Uġigħ fl-għarqub u tendonite ta 'Akille - kura ta' wara

Meta tuża żżejjed l-għerq ta 'Akille, jista' jintefaħ u bl-uġigħ ħdejn il-qiegħ tas-sieq u jikkawża uġigħ fl-għarqub. Din tissejjaħ tendonite ta 'Akille.

L-għerq ta 'Akille jgħaqqad il-muskoli tal-għoġol tiegħek mal-għadam tal-għarqub tiegħek. Flimkien, jgħinuk timbotta l-għarqub tiegħek mill-art meta tqum fuq saqajk. Tuża dawn il-muskoli u l-għerq ta 'Akille tiegħek meta timxi, tiġri u taqbeż.

Uġigħ fl-għarqub ħafna drabi huwa dovut għal użu żejjed tas-sieq. Huwa rarament ikkawżat minn korriment.

Tendonite minħabba użu eċċessiv hija l-iktar komuni f'nies iżgħar. Jista 'jseħħ f'min jimxi, ġirja, jew atleti oħra.

Tendonite mill-artrite hija aktar komuni f'adulti ta 'età medja jew anzjani. Xprun jew tkabbir tal-għadam jista 'jifforma fuq wara tal-għadam tal-għarqub. Dan jista 'jirrita l-għerq ta' Akille u jikkawża uġigħ u nefħa.

Tista 'tħoss uġigħ fl-għarqub tul it-tul tal-għerq meta timxi jew tiġri. L-uġigħ u l-ebusija tiegħek jistgħu jiżdiedu filgħodu. L-għerq jista 'jkun ta' uġigħ meta tmiss. Iż-żona tista 'tkun sħuna u minfuħa.

Jista 'jkollok ukoll problemi biex toqgħod fuq sieq waħda u timxi s-sieq' il fuq u 'l isfel.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jeżamina sieqek. Jista 'jkollok X-ray jew MRI biex tivverifika jekk hemmx problemi fl-għadam tiegħek jew bl-għerq ta' Achilles tiegħek.

Segwi dawn il-passi biex ittaffi s-sintomi u tgħin lill-korriment tiegħek ifejjaq:

• Applika silġ fuq l-għerq ta 'Akille għal 15 sa 20 minuta, 2 sa 3 darbiet kuljum. Uża pakkett tas-silġ imgeżwer f’ċarruta. TAPPLIKAX is-silġ direttament fuq il-ġilda.
• Ħu analġeżiċi, bħal aspirina, ibuprofen (Advil jew Motrin), jew naproxen (Aleve, Naprosyn) biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ.
• Ilbes but tal-mixi jew liftijiet tal-għarqub jekk irrakkomandat mill-fornitur tiegħek.

Kellem lill-fornitur tiegħek qabel tuża mediċini għall-uġigħ jekk għandek mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-kliewi, jew kellek ulċeri fl-istonku jew fsada interna fil-passat. TIEĦUX aktar mill-ammont rakkomandat fuq il-flixkun jew mill-fornitur tiegħek.

Biex tħalli l-għerq tiegħek ifieq, għandek twaqqaf jew tnaqqas attivitajiet li jikkawżaw uġigħ, bħal ġiri jew qbiż.

• Agħmel attivitajiet li ma jtellfux l-għerq, bħall-għawm jew ir-rota.
• Meta timxi jew tiġri, agħżel uċuħ rotob u lixxi. Evita l-għoljiet.
• Gradwalment żid l-ammont ta 'attività li tagħmel.

Il-fornitur tiegħek jista 'jagħtik eżerċizzji biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli u l-għerq.

• Firxa ta 'eżerċizzji ta' moviment tgħinek terġa 'tikseb il-moviment fid-direzzjonijiet kollha.
• Agħmel eżerċizzji bil-mod. M'għandekx tiġġebbed iżżejjed, li tista 'tweġġa' l-għerq ta 'Akille tiegħek.
• Eżerċizzji ta 'tisħiħ jgħinu biex jipprevjenu t-tendonite milli terġa' lura.

Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux bil-kura personali fi żmien ġimagħtejn, ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jekk il-ħsara tiegħek ma tfejjaqx bl-awto-kura, jista 'jkollok bżonn tara terapista fiżiku.

Li jkollok tendinite tpoġġi lilek innifsek f'riskju għal ksur ta 'l-għerq ta' Akille. Tista 'tgħin biex tevita aktar problemi billi tlaħħaq ma' eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ biex iżżomm saqajk flessibbli u b'saħħtu.

Għandek iċempel lill-fornitur tiegħek:

• Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux jew imorru għall-agħar
• Tinnota uġigħ qawwi fl-għaksa tiegħek
• Għandek problemi biex timxi jew toqgħod fuq sieqek

Brotzman SB. Tendinopatija ta 'Akille. Fi: Giangarra CE, Manske RC, eds. Riabilitazzjoni Ortopedika Klinika: Approċċ Tim. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 44.

Grear BJ. Disturbi fl-għeruq u fascia u pes planus adolexxenti u adulti. Fi: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell’s Operative Orthopedics. It-13-il ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 82.

Irwin TA. Ġrieħi fl-għerq tas-sieq u l-għaksa. Fi: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee u Drez’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Kwistjonijiet komuni fl-ortopedija. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 30.

• Korrimenti u Disturbi fl-Għarqub
• Tendinite