10 modi kif tnaqqas 500 kalorija kuljum

Ma jimpurtax f'liema tip ta 'dieta ssegwi, biex titlef il-piż, għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tieħu kuljum. Għal ħafna nies li għandhom piż żejjed, il-qtugħ ta 'madwar 500 kalorija kuljum huwa post tajjeb fejn tibda. Jekk tista 'tiekol 500 kalorija inqas kuljum, għandek titlef madwar lira (450 g) fil-ġimgħa.

Dejjem tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina piż b'saħħtu għalik qabel tibda dieta ta 'telf ta' piż.

Ipprova dawn l-10 modi biex tnaqqas 500 kalorija kuljum. Huwa aktar faċli milli tista 'taħseb.

• Ibdel l-ikla ħafifa tiegħek. Ħafna nies jilħqu snack jew tnejn bejn l-ikliet. Snacking huwa tajjeb, imma kun żgur li tagħżel għażliet b'kaloriji aktar baxxi. Iċ-ċavetta hija li jkollok xi snacks b'saħħithom lesti meta l-ġuħ jolqot. Minflok borża ta '3 uqija (85 g) ta' tortilla chips imħawra (425 kaloriji), agħżel tazza (250 mg) ta 'popcorn bl-arja (31 kaloriji), tazza (250 mg) ta' għeneb u ftit xaħam stick tal-ġobon (180 kalorija) jew tuffieħ żgħir u 12 lewż (160 kalorija). L-għażla ta 'snacks b'saħħithom darbtejn kuljum tiffranka 500 kalorija.
• Aqta 'kura waħda b'ħafna kaloriji. Ipprova neħħi ikel wieħed b'kaloriji għoljin kuljum. Kemm jekk tkun doughnut filgħodu, brownie jew borża ta 'laqx waqt l-ikel, jew kejk taċ-ċikkulata wara l-pranzu, tiffranka minn 250 sa 350 kalorija jew aktar. Biex taħraq 150 kalorija oħra, ħu mixja mgħaġġla ta ’40 minuta wara l-ikel jew il-pranzu.
• Tixrobx il-kaloriji tiegħek. Soda waħda regolari ta ’12-il uqija (355 mL) għandha madwar 150 kalorija, u latte bit-togħma ta’ 16-il uqija (475 mL) jista ’jippakkja 250 kalorija jew aktar. Anke l-smoothies tal-frott għandhom ħafna kaloriji, daqs 400 f’servizz ta ’16-il uqija (475 mL). Koppja ta 'xorb ħelu kuljum tista' faċilment iżżid sa 500 kalorija jew aktar. Agħżel ilma, ilma frizzanti, jew kafè iswed jew tè minflok u ħlief il-kaloriji tiegħek għal ikel li jgħinek tħossok mimli.
• Aqbeż sekondi. It-tieni għajnuna tista 'żżid ma' kaloriji mhux mixtieqa. Huwa faċli li tibqa 'timla l-platt tiegħek meta sservi l-istil tal-familja tal-ikel fuq il-mejda. Minflok, imla l-platt tiegħek darba u żomm ekstras fil-kċina. Jew, jekk għadek ma tħossokx sodisfatt, żid it-tieni għajnuna ta 'ħaxix, frott, jew insalata.
• Agħmel sostituzzjonijiet b'kaloriji baxxi. Sostitwixxi għażliet b'kaloriji aktar baxxi għal uħud mill-favoriti tiegħek b'kaloriji għoljin. Pereżempju, jekk riċetta tirrikjedi tazza (250 mL) ta 'krema qarsa (444 kalorija), uża jogurt sempliċi b'xaħam baxx jew jogurt Grieg minflok (154 kalorija).
• Staqsi għal borża tal-klieb. Il-porzjonijiet fil-biċċa l-kbira tar-ristoranti huma ħafna akbar mid-daqsijiet tas-servizz irrakkomandati. Minflok ma tnaddaf il-platt kollu tiegħek, staqsi lis-server biex ipoġġi nofs f'kontenitur biex tieħu d-dar għal ikla oħra. Tista 'wkoll taqsam entrée ma' ħabib, jew tagħmel ikla minn appetizer u insalata kbira. Kun żgur li tmur faċli fuq it-tlibbis u l-uċuħ moqlija.
• Għid biss "le" għall-ikel moqli. L-ikel tal-qali jżid ħafna kaloriji ħżiena għas-saħħa u xaħam saturat ma 'kwalunkwe dixx. Minflok tiġieġ jew ħut moqli, agħżel minflok grilled, broiled, jew poached. U aqbeż il-patata friska. Porzjon kbir ta 'patata biss jista' jżid kważi 500 kalorija ma 'ikla. Minflok, ara jekk tistax tissostitwixxi l-ħaxix tal-ġurnata jew insalata tal-ġenb.
• Ibni pizza irqaq. Aqbeż it-toppings tal-laħam, il-ġobon żejjed, u l-qoxra ta ’dixx fond, u minflok ikollok ftit flieli ta’ pizza veġetali ta ’qoxra rqiqa. Inti tiffranka ftit iktar minn 500 kalorija.
• Uża pjanċa. Kul l-ikel kollu minn platt jew skutella, inklużi snacks. Meta tieħu snack minn borża jew kaxxa, huwa faċli li tiekol aktar milli għandek il-ħsieb. Dan hu veru speċjalment jekk tkun bilqiegħda quddiem it-TV. Tista 'tkun sorpriż li titgħallem li borża kbira ta' laqx tista 'tkun aktar minn 1000 kalorija. Minflok, poġġi porzjon wieħed fi skutella, u poġġi l-kumplament 'il bogħod.
• Evita l-alkoħol. It-tnaqqis tal-alkoħol huwa mod faċli għal ħafna nies biex inaqqsu l-kaloriji. L-alkoħol m’għandu l-ebda valur nutrittiv, allura meta tixrob (tixrob) alkoħol, tkun qed tieħu kaloriji vojta, sa 500 għal xi xorb imħallat magħmul bi ħlewwiet bil-ġulepp, meraq tal-frott, u ġelat jew krema tqila. Jekk tordna xarba, agħżel birra ħafifa ta '12-il uqija (355 mL) (103 kaloriji) jew tazza inbid ta' 5 uqija (145 mL) (120 kaloriji).

Telf ta 'piż - 500 kalorija; Piż Żejjed - 500 kalorija; Obeżità - 500 kalorija; Dieta - 500 kalorija

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Kul iktar, iżen inqas? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Aġġornat il-15 ta ’Mejju, 2015. Aċċessat fit-2 ta’ Lulju, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Kif tevita n-nases tad-daqs tal-porzjon biex tgħin timmaniġġa l-piż tiegħek. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Aġġornat it-18 ta ’Awwissu, 2015. Aċċessat fit-2 ta’ Lulju, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Erġa 'aħseb ix-xarba tiegħek. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aġġornat it-23 ta ’Settembru, 2015. Aċċessat fit-2 ta’ Lulju, 2020.

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti; Servizz ta 'Riċerka Agrikola. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Aċċessat fl-1 ta 'Lulju, 2020.

• Dieti