella b'rakkomandazzjonijiet dwar liema ikel għandek tiekol u l-ordni li fiha tista 'tiekolhom.

Taħlita speċifika ta 'ikel hija pprovduta għall-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, ikla ta 'nofsinhar, u snacks, skond il-ġurnata.

Il-kombinazzjoni unika ta 'nutrijenti u tnaqqis fil-kaloriji hija maħsuba biex iqarraq lil ġismek biex jaħseb li qed isum, anke jekk qed jingħata l-enerġija.

Minħabba li l-kaloriji jvarjaw bejn ġranet, huwa importanti li dawk li jagħmlu dieta ma jħalltux ikel jew iġorru l-ikel fil-jum ta ’wara.

L-ikel kollu huwa veġetarjan, kif ukoll mingħajr glutina u lattożju. Il-kit mixtri jiġi b'fatti nutrizzjonali.

Kitt ta 'Ħamest ijiem tad-Dieta ta' Sawm ProLon jinkludi:

• Bars tal-ġewż. Bars tal-ikel magħmulin minn butir tal-ġewż tal-macadamia, għasel, kittien, smida tal-lewż, u coconut.
• Żejt tal-alka. Suppliment ibbażat fuq il-veġetarjana li jipprovdi dieters b'200 mg ta 'l-aċidu xaħmi omega-3 DHA.
• Taħlitiet tas-soppa. Taħlita ta 'sopop bit-togħma inkluż minestrone, minestrone quinoa, faqqiegħ, u soppa tat-tadam.
• Te tal-ħxejjex. Zekka tal-Lipp, Hibiscus, u te tal-lumi.
• Ċikkulata skura iqarmeċ. Bar tad-deżerta magħmul bi trab tal-kawkaw, lewż, laqx taċ-ċikkulata, u kittien.
• Crackers tal-kale. Taħlita ta 'ingredjenti inklużi żrieragħ tal-kittien, ħmira nutrittiva, kale, ħxejjex aromatiċi, u żrieragħ tal-qara ħamra.
• Żebbuġ. Iż-żebbuġ huwa inkluż bħala ikla ħafifa b'ħafna xaħam. Pakkett wieħed huwa pprovdut fl-ewwel jum, filwaqt li żewġ pakketti huma pprovduti fil-jiem tnejn sal-ħamsa.
• NR-1. Suppliment tal-ħaxix fi trab li jagħti doża ta ’vitamini u minerali li normalment ma tikkunsmax waqt sawm tradizzjonali.
• Ixrob. Din ix-xarba enerġetika bbażata fuq il-gliċerol tingħata fil-ġranet tnejn sa ħamsa meta ġismek ikun beda l-glukoneoġenesi (jibda joħloq enerġija minn sorsi mhux karboidrati, bħal xaħmijiet).

Dawk li jagħmlu d-dieta huma mħeġġa jikkunsmaw biss dak li jinsab fil-kit tal-ikel u jevitaw li jikkunsmaw xi ikel jew xorb ieħor b'żewġ eċċezzjonijiet:

• Is-sopop jista 'jkun imħawwar b'ħxejjex aromatiċi friski u meraq tal-lumi.
• Id-dieti huma mħeġġa jibqgħu idrati b'ilma sempliċi u tejiet dekaffeinati matul is-sawm ta 'ħamest ijiem.

Il-kit tal-ikla ProLon fih sopop, żebbuġ, tejiet tal-ħxejjex, vireg tal-ġewż, supplimenti nutrizzjonali, vireg taċ-ċikkulata, u xorb enerġetiku. Id-dieti huma mħeġġa jieklu dawn l-oġġetti biss matul is-sawm ta 'ħamest ijiem.

X'inhuma l-Benefiċċji?

B'differenza mill-maġġoranza tad-dieti fis-suq, id-Dieta ta 'Imitazzjoni tas-Sawm ProLon hija sostnuta minn riċerka.

Barra minn hekk, bosta studji ta 'riċerka wrew il-benefiċċji għas-saħħa ta' metodi ta 'sawm simili.

Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż

Studju żgħir immexxi minn Dr Longo qabbel nies li temmew tliet ċikli tad-Dieta ProLon Sawm Mimicking fuq tliet xhur ma 'grupp ta' kontroll.

Il-parteċipanti fil-grupp ta 'sawm tilfu medja ta' 6 liri (2.7 kg) u esperjenzaw tnaqqis akbar fix-xaħam fiż-żaqq mill-grupp ta 'kontroll ().

Għalkemm dan l-istudju kien żgħir u mmexxi mill-iżviluppatur tad-Dieta ProLon Sawm Mimicking, studji oħra wrew li metodi ta 'sawm huma effettivi fil-promozzjoni ta' telf ta 'piż.

Pereżempju, studju wieħed ta '16-il ġimgħa f'irġiel obeżi sab li dawk li pprattikaw is-sawm intermittenti tilfu 47% aktar piż minn dawk li kontinwament irrestrinġu l-kaloriji ().

Barra minn hekk, dieti b'kaloriji baxxi ħafna ġew ippruvati li jinkoraġġixxu t-telf tal-piż (,).

Minkejja dan, bħalissa hemm nuqqas ta 'evidenza li d-Dieta ProLon Sawm Mimicking hija aktar effettiva minn dieti oħra b'kaloriji baxxi jew metodi ta' sawm.

Jista 'Jnaqqas il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm u tal-Kolesterol

L-istess studju żgħir immexxi minn Dr Longo li rabta l-imitazzjoni mgħaġġla mat-telf tax-xaħam osserva wkoll li l-grupp tad-Dieta tas-Sawm Imimika esperjenza tnaqqis sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol.

Il-kolesterol tnaqqas b'20 mg / dl f'dawk b'livelli għoljin ta 'kolesterol, filwaqt li l-livelli taz-zokkor fid-demm waqgħu fil-medda normali f'parteċipanti li kellhom zokkor għoli fid-demm fil-bidu tal-istudju ().

Dawn ir-riżultati ntwerew ukoll fi studji fuq l-annimali.

Erbat ijiem tad-dieta kull ġimgħa għal 60 jum wasslu għar-riġenerazzjoni ta ’ċelloli tal-frixa bil-ħsara, ippromwovew produzzjoni ta’ insulina b’saħħitha, naqqsu r-reżistenza għall-insulina, u wasslu għal livelli aktar stabbli ta ’glukożju fid-demm fil-ġrieden bid-dijabete ().

Għalkemm dawn ir-riżultati huma promettenti, huma meħtieġa aktar studji umani biex jiġi ddeterminat l-impatt tad-dieta fuq iz-zokkor fid-demm.

Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni

Studji wrew li s-sawm intermittenti jnaqqas il-markaturi ta 'infjammazzjoni, bħal proteina C-reattiva (CRP), fattur tan-nekrożi-alfa tat-tumur (TNF-α), interferon gamma (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β), u interleukin 6 (IL-6) (,,).

Fi studju f'persuni li jipprattikaw sawm ta 'jum alternattiv għall-festa reliġjuża tar-Ramadan, iċ-ċitokini proinflammatorji kienu sinifikament aktar baxxi matul il-perjodu ta' sawm ta 'jum alternattiv, meta mqabbla mal-ġimgħat ta' qabel jew wara ().

Studju wieħed fuq l-annimali sab li d-Dieta tas-Sawm Mimicking tista 'tkun effettiva biex tnaqqas ċerti markers infjammatorji.

Ġrieden bi sklerożi multipla tqiegħdu jew fuq id-Dieta ta 'Simming Mimicking jew fuq dieta ketogenika għal 30 jum.

Il-ġrieden fil-grupp tas-sawm kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta 'ifnγ u ċ-ċelloli T helper Th1 u Th17 - ċelloli proinflammatorji assoċjati ma' mard awtoimmuni ().

Jista 'Jixjieħ bil-mod u Tnaqqis Mentali

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li Dr Longo żviluppat id-Dieta ta ’Simming Mimicking kienet li tnaqqas il-proċess tax-xjuħija u r-riskju ta’ ċertu mard billi tippromwovi l-kapaċità tal-ġisem li jsewwi lilu nnifsu permezz tar-riġenerazzjoni ċellulari.

L-Awtofaġija hija proċess li fih ċelloli qodma u bil-ħsara jiġu riċiklati biex jipproduċu oħrajn ġodda u aktar b'saħħithom.

Is-sawm intermittenti ntwera li jtejjeb l-awtofaġja, li tista 'tipproteġi kontra t-tnaqqis mentali u t-tixjiħ ċellulari bil-mod.

Studju fuq il-ġrieden sab li restrizzjoni ta 'l-ikel għal żmien qasir wasslet għal żieda drammatika ta' awtofagi fiċ-ċelloli tan-nervituri ().

Studju ieħor fil-firien bid-dimensja wera li ċ-ċaħda tal-ikel ta 'jum alternattiv għal 12-il ġimgħa wasslet għal tnaqqis akbar fil-ħsara ossidattiva għat-tessut tal-moħħ u tnaqqis fid-defiċits mentali meta mqabbel ma' dieta ta 'kontroll ().

Studji oħra fuq l-annimali wrew li s-sawm iżid il-ġenerazzjoni taċ-ċelloli tan-nervituri u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ ().

Barra minn hekk, intwera li s-sawm intermittenti jnaqqas il-fattur tat-tkabbir li jixbah l-insulina (IGF-1) - ormon li, f'livelli għoljin, jista 'jżid ir-riskju ta' ċertu kanċer, bħal kanċer tas-sider (,).

Madankollu, hemm bżonn li jsiru aktar studji umani biex jifhmu bis-sħiħ kif is-sawm jista 'jkollu impatt fuq ix-xjuħija u r-riskju tal-mard.

Id-Dieta tas-Sawm Mimicking tista 'tippromwovi telf ta' piż, ittejjeb l-awtofagi, u tnaqqas iz-zokkor fid-demm, il-kolesterol u l-infjammazzjoni.

X'inhuma l-aspetti negattivi potenzjali?

L-akbar żvantaġġ għad-Dieta ProLon Sawm Mimicking huwa l-ispiża.

Kitt tal-ikel bħalissa jinbiegħ għal $ 249 għal kull kaxxa meta tixtri sa żewġ kaxxi - jew $ 225 meta tixtri tliet kaxxi jew aktar.

L-ispejjeż jistgħu jammontaw malajr jekk issegwi l-protokoll rakkomandat ta 'ħamest ijiem kull xahar sa sitt xhur.

Barra minn hekk, għalkemm hemm bosta studji umani dwar il-benefiċċji tas-sawm intermittenti, jeħtieġ li titlesta aktar riċerka dwar id-Dieta ProLon Fasting Mimicking b’mod partikolari.

Għadu mhux magħruf jekk hux iktar effettiv minn tipi oħra ta 'sawm intermittenti.

Min għandu jevita d-Dieta tas-Sawm li jimita?

ProLon ma jirrakkomandax id-dieta tiegħu lil ċerti popolazzjonijiet, bħal nisa tqal jew li qed ireddgħu u dawk li m'għandhomx piż biżżejjed jew li huma malnutriti.

Nies li huma allerġiċi għall-ġewż, sojja, ħafur, ġulġlien, jew karfus / karfus għandhom ukoll jevitaw il-kit tal-ikla ProLon peress li fih dawn l-ingredjenti.

Barra minn hekk, ProLon iwissi lil kull min għandu kundizzjonijiet mediċi - bħad-dijabete jew mard tal-kliewi - biex juża l-pjan biss taħt is-superviżjoni ta ’tabib.

Is-sawm intermittenti jista 'wkoll ma jkunx xieraq għal dawk bi storja ta' ikel diżordinat.

Nisa tqal jew li qed ireddgħu, u dawk li għandhom allerġiji u ċerti kundizzjonijiet mediċi għandhom jevitaw din id-dieta.

Għandek Tipprovaha?

Id-Dieta tas-Sawm Mimicking hija probabbli bla periklu għal individwi b'saħħithom u tista 'tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa.

Madankollu, mhux ċar jekk hux iktar effettiv minn metodi oħra ta 'sawm intermittenti aktar riċerkati, bħall-metodu 16/8.

Il-metodu 16/8 huwa tip ta 'sawm intermittenti li jillimita l-ikel għal tmien sigħat kuljum, mingħajr ikel għas-16-il siegħa li jifdal. Dan iċ-ċiklu jista 'jiġi ripetut darba jew darbtejn fil-ġimgħa jew kuljum, skont il-preferenza personali.

Jekk għandek il-fondi u l-awtodixxiplina biex issegwi l-pjan ta 'sawm ta' ħamest ijiem, b'kaloriji baxxi minn ProLon, tista 'tkun għażla tajba.

Ftakar biss li - bħal metodi ta 'sawm oħra - din id-dieta għandha titkompla fit-tul biex taħsad il-benefiċċji potenzjali.

Huwa possibbli li timita malajr mingħajr ma tuża l-kit tal-ikel ProLon ippakkjat minn qabel.

Dawk li għandhom għarfien dwar in-nutrizzjoni jistgħu joħolqu l-pjan tagħhom ta 'ikla ta' ħamest ijiem b'ħafna xaħam, baxx ta 'karboidrati, baxx ta' proteini, ikkontrollat ​​minn kaloriji.

Xi pjanijiet ta 'ikliet li jimitaw malajr huma disponibbli onlajn iżda ma jwasslux l-istess nutrizzjoni bħall-kitt tal-ikla ProLon - li jista' jkun iċ-ċavetta għall-effettività tad-dieta.

Għal dawk interessati li jippruvaw sawm intermittenti, pjan aktar riċerkat u kost-effettiv, bħall-metodu 16/8, jista 'jkun għażla aħjar.

Għal dawk interessati fis-sawm intermittenti, il-metodu 16/8 jista 'jkun għażla iktar kosteffikaċi minn ProLon.

Il-Bottom Line

Id-Dieta ProLon sawm Mimicking hija dieta intermittenti b'ħafna xaħam, b'kaloriji baxxi li tista 'tippromwovi telf ta' xaħam u tnaqqas iz-zokkor fid-demm, infjammazzjoni u kolesterol - simili għal metodi ta 'sawm oħra.

Xorta waħda, studju uman wieħed biss sar sal-lum, u hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tivvalida l-benefiċċji tagħha.