Kif tieqaf tpejjep: Jittrattaw slip up

Hekk kif titgħallem tgħix mingħajr sigaretti, tista 'tiżloq wara li tieqaf tpejjep. Żlieq huwa differenti minn rikaduta totali. Żlieq iseħħ meta tpejjep sigarett wieħed jew aktar, imma mbagħad tmur lura biex ma tpejjipx. Billi taġixxi mill-ewwel, tista 'terġa' lura fit-triq it-tajba wara slip.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk twaqqaf slip milli jsir rikaduta għat-tipjip full-time.

Waqqaf it-tipjip mill-ġdid mill-ewwel. Jekk xtrajt pakkett ta 'sigaretti, neqred il-kumplament tal-pakkett. Jekk ħriġt sigarett mingħand xi ħabib, staqsi lil dak il-ħabib biex ma jagħtikx sigaretti oħra.

Taħbitx lilek innifsek. Ħafna nies jieqfu jpejpu diversi drabi qabel ma jieqfu għat-tajjeb. Jekk tkun stressat wisq wara żlieq, dan jista 'jġiegħlek tpejjep saħansitra aktar.

Erġa 'lura għall-affarijiet bażiċi. Fakkar lilek innifsek għaliex trid tieqaf. Poġġi l-aqwa 3 raġunijiet mill-kompjuter tiegħek, fil-karozza tiegħek, fuq il-friġġ, jew f'xi post ieħor tarah matul il-ġurnata.

Tgħallem minnha. Ħares lejn dak li ġiegħlek tiżloq, imbagħad ħu passi biex tevita dik is-sitwazzjoni fil-futur. Triggers għal slip jistgħu jinkludu:

• Vizzji antiki bħat-tipjip fil-karozza jew wara ikla
• Li tkun madwar nies li jpejpu
• Xorb alkoħoliku
• It-tipjip l-ewwel ħaġa filgħodu

Adotta drawwiet ġodda. Ladarba tkun taf x’ġiegħlek tiżloq, ippjana modi ġodda ta ’kif tirreżisti t-tħeġġiġ tad-duħħan. Per eżempju:

• Agħti l-karozza tiegħek tindif komplet u għamilha żona ħielsa mit-tipjip.
• Aħsel snienek eżatt wara kull ikla.
• Jekk ħbiebek jixegħlu, skuża lilek innifsek sabiex ma jkollokx għalfejn tarahom ipejpu.
• Limita kemm tixrob. Jista 'jkun li jkollok bżonn tevita l-alkoħol għal ftit wara li tieqaf.
• Issettja rutina ġdida filgħodu jew filgħaxija li ma tinkludix sigaretti.

Ibni ħiliet biex ilaħħqu. Jista 'jkun li niżel b'reazzjoni għal ġurnata stressanti jew emozzjonijiet qawwija. Żviluppa modi ġodda biex tittratta l-istress sabiex tkun tista 'tgħaddi minn żminijiet diffiċli mingħajr sigaretti.

• Tgħallem kif tittratta l-effetti tax-xenqa
• Aqra dwar il-ġestjoni tal-istress u pprattika t-tekniki
• Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ jew programm biex jgħinek tieqaf
• Kellem lil xi ħabib jew membru tal-familja li tafda fih

Kompli t-terapija ta 'sostituzzjoni tan-nikotina. Forsi smajt li ma tistax tpejjep u tuża terapija ta 'sostituzzjoni tan-nikotina (NRT) fl-istess ħin. Filwaqt li dan huwa minnu, slip temporanju ma jfissirx li għandek twaqqaf NRT. Jekk qed tuża gomma tan-nikotina jew forma oħra ta 'NRT, kompli hekk. Jista 'jgħinek tirreżisti s-sigarett li jmiss.

Żomm slip fil-perspettiva. Jekk tpejjep sigarett, ħares lejh bħala żball ta ’darba. Żlieq ma jfissirx li fallejt. Xorta tista 'tieqaf għall-ġid.

Websajt tas-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer. Tieqaf tpejjep: għajnuna għal effetti tax-xenqa u sitwazzjonijiet iebsa. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Aġġornat il-31 ta ’Ottubru, 2019. Aċċessat fis-26 ta’ Ottubru, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Ħjiel minn dawk li qabel kienu jpejpu. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Aġġornat is-27 ta ’Lulju, 2020. Aċċessat fis-26 ta’ Ottubru, 2020.

Ġorġ TP. Nikotina u tabakk. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 29.

Prescott E. Interventi ta 'stil ta' ħajja. Fi: de Lemos JA, Omland T, eds. Marda Kronika tal-Arterija Koronarja: Kumpann għall-Mard tal-Qalb ta ’Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Eżerċita interventi għall-waqfien mit-tipjip. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Nieqaf Tpejjep